【凱鈞話重點】防疫五大維生素A、B、D、E、K這樣補，全面提升頭好壯壯防禦力！ 新冠肺炎疫情尚未平息，即便逐步階段性降級解禁，防疫作為仍不可輕易鬆懈；「勤洗手、戴口罩、保持社交距離」絕不能成為口號，應落實於生活之中。此外，日常飲食均衡、作息規律、運動養成，藉以提升自身免疫能力，是遠離病毒侵犯的不二法門。此次彙整五大防疫關鍵營養素，及各類元素的益處及建議指南，非常時期務必維持良好體況，才能使「疫勿入侵」，共同安然度過這場險峻戰疫！ 🔺維生素A 屬脂溶性維生素，是人體必要之營養物質，可分為動物性及植物性來源；動物性如肝臟、蛋、魚肝油等，植物性如黃綠色蔬菜。其主要作用可維持黏膜細胞完整性，並增強呼吸道與泌尿道的抵抗力。當缺乏維生素A時，容易會出現乾眼症、夜盲症、抵抗力下降等症狀。黏膜是免疫系統第一道防線，當遭受壞害，就會增加病毒感染機會，不僅是防疫期間，在於平時也都是相當重要的營養素之一 謹記只要每日飲食均衡不偏食，其實不太會出現缺乏維生素A的情形，富含維生素Ａ的食材推薦胡蘿蔔、香菜、菠菜，建議食用時和油脂一起攝取，例如加點天然油脂拌炒，其吸收和消化效果會更好，而肝臟類如豬肝、鴨肝、雞內臟等，其維生素A含量特別高，應淺嚐即止，不宜大量食用 🔺維生素B 是所有維他命種類及功效最多的一群，其屬水溶性維生素，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，主要在細胞代謝及合成紅血球等部分發揮作用，可維持皮膚和肌肉健康，及增進免疫系統。當缺乏維生素B群時，容易出現虛弱、倦怠等症狀，甚至會出現神經病變、惡性貧血等；特別是長期飲食不均衡、經常熬夜或承受壓力龐大等情況下，就可能出現身體負擔 -維生素B1 又名硫胺素，能幫助維持能量正常代謝、保護黏膜健康，主要由小腸前段吸收，可透過全穀類（如燕麥、糙米、米糠等）、青江菜、蛋黃中補充 -維生素B2 又稱為核黃素，可有助持皮膚健康，又被稱為「皮膚的維生素」，也能維持黏膜修復作用。日常可從乳製品、海苔、蛤蠣中補充 -維生素B6 又稱為吡哆醇、抗皮炎維生素，其主要作用為影響中樞神經系統、幫助合成血色素。富含維生素B6的食物來源有香蕉、馬鈴薯、瘦肉，其特性較不耐熱，在烹煮過程中容易受損，從水果中攝取會是良好的選擇 -維生素B12 又稱鈷胺素，負責維持神經系統的健康，也影響紅血球製造，多存在於動物性食物中，如紅肉、豬肝、文蛤等。其中以年長者、素食者、惡性貧血者容易缺乏維生素B12，可適度配合保健食品做補充 -葉酸 有助於紅血球、核酸與核蛋白形成，當缺乏時會出現氣色不佳、精神不濟等情形。許多深綠色蔬菜都含有葉酸，如綠竹筍、菠菜 ; 而水果如木瓜、鳳梨、芭樂等，也含有較高量的葉酸 -泛酸 泛酸就是維生素B5，其對人體作用為增強免疫系統，幫助傷口癒合、皮膚組織再生等，也能協助體內膽固醇正常合成，維持血液暢通。可透過吃全穀類、動物內臟、菇類攝取補充。而外用保養品，亦作為肌膚修護的指標成分之一 -菸鹼酸 菸鹼酸就是維生素B3，其對人體作用為維持神經性桶正常運作、維持口清及勻亮肌膚、腸道消化正常用作等。可透過紫菜、蘆筍、豆莢等天然食物中攝取補充 🔺維生素D 屬於脂溶性維生素，人體可透過陽光自行合成，又被稱為「陽光營養素」，也能藉由食物、營養品補充，其主要功效為幫助鈣質吸收，對骨骼、牙齒有重要影響。因此，維生素D又被稱為「鈣質的搬運工」，具調節細胞生長、免疫功能、減少發炎、抵抗呼吸道感染等作用 想獲得充足的維生素D，最好是曬太陽及飲食雙管齊下。皮膚中的「7-脫氫膽固醇」，經由陽光照射後，能夠產生維生素D3，防疫期間，建議在安全防護前提下，適時走出戶外曬曬太陽；同時從食物中攝取，如鮭魚、鯖魚、魚肝油、番茄或經日曬後的蕈菇類等 🔺維生素E 是重要的脂溶性抗氧化劑，可有助於保護心血管、減少自由基，亦可降低身體發炎反應，以減少病毒變異機率。當缺乏維生素Ｅ時，會使免疫反應受損、視網膜病變等，嚴重時甚至會引發腦性麻痺型態的運動失調症狀；而攝取過量時，則常因過度補充高劑量維生素E之保健品所致，容易出現腹瀉、噁心、頭痛等症狀，嚴重甚至會增加出血性腦中風的風險 因屬脂溶性維生素，建議飯後補充為佳，飲食建議可和植物性油脂搭配，如酪梨、橄欖油一起攝取，可有助維生素E效率吸收。食材中以堅果類、酪梨、黑芝麻等皆為良好來源，而堅果類原則盡量以原味為宜，才能盡量保留完整其營養價值，且減少熱量攝取，同時留意食品標示、建議用量，建議每日以30公克為限，亦可搭配番茄、花椰菜等蔬果，或牛奶、優格一起食用 🔺維生素K 維生素K是較少被討論的脂溶性維生素，主要功效為凝血功能、預防骨質疏鬆，又被稱為「凝血維生素」，當缺乏時會出現不易止血、胃不適等症狀。根據衛生福利部國民健康署膳食營養素每日參考攝取量(DRIs)，維生素 K 的 建議攝取量為，成年人男為120微克，成年女性為90微克 維生素K可分為K1及K2，K1多存在於綠色蔬菜中，常見的如綠花椰菜、萵苣、高麗菜等，而維他命K2則透過蛋黃、發酵食品(如納豆)中攝取。吃蔬菜時可搭配天然油脂，更能幫助體內的維他命K吸收 #凱鈞話重點

⁷/¹² 𝕄𝕠𝕟𝕕𝕒𝕪 ,𝔹𝕣𝕖𝕒𝕜𝕗𝕒𝕤𝕥 ☀️ 🍇花青素滿滿早餐盤 *巴西孚果工坊百分之百純天然葡萄汁+氣泡水 *自製葡萄造型&繡球花造型波蘿包 *香蕉核桃優格杯 *無花果 *番茄 *水煮蛋 *花椰菜 防疫假在家， 貼姐每天都在和我討吃的討喝的， 這個百分之百果汁我放心給貼姐喝！ 我喜歡把各種口味果汁做成冰塊， 要喝的時候再加入冰涼氣泡水， 清涼消暑又健康💪 今天選妃選到葡萄汁， 早餐喝葡萄氣泡飲， 搭配葡萄造型波蘿包（🍇看得出來嗎😅） 補充花青素及白藜蘆醇， 來杯優格杯補充鈣質， 再來顆水煮蛋補充蛋白質， 川燙花椰菜補充纖維素， 星期一的開始， 就充滿活力營養滿分💯 🉐官網/MOMO/PChome第二件五折🉐️ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 全台第一罐巴西純天然果汁 在巴西純淨無污染的果園種植 且採用葡萄酒第一道鮮榨製程 完全不加任何一滴水 保留了原始濃郁的果香味道 絕對不會是還原果汁那種假假的味道 P不加水、糖及防腐劑 P嚴選巴西金字釀酒級的水果 P100%鮮果壓榨，非濃縮還原果汁 P巴氏殺菌100%完整保留營養素 P常溫保存1年半至2年 P巴西製造及原裝進口 葡萄系列 #百分之百純天然葡萄汁=寧北首選 1瓶=500克葡萄壓榨而成 葡萄含有豐富花青素及白藜蘆醇，是葡萄酒含量的８倍。加上具有抗老化、養顏美容的功效，真心推薦給想減肥又愛漂亮的朋友們。 #白葡萄汁 1瓶=500克葡萄壓榨而成 綠葡萄含有豐富的維生素C，養顏美容又助美白，有助於皮膚Q彈。 #紅玫瑰葡萄汁 1瓶=500克葡萄壓榨而成 紅玫瑰葡萄的營養價值非常高，養顏美容又助美白，有助於皮膚Q彈。 #巴西莓綜合汁=寧娘最愛 1瓶=100顆巴西莓壓榨而成 巴西莓可提升免疫系統及具高抗氧化功能，被譽為「全球最棒的超級食物」及「青春之果」，深受美國好萊塢巨星、歐美超模及皇室的喜愛。 #針葉櫻桃綜合果汁 針葉櫻桃又名「西印度櫻桃」，素有「維生素Ｃ之王」稱號，還被譽為「生命之果」及「紅寶石之果」。並有助於養顏美容、補益氣血、避免皮膚暗黃、淡化色斑等。 #蘋果汁=貼姐推薦 1瓶=6顆蘋果壓榨而成 蘋果號稱平民的人蔘，有助於減肥、降三高及排便。 .. ‣ 巴西FUGO 100%純天然果汁 ‣ 官方網站：https://www.fugo.com.tw/ ‣ 臉書粉專：https://www.facebook.com/fugobrasil/ ‣ IG： @fugo_brazil https://instagram.com/fugo_brazil ‣ 實體通路： Jasons超市、Citysuper超市、微風廣場、美福超市、大樂超市 ‣ 網路通路： Momo、Pchome、Yahoo、蝦皮、486團購、UDN、特力屋、FriDAY購物 ‣ 外送通路：Uber Eats、Foodpanda 限高雄區 #朝ごはん#朝食#食卓風景 #家ごはん #早餐吃什麼#器 #breakfast #手作り #homemadebreakfast#foodstagram #美味しい食事 #美味しいご飯 #foodphoto #foodpic #instafood #料理#相機食先#自炊紀錄#addictedtocooking #居家防疫 #媽媽日常#防疫新生活##メロンパンdeコッタ

你也是過年期間大魚大肉，擔心年後變胖量體重嗎？  除了回歸正常飲食和生活節奏，有幾個方法可以輔助你大餐後的怎麼做：  1️⃣增加運動，加速代謝 2️⃣平衡熱量，調整食量 若有一餐吃大餐，其他兩餐就吃少一點、吃清淡一點來平衡熱量，或著如果你整天都大餐，隔天可以每餐七分飽，但不意味著不吃，因為很可能會讓你更餓又再度吃更多。可以高纖低卡、有飽足感的食物為主。  3️⃣多吃高鉀食物，排鈉消水腫 攝取富含鉀的食物：香蕉、奇異果、香瓜、紫菜、地瓜葉、空心菜、菠菜等等蔬果。  4️⃣多吃蔬果，維持腸道健康又護肝 蔬果裡的許多抗氧化成份幫你護肝，纖維可以促進腸胃蠕動，而其中的維生素B群，也幫助你三大營養素的代謝。 建議你的餐盤中，蔬果佔一半的份量，或著你多點一份燙青菜、生菜沙拉，另外餐間可以吃水果當點心。  5️⃣多喝水 水是最好的飲料，不僅無熱量，還可以促進身體新陳代謝。  6️⃣不要放棄．放輕鬆 很多人在減肥期間，覺得一吃大餐就是破功，就覺得自己沒有意志力，永遠瘦不了而放棄。  『造就你成功的，是日常的小習慣，不是千載難逢的轉變。而毀掉你的，永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。』  所以吃了一餐大餐、一餐麥當勞，真的不會讓你怎麼樣，也不會世界末日。 有時候給予自己過大的壓力，反而會更會觸發你原本的舊行為、讓你暴食更想吃。  重點是整天的飲食、以及你每一天的習慣   最後 與其說補救 不如從平常就養成這些好習慣 另外你也可以配合改變飲食順序，讓你減肥更輕鬆 吃飯順序參考這篇👉#吃飯順序SOP   快快分享給需要的朋友！  ►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian  記得到個人頁面的連結🔗 【輸入你的姓名+email】 就可以免費不定時收到其他營養小知識喔！  #動起來動起來 #喜歡珍奶的營養師 #angela說增肌減脂 #angela營養師 #營養師 #營養師減肥 #體脂肪 #脂肪燃燒 #體脂肪out #減脂 #吃好吃滿 #減肥人生 #減重 #熱量 #健康減肥 #健康瘦身 #減脂肪 #減脂生活 #減脂人生 #健康飲食 #過年 #年後 #大餐 #減肥 #多喝水 #均衡飲食 #瘦身減肥 #動起來 .