最近有悠閒的享受居家時光嗎？ 尤其現在忙碌的都會生活，還有疫情影響，也讓大家多了點壓力吧，學著放鬆、平靜的慢活，更加重要了～ 像我的話，因為工作造成的手機成癮症，知道是個難改的壞習慣，剛好可以趁這時候戒斷。 其實比起電子螢幕，我還是喜歡閱讀紙本啊～翻頁時，紙張的觸感、印刷的字體，特別有溫度。空下時間，用輕鬆的姿態慢慢地來看書。 「世界上任何書籍都不能帶給你好運，但它們能讓你悄悄成為你自己。」—— 赫曼・赫塞（Hermann Hesse） 不管如何，都要去找找讓自己療癒的事物，就算很微小，只要能讓心情變好，那就很有意義，像是美研社玫瑰花果茶，酸甜口味加上玫瑰香氣，就能成為夏日的療癒🌹簡單的小小浪漫～ 生活中的儀式感不是矯情，是一種態度，對自己負責的每一個細節，都是愛自己的方法❤️ #偶爾迷惘也別丟失儀式感 #愛自己是終身浪漫的開始 #跟我說說你的居家儀式感 #美研社 #療癒系花果茶 #雲林以北超商限定販售 #roseberrytea #真實玫瑰萃茶 #每一口都更美一點 #美研社療癒美學

《你的老師需要戒酒》 #倉庫日誌 #rehab 我其實一直都有在看精神科醫師和心理諮商，因為我心中有隻從20歲開始養的憂鬱黑狗，10年前從香港回來台灣之後，我經歷了一段很不適應的反文化衝擊 前陣子很猶豫要不要和你們說，因為我知道⋯一發文，就得面對數千人、數十萬人不同的解讀和評價，還有不停止的「加油」跟善意，可是容易過重的關心，可我還是決定慢慢跟你們分享我過去曾經寫下的紀錄。 我想可以鼓勵自己之外，也能幫助到一些需要幫助的人吧？ 【我只是這樣喝半年，我怎麼可能會上癮】 一直到現在，我還是無法接受我的諮商師跟我說「妳有酒精成癮」 這幾個字來得太突然！ 過去的半年，我每天都會喝1-2瓶紅酒/白酒，或同等酒精份量的酒。我以前只是社交飲酒，一直到去年，我開始變得依賴酒精來逃避和麻痺所有的情緒低落與焦慮 一開始在家還會喝到吐，最後到怎麼喝都喝不夠！ 任何時候我都可以找到理由喝酒，特別是一個人的時候， 從外面喝完，回家搖搖晃晃還會再走出去買更多酒來喝，總喝到四點才睡，七點我就醒來開始工作、發文。 我知道酒精上癮會癱瘓我的大腦， 我的注意力也不會再像從前集中， 我的體重還會繼續急速下降， 我的眼神會很快開始渙散 -- 前天去諮商又再度被提起我的酒精成癮問題 諮商師：「其實現在比起社群成癮，最要緊的是妳喝酒的問題」我聽了總感到很不屑和生氣 社群過度我接受，我現在也把社群軟體只放在工作用的手機上。 但那五十分鐘的時間，我大概有四十五分鐘都在否認我有喝到上癮 他問：「那你喝醉打給你男友說了什麼？」 我：「嗯...我每次都是邊大哭邊抱怨為什麼把我一個人留在台灣」 「隔天我總會和他道歉，說對不起，我不是故意的，也會對其他曾和我在線上對話的人，無論是打字還是視訊，甚至會和其他網紅直播，醒來我都感覺無比羞愧和丟臉，我希望他們完全失憶、直接刪掉昨晚的對話框」 「我完全不知道我喝醉我說了什麼，我只隱約覺得我好像說了很多不妥的話」 他：「人有兩個大腦，一個是理性大腦，一個是成癮大腦。妳的理性大腦太痛苦了，只要喝酒就可以快速麻痹你所有的不舒服，可是...妳也明白，酒後不是吐真言，酒後的妳，不是原來的妳，是妳自己也不認得的人，所以會感到羞愧」 我聽了覺得害怕、挫折、也生氣。心想： 我只是這幾年常常失眠，後面這半年睡不著，會習慣買酒喝而已。 一週喝五天的狀態，我頂多也就喝半年而已。 我和你談焦慮，你一直要說我有酒精成癮，你很奇怪！ 誇大其詞四個字你會寫嗎？ 只是在家喝有怎樣嗎？我就只是有時候會喝過頭，我是不小心的啊！ 一直到昨天回想起來，我才突然發現： 「天！我聽起來完全就像個已經被酒精控制的人了」 我當初發現自己好像需要幫助的時候，不也是覺得自己喝得有點誇張嗎？ 雖然...始終覺得是「一點點」 原來等一個人自己發覺已經「有點誇張」的時候，往往早已經上癮了嗎？ 我不信邪，我還是帶著存疑思考著： 「我怎麼可能會有酒精成癮，我真的沒有很誇張好嗎」 「我就是去跳舞，每天下課後，我就是在教室對面的酒吧喝個三杯再走，頂多！喝到錢包沒錢，就這樣啊」 好啊！那我今晚就不喝給你看！氣死我！ 結果，我那天竟然失眠了...因為我真的...好想喝酒 我睏，可心繫著冰箱裡剛買的兩大瓶酒，想喝到捨不得睡 在手機上刷了一集又一集的New Amsterdam，眼睛早半闔上，可是大腦一直在和自己抗爭 最後真的太不舒服！決定起床去把晚餐剩下的湯熱來喝，又刷了幾集。 這樣總可以了吧！最後...湯喝完了，劇也看膩了 我還是好想喝... 我打開說好不用的社群軟體，點開評論，點開私訊，好像幽靈在上面遊蕩著， 才驚覺我去讀一個一個的評論，其實是期待有人可以激怒我，這樣我就有正當理由可以怒喝了！ 想到這，我嚇了一大跳！ 原來我不只是一點點想喝而已，而是真的成癮了 我立刻闔上iPad躺回床上，那時...已經快天亮了 深吸一口氣，整理了思緒，決定做最後一次掙扎，我打開手機在搜尋列打上： 「憂鬱 酒精 成癮」 我找到了酒精成癮的問卷寫著： **我到底有沒有酒癮？** 以下四個問題中若有一題以上答案為「是」，就可能已經有酒癮了，要盡快找精神科醫師評估與處理。 1. 你曾經不想喝太多，後來卻無法控制而喝過量嗎？ 2. 家人或朋友為了你好而勸你少喝嗎？ 3. 對於你喝酒這件事，你會覺得不好或是感到愧疚（不應該）嗎？ 4. 你曾經早上一起來尚未進食之前，就要喝一杯才覺得比較舒服穩定？ 看完，我便起身去把冰箱的酒都倒掉了。 我一直以為我只是因為壓力大睡不著，所以才會開始習慣睡前喝酒，我覺得根本沒那麼誇張 到最後變成我總很淺眠，睡到兩三點醒來，我就會出門去買酒喝，好讓自己可以繼續睡 我以為我是又失眠，原來這就是酒癮在發作 #成癮歷程 #黑狗日誌 我還在戒酒中，今天是連續第12天沒有喝酒，我的諮商師要我計算我不喝酒的連續天數，每次經過酒櫃，我都徘徊很久，但最後轉頭改買氣泡水了 戒斷的過程⋯很辛苦、很可怕，但熬過來了⋯吧？

\為了理想生活的數位極簡主義實踐/  聽到「數位極簡主義」這個詞，很多人可能會覺得是不用手機、網路等數位產品的原始人生活。  其實不是，而是「有意識的使用科技」，在享受科技便利的同時，將珍貴的注意力和時間用在值得的地方。如同我的愛書《深度數位大掃除》的副書名「3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生。」  會讓我興起執行數位極簡念頭的在於，好不容易擺脫了購物慾擁有了理想的空間，但不知不覺間自己又掉到了另一個恐怖的深淵─手機(社群)成癮。  我發現自己手機使用時間每天多達4小時以上(社群佔了7成)，把時間和注意力都放在他人身上，白白浪費掉休閒時間，想讀的書都沒有看，甚至影響到工作效率和情緒，這真的是我的理想生活嗎？  所以從2021年開始，進行一連串的嘗試，花3、4個月的時間，達到了理想中的狀態。閱讀手帳、貼文的進化、部落格文章的生產、假日烘焙等這些大家看到的部分都是執行數位極簡後的產物，雖然生活依舊忙碌，但我的心是平靜的。  「少一點連線，讓我的生活更豐富多元了。」  如果你也想做出改變，可以試試接下來的方法。  ▶第一步：找出想做的事 在開始進行數位排毒前，要先問問自己多出來的時間想要怎麼利用，才可以無痛熬過戒斷期，如果不這麼做真的很容易禁不起無聊而放棄。  ▶第二步：減少不必要的資訊 □關閉通知 □取消電子報、廣告信 □整頓追蹤帳號、好友 □刪除可有可無的APP 每個人都很建議試試看這些做法，對於提升個人專注力、降低購物慾、減少時間浪費都很有幫助。  ▶第三步：控管使用時間 □設定離線時間 →21:30-7:00是我停用手機的時間，在此之前把需要處理的事情解決掉，睡前2小時減少多餘資訊的干擾，會比較好入睡，我現在11點就想睡了XD 這段時間除了滑手機，什麼事情都可以做，大家可以參考我之前的一篇「下班後的放鬆時光」  □限制APP使用時間 → 那些不想多用的APP可以限制時間，我也會用GOOGLE擴充程式StayFocusd限制IG網頁版使用時間10分鐘(超過會自動鎖起來，而且無法改XD)  □移除上癮的APP，如IG。 IG我只裝在平板上，手機沒有，等於說我出門的時間完全無法使用，但2個多月來沒有任何困擾！當IG癮頭起來時，我會問自己接下來的行為是投資、消費or浪費，停下來思考一下，慾望也會消退。  ▶第四步：調整 成功擺脫成癮後，就可以依需求來調整使用時間或安裝回APP，不過我是還沒有想把IG裝回來的打算，這樣的生活很好。  關於數位極簡實踐還有很多血淚心得可以分享，但今天就先這樣吧，再次大推《深度數位大掃除》這本書~~  如果大家也想嘗試看看或分享心得， 也歡迎使用這個hashtag #理想生活的數位極簡提案