一個月馬甲線 我不算完全做到了但有點小成績🥰分享給你們 #安安翹屁股 . 我這一個月非常密集在訓練的核心動作，在這一個月前，我的腹部贅肉還蠻多的🤣🤣（因為我太愛吃）但一個月後真的有線條跑出來，雖然還不是太明顯，但以一個月來說效果很明顯！ . 接下來就來介紹12個必收藏的核心訓練，在家也能做！  1️⃣動作一：平衡瑜珈 這個看起來很簡單，其實用要多腹部的力量平衡，讓身體感受是腹部在發力 2️⃣動作二：平板撐 這不用我多介紹，練腹部核心非常需要的動作練習，看起來簡單其實真的很累！ 3️⃣動作三：側邊抬腿 練側腹部線條很有用的一個運動，也可以順便練到腿部，讓腰部看起來凹進去這招非常有效 4️⃣動作四：平板撐左右扭腰 平板撐的進階版，扭腰讓側邊線條更明顯，核心訓練也很有效 5️⃣動作五：平板撐左右手腳交叉伸直 這個大概是最累的！看起來簡單其實全身都是用腹部在支撐，練完會非常有撕裂感 6️⃣動作六：拱腰 這個動作也可以順便練翹臀，一舉兩得的運動 7️⃣動作七：雙腳伸直抬腿 用腹部的力量讓雙腿抬起，這個動作很適合下腹部脂肪多的女生做，很簡單但很累！ 8️⃣動作八：腳向上、下畫圈 練整個腹部的核心，記得要配合呼吸 9️⃣動作九：腹部腳踏車 左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，千萬不要用脖子的力量，用核心發力，這動作對上腹部肌肉線條很有幫助 🔟動作十：雙手碰腳踝 練側腹部的線條，記得脖子不要發力 1️⃣1️⃣動作11:左右扭腰 一樣側腹部線條，跟俄羅斯轉盤有點像，不要用腳的力量記得用肚子的 1️⃣2️⃣動作12:雙手碰腳尖 練腹部上方的線條，能碰多遠碰多遠！  以上就是我在一個月內非常認真做的腹部訓練，基本上一個星期至少五次，一次一個半小時左右，也可以在家邊追劇邊做，效果真的很棒！大家喜歡我影片記得按贊追蹤珍藏喔❤️那我們下次見❤️ . @arr_active

【 @girlstyle.mag 】插畫師繪出女生超赤裸4個小秘密！ . 女生的私生活只有女生才懂！一位外國的IG插畫家專畫女生的秘密事爆紅，她畫的插畫令不少女生都很有共鳴，把一些壞習慣和懶惰怪癖統統都記錄下！而且那些「難以啟齒」的事情是絕對不能給男生知道，否則會破功～以下盤點4種女生的赤裸小秘密～看看你是否一個典型的撇脫女生？！ . 這個是你嗎？脫去形象的枷鎖後，最真真切切舒服的自己。無論是下班後或是和男生約會完後，回到家中卸妝洗澡把自己變回「原廠設定」。女生自己獨處的時候，總是幻想很多Daily Rountine要跟從，對於生活都有男生永不明白的一套。 . ＃關於扮靚 在女生社交媒體背後，人前人後兩個樣很基本吧～要在社會上建立形象真的要花很多功夫，除了妝要化得精緻之外，拍照時扭腰、挺直縮肚、露鎖骨和交叉腳也是基本程序。不「Chok」pose的話，拍出來的照片就會奇醜，然後又要花一大個下午去P圖了。 . 對於私底下邋遢的我們，隱藏能力還是不可看小。表面光鮮的華麗服裝，脫下就剩下滿臉暗瘡的自己，而且一定會選最柔軟的衣服來穿，舒適大過天！雖然不想接受自己這個「宅女」身分，但無可奈何這就是你最真實的一面，要學會愛上自己這一面～ . #關於整潔 整潔方面，大多是見人的時候才要做門面功夫，當只有自己獨處時的Shower Time，就會本性盡露！無論短髮或長髮，洗濕了頭髮時露出頭型是無比的赤裸，特別是到髮型屋剪髮的時候，感覺真的很害羞⋯⋯那些幻想的優美畫面其實全都是為了當個「完美女生」而做的，一累的時候誰管你是用甚麼豪放亂沖的方法洗澡！睡醒後又是一條好漢～ . ＃關於生活 生活真的很艱難，要面對的事情很多～保持儀態和形象都是女生天生要做的事情，只是別人不知道女生的另一面有多麼的放縱、隨心隨性，例如是大笑和跳舞的時候。經期是女生每月一大災難，穿厚厚的高腰棉質底褲是女生必殺技！為了可以完美盛載衛生棉，再加強防漏功能，猶如鐵壁一樣，滿滿的安全感！還有打噴嚏的時候，當你在說話或做事情時，總會停頓幾秒，讓如洪水缺堤般的「親戚」全部流光光後才繼續進行手頭上的工作。 . ＃關於情緒 女生在情緒方面已經「出名」起伏不定變幻莫測。夜裏的悲傷只有自己才懂，偷偷在被窩裏心痛自己，把壓抑的情緒全都靠淚腺排出來，然後翌日還是充滿能量的把該做的事情做好，唏噓嘆息同時愛自己，是補充心靈雞湯的Me Time～ . #女生gossip熱話 . 李幸倪「用自己的步伐走自己的路」 Cover story vol.9 👉 link in bio 👈 . FB: GirlStyle 女生日常 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #girlstyleGirlStyle 女生日常 或tag我哋或inbox比小編！ 我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』 . #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love#sisters #lovemygirls #hklife #hkboy#hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples#hkstore #hkonlineshop #hklover#mygirls

為了將最近運轉到過熱的腦袋瓜稍稍冷卻冷卻，昨天跟著好友們一起去上了有趣又紓壓的Zumba課；搔首弄姿、扭腰擺臀，即使跟不太上老師的舞步，又或者踩錯腳步、節奏落拍，但一個小時下來大汗淋漓、腦內啡啵啵啵地分泌（這個狀聲詞對嗎？！），超級開心！  課後好友嚷著要去大稻埕補一些能祛濕解熱的中藥材，什麼玉米鬚、荷葉、淮山、蓮子通通都來；跟屁蟲真的不愛中藥，簡單帶了包菊花決明子希望能保護一下操勞過度的目瞅。  今天的 #燕米辣沙拉 本來是放在書裡 #一個人的優雅煮食 P.224的冬季菜色；但紅紅辣辣又有口感的沙拉在夏天吃不但讓人胃口大開，換個擺盤方式就能把南洋風帶出來了；腸胃健康又不怕辣的朋友可以把辣椒粉加到自己喜歡的程度，也是能促進新成代謝、逼出一身大汗，進而達到祛濕的效果。  我個人非常喜歡這道料理的調味及口感， 有興趣的朋友不妨也一起來試試唷：D  《燕米辣沙拉》 ▫️食材： 燕米飯 100g  甜椒 50g(切條)  蘑菇 50g(切片)  德腸 1條(斜切片)  板豆腐 150g  洋蔥末 30g  蘑菇末 30g  蒜末 10g 香菜 少許  檸檬 一小片  ▫️調味料  酪梨油 1大匙  韓式辣椒粉 2小匙  胡椒粉 1小匙  鹽 1g 椰糖 5g  白酒醋 1大匙  ▫️作法 1.燕米飯在前一天先煮好，隔天便能直接加熱待用。  2.甜椒切條、蘑菇切片、德腸切斜片、板豆腐切塊。  3.鍋內放油，先將板豆腐以小火兩面乾煎成金黃色 後取出待用。  4.用鍋中剩下的油將甜椒、蘑菇和德腸炒香後一樣 先取出。  5.再將洋蔥末、蘑菇末和蒜末入鍋煸香;接著放入韓式辣椒粉、胡椒粉、鹽和椰糖一起翻炒均勻。  6.將剛剛先炒好的食材與燕米飯放入鍋中翻炒；讓所有食材都能均勻上色後淋上白酒醋 ，開大火將 醬汁大約收乾後即可起鍋。  7.撒上香菜、享用前再擠點檸檬汁；就能大快朵頤囉！  *如果家裡沒有燕米，可以改由糙米、蒟蒻米、 薏仁、麥仁或其他富有口感的米種作替代。由於使用白米飯做這道料理口感會太軟，較不適合。德腸與板豆腐也能依個人喜好只選用其中之一、各半或是都加。  #沙拉 #溫沙拉 #燕米 #南洋料理 #夏季 #辣 #擺盤 #創意料理 #減醣 #健康飲食 #去濕 #燕米辣沙拉 #salad #oatmeal #spicyfood #咩莉煮食