［如何分辨運動後痠痛和受傷？🤔］ 許多人因為無法分辨運動後正常的痠痛#DOMS 和受傷的差異 而沒有調整訓練內容/強度 導致傷害加劇 甚至延誤了黃金治療時間 今天分享幾個受傷常見的特徵 如果你有以下幾個特徵，請多注意⚠️ / 🎯1. 疼痛部位紅、腫、無力 這些是發炎的表徵 但若是輕微的拉傷、肌腱炎可能不會有以上特徵 不代表沒有受傷 🎯2. 左右不一感受差異大 例如走路時有一腳明顯緊繃、刺痛 或穿衣服時有一手無法伸向對側、有一手穿進外套袖口時肩膀有刺痛感 🎯3. 異樣感受持續超過一週，影響日常生活 第2點的感受無法透過休息自己改善 甚至連穿衣服、洗頭、蹲下綁鞋帶、爬樓梯等動作都能感受到不適 就有可能真的受傷了 🎯4. 異樣感讓你擔心焦慮 不適感出現的頻率到達一定程度 或是有一定程度的影響運動表現 又或是和過去習以為常的痠痛感有所不同 / ［急性受傷可以怎麼自救？］ 急性期的正確處理非常重要 可以影響未來復原的速度 減少傷處惡化的可能性 急性期會依據#PEACE 原則來處理 💡P保護 找出會刺激症狀的動作 減少執行那些動作 或是尋求治療師 學習退階訓練方式 💡E抬高 休息時可以用枕頭墊高患處幫助消腫 💡A適當藥物 目前指引是不建議患者太依賴止痛消炎藥 但我個人認為若傷處的疼痛真的很影響日常生活 是可以在醫療人員的指引下適量服用止痛消炎藥的 💡C加壓 一般是關節的扭傷較需要加壓 但一般民眾進行加壓時要注意壓力勿過大 （拆掉繃帶時不能看到明顯壓痕） 肢體末端（手指指尖、腳趾）不要包覆 要定時觀察肢體末梢的顏色 若發紫則加壓壓力過大 💡E教育 了解病程發展和處理方式 建立正確的期待 若你自己無法判斷是否為受傷 請降低運動強度並觀察症狀變化 或是直接尋求醫療人員的幫助 更安心！ / 🍄分享給你身邊的運動愛好者吧！ Templates vector: freepik, flaticon

［玉山主峰］ ｜體力練好了，卻輸給了內臟｜ 攻上玉主的路程對很多人來說並不算難，但這次我真的滑鐵盧，半夜兩點從排雲起登，零下2度的冷空氣讓我的肺完全無法呼吸，可能是高山症、可能是腸胃炎，我一路吐著攻頂。 攻頂的過程還因為身體機能無法運作而失溫，在零下7度的山頂我就只好把毛毯跟避難毯全部穿在身上，手指凍傷到戴了滑雪用手套還是凍的發紫，為了讓手手指頭不要廢掉，開始握緊拳頭做張合，不誇張，我手一握緊，痛到我眼淚馬上掉下來，我就這樣在山頂大哭！超蠢！ 幸好還是有留下臉很歪的合照😂 隊友看到還說我怎麼變成皇后裝扮了哈哈哈 ｜百年修得好夥伴，千年修得神隊友｜ 謝謝很多朋友的關心，我知道山一直都在，身體狀況不好真的不應該固執地攻頂，但當下的我其實也不知道哪來的意志力，我想應該是隊友們的照顧跟鼓勵，我只記得一句話：「慢慢走就好，總是會抵達的。」 特別感謝媽咪跟男友一路的扶持，還一把搶走我的背包。高山氧也片刻不離身，沿路就這樣撐著走過結霜的山路。 我不是沒有百岳經驗的人，但第一次遇到身體狀況這麼差，攻頂之路真的有太多前所未見的感受。 感謝東北亞最高峰給了我這麼刺激的一次經驗。 Photo by @gary_outdoor Location 玉山主峰 @sonytaiwan #玉山主峰 #玉山 #東北亞最高峰 #玉山主峰3952公尺 #攻頂 #高山症 #山 #百岳 #百岳練習生 #登山 #登山女子 #爬山 #taiwantravel #taiwan_mountain #mountains #outdoors #winalpha7c_tw #sonygreatlittlemoments #台灣旅遊 #bpintaiwan #波希米亞#民族風 #trekking #hiker #outdoorgirl #taiwantrip

- 自殘 ch .1 2021.1.3 「服用過量藥物，藥物中毒，企圖自殺。」醫生的定義。 但我反駁，我沒有企圖自殺。他們說這是醫生的定義，一般的定義。 記憶中，在廁所裡開著水龍頭，以開水聲掩蓋我開藥的聲音，三排，30顆，用水龍頭的水服用。 我的自殘方式：用美工刀直𠝹手、雙手擊牆直至流血、打自己心口直到流血、服用過量藥物。 從幾顆到27顆，醫生最常說的話「你吃完所有份都不會死掉。」於是一次比一次多，這款沒效就換別款。評估我的精神狀態的姑娘說「你是一次又一次在挑戰自己的極限。」 嗯，直到最近我發現服用過量思樂康會有疼痛的感覺，我知道是它了。有次服用7顆的思樂康，我胃痛到昏睡。 回到房間，坐在書桌，手握住窗框，這門窗，是小時候媽媽鬧跳樓自殺的位置。一直以來我都想著，回到台灣後花園結束我的生命，那是我葬生之地。 只要我真的回到台灣，台灣是我的終。 那瞬間，我看著26樓外的風景，想著「要死為什麼還要花一堆錢，回台灣死？從這裡跳下去，快而行，再加上過量的藥物，應該不會有感覺。」原來，真的要死時，再不會計較在哪，而是盡快結束一切，再不管我的心願。 最後將我撒在後花園就好了，太平洋，回歸海之家。 我被拉下來了。從要坐著的瞬間、我沒想過要這樣自殺，他一直在哭，哭得沙啞說「讓我離開」。我真的只是在看風景，只是當你阻礙我看風景時，我會反抗，為什麼你們要用你們的安全定義來定義我。 藥效是何時發作呢？開始口乾，很痛，很累，睡不著。 直到一次去廁所，我突然醒來，我躺在地下，然後開門，我暈在地上。好像是成威接著我，他們在相議要不要打999還是送下去，因為我家離將軍澳醫院很近。 後來，哥哥打電話，一邊觀察我的呼吸。救護員到了，警察也到了，拍打我，問我吃了什麼，30顆思樂康，醫生叫你吃幾顆，一顆，為什麼，不可以自殘，所以吃藥。 記憶中，他們拿藥揚在面前，要我認藥，過程很混亂，「思樂康」。「不行了，手指發紫，OD。123，上床。」我好像大叫一聲「媽媽，很冷。」 救護車上，救護員問爸爸，我的病歷，不知道。他們拿著台安醫院的藥袋說著「什麼台安醫院？哪裡的。」「小姐不要睡，小姐這是為你好。」我好想用力告訴他們的無知，台安醫院是我在台灣就診的醫院，醫生救了我，但我沒力。 「不行了，閃著燈進去，快。」我記得哥哥跟我說，救護車在醫院範圍不可以響聲音，分兩種，閃著燈進來=危急；沒閃燈進來=非危急。 混亂的一場，移床，我意識到有男護士、醫生，我的衣服被揚起，我用僅有力的撥開，大叫著「我有PTSD，我害怕男生碰我」，那刻，我好無力，就像再經歷一次被強姦。那刻，就像前年在台悲出車禍，我叫了兩次，才有人理會我，換成女姑娘、女醫生。 那刻，我再度陷入所有的恐懼裡，無人能救自己、也無力反抗。 #賴亭碎碎念#麗婷不安日記