［如何分辨運動後痠痛和受傷？🤔］ 許多人因為無法分辨運動後正常的痠痛#DOMS 和受傷的差異 而沒有調整訓練內容/強度 導致傷害加劇 甚至延誤了黃金治療時間 今天分享幾個受傷常見的特徵 如果你有以下幾個特徵，請多注意⚠️ / 🎯1. 疼痛部位紅、腫、無力 這些是發炎的表徵 但若是輕微的拉傷、肌腱炎可能不會有以上特徵 不代表沒有受傷 🎯2. 左右不一感受差異大 例如走路時有一腳明顯緊繃、刺痛 或穿衣服時有一手無法伸向對側、有一手穿進外套袖口時肩膀有刺痛感 🎯3. 異樣感受持續超過一週，影響日常生活 第2點的感受無法透過休息自己改善 甚至連穿衣服、洗頭、蹲下綁鞋帶、爬樓梯等動作都能感受到不適 就有可能真的受傷了 🎯4. 異樣感讓你擔心焦慮 不適感出現的頻率到達一定程度 或是有一定程度的影響運動表現 又或是和過去習以為常的痠痛感有所不同 / ［急性受傷可以怎麼自救？］ 急性期的正確處理非常重要 可以影響未來復原的速度 減少傷處惡化的可能性 急性期會依據#PEACE 原則來處理 💡P保護 找出會刺激症狀的動作 減少執行那些動作 或是尋求治療師 學習退階訓練方式 💡E抬高 休息時可以用枕頭墊高患處幫助消腫 💡A適當藥物 目前指引是不建議患者太依賴止痛消炎藥 但我個人認為若傷處的疼痛真的很影響日常生活 是可以在醫療人員的指引下適量服用止痛消炎藥的 💡C加壓 一般是關節的扭傷較需要加壓 但一般民眾進行加壓時要注意壓力勿過大 （拆掉繃帶時不能看到明顯壓痕） 肢體末端（手指指尖、腳趾）不要包覆 要定時觀察肢體末梢的顏色 若發紫則加壓壓力過大 💡E教育 了解病程發展和處理方式 建立正確的期待 若你自己無法判斷是否為受傷 請降低運動強度並觀察症狀變化 或是直接尋求醫療人員的幫助 更安心！ / 🍄分享給你身邊的運動愛好者吧！ Templates vector: freepik, flaticon

『🔥以色列頂級急救萬用膏/頭皮護髮按摩膏全系列機能香膏開2團🔥』 🔺下單網址：個人首頁連結 - 一定要給我愛的神油一張版面❤️ 這段時間也有過不少邀約 性質太像的我都推掉了 因為我沒辦法保證它們有沒有神油這麼好用 使用時間拉長對神油只有更愛沒別的🥰 針對不同的膚況、部位 都有各自應用的油膏 這次原本也有沐浴品的 但因為要預購 我先拉掉 這團剛好遇上進大貨 貨量還滿足的 除非被你們搶完😜 - 來說說為什麼非神油不可吧！ 懷孕皮膚敏感不敢接觸有薄荷成分的藥品 寶寶被蚊子叮咬不知道該不該擦藥？ 市面上的屁屁膏太多種 不知道如何選擇？ 常常覺得頭洗不乾淨？ 髮根扁塌、粗糙沒光澤？ 使用油品類保養覺得太油膩？ Ok 以下有解 - Olea essence是來自以色列的品牌 所有品項都是經過我實際使用後 和廠商來回討論決定的 請大家安心服用！ #以下皆為個人實際使用心得 #不造假 - ☑️ #俏媽咪全能修護膏 一點都沒有愧對熱銷產品的頭銜！真的沒有讓我失望欸！俏媽咪是一款SOS急救型的修護膏，可以應對多種皮膚問題，像是蚊蟲咬傷、乾癢、濕疹過敏、皮膚龜裂等狀況⋯成分含有橄欖油、沙棘果油、蜂蜜、植物甘油等等成分，就是不含薄荷！所以小孩使用也沒問題！ 之前我卸妝太大力，結果把眼周給揉破皮，那種痛就像是鼻孔裡長青春痘般，雖然小小的，但完全無法忽視存在的痛啊！突然想到把俏媽咪拿來試試，可能傷口小，擦一晚傷口就不會刺痛！因為沒有薄荷成分，所以擦在眼周也不刺激！大推👍🏻 爸媽們都知道，小孩對於蚊蟲叮咬的反應很大，從前我也都是採取不擦藥，讓它自然癒合的模式，若是真的要擦也會擦醫生給的藥，不過直到有次梅森有個地方被蚊子咬過後，可能太癢，結果導致他抓破皮！傷口好幾天都沒癒合，我才用全能修護膏來急救一下，結果真的傷口隔天就結疤了！被蚊子咬事小，反覆抓傷口感染事大！前兩天又被蚊子咬一個大包，我也是趕緊出動俏媽咪來急救一下！不管是哺乳、懷孕、家中大到小通通都能用！ ☑️ #小天使舒緩膏 很多人把它拿來跟俏媽咪比較，簡單來說小天使就是轉為新生兒、小小孩所設計的，適合一般日常護理、保養用，像是尿布疹復發或是當作按摩油來使用都非常方便！ 梅森有輕微的異膚體質，尤其晚上睡覺最明顯，常常被癢醒！我自己在單擦小天使的時候覺得效果並不是那麼明顯，後來才知道小天使屬於「保養」型，就像乳液必須天天擦才會有保濕效果，搭配俏媽咪全能修護膏，則是可以快速穩定皮膚狀況，兩者的主要差別在這喔！ 若是單純想使用在尿布疹（寶寶的私密肌膚），較大片的使用範圍，建議還是帶小天使，若是局部傷口、急救的話建議帶俏媽咪。 弟弟目前膚況沒有太大的問題，我都是拿來當作嬰兒油推肚子、按摩全身，每次按完都會放十幾二十個響屁回應我😆 ☑️ #黃金頭皮護髮按摩膏 這是我當初所有品項中，我最期待體驗！我真的非常困擾很久，為何怎麼洗感覺頭都洗不乾淨！覺得頭皮角質很厚，而且髮根超扁塌，加上產後落髮的問題，讓我真的很無力！ 後來找出幾個關鍵問題，改善後真的差很多！所有的問題都是來自於「頭皮」，只要把頭皮要顧好，才有機會改善髮質！事先使用頭皮按摩膏來做按摩，洗完真的頭皮感覺非常清爽，頭皮沒有厚重感，髮根也自然蓬鬆了！而且Olea一系列機能香膏味道都很舒服！真的極力推薦👍🏻再來沖洗、吹髮的習慣也需要調整，來分享我的心得吧！ 「洗髮、護髮步驟分享」： 1.取適量頭皮膏於手指尖搓至溫熱，深入頭皮每吋肌膚做按摩，停留30分鐘後等待吸收。 2.接著使用洗髮精洗頭，除了一般淋浴的姿勢外，也能將身體下彎沖洗，這樣一來可以沖洗比較徹底。 3.沖洗完畢後，頭髮濕潤時也能抹在髮尾上來做滋潤效果。 4.吹整時記得將頭髮分成多段吹乾，不要像我之前都是整頭直接吹，可能裡面頭髮也沒全乾，結果都悶在裡面，加強這些習慣加上搭配頭皮膏使用，真的改善很多喔！ ☑️ #寶貝蜜唇膏 嘴唇一直都是我個人的象徵，沒辦法～它實在長的太有特色了😅 也因爲如此，常常ㄧ有脫皮、龜裂狀況，很多容易被人發現，加上我之前超愛摳嘴唇的死皮，後來才知道，完完全全是大忌啊！被硬撕下來段死皮不但會流血，還會有黑色素不均勻的沈澱，久了嘴巴會變成黑黑的！ 坦白說護唇膏算是蠻常見的東西，真的有非Olea不可嗎？我認真比較過我使用的護唇膏牌子，身為油類保養最擔心的就是吸收不好、過於油膩的問題，但寶貝蜜唇膏完全不會，滋潤效果和吸收很好，睡前塗一層在嘴唇上，隔天起來嘴巴就是自然滋潤的狀態，之前最常使用的就是澳洲的木x霜，常常睡起來隔天，嘴唇還是油油的，很常黏到頭髮、超阿雜的！現在不僅睡前，像是妝前我也會敷一下，最重要的是這款寶貝蜜唇膏成分溫和，連小孩都能用。 . . ［ @trinitybio / @oleaessence ] #oleaessence#taipei#taiwan#skincare#babyskincare#萃綠蒂#有機#以色列#神油#團購#開團#嬰兒油#萬用膏#機能膏#頭皮護理

  ❨ 已讀不回 01 ☽   一封長長的來信：   一次夜裡做了非常多惡夢，仍然是害怕自己被丟掉、所以不斷追逐著某人的夢，一直不知道在追著什麼，那個人捧著一籃星星，跑向玻璃，玻璃反光處看見了熟悉的五官，忽然覺得此人黑眼圈深壑、刻薄不近人的眉目，像我，而後驚醒。  當時一大早，一個衝動，非常想告訴媽媽，你 所愛的我不是我，而是我為你辯證出來的我，雖然我也喜歡男生，但我比你想像中還喜歡女生，因此我很怕你不要我，因為你曾經丟掉我過。想到媽媽會在我面前像夢裡的玻璃碎裂。隨著媽媽下樓的腳步聲，話就要說出口，聽見媽媽提起鞋子、擔心經過我的床會吵醒我惦著腳走路，又把話吞了回去。  我曾經懷抱一籃珍貴的星星，為了不被找到，埋藏在銀河一處祕密星球的土壤裡。  媽媽善於看人臉色，有次問我怎麼心情不好，正想一口氣告訴她：媽媽，醫生開給我抗憂鬱與焦慮的藥，我是個病人了。不過，媽媽像是為了逗我開心，隨即用少女的表情炫耀自己從市場買來一袋子14個地瓜、只要20元。  人在這樣數著地瓜價錢洋洋得意的媽媽面前可以說什麼呢，她生活中值得分享的快樂，只是一袋地瓜。我笑給她看。  然而，這樣，無論在外面的世界還有什麼意外，至少我在她心裡可以是一個快樂單純的小孩。  去診所時勾選題目，問人一週想死幾次，我選 0，我覺得比起身邊的朋友我並不真正想死。上班站在捷運上，幻想著列車衝進一個牆壁，火花爆炸，好漂亮，我沒有受太大痛苦，很快就死了。這世界上也不是只有我經常在腦海中設定各種死法，也並不是只有我感受這樣的痛覺。正因為痛苦是平庸的，顯得我們連喪志的時候也如此不起眼，無法傷害此刻的時空任何一點，螻蟻浮生若夢。  我不在乎有人插隊、有人擦撞我的肩膀，掉了一千塊就算了，同事很雷也心如止水，今天天氣如何，晚餐好吃嗎，未來將以什麼樣的面貌到來。那又怎樣呢。  為了避開人群，坐捷運的時候習慣往後面的車廂，一旦要到站時，則會往中間的車廂走，這樣可以更快走到通往二號出口的手扶梯。然後要確認是否到了差不多的位置，只能不斷會頭以測量，如果往前看，是不知道自己走到哪裏的。  如果，生命的抵達並不存在，一生之中，題目並不為了答案而生，僅僅是問題有問題必須昭示的意義，如果前方沒有答案，那麼，只能倚靠回頭來確認自己走了多遠。  必須等到回頭時，遠到看不清當時的臉，餘溫也散，並且遺忘時間在鼻尖刻鑿出你的味道，認不清你的腳步聲，屆時，我的身體也會自然忘記語言落在肌膚的冰冷刺痛。屆時，月亮會昏暗，海會沉默。不斷行走的鞋底會磨破，我會將現在天大的傷口看作微不足道的小事，我喊過你名字的聲線會變得啞。我之所以走得很遠，是因為你真的走得很遠很遠了。  現在是必經的，這些都是正常的，朋友告訴我。感到呼吸是艱難的事。每一口都要用力吸上來。  朋友說：「會沒事的。」  我想相信這個咒語。我想淡化生存的感覺。  會沒事的，比任何時候都還要準時吃午餐跟晚餐，準時上下班打卡。會沒事的，比任何時候都還要減少深入思考，減少考慮我的感覺。每一首歌在耳機裡都是噪音，每首詩都像是粗魯的髒字，但沒關係，換下一首就好，不必讀懂也好。這只是暫時的。  會沒事的。  黑暗裡我幻想著我們尚未看過的那場雪，真的好美，美的像我們已經看過了，  會沒事的。只是，  還要多久？  為什麼，高速公路上，一片黑暗中，大樓亮起的一戶戶燈火，會使人這麼想流淚呢？  我最喜歡的人，他們都曾經想偷偷地丟掉我，媽媽也是。在被我發現的瞬間，我想禮貌地、不讓人難堪地先處理掉自己。   在媽媽看不見的地方，  分岔的日子是我的愛人。我一直在用手指撕開髮尾的分岔，那讓人感覺一種有效的、快速的結果的發生，事情一下子就到頭了。  我喜歡抽著一包抽取式衛生紙到最後，那讓我明確地知道，我擦拭所需的衛生紙正在遞減，一包又空了，我一定，一定正在好起來。   很遠很遠的某個星球，我曾經埋在土壤裡的星星，在我不知道的時候為我開花。