[爆卦]打鐵健身單次是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇打鐵健身單次鄉民發文沒有被收入到精華區:在打鐵健身單次這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 打鐵健身單次產品中有15篇Facebook貼文,粉絲數超過3,045的網紅謝嘉宸 Miya Hoshino,也在其Facebook貼文中提到, 我真的謝謝 Forge打鐵健身 一直以來給我們很多的資源與支援 每次的比賽都特地請攝影師幫我們紀錄 還有謝謝打鐵女排的夥伴們🙏 這次的亞軍都是靠大家努力得來 最後謝謝 嗆司排球聯盟主辦單位 給所有的排球人如此高規格的舞台 期待第二季的開打...🥰 - #打鐵健身 #打鐵女排 #冠軍賽 #亞軍 #嗆司...

 同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅營養師Jerry,也在其Youtube影片中提到,俗話說要怎麼收穫先那麼栽 平常幫學生減脂減重,這次就決定跟我哥 Ricky 企劃減重競賽,以此激勵大家 時間: 1/24-3/24 兩個月 結果 1.體重:72降到 66 2.體脂:19%降到12% 前情提要 主題一 熱量計算 主題二 運動方式 主題三 飲食技巧 主題四 生活小技巧 飲食是生活的...

打鐵健身單次 在 謝嘉宸✨Miya Hoshino Instagram 的精選貼文

2021-02-20 12:52:28

- 今天久違的到台大想說來個新春第一打🏐️ 由於我一個人去報隊,想先問問play幾 殊不知算分的弟弟讓我傻眼到天邊... - 👩🏻‍🦰你好,我想報隊,請問現在play到哪? 👦🏽呃...我們有5隊,但我現在play1 👩🏻‍🦰那可以報隊嗎? 👦🏽可是我們剛剛輸了想多打一點,而且5隊在輪要很久 👩🏻‍...

  • 打鐵健身單次 在 謝嘉宸 Miya Hoshino Facebook 的最佳解答

    2021-02-18 19:22:48
    有 22 人按讚

    我真的謝謝 Forge打鐵健身
    一直以來給我們很多的資源與支援
    每次的比賽都特地請攝影師幫我們紀錄
    還有謝謝打鐵女排的夥伴們🙏
    這次的亞軍都是靠大家努力得來
    最後謝謝 嗆司排球聯盟主辦單位
    給所有的排球人如此高規格的舞台
    期待第二季的開打...🥰
    -
    #打鐵健身 #打鐵女排 #冠軍賽 #亞軍 #嗆司聯盟 #volleyball #volleyballgirls

  • 打鐵健身單次 在 好餓廚房 HowCook Facebook 的最佳貼文

    2020-09-25 20:00:22
    有 1,820 人按讚

    #胰島素阻抗 #醣中毒 #減醣重要文第二篇
    #喜歡請打+1

    打鐵趁熱,今天的主題依然圍繞在減醣的核心觀念,若你是想看食譜的人,就先抱歉了😘

    螢幕前的你好嗎??😊 是否正在停滯期的困惑中? 是否還是不知道該怎麼吃才算正確? 是否還在為了體重上上下下,沒有達到理想值而煩惱?

    不要急,先放下以往照表操課的習慣,減醣是門學問、是邏輯、是哲學,必須先理解身體運作的方式,用對方法,才會知道自己做的對不對,有沒有符合減醣的要素

    而唯有這樣,也才會知道犯了什麼錯,才會知道該怎麼修正,該怎麼除錯,是吧!

    我收到很多私訊,給了好餓很多Q&A,但.....大部分都還是停留在熱量概念裡,比如: 我吃多少才算是減醣? 每天攝取多少碳水才會瘦身? 原來減醣是戒澱粉? 油脂熱量這麼高,怎麼可能瘦? blablabla......

    各位,再說一次,我不是在強調計算卡路里不對,熱量赤字不對,營養學不對,少吃多動不對或是TDEE、BMR不重要。 這些都正確,但是它們都是你在*修正細節上的輔助工具*

    大前提是,新的飲食觀念在告訴你,原來不是吃的少,身上脂肪就會燃燒的更多,原來不是攝取太多油脂,就會多長脂肪,原來不是沒有運動,我才持續發胖

    ★最大的問題,在內分泌-賀爾蒙,你吃進了太多碳水化合物,血糖上升,刺激胰島素大量工作,所以你的身體不斷的選擇堆積脂肪,儲存能量,依賴醣質燃燒,→而不去利用最方便可以取得的脂肪。 反而強迫你一直飲食,不停有飢餓感,吃不停的惡性循環帶來肥胖,醣依賴醣中毒,血糖不斷飆高,最壞的下場則是變成糖尿病

    我本來就是一個極度愛吃美食的人,量也不算大,吃的精緻卻不太有人工添加物,甚至很愛自己煮,調味料也用的不錯,還非常愛喝水,更沒有懶的運動

    為什麼我會胖???腫的還飛快?? 一定有很多人,跟我有同樣的心聲,到底問題是出在哪啊?

    所以,誠心的先請你們拋棄過去減重的包袱,忘掉熱量

    因為我正在用我自己,這個極端的案例,分享給你,我如何成功的方法,我如何戒掉高碳水的食物,我如何跳脫清淡無趣的減肥餐,這些都用了一年多的時間來驗證,不是無的放矢(當然還沒有做的很漂亮,但我知道自己正踏在一條對的路上,這很重要)

    我知道我可以下一些很聳動的標題,如何在一個月內瘦了Xkg,10大tips讓你馬上變成瘦身美人,超神減醣食譜瘦身不再是夢想...blablabla

    但這些都是虛的,網路的表面而已,你們沒看到的是快速瘦身,後面所需要付出的代價。 我用過來人的身份告訴你,沒有任何一種方法,可以*自然* *單純* *瞬間* 看到效果,這是不可能的。 一定是循序漸進,一定會依照每個人不同的情況,而有所改變,所以按表操課,絕對不適用於每個人身上

    當然,如果你能夠忍受水煮仙女餐一整年,然後一週還高強度運動個3-4天,那我就真的沒話說(除非你身體有疾病,不然一定會成功)

    只是,剩餘90%的人還是會面臨失敗~~既然如此,我們還要怪自己做錯了嗎?是意志力差嗎? 不如利用這個機會,接受新觀念,是吧!!

    所以不要再騙自己,撇步和開掛是不存在的

    『請先好好瞭解 - 身體運作的邏輯,我不是醫生,沒有辦法說一堆醫學關鍵字來說服你,所以我用自己一年來的實際經驗做為案例分享。 放心,我更不想當什麼健身減肥的老師,我減醣是為了吃更多耶😆!!

    所以直到現在才會開始聊我的減醣經驗,因為實在看到太多人仍然在誤區裡........別再被舊觀念綁死了........別再按表操課了.....別再相信聳動的標題了.........plz......』

    PS:抱歉,我需要先打一堆激勵人心的...前文,因為實在太多人只想看如何*快速成功*的方法。如果我會願意用這種行銷術語去呼弄你們的話,我還會只是個小部落客嗎? 每次乖乖的分享*有難度*的食譜?

    以我肚子餓的超能力,老早就去拍一堆漂亮的美食,躲掉一堆細節,然後冠上不切實際的標題,把自己的粉絲數灌爆了好不?

    我相信傻人有傻福,所以直到現在還是按部就班的做我認為對的事。因為我知道好餓廚房的觀眾群,大多都是真正愛吃的人,有更多是想理解知識的人,捨不得也不願意用這種手法對待你們.......這是我依然固執的主因

    雖然中文老是寫的不太好,但語重心長,真心分享。 等哪天我開竅了,再去網路的花花世界裡大做文章吧~~^^

    -----進入今天的正題------


    今天的主題是 *胰島素阻抗*,一個減醣的大魔王,認識它後,解答了許多曾經讓我感到困惑的問題。如果你也正在減醣,但效果不好,那就一定要試著瞭解它

    上一篇我們提到了 內分泌的重要-兩大賀爾蒙,*升糖素*和*胰島素*在人體內工作的方式,一個是負責分解利用,另一個是組合儲存。影響它們工作的時機或順序,主要都在於攝取進來的 *醣*,也就是碳水化合物

    正常來說:吃下去的食物經過分解,產生了葡萄糖,血糖升高,胰島素開始工作,肝臟和肌肉的細胞接收到訊號,開始將葡萄糖轉換成肝醣存放,做為身體可以隨時提取的能源

    超過負載時,就會被轉換成脂肪先堆積到皮下,依然負擔不了,就換個地方到內臟(肝為主)或血管內,所以肥胖的人多半會有脂肪肝,高血脂....等症狀

    ★而胰島素阻抗,就是當你經常性的食用大量碳水化合物,不斷刺激胰島素分泌,身體裡需要負責工作轉換能源的細胞,達到極限,開始疲乏的後遺症

    細胞需要*更多的胰島素* 去接收工作指令,才會將葡萄糖轉換成肝醣的抗拒現象

    簡單來說,你比一般人,需要分泌更多的胰島素,身體才願意正常工作。 更壞的消息是,多出來的能量(葡萄糖),會一分不剩的*完全*被轉換成*脂肪*儲存

    也就是說,你不只會胖,而且會隨著胰島素阻抗嚴重的程度,胖的更快,加倍的胖.......

    有沒有發覺? 每個人胖的經驗都差不多?? 正常體重時,吃得再多,外觀也沒有明顯的改變,但隨著體脂肪越來越多,肚子越來越大後......就連每天只吃一點,體重也還是在增加? (俗話:喝水也會胖就是這麼來的)

    而且即便嘗試把食量減少一段時間,體重也不會有太大的改變? 因為~~你的身體正面臨著*胰島素阻抗*的問題。甚至你的飲食中,並沒有把高碳水化合物的部分拿掉,也就是上一篇不斷提到的,*澱粉*和*糖*,所以你的惡性循環依舊照常工作,不斷的累積脂肪

    很多人誤會了,我並不是憎恨米、麵類的澱粉主食,更不反對水果、飲料

    但是當你已經過度肥胖,胰島素阻抗多半已經很高時.....你卻依然不斷的在攝取最容易、最快被分解的高*醣*食物,只會讓你的身體循環更加惡化,而且是加倍增長......

    尤其常在社團裡看到很多人,所謂的減醣餐盤,大多只是把料理手法變的清淡,把*總量*變小.....但澱粉主食和碳水化合物卻仍然是一樣多,我就會充滿問號。 不知道是不是從小被灌輸的營養教育裡,主食相當重要.....或是台灣人吃飯習慣一定要配著吃

    總之,單純把總量變小,仍然吃著等比的碳水化合物,是不會看到太大效果的,尤其當你正在*初期*減醣,多半胰島素阻抗還是偏高的時候

    胰島素阻抗也不是人人都一樣,過度肥胖的人或糖尿病的患者,99%會存在這個問題。 但不要想說,瘦的人就沒有,有沒有發現身邊有一些朋友,身材很標準,但是健康檢查後卻有*肥鵝肝*,紅字不少,三酸甘油脂更是明顯超標,是的.....那就是胰島素阻抗搞的鬼,甚至先天就比較高的人也不少

    那~~~如何知道自己是否胰島素阻抗呢? 身體有發炎現象,肥胖、腹圍寬、血壓高、三酸甘油脂高、肥鵝肝、血糖高、血脂高甚至是糖尿病患者....只要有上述的症狀,那幾乎可以肯定你有,或多或少而已, 因為這些都是胰島素阻抗,造成的後果

    你也可以算一下,自己的腰圍是否超過身高的一半? 或是靠近淋巴的部位,比如手臂、脖子、腋下、大腿內側,有沒有黑色素沉澱的橘皮組織....這些都是簡單可以看出來的外在症狀

    上一篇文最重要的部分,就是在告訴大家,飲食是很奇妙的,單單是一些簡單的改變,就可以逆轉身體工作的方式

    目標是讓身體不要依賴*醣*做為主要能源,降低胰島素的分泌,多激發升糖素去燃燒脂肪,體重就會自然下降

    說起來好像很難,尤其當你有胰島素阻抗時,但其實並不然,身體很單純的,它只會按照你的指示做事

    如果看懂這兩篇文,我相信你已經理解減醣的真諦,為什麼會需要先把高GI的食物戒掉。除了讓身體對*醣*的依賴降到最低外,更重要的是可以改善胰島素阻抗的程度

    醣中毒不是寫好玩的,看看垃圾美食..... 是不是都幾乎屬於高升醣的食物,當身體愛上這麼容易被分解燃燒的能源後,真的就跟中毒差不多

    肥胖的人想想,自己太久沒東西吃以後的反應,脾氣會差,手抖,沒耐性,甚至心跳變快,血壓拉高,像不像是癮君子?

    所以要肥胖的人吃的清淡,吃的健康,吃的少,才會這麼難這麼痛苦,因為你的身體正在飢渴*醣*,它不想你去吃一些麻煩的食物

    這一年多來寫的減醣食譜,很多都是為了應付自己這種現象,如何讓身體不飢渴高升醣食物,想辦法降低澱粉和糖

    把菜色做的更漂亮,香氣更開胃,層次更多變。 有主菜,有沙拉,有小點心,甚至有減醣宵夜,都是為了忍不住想吃高升醣食物的時候,可以解饞,讓自己更開心的維持下去

    真的別懷疑,光是戒掉高升糖食物的效果,就會超乎你想像的好。更別懷疑,光是壓低澱粉和不吃糖,就真的可以放膽的吃飽

    我們這些減醣的過來人都算過,當你一次性的把高升醣食物拿掉的時候,碳水值會降得非常多,幾乎不用細算都肯定符合很漂亮的標準。而且會隨著減醣的日子一天天增加,身體醣依賴的問題,也會變的越來越好。

    所以別急,給自己信心,多一些耐性

    ★先吃飽吃的好,躲掉不該吃的,吃對時間,吃對內容,會比細算一堆數字要重要的多。找到辦法持續下去,才會看到效果

    那,除了改變飲食以外,還有什麼好的方法可以改善胰島素阻抗嗎?

    有的,高強度短時間的運動,間歇性斷食,良好的睡眠,天然醋酸等等.....都會很有幫助,而且會很快看到效果

    為什麼會開始接觸康普茶和一些天然發酵的東西,也是因為它們可以改善並調整體質

    未來,我會聊的更深入!! 今天就暫時先這樣了~~我都打到累了,相信有更多人已經看到頭暈^^

    中秋大餐前的兩篇重要文章,希望大家都能看完,中文不算好的我,是真的寫的很努力,喜歡的人,就喊個+1 按個讚留個言,都好^^ 我會備受鼓勵的🥰🥰

    PS: 現在你們應該知道,為什麼我老說不是量的問題,是吃的內容,吃的順序,和吃的時間了吧!這些才是減醣的核心^^

    還有,兩篇文都看不懂也沒關係,記得不吃糖少澱粉遠離醬汁😊😋 其他就先盡量啃,只要大方向對了,細節慢慢修正就好

    #祝大家週末愉快 #中秋節快樂

  • 打鐵健身單次 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳解答

    2020-03-01 13:15:22
    有 85 人按讚

    我覺得找教練最重要的就是
    1.身體要有訓練軌跡
    2.懂的給予學員需要的東西
    3.真心想要你改變,不是只有賣課程
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    #營養師Rickystime

  • 打鐵健身單次 在 營養師Jerry Youtube 的最讚貼文

    2019-04-25 19:00:01

    俗話說要怎麼收穫先那麼栽
    平常幫學生減脂減重,這次就決定跟我哥 Ricky
    企劃減重競賽,以此激勵大家
    時間: 1/24-3/24 兩個月
    結果
    1.體重:72降到 66
    2.體脂:19%降到12%

    前情提要
    主題一 熱量計算
    主題二 運動方式
    主題三 飲食技巧
    主題四 生活小技巧

    飲食是生活的一部分,若非特殊需求真的不用像我這樣快速減重減脂。
    畢竟有失必有得,想要快速減重同時也會失去一些東西
    像是社交活動、食物的美味
    有任何飲食、營養及生活相關問題 歡迎留言討論唷

    趕緊訂閱起來,還有小鈴鐺,通知你有趣飲食生活

    ricky營養師的減重方法也很有趣
    https://www.youtube.com/watch?v=ZM0jPEs4LEU

    感謝 Forge打鐵健身【永和店】 場地提供

    飲食控制1對1填寫表單
    https://forms.gle/QucXsqMES8B3s6dJ7

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