“哭得很醜”
是啊 寧願做自己也不想假裝
難過就難過 開心就笑 真實全心投入
觀眾角度看是ㄧ週ㄧ次節目
而我們則是七天不停的訓練
每週三樣新專項幾天內只有幾次練習跟了解規則
大家帶著全身拉傷發炎損傷
吃了消炎止痛藥繼續練
手指骨折因爲持續不停的練習
到現在都還沒有接回去 僵硬無法彎曲
努力是基本 我們有不足的地方
看著落後除了苦練也只能拼
輸了 我們也很不甘心

沒有意料的是范哥要離開
這段時間他完全沒有提過這件事
每ㄧ次的練習時都拼了命讓我們沒發現，
我們顧著自己的傷，沒發現原來你的傷已經讓你這麼痛...
也謝謝范哥這段時間的陪伴跟指導
你是這麼溫暖又強大
隨時歡迎你回來

錄影那天 其實也是我的生日
ㄧ整天的心情像洗三溫暖
房子生日許什麼願？
最想要的願望放心底
Go red @_gored_

【龍姑娘話健康】全身肌肉酸痛如何放鬆？

筆者近日遇到了幾位從事音樂演奏、音樂教育的朋友，他們因長時間拉／彈奏弦樂，練習鋼琴或其它樂器，（常常一練習就是二小時以上），除了手指，手掌感覺酸痛外，更開始頸痛或出現肩膀僵硬，手腕更是一壓就痛，這種症狀的後果會影響演奏表現，為此他們苦惱不已，其實造成這類症狀原因是因為手指或手腕不斷重覆進行精細的彈奏動作而產生的肌肉緊張疲勞的反應。
傾談時了解到，他們不約而同都是在感到疼痛之後，才會想起要做肩膀伸展或肌肉放鬆運動，而因做完不能即時產生效果，所以就懶得堅持。筆者在對一位由此症狀的求診者檢查後發現，其前臂屈腕肌群及前臂伸腕肌群等肌肉緊繃，肱肌、肱二頭肌酸痛連帶斜方肌及頸部肌肉勞損壓痛，加上長期缺乏全身的關節活動及有氧運動，所以身體脊椎關節活動度呈現兩側不對稱，特別是頸椎胸椎。
其實身體肌肉是互相連動的，手掌內的小肌肉負責捲曲、抓握等手部動作，當手指在長期做固定活動的情況下，其實手掌內的小肌肉也會出現疲累，而前臂肌肉（包括伸直手腕、及彎曲手腕的肌肉）會比平常更用力去穩定，跟著出力而牽連到上方的肌肉，提供精緻活動的紮實基礎。這就是為什麼患者會漸漸的除了手掌疲累之外，前臂屈腕肌群及前臂伸腕肌群等肌肉也會緊繃，從而導致前臂過勞後，肱肌、肱二頭肌也會被牽連到酸痛。加上工作時，眼睛注視樂譜或琴鍵時，常常呈現不對稱側頭姿勢（這也是一般上班族的通病），斜方肌及頸部肌肉當然也容易疼痛。所以這時，如果只是頭痛醫頭、腳痛醫腳的方法去做伸展運動，當然效果不佳，亦無法堅持運動。
面對這種全身肌肉多處緊繃，筆者建議，除了需要堅持做伸展運動外，還應該細細留意自己除了疼痛處之外，有沒有其它部位有緊繃感覺，可以自我檢查一下痛點以上一個關節，及下一個關節處的肌肉，是否有被牽連，如有，就需同時處理上下兩個關節處的問題。另外，除了注意肌肉拉伸之外，還需抽時間進行脊椎關節活動的運動，例如慢速但最大限度的轉動頸椎，胸椎彎曲伸直、旋轉等各個方向的動作，這樣才能真正感覺到＂放鬆＂。所以想身體肌肉放鬆、身體舒適、並不是靠“一個運動”去舒緩，而是一連串、一整套的規範活動、包括伸展、脊椎運動、肌肉力量強化等等，才能真正增加身體的柔軟度，減低疼痛，提高工作效率。因此保持常態的日常活動及鍛煉才是最有效的放鬆，大家一起加油吧！
#肌肉酸痛
#不得不說

【亞斯男的親密-間隔有點遠】

結婚九年，阿宅主動牽手的機率不超過10次
最後兩次還是在2020年底(笑)

新婚時期，浪漫雙魚如我主動牽他手，雖不會被拒絕，
但能明顯感受到他的僵直和不自在，
手掌手指呈現企圖掙脫的伸展和彎曲，
大概3分鐘後我就放棄了，
因為牽的"很不舒服"

在路上，他常快步地走在我前方，離我有幾步距離
並非那種"替老婆偵測前方是否有危險"
更像"今天只有我出來逛街"的狀態

我總快步的追著，卻沒有等來他轉頭伸手要拉著我的那一幕

記得訂婚那天要一起拍照
他把手搭在我肩上，很用力的朝他方向壓過去
穿著才1.5吋高跟鞋的我差點摔倒

倒也不是因為太興奮緊張
因為往後在拍婚紗/結婚等需要在外人面前表現時
我幾乎都在穩住下盤，不被他掠倒的驚慌中渡過

很偶爾他會給我個擁抱
感覺很奇妙
因為擁抱前沒有一個訊號
類似眼神交流，或者發生了甚麼事，或者滿滿的愛意之類

很突然的，走來的姿態和伸手動作有點機械化的
僵硬的，身體間還留有空隙的，那種擁抱

這些疊疊加加的訊號
讓我好長一段時間感到困惑，甚至覺得他粗魯，冷淡，不解風情

觸覺敏感
加上難以好好傳達自身意念
以及接收外界信號障礙的阿宅
在我進入亞星球後
也覺得他降落地球挺不容易的

亞星人在親密關係上
一直保持著非常適合疫情的"social distance"
遠遠的，淡淡的，甚至感受不到的微妙光波

因為無法讀取訊號
多半也錯過被引導的好時機(從小學習)
他在地球上生存彷彿是浮半空中的
看著地球人忙忙碌碌，關係千絲萬縷，卻又像無聲電影

亞星人遠遠的看著
突然降落想要擠進人群
卻慌慌張張的踹翻一圈人
然後落荒而逃(起飛)

面對波濤洶湧的配偶親密關係
更令他們想直奔母船吧!
畢竟在亞星球
每個人都像在一個大氣囊泡泡裡
兩個泡泡靠在一起
中間還有一公尺的隔離
戳破氣囊，嚇壞他們了
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如果一個男人表達愛妳
他可能會給妳10來個訊號
拉拉手，摸摸背，順順妳的頭髮
給妳一個藏有含意的笑眼
說情話撩動
買妳最愛的那塊蛋糕
故意逗妳生氣然後「好啦好啦~妳最可愛」

那亞星人
沒有這些隱藏訊號
多半只能接受直接指令
「牽我，現在，不能放開」
「手輕輕放我肩膀上，但不要把我摔出去」
「走在我右邊，不是前面也不是後面」

配偶的期待或許得放在
*接受他保有隔離氣囊
*接納他願意隔著氣囊用光波表現愛
*時不時主動進去氣囊，但不要待太久
*認同他地球技能學習bug難以排除，但偶爾能正常
*同意彼此都在地球，但不著陸，像手裡拉著氣球飄在空中跟著走

配偶會覺得有點寂寞
狀況不好的時候會是非常寂寞
當這個感覺出現時
先同理自己，知道這不是妳閒得發慌，長吁短嘆
而是一個正常的情感需求

轉頭看看空中飄浮的氣囊
但去做很多自己"一個人"就能做得開心小事

亞斯配偶資歷9年的紀錄

本集主題：「滑手機不再痠麻痛」好書介紹
　　
專訪編輯：何喬
　　　
內容簡介：
低頭族，請注意！
　　
肩頸僵硬、駝背、手腳麻痺、暈眩、直頸病、噁心，頸部無法轉動，小腹突出，都是手機症候群
　　
智慧型手機問世也不過是這幾年的事，但它爆紅的速度只能用「不可思議」來形容，而我們依賴它的程度，也非常適合用這四個字來形容。無論在捷運上、公車上、街道上，環顧四周，站著、坐著，甚至是走路的人，無一不是目不轉睛地盯著手機螢幕。
　　
如果「不自覺地滑手機」也是你的生活習慣之一，那麼小心「智慧型手機症候群」可能已經找上門！
　　
★拿機姿勢錯誤，滑機肩、滑機肘、滑機小指找上門
肩膀出現往前並且向上抬的情形，就叫「滑機肩」。手肘一直維持彎曲姿勢，進而發生神經功能障礙，就叫「滑機肘」。用小指支撐在手機下面，使得小指變形，就叫「滑機小指」。
滑機肩、滑機肘、滑機小指會造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺，若情況繼續惡化，就會發生手臂無法舉高的五十肩了。
　　
★總是低頭滑機，直頸病找上門
頭部往前，頸椎呈接近筆直狀態，原有弧度變直，就是「直頸病」。事實上，直頸病不是疾病，是一種頸椎異常的狀態，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適，更嚴重者甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。
　　
★手機不離身，筋膜沾黏找上門
★1種智慧拿機法，滑機肩、滑機肘、滑機小指不要來！
★5個簡單伸展操，直頸病不要來！
★5分鐘神奇舒緩操，筋膜沾黏不要來！
　　　　　
作者簡介：木津直昭
KIZU脊骨神經醫學協會代表院長
日本脊骨神經大學畢業，澳洲公立莫道克大學健康科學部脊骨神經暨運動科學學科畢業
　　
獲得美國肌肉筋膜調整術認證，同時也是日本脊椎指壓按摩協會正式會員
1989至1999年，擔任東洋脊骨神經協會理事長
　　
1992年，在東京日本橋開設KIZU脊骨神經醫療院後，大約有20年的時間，協助25萬以上的患者解決身體不適問題。以「讓日本人更健康，儀態更端正」為目標，讓更多人了解姿勢的重要性，所以會定期舉辦「姿勢研討會」。
　　
近年來，對長時間使用電腦和智慧型手機所引起的「滑鼠症候群」和「智慧型手機症候群」感到興趣，是研究「直頸病」的第一人。

「篤魚蛋」專題 － 岑幸貞物理治療師@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com

背景：Don很熱愛藍球，一次不慎接波時衝力太大，發生「篤魚蛋」意外。手指即時又痛又腫，不能伸直，經過跌打治療仍無法復位。

(一) 物理治療可以解決Don現時的問題嗎？可以怎樣治療？0:29

(二) 治療期間多長？有沒有後遺症？1:16

(三) 運動時弄傷手指關節或「篤魚蛋」時，即時應怎樣處理去減輕痛楚？(FindDoc 健康資訊) 2:25

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脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛

系列E：針對脊椎側彎（高低肩、 長短腳）族群之姿勢異常。會有脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶（呼吸短淺）、腸胃功能不良等症狀。
動作說明：
一. 雙腳分開站立，雙手手指交叉放在頭頂，手心朝下，深吸一口氣。
二. 盡力將氣呼出，當吐氣將盡時，將身體側向彎曲且稍微前傾，保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得腹外斜肌有點拉緊，保持這個姿勢。
三. 重覆側向伸展運動3~5 。
PS1。動作要緩慢，不可急拉或反彈。
PS2。呼吸要輕輕的、緩慢的進行。


影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。


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