最近訓練結束時都會針對腳部進行保護，這時候【Hyperice極效冰敷袋】就派上用場了，大家應該都知道冰敷對於棒球員來說是很常見的處理方式，但以往的冰敷搭配繃帶的固定行動其實不太方便，並且缺乏牢固度且冰袋容易滑動，冰塊形狀也容易造成冰敷表面積的限制，【Hyperice極效冰敷袋】就解決了這些問題

🌟專利冰室空氣釋放科技 –放氣閥按鈕能將冰袋中的空氣抽出
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🌟冰敷期間不需等待，仍能自由活動

現在訓練完都會搭配這款做恢復，也很推薦居家運動的人，鼓勵大家防疫期間還是要保持運動的習慣，並且訓練的同時也要記得恢復的重要性，千萬別受傷👍

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網球肘為什麼要叫網球肘呢？

一個喜歡烘焙不打網球的朋友發文說她網球肘了。於是我查了查為什麼要叫網球肘。

網球肘(tennis elbow)，現在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」（「肱」音同「弓」、「髁」音同「顆」，lateral epicondylitis），大多是因為過度使用手腕而造成手肘關節外側的肌腱發炎。

在西方的文獻裡，這個症狀最早由1873年德國醫生龍格（F. Runge）提出，最開始的名稱是「作家的痙攣」(Schreibekrampf)，之後也被稱為過「洗衣婦的手肘」(washer women's elbow)。

第一次出現用「網球」來形容肱骨外上髁炎是在1882年，英國一位醫生亨利．莫里斯（Henry Morris）在著名醫學期刊《柳葉刀》(Lancet)上發表的文章中，將它稱為「草地網球手」(lawn tennis arm) 。

莫里斯醫生發現自己有3位手肘痛的病患都來自網球運動，他認為造成傷痛的原因來自反手拍的擊球動作。

莫里斯在文章中提到，治療的方法是將病患的前臂以彈性繃帶固定，限制它做出內旋和外旋的動作(pronation and supination)，數周之後疼痛就會消失。

（廣告：如果你不巧正受困於網球肘之苦，歡迎諮詢我們的「受傷後的網球課」。）

從作家的痛、洗衣服的痛，到打網球的痛，儘管研究顯示，肱骨外上髁炎其實更常出現在木匠、畫家、廚師、肉販及水電工等，需要長時間重複使用手腕的職業上；但為什麼在莫里斯醫生的文章之後就沒有其他的說法流傳了呢？

心中有個猜想，於是Google了一下莫里斯醫生。

果然！莫里斯不只是普通的醫生，他是當時英國解剖學與癌症醫療的權威，曾經擔任英國皇家醫學會主席。他對醫界的貢獻被封予了榮譽爵位。莫里斯醫生是莫里斯「爵士」。

只有名人能說名言。

猜想因為是由莫里斯爵士（19世紀末英國醫界大神）所提出，所以網球與肱骨外上髁炎的組合一旦相遇不分離，沿用到現在橫跨了兩個世紀。現在看中醫也是講網球肘的了。

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我和室友聊這段發現，室友說：「你很愛問為什麼耶。然後呢，知道這個要幹嘛？」

（是啊，當朋友說手痛網球肘一陣子了還沒好的時候，我能跟她說這個嗎？！）

最近看到一句話，說的是讀書，但或許可以回答：

「每一本書都像一把掃帚，你騎上它，可以去很遠很遠的地方。......讀書的目的並不在知道了點什麼，而是從問題到答案之間的這段風景。如果你不喜歡這段風景，那不如閉目養神。」

或許我們也是 - 從網球中得到樂趣，在「網球場的路上」一起看看遙遠的、小小的網球風景。希望你也會覺得有點意思，就好了。

淺談現代文明病（二）：手部退化性關節炎

退化性關節炎是因長期的關節磨損而引致的疾病，在長者和常使用手工作勞動者之中十分常見。

除了因關節老化，關節液分泌減少和軟骨損耗變薄之外，不正確的姿勢和活動，如攜帶過重的物件，令關節受到太大的壓力及磨損，都會引起疼痛。

症狀

括痛楚、紅腫發熱和關節僵硬。長期關節發炎會令手指活動減少，引致肌肉萎縮、無力，倘若加上手指長期處於不正確的活動及姿勢，便可能導致永久性關節變形。

治療

一、消炎止痛

在日常生活中，應注意保護手部關節，以便減低痛楚、減低關節發炎、避免惡化以致永久性的變形；應學習採用一些對手關節傷害較少的方法去解決日常生活的工作要求。

手部在急性炎症時會有腫脹發熱及痛楚的情況，可在睡覺及休息時，把手部放置在略高於手肘位置的地方，以助消腫。
足夠休息
減少使用患手工作，必要時可使用壓力繃帶使關節固定於正確位置。

二、溫和運動

1. 牽拉伸展
以對側手輕輕牽拉患肢的手指末端，以平行於手掌之方向緩慢牽拉，至酸痛感出現時停留約十秒鐘再緩慢鬆開使關節復位。

2. 握拳運動：輕輕的握住拳頭和儘量張開手，可加速血液循環和防止關節僵硬；每天一至二次，每次二十下。
按摩
對於慢性炎症，按摩可有助血液循環，使患手消腫。先把患手承高，用好手沿患手手指及手腕輕力推向手肘方向，每天二至三次，每次十五至二十分鐘。

3. 冰敷或熱敷
急性炎症時可用冰敷；慢性炎症時則宜用熱敷，(急性及慢性炎症徵狀可參考"冰敷"及"熱敷"網頁)，每天二至三次，每次十五至二十分鐘，有助加速手部血液循環，從而達致消炎止痛和去腫的功效。如有任何疑問，應請教醫護人員或物理治療師。

三、預防再磨損發炎

1. 疼痛為基本警訊

當手指活動時感到關節痛楚，便應立即停止，避免不必要的損害及加深痛楚。
避免關節長時間保持一固定的動作或位置
應常轉換手指位置或動作，以免因長時間保持固定動作或位置，而令手指關節僵硬及引起痛楚，宜久不久伸展及鬆弛疲倦的關節。

2. 避免關節處於變形位置

避免手指長時間屈曲，也不要使手指指節承受過大壓力；特別是手腕或手指向尾指方向屈曲的動作，例如：重複扭轉動作或扭毛巾。

若有疑問歡迎電話或訊息諮詢：（02)2592-4663
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