一個月馬甲線 我不算完全做到了但有點小成績🥰分享給你們 #安安翹屁股 . 我這一個月非常密集在訓練的核心動作，在這一個月前，我的腹部贅肉還蠻多的🤣🤣（因為我太愛吃）但一個月後真的有線條跑出來，雖然還不是太明顯，但以一個月來說效果很明顯！ . 接下來就來介紹12個必收藏的核心訓練，在家也能做！  1️⃣動作一：平衡瑜珈 這個看起來很簡單，其實用要多腹部的力量平衡，讓身體感受是腹部在發力 2️⃣動作二：平板撐 這不用我多介紹，練腹部核心非常需要的動作練習，看起來簡單其實真的很累！ 3️⃣動作三：側邊抬腿 練側腹部線條很有用的一個運動，也可以順便練到腿部，讓腰部看起來凹進去這招非常有效 4️⃣動作四：平板撐左右扭腰 平板撐的進階版，扭腰讓側邊線條更明顯，核心訓練也很有效 5️⃣動作五：平板撐左右手腳交叉伸直 這個大概是最累的！看起來簡單其實全身都是用腹部在支撐，練完會非常有撕裂感 6️⃣動作六：拱腰 這個動作也可以順便練翹臀，一舉兩得的運動 7️⃣動作七：雙腳伸直抬腿 用腹部的力量讓雙腿抬起，這個動作很適合下腹部脂肪多的女生做，很簡單但很累！ 8️⃣動作八：腳向上、下畫圈 練整個腹部的核心，記得要配合呼吸 9️⃣動作九：腹部腳踏車 左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，千萬不要用脖子的力量，用核心發力，這動作對上腹部肌肉線條很有幫助 🔟動作十：雙手碰腳踝 練側腹部的線條，記得脖子不要發力 1️⃣1️⃣動作11:左右扭腰 一樣側腹部線條，跟俄羅斯轉盤有點像，不要用腳的力量記得用肚子的 1️⃣2️⃣動作12:雙手碰腳尖 練腹部上方的線條，能碰多遠碰多遠！  以上就是我在一個月內非常認真做的腹部訓練，基本上一個星期至少五次，一次一個半小時左右，也可以在家邊追劇邊做，效果真的很棒！大家喜歡我影片記得按贊追蹤珍藏喔❤️那我們下次見❤️ . @arr_active