“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰”

在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？

🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感

上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？

我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。

我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。

肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！

另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。

多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。

今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。

貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec

🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？

#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用

［鬼滅之刃：控制］

血源關係是最暴力的連結。
那田蜘蛛山的幾集是羈絆與原生家庭的喻。

至於主角如何脫離控制以及在生死壓力下，該如何呼吸？該如何進一步的產生超能的蛻變？寫在文末。

善逸中毒，代表著控制的關係是有毒的。
一開始手腳麻痺，控制你的行動力，接下來頭暈和想吐，出現劇痛，各種身心的不適感，然後是身體縮小、失去意識，意味著已失去自我，最後就會成為蜘蛛的夥伴，全面被控制就會周身都是毒。

在控制裡面的權力中心會出現自我的極度膨脹。
因此說出：「不讓任何人來妨礙，覺得自己很幸福，覺得羈絆誰也砍不斷。」實際上就是累造成了最深的痛苦，表面上在控制他人的權力中心，往往也是被控制的。

累，其實也還是為鬼舞辻無慘所控制。

被控制的人，誤以為自己可以做主，誤以為自己的意識是自由的，卻往往在壓力底下會做出非自己本意的行動，當在控制力量更弱的人時，通常不能顧及被控制的人的感受，因此提升自己的能力是不被控制的關鍵。

有力量的時候，卻也不要試圖去控制任何人。
否則，只會把自己變成權力的中心，這也就是為什麼人有時候會成為自己最憎恨的樣子，弱小的時候被原生家庭控制，長大之後卻成為控制者。

力量不足時，可以像炭治郎一樣先跑，纏繞避開。
逃離控制，逃離虛偽的羈絆，逃離有毒的關係。

力量足夠時，直接像富崗義勇一樣斬斷絲線即可。
斬斷控制，斬斷虛偽的羈絆，斬斷有毒的關係。

虛偽的關係裡，充滿恐懼與憎恨。
更深的內在中還充滿了對於自我的厭惡，自我厭惡越深，就會出現萌生死亡的念頭，覺得死了就能得到自由，就能解脫了。

每一種真實的關係都一樣的崇高。
每一個生命的存在本身就有意義。

真實的關係裡，是信賴和保護，讓人暖呼呼。
建立在每一個人都有著各自的存在意義之上，保有每一個人各自的樣子，不會因為是一家人就必須要長成一個樣子，不是強迫，而是在真實關係裡有很深刻的認同。

感覺到愛與被愛，感覺到信任和安全，因此想成為。
所以炭治郎隨身帶著象徵家徽的耳飾，榮耀這份真實的愛，真實的關係帶給他勇氣，不屈服任何的恐懼。

從善逸瀕死經驗裡，領悟到的是呼吸象徵著覺知。

「即將被控制的時候，不要放棄，不要把眼睛閉上，要記得呼吸。」

呼吸會減緩毒素的入侵，因為呼吸代表著清醒和意識，縱然現在無力脫離控制，不要放棄，不可以放棄，要支持下去，保有覺知。

為什麼遇到實力更為強大的鬼，炭治郎、善逸、伊之助都不約而同的在最後關頭，閉上眼睛，開始回憶呢？

他們做的是「提取外部資源」。

當遇到強大的危險或困境，超乎自己能夠承受的範圍，令人感覺到窒息而無法呼吸的時候，還有辦法提取外部的資源，進行連接，例如：真實的關係、某些正向的事件和經驗、更高的存在。

所以這時候，炭治郎的家人出現了、鱗瀧師父出現了，善逸和伊之助也分別出現了生命中的重要片段，這些為他們帶來不可思議的轉化，將原本快要用盡的本身力量提升成創造性的能量，從而出現從水之呼吸切換為火之呼吸的狀態，那是平常不曾有過的領悟。

當身處絕境之中，試著想想愛你的人、你所愛的人，想想你的信仰、高靈或宇宙本源，記著我本身存在就有意義，並非任何的關係賦予我本身意義，人與人的連結僅僅是是為了彰顯各自的存在意義。

請為你「自己的存在」感到自豪。

「為自己感到自豪，就是徹底的理解自己的立場，對於自己的立場能夠問心無愧，做出正確的行為。」

無論何時，請為自己感到自豪，並且努力活下去。
祝福各位武運昌隆。

❗️此篇孕媽咪們要看！另一半也要看❗️
（好啦！其實大家都可以看）

⚠️生產沒有商業合作，請放心觀看！

私訊爆滿問了很多關於無痛
看來我生產文章造成誤會了哎呀！
趕快來打一篇，孕媽咪們別慌別慌！
（女孩們也可以了解一下）

✅為什麼要在禾馨生？

我家住在禾馨3分鐘的距離🤣 因為我們沒買車，所以離家近是首要的點，有什麼問題直接衝醫院很快。

✅我查部落格都寫無痛完全不痛，你怎麼會痛？

這真的是我體質的關係（我跺腳）我在入院就勾選無痛自控模式，護理師在30分鐘內內診+塞子宮軟劑+通知麻醉科醫生！（神效率）

麻醉科醫師一到立刻埋無痛管線
👦🏻：你要現在就打無痛嗎？（會懷孕的聲線）
👩🏻：沒關係～ 我等痛的時候再打就好（哪來的自信？！）
👦🏻：跟你說一下唷（再次懷孕的聲線）無痛打了可以鎮痛，當然每個人痛感程度不同，副作用的話有些人會‘頭暈想吐’，有些人會‘皮膚搔癢’，有些人什麼症狀都沒有，你一有不舒服馬上跟我們說！
👩🏻：OK！我Hold住！（哪來的自信x2 ？！）

子宮軟劑10分鐘後開始宮縮（背部酸麻刺刺的）
肚子開始規律硬硬+悶悶的（那種硬可以敲出聲音）
直到12小時開了1指.....沒錯就1指
到這裡我都還沒覺得痛感！所以都還沒打無痛！
（護理師說我耐痛力很不錯，我還邪笑了一下😎）

後來到開了兩指，似乎快達到我忍耐的極限
於是護理師們迅速接上無痛，並給了我自控器
（每個小時機器會自動給無痛，同時我自己也可以多按）

無痛第一次給藥，一股涼意流到整個背
那種感覺OMG！！！爽！！！超爽！！！
完全感受不到宮縮的痛，背部痠痛也無感！！
（這就是網路上說的天堂，Heaven ！）

但...5分鐘後....我就開始全身發癢😅
「👉🏻這真的就是我體質的問題」
那種癢齁真的很崩潰，從骨頭癢到表皮
臉、身體、手、腳、指縫處，每個地方都癢！
護理師迅速幫我打了止癢疹，讓我好睡覺儲備精力
但是我睡個幾秒就被癢醒狂抓，直接哭...
（那感覺是覺得自己太沒用了🤣怎麼可以這麼脆弱）

麻醉科醫師馬上來關心我的狀況（會懷孕的聲音來惹）
👦🏻：身體很癢嗎？
👩🏻：如果不打無痛就不癢了對嗎
👦🏻：我幫你把無痛調到最低，但痛感就會有，你在自己手控按來緩解，你覺得呢
👩🏻：好好好～ 我覺得痛好像我比較可以忍（哪來的自信x3）

於是我在「痛」跟「癢」之間，選了痛🤣🤣🤣🤣
到最後我寧願痛也不按，因為不想癢到生
巨人就說....哪有人花了無痛的錢結果不用，因為怕癢😑

所以，是我個人容易過敏的體質關係
不是每個人都有這樣的情況
所以一定要隨時跟醫生報備情況！

✅打了無痛真的不痛嗎？

我媽來產房有問醫生。
無痛不是麻醉，是「鎮痛」，在硬膜外的鎮痛，所以可以有效緩解「宮縮的疼痛」！
如果是麻醉的話，生產就沒辦法出力了對吧～

那我說的‘’生小孩爆幹痛‘’就是小孩的頭即將出來在骨盆那種酸+麻+怎麼坐都不對的痛，是無痛比較沒辦法的，這就要媽咪們堅強的意志力了！！！拼盡全力擠出來就對了！！！
（生過小孩的應該都懂）

所以無痛真的會讓你在‘’生小孩‘’前超無痛
但生的那一刻，記得配合醫生跟護理師的呼吸吐氣
很快擠出小孩你就解脫了
像我就10分鐘內擠出小黃金✌🏻✌🏻（醫生強大快狠準）

以上。
就是訊息最多的問題
同時回答媽媽們對於無痛的問題
希望有回答到大家
生產的文章手抖一個沒寫仔細怕造成誤會🥰

#沒有商業合作請放心觀看 #謝謝禾馨民權婦幼醫院 #麻醉科醫師的聲音我到現在還在陶醉 #擠完母奶真的餓爆

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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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