「關於疫苗」
本來9/12 早上11點安排AZ疫苗，結果璨樹颱風來攪局，台北市宣布停班停課以後，改成9/13 晚上20:30施打。
到了診所，等待量體溫、填小黃單、醫生看診問診，確定身體健康狀況就開始施打。從小怕打針的我，心裡不斷默念「阿彌陀佛🙏」聽說人在恐懼的時候，念佛會有幫助，在我生小孩、跳23000的跳傘🪂至少都有唸，也讓我平安渡過。
2小時，23:00沒什麼太大的不舒服，打疫苗的左手有點酸酸的？（不知道是不是心理作用）有點餓，所以泡了一晚泡麵吃，喝了6杯水，上了5次廁所。
4小時，01:00上床睡覺，水跟普拿疼放在床頭櫃備用。
12小時，8:30 感覺左手更酸痛，舉起來會痛的那種，其他沒什麼不適，繼續躺床上
15小時，11:30 叫ubereat 的早餐吃完，做了一下影片，跟朋友們報平安，然後悠悠哉哉繼續滑手機
23小時，19:00 開始發燒🤒️頭有點暈暈、脹脹，過程中還是繼續喝水+舒跑，開始陷入睡覺+平躺，過程女兒一直吵著要陪她玩，昏睡中只有動嘴巴跟她互動👄
27小時，23:00 燒到38.5度，想說睡一覺再看看，一路睡到天亮
33小時，05:30 起床頭很痛，但是退燒了！滑了一下手機，繼續睡覺💤
38小時，9:30 老公買回早餐，36.7度，頭也不痛了❤️手臂的痠痛開始減弱，一切安好

不管自己是不是老人認證，總之感謝身邊的家人、朋友、客人的關心，很多人私訊教我怎麼預防不舒適感，買了維他命C錠、舒跑、普拿疼（雖然沒用到🤣）還有阿彌陀佛的保佑🙏真心建議害怕的人可以唸一下❤️如果平常壞事做太多可能沒什麼用🤣但我媽說，心存善念，必要時請求佛祖保佑會有效的🥰至少我平安渡過

以上分享給大家我的經驗
希望大家不要害怕，雖然一開始我也很怕😱，但未來是長期抗戰，打了疫苗多一層防護力。保護自己，也保護客人與家人。

#疫苗 #az

「關於疫苗」
本來9/12 早上11點安排AZ疫苗，結果璨樹颱風來攪局，台北市宣布停班停課以後，改成9/13 晚上20:30施打。
到了診所，等待量體溫、填小黃單、醫生看診問診，確定身體健康狀況就開始施打。從小怕打針的我，心裡不斷默念「阿彌陀佛🙏」聽說人在恐懼的時候，念佛會有幫助，在我生小孩、跳23000的跳傘🪂至少都有唸，也讓我平安渡過。
2小時，23:00沒什麼太大的不舒服，打疫苗的左手有點酸酸的？（不知道是不是心理作用）有點餓，所以泡了一晚泡麵吃，喝了6杯水，上了5次廁所。
4小時，01:00上床睡覺，水跟普拿疼放在床頭櫃備用。
12小時，8:30 感覺左手更酸痛，舉起來會痛的那種，其他沒什麼不適，繼續躺床上
15小時，11:30 叫ubereat 的早餐吃完，做了一下影片，跟朋友們報平安，然後悠悠哉哉繼續滑手機
23小時，19:00 開始發燒🤒️頭有點暈暈、脹脹，過程中還是繼續喝水+舒跑，開始陷入睡覺+平躺，過程女兒一直吵著要陪她玩，昏睡中只有動嘴巴跟她互動👄
27小時，23:00 燒到38.5度，想說睡一覺再看看，一路睡到天亮
33小時，05:30 起床頭很痛，但是退燒了！滑了一下手機，繼續睡覺💤
38小時，9:30 老公買回早餐，36.7度，頭也不痛了❤️手臂的痠痛開始減弱，一切安好

不管自己是不是老人認證，總之感謝身邊的家人、朋友、客人的關心，很多人私訊教我怎麼預防不舒適感，買了維他命C錠、舒跑、普拿疼（雖然沒用到🤣）還有阿彌陀佛的保佑🙏真心建議害怕的人可以唸一下❤️如果平常壞事做太多可能沒什麼用🤣但我媽說，心存善念，必要時請求佛祖保佑會有效的🥰至少我平安渡過

以上分享給大家我的經驗
希望大家不要害怕，雖然一開始我也很怕😱，但未來是長期抗戰，打了疫苗多一層防護力。保護自己，也保護客人與家人。

#疫苗 #az

#AZ48小時奇幻旅程應該算度過了
⏰7/29 19:20施打AZ（肌膚感覺像吃到檸檬這麼酸）🍋。
施打後半夜睡不太好，凌晨3點過後每一小時會起來一次。
「2021/07/30」-
⏰7/30 10:30 體溫37.5 手臂舉起來會感到很酸，身體上半部嘴巴裡微熱。
⏰7/30 11:12 溫度38.2腿有點酸，沒有發冷，頭有點脹。
⏰11:29 溫度38.4 吞了一顆止痛藥💊
⏰17:30 溫度37.7 整個人感覺夯夯，腳背很酸。
⏰18:47 溫度 37.8 身體酸痛，施打位子也很酸。
⏰19:20 過了24H 體溫38.1 吃了一顆普拿疼。💊
「2021/7/31」-
7/31 9:16溫度36.7比較有活力一點。
18:10 溫度36.7 頭稍微漲漲。
19:20溫度36.6 算正常了，手臂舉起施打地方還是有感覺酸痛感，但這是正常，不需要擔心。
……………………………….
（打完針當下身體不會太快有任何異狀，半夜睡不好是真的，過了一天左右才會微感身體發熱，這時要有心理準備四肢酸痛會開始出現，體溫也開始往上升，很慶幸我只有一天發燒兩次，時不時多喝水跟水電滴補充電解質，第三天體溫滿滿開始下降，胃口也開始有，頭還是有點漲漲，但也不知頭漲是不是因為對小孩生氣引起，哈哈哈！！

第四張看起來精神不錯，體溫在36.7左右，腦袋也開始有想吃的食物，現在第四天還是要注意，多喝水就對了。）
#AZ見證的年輕人👱🏻‍♀️

為媽媽點播一首:周杰倫-聽媽媽的話(手舉起來)
請轉傳至家族群組喚醒小孩的良心

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#Fresh的酸甜 #統一纖果食感
#每週五晚間八點準時更新
#各種同學 #地方媽媽

賴晏駒 -小賴Lai【乾我什麼事 Not my business】Official Music Video

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荔枝fm：https://www.lizhi.fm/24902961/5135422690701779974
喜马拉雅：https://ximalaya.com/undefined/album/42095559
蜻蜓fm：http://share.qingting.fm/vchannels/376078
懒人听书：https://a.lrts.me/album/myProgram/418154

面對酸民文化
一定要拿出:『乾我什麼事』的人生態度
不要活在別人的言語下
活得漂亮 就是最好的回擊
.
這次也邀請到蔡依林的舞蹈總監 Andy 編排這首舞蹈
為賴晏駒-小賴 量身打造
創造一波最新的同志舞曲
.

．Song Lyrics．
詞曲：田亞霍
編曲：秦瀚(秦天)

誰又質疑我 只因我跟你有所不同
Who’s doubting me for being who I am
沒錯 刺激我 只會讓我變得更加出眾
You can irritate me but I only become stronger

你們就儘管笑
Sure, keep mocking me
你們不過是些半調子
Cuz you’re just a bunch of dabblers
掌聲為我環繞
I’m surrounded by applauses
男孩們都為我尖叫
And all the boys are screaming for me

I’m your queen 讓你記得
I’m your queen, just letting you know
我的魅力有多麽的迷人
I’m attractive and that’s the truth
被你依賴 受你期待
I’m being relied upon
我的存在 從來沒有人能頂替的
So no one can replace me

I’m your queen 別調皮了
I’m your queen, stop fooling around
那些廢話鬼才想聽呢
No one cares about that nonsense
想把我打倒 別逗我發笑
You said that you want to beat me
用點大腦到底是誰給你信心的
You better think twice before you act

誰又對我說三道四 乾我什麼事
Whatever they say, it’s not my business

I am who I am
I don’t fuckin’ care
How dare you ruin my name
I don’t fuckin’ care

I am who I am
I don’t fuckin’ care
How dare you ruin my name
I don’t fuckin’ care

臣服我的高跟鞋
Bow down before me
誠如你說的我超正點
I’m so hot that you can’t resist
真是討人厭 處處遭人羨
Everyone is jealous about me
我就是完美 跟你道個歉
I’m sorry, but I’m just perfect

沒本領的人鬧笑話
Stop trolling if you got nothing
沒本事的人靠叫罵
Stop trash talking unless you’re something
我才色兼具 待人謙虛
Everyone says I’m pretty and talented
腳趾還請你笑納
That’s a fact so just show me your affection

I’m so perfect
不去模仿誰 不去討好誰
I’m not a copy cat or a people pleaser
不做長輩眼中的爛草莓
And definitely not an entitled person
I’m so perfect
I’m so perfect
誰讓我狼狽 誰讓我憔悴
Who’s embarrassing me and degrading me
誰對我不利 又被誰消費
Who’s stabbing me in the back
I’m so perfect
I am who I am
I don’t fuckin’ care
How dare you ruin my name
I don’t fuckin’ care

I am who I am
I don’t fuckin' care
How dare you ruin my name
I don’t fuckin’ care

CLAP CLAP 把你的雙手舉起來
CLAP CLAP Put your hands up
Now WALK WALK WALK
All the Bitches follow me

Shake Shake Shake Shake
Hip Hip Hip Hip
Pose Pose Pose Pose
Everybody eyes on me

I am who I am
I don’t fuckin’ care
How dare you ruin my name
I don’t fuckin’ care

I am who I am
I don’t fuckin care
How dare you ruin my name
I don’t fuckin’ care


・Song Credit・
作詞 田亞霍
作曲 田亞霍
製作人 田亞霍
和聲編寫 田亞霍
和聲 田亞霍,賴晏駒 小賴
錄音師 田亞霍
混音師 Wayson.H@Chill Entertainment
母帶製作室 W.S. Studio
OP/SP
大鵬傳播事業股份有限公司/豐華音樂經紀股份有限公司 Forward Music Publishing Co., Ltd.
.

影像製作 : 柒柒娛樂影像製作
監製：張佑維
導演 : 蘇尚珄
攝影師 : 莊竣瑋
攝影助理 : 余書豪
攝影二助：尤崇瑋/劉得生/張家瑜
燈光師 : 許鈞筌
燈光助理 : 王彥傑/蔡明釵/羅煒
製片 : 張昱瑩
執行製片 : 魏庸/郭沛鑫
美術 : 唐雅君
美術助理 : 何昭樺/洪鈺柔
剪接 : 蘇尚珄
調色 : 時間軸影像製作 蘇佩
.

編舞：徐聖展 Andy
Dancers：
鐘義智(Josh)/莫天昀/湯弘宇(Hugo)
黃長福(FuFu)/陳亞棣/鄭珺騰(杰恩)
.

造型團隊
化妝: 吳阿志
造型: 賴晏駒
頭髮: Tim 提姆
攝影: JAY /Angus
特別感謝: 王思佳/黃小愛/Chris
字體設計：川人設計


#賴晏駒 #小賴 #乾我什麼事

不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？
在下面分享你這集學到的一個小知識！💕
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒