《#生活營養 系列》 最近無論是疫情的讓人擔心😕 重新適應生活步調（乖乖在家、必須出門上班、在家帶小孩等）， 能放鬆的人僅有少數，多數帶有些焦躁與焦慮... 尤其對於部分甲狀腺疾病患者而言，更甚。 （本篇歡迎搭配 #營養師好朋友 一起服用🎧效果更佳） #甲狀腺 位在脖子前側、喉結下面、氣管兩旁， 形狀像蝴蝶🦋長得左右對稱的樣子。 會分泌甲狀腺素（是一種荷爾蒙，碘則是它的原料）， 跟身體所有～器官、組織的運作和新陳代謝都有關係。 所以我常常說，甲狀腺疾病就是個要大不大，要小不小的病， 一般來說不太會致死，但是會影響全身與生活。 常見的甲狀腺疾病有： ❗️甲狀腺亢進 ❗️甲狀腺低下 ❗️甲狀腺結節 ❗️甲狀腺癌 又以前兩者最常見。 👩🏻‍⚕️甲狀腺亢進患者須減少吃碘， 因為身體裡已經又太多的甲狀腺素，如果再給他太多原料，整體就會更多更亢進， 造成甲狀腺腫大，整體代謝過快心跳也快、體重減輕、落髮、體溫高怕熱、眼睛凸、手抖...等， 亢奮導致失眠，但心裡很累會焦慮緊張，易怒...。 這時可能就會想，所以甲狀腺低下的症狀都和亢進相反， 要補碘囉❓ ❌ 上述的常見疾病，是個統稱，其中又係分很多種病因， 碘攝取不足，確實會造成其中一種低下症， 但我國的鹽巴裡居多都有額外再添加碘，就是為了避免國人碘攝取不足， 所以現在真的因為這個原因的人，很少。 有一部分的人是自體免疫的問題 #橋本氏甲狀腺炎 自體免疫造成的甲狀腺低下， 若沒有吃藥治療，補充再多的碘也沒有太多幫助， 『異常的抗體不斷抵抗甲狀腺分泌甲狀腺素』， 原料夠，但工廠被破壞了，也無法生產產品🚫 而若是有口服促甲狀腺藥物，同時又補充高碘飲食， 過量的碘人體無法妥善吸收，反而抑制甲狀腺素的生成， 一昧的補碘最後可能會走向更嚴重的甲狀腺低下問題。 （人體就是這麼神奇又任性😵） 所以其實都需要減少碘的攝取喔！！ 它們不是互補立場。 💡每個人的病程和嚴重度不同，要限制到多嚴格需要因人而異考量，畢竟碘也是很重要的營養素之一。 除了飲食之外，好好休息、作息正常、懂得放鬆心情， 對於甲狀腺的保護效果也是極好的喔😊 圖文和文字解說看懂了嗎？ ☑️追蹤我 @lizdailyfood ☑️收聽 #podcast：營養師好朋友 ——- #thyroid #蝴蝶 #女性 #碘131 #低碘飲食 #stayhome #均衡飲食 #健康 #自煮生活 #代謝 #體重 #瘦 #weightcontrol #dietitian #nutrition #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost

Good days start with coffee. 你同意嗎？ 你知道世界上有80%的世界人口每天仰賴咖啡因幫助他們度過睡不飽的早晨，愛睏的午後，或是熬夜加班的夜晚。 咖啡因也的確是最被廣泛利用天然刺激物：存在於咖啡，茶，可可裡頭。咖啡因會刺激大腦與中樞神經系統，促使我們更加警覺，以及避免疲勞。 咖啡因的作用可以阻斷大腦放鬆與疲勞感的神經遞質，並使大腦更加警覺與專注，也被視為一種神經藥物。除了天然食物的來源，也可以在加工食品當中找到咖啡因，像是碳酸飲料，能量飲料，巧克力，以及標榜加速代謝與增加運動表現的保健食品當中。 今天想跟大家總結一下咖啡的好處: 1. 研究顯示，攝取37.5–450 mg咖啡因可以改善情緒，降低抑鬱的可能性；可以刺激大腦功能，並預防老年癡呆症和帕金森氏病。 2. 咖啡因可能會促進新陳代謝並促進脂肪減少，但長期來看，這些影響仍然很小。 3. 運動前約一個小時食用少量咖啡因可能會改善運動表現。它可以幫助儲存在肌肉中的葡萄糖持續更長的時間，進而延遲肌肉達到疲勞狀態所需的時間。咖啡因還可以改善肌肉收縮並增加對疲勞的耐受性。這也是為什麼很多運動前的補給品都會加上些微的咖啡因。我自己在高強度度運動前，也會先喝杯咖啡。記得運動前再喝就好了，他的效用很快。 4. 有些研究也顯示含咖啡因的飲料（例如咖啡和茶）可能會降低患心臟病和2型糖尿病的風險。但這類幫助的效果可能取決於個人的基因與反應。 當然，我們也該聊聊咖啡因可能有的副作用： 🔆攝入過多咖啡因可能會影響焦慮，發抖，心律不整和睡眠困難。 🔆過量的咖啡因還會導致某些人頭痛，偏頭痛和高血壓。 🔆另外，咖啡因很容易穿過胎盤，這會增加流產或嬰兒體重過輕的風險。 孕婦應限制咖啡因的攝取量。 美國與歐洲食品安全局建議的咖啡因安全攝取量為每日400毫克。每天相當於1-2杯中杯咖啡。 「咖啡到底好還不好啊？」 是很多人這些年來在諮詢時的疑問，簡單的來說，適量的咖啡因對身體的確有些好處，但千萬別忘記他在不同體質上，以及過量食用所造成的副作用。適量且了解你的身體體質，就能開心享受咖啡因所帶來的好處！ 還期待看見什麼樣的 #飲食知識 歡迎分享讓我知道！ 🔅“愛自己從吃好開始” 線上課程，開放報名中。快到首頁連結官網開啟通知！ #享吃吧 #愛自己從吃好開始 #妳的健康美 #飲食知識 #女力 #咖啡 #抗氧化 #燃脂 #代謝 #糖尿病 #增肌 #減脂 #心力教練潔絲 #全食物飲食 #正念飲食 #foodiefitness #beyourownkindofbeautiful #coffee #antiinflammatory #fitnessjourney

​ 身邊有人甲狀腺機能亢進嗎?​ 一起來了解甲亢～​ ​ ​ 甲狀腺是什麼？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ✔️是一個內分泌器官​ ✔️蝴蝶狀、包覆在氣管前​ ✔️分泌甲狀腺素（T3、T4)​ ✔️控制人體新陳代謝​ ​ ​ 為甚麼會甲亢？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 因為甲狀腺素分泌過多所導致​ ​ 甲狀腺素分泌過多的原因​ ✔️自體免疫疾病所引起​ ​ ​ ​ 葛瑞夫茲氏病：身體製造出抗體刺激甲狀腺素分泌​ ✔️腦下垂體腫瘤​ ✔️甲狀腺炎​ 常因細菌感染引起​ （金黃色葡萄球菌、流感病毒、腮腺炎病毒等） ​ 甲狀腺細胞被感染破壞，導致甲狀腺素釋出​ ✔️含碘食物、藥物攝取過量​ 碘是人體必需的一種微量元素​ 攝食後經過一連串消化吸收後​ 由無機轉成有機和甲狀腺球蛋白結合​ 最後形成甲狀腺素​ ​ 甲亢症狀有哪些？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ✔️甲狀腺腫大（脖子腫腫）​ ✔️體溫上升​ ✔️心悸、心律不整​ ✔️眼球突出​ ✔️失眠​ ✔️體重下降​ ✔️容易緊張、焦慮​ ✔️經期紊亂​ ✔️手抖​ ​ ​ 甲亢要怎麼吃呢？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ✖️避免高碘、刺激性食物​ ✔️高熱量、高蛋白​ ✔️補充微量營養素​ ​ ​ 維生素 B群(尤其B1、B12)、C、D、E​ ​ ​ #營養師 #疾病營養 #dietitian #nutrition​ #營養迷思 #甲狀腺素 #甲狀腺機能亢進 ​ #甲亢 #碘 #hyperthyroidism ​ ​ #health #disease #健康飲食 #健康生活