【50歲後想要有顆「強心臟」，請將步行當日常】- 正確走路4步驟，讓步行更輕鬆：根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱 WHO）的定義，台灣在 2018 已正式步入「高齡社會」了，標準為 65 歲以上的老年人口銀髮族，佔總人口比例達 14 %，若達到 20% 則稱為「超高齡社會」[1]。
　　
台灣少子化、高齡化的趨勢難以逆轉，國發會於2020年公布最新人口推估報告，預估2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲。[2]
　　
因此，與老人相關的各種資訊也成為愈來愈多人關心的議題，尤其是健康層面，因為身體老化後難免會有病痛，且容易受傷或行動不便。但其實銀髮族可以靠自己努力，儘可能地遠離病痛，或延緩病痛的到來。
　　
運動就是很重要的關鍵，可以幫助銀髮族更有效地避免受傷和生病，不管運動的強度高低都有用。所以，銀髮族要多動，才能讓美好人生維持得更久！[1]
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）說，邁入50 歲，走路就是最好的運動。
　　
娃森解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。」
　　
隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
　　
■低強度：散步的速度，每天走半小時
一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
　　
研究成員之一的加拿大醫師雷爾（Scott Lear）表示，最好將散步自然融入日常生活。例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
　　
▶另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4,400步就能降低死亡風險。
　　
▶年長女性每天只需步行4,400步，死亡風險就能降四成
哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學科流行病學李宜敏（I-Min Lee）教授，2019年5月29日發表[3]在《美國醫學會-內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）上一項針對年長女性的最新研究發現，每天平均步行達4,400步者，比起每日平均步行2,700步的人，就能降低41%的死亡率，而每日步行8,400步者，更能降低死亡率達58%。
　
精密計算後得知每日步行7,500步左右，死亡率即趨於穩定，也就是說，即使走到萬歩，效果攀升有限，因此如果運動時間緊湊，每天只需走4,400步就有明顯效果了[4]。
　　
■中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉
體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（Nordic Walking）。北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
　　
▶北歐式健走：
想像一下，廣闊的雪地配上清澈的藍天，空氣冷冽又清爽，你穿上全套滑雪裝備、準備衝入一片銀白，展開一整天的越野滑雪之旅。然後再想像一下，你在自家附近模仿越野滑雪的動作，一邊在人行道或小徑上走路，一邊用「健走杖[5]」帶動身體前行；這就是北歐式健走。
　　
麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師，非常支持這種運動方式。北歐式健走就是雙手各握一支「健走杖」，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（Patrick Bacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
　　
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
　　
北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
　　
許多證據顯示，北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%。與北歐式健走具關聯性的事物，還包括減少脂肪、「不良的」低密度膽固醇、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍，以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。
　　
巴吉許醫師表示，它還有另一個好處：「使用健走杖時會更加穩定，因為與地面有更多接觸點，而非僅止倚賴雙腳。」[6]
　　
■高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好
如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（ Long Slow Distance）」，也稱作「超慢跑」。超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
　　
超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
　　
超慢跑發明人德國醫師亞肯（Ernst van Aaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著[7]。
　　
■物理治療師傳授「正確走路4步驟」，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆
走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
　　
【步驟1】：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
　　
【步驟2】：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
　　
【步驟3】：微縮小腹，穩住身體核心。
正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
　　
【步驟4】：雙手要擺動。
正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
　　
詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明顯感受到變化，走路會變得愈來愈輕鬆[8]。
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）呼籲， 50歲之後，一定要多走路。雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好[7]。
　　
■「維持規律的運動」- 銀髮族保健之道
研究證實規律的運動可以降低心臟病死亡的風險，也減少慢性疾病如糖尿病、高血壓的發生。適合老年人的運動以對關節沒有太大壓力的有氧運動為原則，如快走、游泳、騎固定式腳踏車、打太極拳等都是很好的有氧運動。
　　
運動的強度以中等運動強度為原則，運動頻率建議每週三至五次，亦可搭配肌力訓練、柔軟度訓練的運動，每次運動持續的時間建議30分鐘以上，如果較高齡或體力無法負荷的長者，可以一天分開數次來運動，加起來的時間超過30分鐘亦可。
　　
總括來說，維持規律的中等強度運動或日常生活活動是最簡單有效的運動，如果能夠每天做體操等適度的柔軟度運動，加上每週兩次的肌力訓練，對健康的好處更多[9]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (Hello醫師)「銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰」：https://helloyishi.com.tw/senior-healthcare/active-aging/exercise-is-important-for-the-elderly/
∎[2] (中央社新聞粉絲團)「台灣人口提前進入負成長 2025年邁向超高齡社會」：https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202008180215.aspx
∎[3]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
▸ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
∎[4] (健康遠見 - 對身體好！)「年長女性每天只需步行4400步，死亡風險就能降四成」：https://health.gvm.com.tw/article/66871
∎[5] 健走杖與登山杖不同；登山杖附有可以套上手腕的腕帶，健走杖則是附有類似手套的特殊系統。巴吉許醫師解釋，「你是將手部滑進去，然後利用掌心而非手指，將力量傳至健走杖並帶動身體向前。」
∎[6] (天下雜誌)「不只是走路　歐美健身新趨勢，「北歐式健走」是什麼？」：https://www.cw.com.tw/article/5098350
∎[7] (大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常」：https://club.commonhealth.com.tw/article/2834?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-04-30-dgt
∎[8] (民視新聞)「90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點，執行7天就能「走」回正軌」：https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021430W0122
▸ ( YouTube / 民視新聞)90％的人都錯了！正確走路姿勢4重點　7天就能「走」回正軌：https://youtu.be/iZG87bzP0Co
∎[9]2016年8月臺大醫院健康電子報-【銀髮族保健之道】(作者：臺大醫院老年醫學部溫瓊容主治醫師)：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201608/project_2.html
　　
➤➤照片
∎(康健雜誌)【劉秀枝專欄】熟年要「腳勤」健身健腦又舒心：https://www.commonhealth.com.tw/article/82374
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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⛺️👫登山野營兩天一夜 ⛰️🌙
❤️ 新道具夥伴使用心得🥳！

這次在重裝、沿途整路泥濘地之下......
好意外的明顯感受到’’登山杖’’神助攻～🤣！
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🌟 🌟 🌟 🌟 🌟
Ｑ：那！登山杖的好處是什麼呢(1)？

Ａ：在正確的使用方法之下，
爬坡時，利用手臂與登山杖向上的撐力，
可以分擔大腿肌肉施力、減輕膝蓋的受力；
是平衡穩定上半身重量的好夥伴唷！
🌟 🌟 🌟 🌟 🌟
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登山使用登山杖好處(2)！
其實我們在各種運動中，調整節奏也是很重要的。
像登山時，我們會利用登山杖接觸地面的’咖’、’咖’聲👂
是搭配呼吸、步伐🎵調整節奏的好夥伴！
讓自己轉移注意力，忘記疲勞跟距離，不知不覺就到了耶！！！
（（哈哈哈誰也是舉手🤣！！））
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- - - - - - 【 產品優缺點 x 實際使用心得 】- - - - - - - -
✔︎ Black Diamond-DISTANCE CARBON FLZ 登山杖
- 折疊式優點：頭尾拉開快速展開、折疊時分三節總長度較短。
- 折疊式缺點：收納時分三節體積較大，也需要透過綁帶固定。
- 收納：全長35cm而已✨。
- 材質：100%碳纖維(超輕)。
- 長度⚠️分尺寸：(95-110) / (105-125) / (120-140) cm✨
- 重量 / 依尺寸：(175g/支) / (180g/支) / (185g/支) ✨
- 握柄：海綿握柄兩個手掌長，行走、上坡時不用反覆調整長度。
- 挽袋使用方式：從繩圈下往上穿過，抓住握把。
- 帳尖：可以更換塑膠、金屬。
- 適合族群：登山、步道、戶外。
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《噬夢師》＃第1夢失憶的少年　＃魔法BL小說連載 #會在部落格連載　
「縱使世界置你於死地，我也會與世界為敵。唯有你，我不想失去！」

無形利刃刺入埋藏在最深處的情感。明明是他將我推下深谷，痛的怎麼卻是他的心？
　
他的行為與殺紅的眼神背道而馳，雙手緊捉著我，四周飄起的螢光綻出點點光芒，朦朧且虛幻地打亮殺與不殺間的猶豫。蓬鬆的髮絲伴著夜風拂過他無情的面容，深不可測的瞳盼裡，映有我，與我腳下的谷底。
　
明明只要放手，就能讓我摔得體無完膚，為何在最後一刻捉住我？
　
酸澀積在喉頭，我難受地蹙緊雙眉，努力讓這股悲傷在鼻腔止步。我是多麼的可悲，此時仍奢望擁有更多他的體溫，好融化腦海裡滿溢的絕望，化作透明的淚珠。
　
過去、現在以及未來，我還有好多話想對他說。如果是夢，我肯定毫不猶豫地說出口。
　
這裡確實是夢，為何我張開了嘴，卻沒能說出半句話？
「我明知道你得為了過去贖罪，你得死！」他的心彷彿有兩個人存在，掙扎著放開一隻手，讓我又往下墜落一些。
　
腳底的冰冷使我分心，枯枝與骸骨靜靜地橫躺山間，淚水混雜了風帶來的屍臭味，黏膩地劃過我的面頰。
　
腳下是夢的谷底，讓人痛不欲生的懲罰。
　
那或許會使我失去軀殼、喪失靈魂，會使我在夢中死去，抑或讓我忘記夢裡發生的事情。奪去我在夢中築起的美好，失去記憶裡最重要的那個人。
　
即使只有在夢中，才能真切地喜歡上他，我還是捨不得忘記他。
　
「我……我還是放不開你，我不願放掉與你的最後一刻。」他與我唯一聯繫的那隻手不停地顫抖，口氣變得與方才截然不同。說話間，兩個人一同往谷底又落下些許。
　
再不做抉擇，他與我的結局，終究是悲劇。
　
「恩帝米歐！最真摯、最沒有被美化的記憶，就埋藏在夢裡，有我的那個夢裡！所以快點醒來吧！恩帝米歐！」

第1夢 失憶的少年

「恩帝米歐──」
　
聲音喚醒了少年，睜眼同時，強風撲上缺乏血色的雙頰。取代黑暗的是冰冷城市與迎面而來的列車。
　
下意識想逃，雙腳卻無法動彈，粗重的鐵鍊綑住了他的腿。他彎身想扯掉它，卻吐出大量鮮血。血絲滴落軌道，呼應著越顯清晰的視野，體內的五臟六腑像破裂般劇痛。
　
少年瞪著徒手肯定無法拆解的鐵鍊。這裡是哪裡？他到底是誰？為什麼他會受傷，還被捆在鐵軌上？
　
自動行駛的列車急促閃燈，少年低下頭，過長的髮絲掃過精緻的五官，停在右眼下的美人痣旁。
　
「恩帝米歐，快醒來！」
　
耳邊又出現那個聲音，但變得越來越遠。他皺緊雙眉，無法分心思考聲音到底從何而來。
　
冷靜地抬起雙手，掌心朝向列車，從記憶最深處憶起一段咒文。
　
腳底浮出溢著紅光的魔法陣，強烈的魔法氣流竄起，吹開覆在臉上的烏黑細髮，露出美麗卻冷酷的面容。
　
魔法咒文從下而上纏繞他的四肢與軀體，剎那間，整個人被強烈的力量抽離。心臟每跳一次，全身就像被巨力扭轉一次，痛不欲生。
　
「……咳！咳咳！」他咳出好幾灘血，掌心釋放的超載電流炸開了周遭的空氣，連環閃出的電光，以他為中心，急速往外爆裂。此時此刻，爆炸範圍內卻是一片寂靜，包含呼嘯而來的列車，萬事萬物都停止了運作。
　
他又吐出一口鮮血，穩住差點被能量吞噬的身軀。
　
機會一點都不能浪費，因為時間沒有暫停，只是被他減慢了！
　
少年咬牙向下伸手，掌心匯聚的電流比方才更強，電光炸開他身上的風衣與長褲，地面劇烈搖晃。
　
空中驟然劈下一道雷電，將鐵鍊炸得粉碎。
　
閃身往空中一踩，少年踩穩「跳躍魔法陣」，跳上月台，繼續往更高處跳。
　
在高空翻轉一圈，少年踏上不遠處一棟大廈的樓頂，喘息俯視恢復正常的列車。列車快速通過，車速不受被他破壞了一小角的鐵道影響。
　
他記得一些魔法咒文，但對自己是誰全然不知。之前究竟發生了什麼事？印象中有人喊他「恩帝米歐」，是男性的聲音。
　
……也就是說，他叫作恩帝米歐？
　
這種一無所知、一無所有的感覺，比被人鎖在軌道上更令他恐懼。
　
呼出的氣結成白霧，飄向藍天。他將手貼緊胸口，掌心放出的紅光穿過衣物，滲進表層皮膚，進入血管。
　
少年使用治癒魔法加速白血球的生成，但才剛開始進行，後背就被一樣東西抵住。儘管隔著風衣，肌膚仍因那物品的刺入而疼痛。
　
「你是惡夢，還是人類？」
　
方才完全沒察覺對方的接近，此人的實力自然在他之上。少年用影子判斷來人的體型，是比他高壯的男人。
　
男人見他不回應，貼近他的背，在耳邊吐出話語，「老實回答我，若有虛假，立刻殺了你。」
　
少年沉默不回應。
　
來人瞬移到他面前，飄盪的黑斗篷下，是一金一黑的奇特異色眼眸。手持鐮刀，一手扣住他的咽喉，將他抬離地面，「不說的意思，就是惡夢嘍？」
　
「……嗚！」他能說什麼？他連自己是誰都不知道了。惡夢又是什麼？
　
窒息倒是讓他的臉有了血色，但身體太過虛弱，腦袋一陣暈眩。
　
才頓了一下，四周的景象就像剝落的油漆，被黑暗侵蝕。不一會兒，他發現自己佇立在一個完全漆黑的空間裡，只有自己與對面的男人發出微光。
　
這裡是？
　
「你還真是破綻百出，恍神猶如白日夢。被人輕易侵入夢境，證明了你的低階。」男人甩動鐮刀，上一場戰鬥殘留於刀鋒的血一路灑到少年腳邊，「這裡是你的夢境，勸你最好說實話，否則我不但讓你死，還要讓你從世上蒸發。」
　
白日夢？夢境？
　
少年後退備戰，腳底浮出散發紅色光芒的魔法陣，隨著緊張的情緒快速轉動。
　
他抬起手，男人卻於瞬間消失，取而代之是從後頸閃至頭頂的劇痛。他以意志力撐住差點刷黑的視野，咬牙轉向男人，交叉雙腕推壓對方的胸膛，往後摔投。
　
原以為能成功，男人卻捉住他的手，一個轉身，反將他摔出去。
　
少年的後背應聲著地，掙扎著想起身，男人卻跪坐在他身上，徹底壓制他的反擊。
　
「這是你的夢境，夢的一小時只是外界的幾秒鐘。換句話說，如果你在夢中被我殺死，在現實世界看起來就像是暴斃罷了。不會有人察覺我動手殺了你，魔法局更不會制裁我。」
　
魔法重力加強了男人壓在身上的力量，少年能感知自己的生命值直線下降，剩下不到百分之十。危機感激發出一股灼熱，從脖頸游移至下顎，於皮膚表面勾勒出一對羽翼，浮出鳳凰模樣的印記
　
男人見狀，立刻減弱力道。
　
雖不知原因，少年知道自己逮到了機會，隨即屈膝踢開男人，跳起身往某個方向逃竄。雙手護頭，衝出夢中的結界，黑暗夢境立即破碎。
　
他回到現實世界，握著欄杆，看向下方尚未完全通過的長長列車，不假思索地由二十層樓高處往下跳。
　
男人想跟上少年，嗶的一聲響，耳邊傳來魔法局的通知：「希普諾斯將軍，你所在位置九點鐘方向有未知『惡夢』，初步判斷是X級，已有三名噬夢學院三年級生在周圍待命。」
　
「知道了。」名為「希普諾斯」的男人一甩鐮刀，武器發出一陣灰霧後消失，變成一張金屬卡片。兩張原本附著於武器上的紙牌隨之飄落，一張印有「黑桃J」圖案。他揮手掃過它們，收進腰帶上的卡槽，追趕而去。
　
那印記……是他嗎？
　
　
　

少年踩穩列車車頂，壓身蹲低，列車旋即進入黑暗的隧道。他加速移動，往前逃竄。
　
視野範圍內閃著警告的紅光，生命值耗損太快，重摔過後的背隱隱作痛。他狼狽地向前跑，在隧道前方探入一道光線的同時，踩上跳躍魔法陣，往更高的地方跳去。
　
三道人影飛快地與他擦身而過，順勢看去，左手邊居然有一隻彷彿濃稠黑泥的巨大怪物，以液態方式持續變形。
　
三道人影對怪物展開攻擊，同時，怪物發出超聲波音頻。人耳聽不見，身體卻受影響而顫抖，少年一腳踩空，跌落一處民宅屋頂，痛苦得全身發顫。
　
音頻夾帶的強烈負能量讓身體無法聽命於大腦，生命值大幅度耗損，連治癒的力量也沒了。
　
怪物猛力一揮，三道人影都被揮開，撞入民宅。
　
在少年模糊的視野裡，怪物越長越高，伸出百隻手臂，手中握有長度一致的長劍。巨大的身體底下生出厚實的根系，朝四周迅速蔓延，壓垮周圍的民宅。
　
根系逼近少年所在方位，他明白，自己的生命就要到尾聲了。
　
他緊閉雙眼。要目睹自己的死亡，還需要多一點勇氣。
　
視野因畏懼而關閉，生命卻未終結。前方忽然傳來劈砍聲，炙熱的液體灑上雙頰，還有一連串慘叫聲。少年不由用力撐開眼皮，愣愣地看著眼前的景象。
　
男人用將近一米九的高壯身材擋住了怪物的攻擊，回眸注視少年，過腰的烏黑長髮隨風飄逸，「這就是『惡夢』，你應該不至於這麼醜陋吧？」語落，黑色斗篷被魔法帶來的強風吹飛，夕陽為強悍的身影灑上光暈。即使穿著密不透風的軍裝，仍可看出訓練有素的精壯背肌與手臂線條。
　
這讓少年更加不解，男人到底是來救他，還是毀掉他？
　
「希普諾斯將軍，注意前方！」聲音透過只有組員才能聽見的頻道傳來。名為「希普諾斯」的男人攤開五指，握緊憑空浮現的巨大鐮刀，往後跨步甩刀，腳底浮現瀰漫霧氣的魔法陣。
　
強而有力的光束從刀鋒綻開，魔力凝聚成一顆黑球，吸取著方圓一公里內的黑暗能量。
　
希普諾斯側翻躍起，反手一揮，他跳向被稱為「惡夢」的怪物，一刀將三十公尺高的惡夢劈成兩半。
　
少年爬起身，定神望著穩穩落在對面大樓屋頂的男人。短短幾秒，巨大的惡夢遽然蒸發，霧氣從英雄般的背影周圍散去。
　
少年之所以有力氣起身，大概是因為方才的魔法吸走了體內的負能量。他對神秘的魔法招式感到好奇，晶光流燦的雙眼緊盯著男人。
　
被擊飛的三名男女回到戰場，與希普諾斯會合。轉眼間，籠罩半邊天的烏雲散去，變回了晴天。
　
男人回看少年。距離甚遠，少年看不清男人的表情，但對方注視的時間很長，讓他感到不太舒服。
　
原來惡夢指的是那種怪物！少年低下頭，仔細端詳自己的手掌，反覆翻動。怎麼看自己都是人，怎麼可能是惡夢？惡夢被消滅後，會像蒸氣一樣散去，這麼說，那算是虛幻的怪物？既然被稱為「惡夢」，是人類製造的嗎？
　
難不成，男人注視他這麼久，是想觀察這惡夢是不是他製造的？他要是有這閒工夫製造怪物，就不用倉皇逃跑了。
　
少年抬頭瞪回去，卻望見一把浮空的匕首，急速朝男人的後頸刺去。
　
男人似乎也注意到了，但那麼短的距離，根本來不及躲開！
　
少年如此判斷，不甘願地抬手，用好不容易恢復了一點的生命力再次施展魔法。佈滿咒文的紅光纏繞全身，電流往外爆開。他再度感受被抽離與扭轉的劇痛，射出讓萬物近乎靜止的「時間減速魔法」。
　
遠處，軍裝男人瞄了瞄四周，時間的確像靜止了一樣，沒人能動彈。又看了一眼少年，他滿意地勾出笑容，倏地一轉身砍向用「隱形魔法」襲擊他的人。對方的人頭落地，身體完全現形。
　
時間恢復，襲擊者的血噴滿希普諾斯的側臉，場面十分血腥。
　
少年虛弱地雙膝跪地，望著大樓頂上不受魔法影響的男人。
　
為什麼……他能動呢？
　
啪的一聲，少年雙眼刷黑，昏了過去。