這是在香港機場買的Pret 兩盒沙拉， 一盒是鮭魚的；一盒是雞胸肉的，我把它們綜合成一盤再稍微加點料，紅紅那坨是火龍果泥，奇怪！🤔是怎麼做的，好好吃欸！ 鏡頭外還有一盒生菜和一顆沙拉附的煮熟的。 🎀我加了： 亞麻裸仁、一顆半熟蛋、糙米藜麥飯。 --------------------------------------------- 我在動態裡提到沒有訓練底子的新手， 不建議跟我這樣搞的意思是： 第一☑️這一年多我的體脂肪很穩定，飲食也很穩定， 其實並沒有想再瘦的意思。（維持在19-22%，但上次量inbody 是過年前，當時量是19.9%，也許最近會去量！） 只是以前碳循環（有8/16）， 平日無訓練時偏低碳， 現在是戒麩質和乳製品，但日日有碳水（一樣有8/16）， 和換了一位新教練。 我只是在實驗戒麩質和玩我的腰臀比， 想看看能進步到什麼程度，順便試過敏是否能改善 和內臟脂肪能否再減少。 我很討厭聽見選擇對身體健康的食物叫飲控， 為什麼選擇健康的食物融入生活當中，就要說這叫飲控？擇食和飲控是不一樣的好嗎！！！ 我覺得實驗很有趣啊！說別人一直換飲食會造成反效果的人，我才覺得你很無趣，在身心健康下，量力而為，一樣是吃原型食物，實驗試試自己適合的有什麼不好？ 好朋友會很興奮期待你實驗分享，而有些人卻抱著不屑和看笑話心態，現在事實證明⋯🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ 老娘好好認真ㄧ個月就 腰圍少了3～4公分 腹圍少3公分 臀圍多了1公分 體重只少0.5kg左右 七月份因為都在出國玩和回台灣（20天）， 基本上沒太大改變， 只有腹圍少了1公分左右 腰圍少1公分 臀圍沒增長 第二☑️我以前一直有在上教練課，健身頭兩年都在上教練課，每週2～3次，後來自主一年後錄影發現有些姿勢跑掉，自己又抓不到感覺，所以今年的前半年，每1～2個月回台灣都會上幾堂課矯正。（目前開始運動已滿2000日，真正踏入健身房約3年9個月。） 第三☑️現在我是在玩我的腰臀比， 有些訓練影片的動作不是新手看看影片模仿就能上手， 發力位置不對，做再多或再重也沒用，建議還是找教練練好底子再說吧。（我上矯正課和玩腰臀比的教練是不同位。） 第四☑️實驗結束之後我會放上我的對比照，大家不要心急，還有兩個月。 🎀我一直強調，我有日常生活要過，沒有什麼遠大的大目標，以前一開始因為每次出國回台就會掉力量，等恢復了可以加重了，又要出國或回台灣了，一直無限循環，當時我心裡其實很介意這件事，因為每次中斷訓練，重量就是沒辦法上去，但⋯後來轉個念頭、改變了想法了。 啊我又不是教練也不是選手，幹嘛要介意要拉多重和蹲多重？ 只要能跑能跳（不對！我超討厭跑跳🤣，只是個譬喻。）、 體力比一般人好、 健康檢查報告都顯示ok、 體態自己看得順眼也看得爽、 出國旅遊走再多的路也不腰痠就好了。 再來，我是家庭主婦，我有很多瑣碎的事要忙， 每週3～4天，把時間壓縮在90分鐘內去健身房已經是我的極限，健身不是我職業啊！ 健身只是我融入生活當中的一小部分，它並不是全部！ 家人、朋友和日常生活，對我來說比較重要。 我不有氧純粹除是個人極大厭惡有氧， 只有剛開始的頭兩年認真減脂時有氧，練散打是興趣，散打的心率其實已經超越了一般有氧，算高強度訓練了。 現在這兩年臉只要發熱就容易引起酒糟過敏大發作，所以我才不能練散打也不有氧了，光重訓時都已經滿頭汗和臉紅了。 🎀也可以上網自行搜尋長期只靠有氧運動來瘦身和維持身材的影響吧！我沒有說有氧不好喔！有氧愛好者不要曲解我意思。 🎀訓練百百種，又分很多愛好者， 女生呢就大部分都想瘦， 有些就希望有點線條，然後怕壯怕得要死要活，最好是有這麼容易壯啦！我沒充血時候也只是稍微有點線條的正常人好嗎！ 而有一部分的人呢～想要有肌肉又S曲線 （不好意思！我就是這膚淺類型的！）， 有一些人只希望自己身體強壯，說不在意外觀，但坦白說，真的只希望身體強壯的就好的人又有多少人是真心不介意自己外觀的？ 但我相信，有些女生真的是想要大肌肉和力量或練身體健康的，我也很欣賞這樣的女生，因為至少你清楚知道你要的是什麼。 我就跟我的教練朋友和練健力的朋友說過：「啊你們會不會偷偷鄙視我啊！」但我的朋友都很挺我，也很能接受個人選擇的喜好運動和生活方式。 至於嘴說不在乎的，你可以不用一直強調你不介意，介意不介意你自己知道就好，既然不介意又何必一直強調🤷🏻‍♀️⋯⋯啊算了，不想多說這方面的問題。 重點是，不管你目標想要什麼，你總得找到適合自己的教練把地基打好啊！ 沒有打好地基和健康的身體， 你練什麼都是徒勞無功，只會代償。 🎀只要是人坐下來都會有一點肚子，這是正常的好嗎？除非你是超級白骨精或有在嚴苛訓練的選手。 🎀麩質這方面，大家倒是可以買書參考看看，麩質對內臟脂肪和腸道菌這類的影響。（照片那本書的作者寫了兩本，兩本我都有。） 🎀 Inbody 都會不準了，更何況ㄧ般家用電組式體重器，機器數值參考看看就好，量腰圍、腹圍、臀圍，對我還比較有參考價值。 ------------------------------------------ ⛅️9/6打卡（第2001日）上課 腰椎轉體 靠牆矯正足弓 史密斯廂上蹲 史密斯臀舉 繩索蹲 #懶婦健身#懶婦廚房