#東京奧運 如火如荼地展開了，為選手加油喝采的同時，也不免注意到他們長期訓練留下來的皮膚印記。摩擦造成的水皰跟長繭是最常見的，#運動選手 身上還會有哪些皮膚症狀跟他們長年反覆辛勤練習有關呢？今天撇開發炎性和感染性的皮膚問題不談，來看一看除了水皰跟長繭之外的 #物理性\機械性 引起的皮膚病吧！

#指節墊(knuckle pads)
長在指節膚色無症狀的斑塊，最常在近端的手指關節出現，但腳趾關節也可能會有。最常跟拳擊有關。

#運動員結節(athlete's nodules)
長在指節、膝蓋、腳背膚色無症狀的斑塊，跟反覆受壓、受傷、摩擦有關。衝浪、拳擊、橄欖球、曲棍球、柔道跟空手道的運動員都有可能會出現。

#壓力性丘疹(piezogenic pedal papules)
多顆1~5mm無痛膚色或黃色顆粒在受壓的部位，像是腳跟的側面跟後面。這跟長時間運動、久站筋膜層有點裂開讓皮下脂肪跑到真皮層有關。不受壓的時候，例如腳抬起來，病灶就會消失不見。拳擊、體操、馬拉松選手的手掌跟腳後跟都有可能出現。

#慢跑者腳趾(jogger's toe)
慢跑的人腳指頭很常會跟鞋子碰撞，因此產生血腫的情形。此外也會伴隨腳指甲下方角質增厚還有甲床分離。

#黑腳跟(black heel)
在腳後跟出現無症狀的黑色斑塊，有時會跟黑色素細胞癌搞混。很常出現在籃球、足球、網球運動員身上，因為他們需要急跑急停，腳跟地板間會產生剪力，而腳後跟沒有充足的脂肪墊可以保護血管，血管破裂出血就是造成黑腳跟的原因。

#黑手掌(black palm)
跟黑腳跟的成因一樣，只不過出現在手上。舉重、體操、網球(有拿球拍的運動都有可能)、登山、高爾夫球的運動員的手上可能會出現。黑腳跟跟黑手掌都不會痛，而且過幾個禮拜就會自行消退。

J Clin Aesthet Dermatol. 2015;8(4):31-43.
The Journal of Dermatology. 2009; 36(11):608-11
CMAJ o OCT. 12, 2004; 171 (8)

#林政賢皮膚科

天然水晶刮痧板回饋很大，
疫情期間大家開始注重健康跟保養，
也開始有健康抬頭意識😊。

「按摩油」更是最常使用的輔助保養品，
夏天炎熱容易不想喝水而導致水腫，
也有人跟我一樣，
為了瘦身下半身的肌肉在運動過後超緊繃，
抬腿已經沒有太大改變😂。

我自己現在運動完，
洗澡完會用刮痧板+放鬆腿部活力按摩油做排毒，
來分享一下精油跟一定會刮的主要三個穴位吧😘。

刮腿部時精油很重要，
這陣子用Centella的「腿部活力按摩油」，
是為了運動前後所調配的按摩油。
裡面有「絲柏」這核心成分，
可幫助增加血液循環、舒緩腿部壓力跟腫脹，
100%無添加酒精、不含防腐劑、重金屬成分，
最重要是不做動物試驗、不含動物來源成分，
這超級無敵加分🤩。
為了可以快速調理肌膚（及血管）的彈性外，
還能有效緩解發炎中的肌，及
預防、療癒靜脈曲張裡面添加65% 雷公根萃取，
使用時輕輕幾滴就可以刮到深處無怨尤🤣，
在穴位部分推薦大家簡單三個位子。

1.三陰交 （婦科穴也算脾穴之一）
位置：足內踝上緣，四橫指處（圖1）
顧名思義此穴對於婦症甚有療效，婦科不好的朋友推薦這點。

如你有經期不順、月經過多或過少、經前綜合症及更年期綜合症等，推薦此穴位，我推到痛死😭。
兩三天推一次，可幫助脾功能也可幫助提高睡眠品質喔。
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2.曲泉 （緩解疲勞就按它）
位置：屈膝，膝内肌止端的前緣凹陷處（圖2）。

濕氣重的朋友及推這裡，曲泉穴是肝經的合穴，也是肝經氣血的會合之處。
疲勞時多按肝經的合穴曲泉，可以很好地補充肝經氣血，緩解疲勞喔😪。
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3.水泉 （你的內臟有沒有發炎，按這穴位就知）
位置：在足內側，內踝後下方，當太溪穴直下一手指關節跟骨結節的內側凹陷處。（我是腫..😞圖3）。

按壓水泉穴時感到疼痛，表示體內腎有可能發炎了，發炎的輕重程度，跟按壓疼痛度成正比的喔，我也是痛到爆…🥺。

今天介紹簡單的按摩位子，
希望為了夏天我們能有美美腿穿美美的衣服囉，
今天先分享到這下次再來分享臉部穴位，
請待續。

#天然水晶刮痧板 #身體保養 #按摩油 #穴位按摩 #對自己從現在開始 #洗完澡的腳還是很腫準備來刮

👆繼上一篇#人體最大感覺器官​
相信大家都知道筋膜的重要性🧐​
你聽過肌肉可以訓練​
那你知道筋膜也可以訓練嗎⁉️​
掌握以下幾個重點✅​
讓你越動越舒服，越動越有精神💪​
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今天🐑老師來跟你們說說如何打造「金剛不壞之身」❗️​
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📌重點ㄧ：訓練刺激>生活習慣​
研究表明(Reeves.2006)與不跑步的同齡人相比，有固定振動鍛練（ex:快速奔跑）的人，其結締組織擁有​
更高儲存力量的能力。​
所以每天規律運動的人擁有更健康的筋膜組織​
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📌重點二：擠壓水化＆更新​
筋膜有三分之二是由水組成的！​
這就不是多喝水這麼簡單的事了，必須透過拉伸或局部擠壓的方式（類似擠壓海綿），使缺乏活動的組織再次充滿新的液體，筋膜才能獲的養分。​
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📌重點三：專注於感受度​
研究發現，皮膚下的淺筋膜層，有比韌帶、關節囊更密集的感覺神經分佈！是產生本體感覺的重要大臣​
⭐️有趣的是，(Moseley.2008)指出，局部本體感覺的增加可以大大降低疼痛感。但過程中要伴隨患者的自覺感受度，才能有明顯作用。​
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👇🏻接下來就一起來做「筋膜訓練」吧❗️​
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🌈「Flying Sword揮劍」​
Step1:雙手向後拉伸，配合胸椎的前後擺動​
Step2:身體由胸椎迅速前推，帶動身體向前彎​
Step3:雙手穿過兩腿之間，再往回舉到頭頂​
⚡️(連續6-7回，如有下背疼痛者，務要充分熱身)​
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🌈「Cat Stretchal貓式弓背」​
Step1:兩手伸直於椅上，重心落在腳掌上​
Step2:膝蓋慢慢向前彎，尾骨向後上方抬高​
Step3:右側坐骨結節向後上方抬高，右膝打直，重心轉移至左腳，手指盡量向前延伸​
⚡️（單側連續6-7回，過程中核心用力，腿後有緊繃感）​
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筋膜訓練短期可能沒辦法快速看到效果​
但只要每天持之以恆⏰​
在數年後就能建立起一個充滿彈性與穩固的筋膜網絡👏​
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#sportsyang​
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#sportsrecovery ​
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#重訓​
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#膠原蛋白​
#筋膜​
#抗老化​
#健康​
#筋膜

腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉（半腱肌、半膜肌），當腿後肌太過緊繃時，會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時，就會使腰部承受比較大的壓力，更容易腰酸背痛。
檢測重點：
　1.身體靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。
　2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。
　3.身體放鬆，一節一節彎腰下去，並試著將手指觸碰地面甚至手掌貼平地面。

最好－整個手掌可平貼地面。
次佳－手指可碰觸地面或踝關節處以下。
輕微失常－手的最後範圍在膝蓋下(脛骨結節)至踝關節處。
嚴重失常－無法低於膝蓋下方(脛骨結節)處。

協助示範：Vivian教練

有失常情況者，請先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B05股四頭肌伸展運動」：http://youtu.be/MoRAuwCQvsk


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