「那我過去嘍！」我老公說。

他把好不容易睡著的康寶放到床上，就去隔壁房睡了。（凌晨兩點😭）

知道他每天只睡四、五個小時，早起上班累了一整天，晚上下班還要幫新寶、康寶洗澡，讓我去做復健。餵完新寶吃晚餐，哄兒子睡著後再去浴室手洗小孩的衣服，拿到樓上去曬，然後結束這一回合，辛苦成這樣還不能愛愛～因為我腰痛（哈哈😝）

我復健兩個禮拜了，不見好轉。醫生說沒那麼快，椎間盤凸出最少要復健半年才見效。

整日整夜的痛，有時候疼痛尚可接受，有時候痛到在床上翻滾，躺也不是、如坐針氈，更別說走樓梯了（我家透天）

吃止痛藥？除非痛到受不了才會吃！因為餵母乳不想吃太多藥，就算醫生說不會影響到哺餵。

穿護腰？醫生說我的情況不建議穿，就先乖乖復健半年就好了，目前為止就照做。

怎麼發生的？懷康寶後期腰開始痠痛，詢問婦產科醫生，她說胎兒壓迫到腰椎，這在婦產科裡很常見，生完就會好了，但生完到現在兩個月卻更痛（建議孕媽咪們孕期要穿托腹帶）

回想兩胎的生產，生新寶時用力過度，造成眼睛出血，耳鳴跟偏頭痛困擾了我半年，後來耳鳴是吃了我婆婆問醫生親戚介紹吃合利他命才好，也因此餵新寶母奶到他四個月大而已。生康寶時十分鐘內下蛋完畢，還在高興這次怎麼這麼順利，怎知腰痛惡夢「拔山倒樹而來」（女兒最近國文教到的兒時記趣裡面有拔山倒樹這句話）

所以說，儘管生產的醫學技術進步，就算現在生孩子已經不用像早期產婦鬼門關前走一遭了，仍是要相當謹慎，一不小心就會落下病根！#請各位男性好好善待為你生育孩子的女人

大家都知道我平時很有幹勁、活力十足，但我目前連抱新寶跟康寶都有困難（康寶已8公斤有夠重）希望積極復健後可以回復到正常的我那樣活跳跳！說真的，就算旁人再怎麼體會你、理解你，讓你少做點事，但沒人能幫你痛，自己的身體真的要自己顧好，祝福自己趕快好起來。

再來就是要謝謝我家老公，他所展現的體貼一次次的突破我對所謂「神隊友」的定義，那種感動真是一山還有一山高啊！（這形容用在這裡對嗎？🤪）那麼換一種形容好了：他神隊友的等級，已經超越土地公，來到了媽祖級別（這樣的形容有比較貼切嗎🤣）

#有感而發的一篇文👄
#康寶好像有點準備好要睡過夜了（2m26d）
#近距離狙擊之新寶媽拒絕投降宣言💪🏻

謝謝運動筆記 網友的熱情發問。匯集大家的問題，懷孕*跑步問答集如下。

懷孕跑步對胎兒有影響嗎？

不會。只要沒有出血、孕婦本身沒有孕吐、暈眩，體能可以負荷的狀態下整個孕期都可以跑步。但大部分的跑者在最後兩個月會因為恥骨痛、屁股痛腳麻、一動就喘而無法跑到生。

怎麼調整訓練？
懷孕時靜止心率較高、心肺負荷較大，又容易低血糖。所以強度、速度、時間一定要下修。最簡單的調整就是每公里配速慢個30秒到一分鐘。長距離限制在90分鐘左右，跑前兩小時要攝取五百毫升左右的水分、開跑前記得去上廁所、跑後立即補充能量。香蕉、麥片、優格、牛奶、豆漿都是不錯的選擇。托腹帶的使用就看個人，沒有一定要用。針對懷孕重心改變出現的腰痠背痛、膝蓋痛，我會建議在初期就加入肌力訓練，讓訓練更多元也可避免運動傷害。

跑步會不會導致胎兒營養不良？

不會。規律的運動跑步反而有助於胎盤功能。

懷孕和運動是兩個讓人會想改變飲食習慣的動力。有在運動的產婦在這方便反而不令我擔心，倒是常發現因為懷孕跑量下修反而胖得比較快的情形，因為孕期每日多需要的熱量其實才300卡，比較欠缺的其實是營養素的完整性，如蛋白質、鐵質、鈣質以及膳食纖維。

產後多久可以跑步？

大原則是自然產兩週後、剖腹產滿月。但個人生產狀況和體能有所差異，所以還是有許多例外。首先當然是傷口要癒合沒有併發症，惡露減少，一開始先跑跑走走不會痛、自然產的媽媽特別注意是否有漏尿，有的話特別加強凱格爾運動。剖腹產的媽媽注意核心是否無力導致跑姿變形，有的話加強腹式呼吸、棒式。還有最重要的一點是，產後回歸千萬不要和別人比，因為每個人的寶寶需求度不同、每個家庭可提供的後援也不同，不要讓重新跑步變成妳另一個壓力。

老話ㄧ句，孕期跑步每個人的狀況不盡相同，如果有特殊性還是要來看門診喔🤨
當然，書也要買啦！

#孕動孕瘦
#掛號搜尋烏恩慈醫師
#不是鳥鳥喔🤣

9/03 減脂早餐日記2.1

#本日早餐
🐔UP嫩雞 - 神雞妙蒜
🍝培根蛋炒燕麥蒟蒻麵
🥦氣炸鍋冷凍蔬菜佐巴薩米克醋
🍑回沖八百遍的水蜜桃茶
☕️無糖拿鐵

昨天升級2.0過程一切順利，雖然表現得相當淡定，但身體還是很誠實地反應出我的緊張，前一晚整個大失眠。看著旁邊熟睡的香吉士忍不住看到出神，我害怕這是我最後一次看到他的臉，我害怕麻醉過程發生了什麼意外就再也醒不過來，我害怕如果我在手術台上死掉了可能會覺得很遺憾沒有多跟他講幾次我好愛他。

強忍住了將他搖醒告白的衝動，就這樣內心戲一整個晚上。

是說這也不是我第一次上演術前內心戲了，十多年前要生我家老大那一夜，從早上打了催生針之後兒子遲遲不肯出來，直到晚上快十二點時醫師告知有胎兒窘迫的情形，不能再等下去了得馬上剖腹生產，那是我人生第一次動手術。簽署同意書時我前夫也在旁邊跟著落淚，他也是個性情中人啦，超愛哭的他（這樣爆前夫料好嗎？）

我還記得當時我一邊啜泣一邊簽名，然後跟前夫交代要是有什麼三長兩短記得先保兒子再保大人，如果我不幸死在手術台上的話請為兒子找一個新媽媽代替我愛他，請為自己找一個新的太太代替我愛你，然後你當兵每個月交給我的薪水都有盡量存起來，我的提款卡跟存摺放在…密碼是…

旁邊的護理師表示尷尬ㅍ_ㅍ

好了往事就先到這，回到2.0。

手術當天的經歷也是可以寫成一篇三千字的心得文，但我今天不想寫，反正過程非常快速。我記得我是在九點多時進入手術室的，麻醉打下去沒多久我就斷片，再醒來時衣服已經穿好，我記得自己醒來第一件事情就是要護理師馬上拔掉我的導尿管，我要自己去廁所解尿。

歐、解尿時比拔尿管還痛ㄏㄏ

術後倒是沒什麼感覺到傷口痛，只有束胸很緊很不舒服，畢竟平常都是習慣穿著合身或是寬鬆的衣物，一直被勒著感覺呼吸有點不順。其次是麻醉甫退效的過程也很不舒服，雖然意識還算清楚但是頭非常暈。最後是喉嚨的不適，因為麻醉過程中要插管，因此醒來後喉嚨很乾且很痛，聲音很沙啞。

不過胃口或是精神什麼的我覺得都還滿不錯的，麻醉退完後香吉士帶我去吃了點牛肉丼飯感覺整個人就復活了，晚餐還跟朋友去吃美式餐廳，胃口完全沒受影響，我吃了一大堆，超爽der。美式餐廳食評 楊梅香吉士 有寫，可以自行去看👉 https://pse.is/L7M78

回家後整個人放鬆才注意到傷口好像有點痛？

不過那個痛其實也沒有難受到會影響做事情，到目前為止我依然還是能夠自己打理一切，只是動作不能太大，不太能夠彎腰因為會壓到傷口，除此之外一切都好。早上起床時傷口有比前一晚更痛，不過吃了止痛藥後現在就沒什麼感覺了，由於太好奇2.0到底長什麼樣子，剛剛忍不住脫下束胸看了一下…

嚇壞我了啊幹！！

那個堅挺的奶奶，就跟我國中時期的奶奶一樣啊！！

17歲生我家老大，用不良的姿勢餵奶餵到他九個月大，由於受不了乳頭一直被他咬破加上三天兩頭的乳腺炎，我忍痛去抓藥退奶，只用三天就把奶退光，結果下場就是從原本的G罩杯瞬間變成消風的氣球。

接下來的十多年，我就是一直看著我的奶奶跟我的奶奶的奶奶一樣鬆弛，別人穿比基尼就是又挺又性感，我穿比基尼帶子綁鬆奶奶就是掉到肚子上，綁緊托高奶奶皮就從布料四周圍溢出來；人家穿平口內衣是固定在腋下高度，我穿平口內衣得要綁在肚臍位置。

還有太多太多對自己奶奶的無奈能說，不過那些都已經過去了，2.0讓我非常滿意，不為了任何人，就是我自己看著很爽。等待了十多年終於有機會能夠穿上自己一直想穿但是沒辦法穿的衣服，終於能夠不再對自己的奶奶感覺到遺憾。

奉勸各位人夫為了家庭和諧趕快拿出你的魔法小卡為老婆刷下去

然後不要一天到晚講那些隆乳的母親都已經當媽媽了還想東想西弄這些有的沒的，到底誰規定當媽媽的人不能愛漂亮不能愛自己？隆乳就是不愛孩子、隆乳就是怕老公外遇不信任老公（？？）、隆乳就是不愛自己什麼的…

我幹ninia(´･ω･`)

我三十年來的人生，最後悔的兩件事情不是未成年結婚或是生小孩，這兩件事都是我生命中很重要的過程，至今我都不曾後悔。我最後悔的是沒有早一點去做近視雷射跟隆乳手術啊幹！！

反正晚做也不會有折扣不如早做早享受🤷‍♀️

最後附上早上解開束胸自己都被嚇到的奶奶2.0（有模糊處理）

減脂日記2.1，咱們明天見啦～

#食譜在照片裡

🔗 UP心得文： https://pse.is/HUNEG
🔗 UP嫩雞這邊買： https://pse.is/K6CHF

🛒結帳折扣碼：HANA （可重複使用）
結帳時使用折扣碼滿額再送雞胸肉喔！

#減肥食譜 #減肥 #重訓女孩 #健身 #瘦身 #健康減肥 #健康飲食 #減脂餐 #減脂 #增肌 #健身女孩 #健身教練 #一對一私人教練 #增肌減脂 #減脂早餐日記 #UP運動吃沙拉 #雞胸肉