📙 好書分享『原子習慣』 每天都進步1%，一年後，你就會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！ 你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！ 這次我們來跟大家聊聊細微習慣所帶來的巨大影響力，以下來跟大家分享書中的四個法則！ 🔹基本原理 ❶ 建立持久的習慣之所以困難，是因為我們往往期待進步是線性的，至少希望他快一點發生，但事實上，我們努力的成果經常姍姍來遲。過了幾個月，甚至幾年，我們才會明白先前做的工真正的價值。這可能造成 「失望之谷」：當人們付出數周或數個月的努力卻未能體驗到任何成果，會覺得沮喪。然而，這些努力並沒有白費，只是被儲存起來了。直到許久之後，先前付出努力的完整價值才會顯現出來。 ❷ 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同 有了以結果為基礎的習慣，你會把焦點放在想要成就的事；有了以身份認同為基礎的習慣，你會把焦點放在希望成為的人。 想像兩個拒絕香菸的人。當有人遞出香菸時，那個人回答： ❌「不用了，我正在戒菸。」 ⭕「不用了，謝謝，我不抽菸。」 差別雖小，但下面的這個人的說法卻傳達出身分認同的轉變！ 內在動機的終極型態，就是讓習慣成為身份認同的一部分。覺得自己是"想要這樣的人"是一回事，覺得自己"就是這樣的人"又是另一回事。 🔹習慣形成的四步驟(缺一不可)：提示、渴望、回應、獎賞。 1⃣ 法則一 #讓提示顯而易見 開始一個新習慣最好的方法是『習慣堆疊』：「做完【目前的習慣】之後，我會執行【新的習慣】。」 e.g. 運動：脫下上班的鞋子之後，我會立刻換上運動服。 e.g. 靜心：每天早上把咖啡倒入杯子中之後，我會靜心一分鐘。 關鍵在於『把想要的行為跟每天已經在做的情綁再一起。』 2⃣ 法則二 #讓習慣有吸引力 習慣堆疊家誘惑綑綁的公式如下： ❶ 「做完【目前的習慣】之後，我會執行【我需要的習慣】。」 ❷ 「做完【我需要的習慣】之後，我會執行【目前的習慣】。」 e.g. 假如你想要瀏覽臉書，但又需要多運動。 1. 拿出手機之後，我會做十下波比跳(需要)。 2. 做完時下波比跳之後，我會瀏覽臉書動態(想要)。 ☑ 如何重新設定大腦，讓自己享受困難的習慣 只要能讓困難的習慣與正面感受產生連結，他們就會變得更有吸引力。舉例來說， ❌「你"必須"早起上班，你"必須"為了生意打一通業務拜訪電話。」 ⭕「你"可以"早起上班，你"可以"為了生意打一通業務拜訪電話。」 ☑ 創造一個動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。 3⃣ 法則三 #讓行動輕而易舉 ☑ 習慣的養成取決於頻率，而非時間。 想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。你不必詳細列出新習慣得所有特徵，只要開始執行就好了。 ☑ 創造一個讓正確的事情盡可能容易執行的環境，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要。 e.g. 想要多運動? 提前準備好運動服、運動鞋、運動包及水壺。 ☑ 運用『兩分鐘法則』停止拖延 新習慣的開始應該要花不到兩分鐘，新習慣不該讓你覺得是一種挑戰，你需要的事可以自然引導你走上比較有成效的路的「入門習慣」。 e.g. 用一個儀式開始每一天：作者的儀式並非每天早上在健身房做的拉筋和重訓，而是計程車。向司機告知目的地，就完成儀式了。 4⃣ 法則四 #讓獎賞令人滿足 維持一項習慣的關鍵重點是「成功」的感受，就算只是小規模。成功的感受讓你知道該習慣有所回報，努力是值得的。 習慣堆疊加習慣追蹤的公式如下： ❶「做完【目前的習慣】之後，我會執行【追蹤該習慣】。」 追蹤一個習慣只是在引導你、助你看清全局，而不是消耗你心神的時候，才對你有用。 反之，想要破除壞習慣，就反轉以上四種法則：讓提示隱而不見、讓習慣毫無吸引力、讓行動困難無比、讓後果令人不滿。 最後，倆職女子也呼籲大家跟我們一起把這本書提到的觀念化為行動喔，按照以上的四步驟，從這個月開始養成一個好習慣！喜歡這次的好書分享，也請幫我們按❤、收藏、分享！ #好書分享 #原子習慣 #倆職女子幫你畫重點 #倆職女子 #olslashie