減肥，可說是現代人最普遍從事的活動之一。常見於新年目標清單上，也常見於年末未完成目標清單上。

很多人持續的一再嘗試，相對少人長期減重成功、維持良好體態。

減重為何那麼難?問題到底在那裡?

這本書破除迷思，直指重點。

重點就是，要減肥就要熱量赤字。你消耗的熱量比你吃進去的熱量多，體重就會開始下降。

你說自己內分泌失調，所以變胖?
你說自己吃很少也會胖?
你說自己的腿很粗，都是運動練出來的肉?

你可以看看書中，作者給你的”直白”說明。

不要再被迷思困惑了。抓對重點，貫徹執行。

減重是吃七分，動三分。作者書中詳細介紹了如何吃的好，吃的飽，同時減重。

沒錯，要吃的飽。

減肥常跟少吃，挨餓畫上等號。這種需要意志力的減肥行動，短時間內的確會有成效。但當意志力耗盡時，食欲反彈大吃一頓，往往造成更嚴重的損害。節食時去除肌肉，反彈大吃累積脂肪。

要刻意去做，覺得辛苦，就不容易長久。

作者強調的一個重點就是，目標是追求健康與均衡的飲食，一個可以讓身體平衡的攝取到各種必需的營養素的做法。而當健康的飲食成為你的生活習慣時，體重自然得到控制。

你有健康的生活形態，所以反應在體型上。

而不要把減肥當成一個戰術行動。譬如一個人擬定天仙作戰計畫，預計兩個月的時間，每天只吃兩餐，完全戒除含糖飲料，加上日行萬步。兩個月後，就可以瘦如仙女。

那兩個月之後呢?

還是這兩個月根本撐不下去，作戰結束後發現身體再次被脂肪細胞攻克呢?

現代人往往將”吃”當成一個補足能量的必要行為，或是當成解壓的消遣。往往沒有給予進食必要的尊重。

作者教讀者學會如何吃。先認識基本營養素，再討論組成建議。作者的建議很好記，一個餐盤擺在面前，蔬菜應占一半。優質蛋白質四分之一。原型好碳水占四分之一。就是一個良好組成。

蛋白質來源，從好到壞的四個類別。以及碳水化合物，從優量到較差的四大類，書中都有明白的解說。不只份量要對，質地也要對。

許多讀者可能會看了之後才驚覺，以前自以為”健康”、”可接受”的食物，實際內容跟想像有很大的差異。

如何估算一整天吃下的熱量跟營養素，書中有詳細的App使用說明。重點不在於精準，而在於有個大約的估計。有個估計數值，總比靠印象說:”我吃不多”，其實根本不知道吃了多少，要強得多。

我看了之後也馬上下載該App。其功能不僅在於計算熱量與營養組成，它也會告訴你每種食物的營養素組成。譬如木瓜，裡面多少是碳水化合物、多少是脂肪。而在自行登入每餐的組成時，使用者也自然開始在意起入口的到底是什麼東西。

全書的第三部分講運動。

不要想到運動就想到要買整套的運動鞋、衣物。然後每天要撥出可觀的時間，動到氣喘噓噓。

想得太難，就不會去做。

作者提出的”每天、在家、15分鐘”建議，破除這個心理障礙。徒手赤腳，短短的十幾分鐘，你就可以讓自己得到肌力訓練的成果。

有做比沒做好。運動，是個可以簡單融入日常生活的健康行為。

假如你看了這本書，仍對於實際執行不太瞭解，希望得到作者的指引，或想要有同儕團體一起進行，那麼蔡醫師也有開立線上瘦身社團。

這本書也討論了很多飲食與藥物減肥方法，譬如生酮飲食，合法的減肥藥與雞尾酒式減肥藥。你會發現，作者宗旨不變，那就是，你把飲食跟運動弄好，就可以瘦身健體了。

這才是持久，不傷身的自然減肥法。

長期的不良習慣所造成的問題，不要想迅速解決，一步登天。

建立起良好的飲食與運動習慣。好的生活習慣，自然會反應在逐漸改善的體態與體能上。

【一個月可以改變多少呢？】身體實驗減脂篇
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因開業之後，長期都在煩惱公司的運作，導致這四年下來，一直沒有好好運動，甚至有時候變成兩個月才練一次，而這次下定決心，好好排訓練，來去做改變，並且把每一個測試的階段，如期的紀錄下來，去做分享。
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★8／2測量
體重：93.9kg，體脂：25.1%，脂肪重：23.5KG
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★8／19測量
體重：92.8kg，體脂：22.9%，脂肪重：21.2KG
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圖中的時間大約是20天，而且並沒有每天訓練。
這20天下來我做了哪些，來跟大家分享一下方法
（一邊紀錄，一邊做測試的心態）
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你說我肌肉量有増加嗎？我認為應該只有一點點，而有可能身體的儲水能力變好，我是不認為，在短短的20天左右，我的肌肉量馬上就上昇。
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過去有在看我文章的朋友，都知道我不是很喜歡強調飲食
為什麼，原因很簡單，因為大部份的人也不喜歡飲食控制
但是又想要變瘦，那該怎麼辦？
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（我建議用逐步調整的方法，就像是戒菸一樣，一個抽了幾年菸的人，要馬上戒掉，是有難度的）
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（這裡再特別強調，飲食控制是有必要性的，因為不只是皮下脂肪，更重要的是內臟脂肪）只是我個人會建議，一步一步來，而不是一次全下，【運動、飲食、作息】一次調整，說真的，會員是新手，一次太多東西下去，往往會很繁雜，又做不好。
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所以在減脂上面，我一直在提倡一個概念，好比賺錢省錢
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飲食控制像是：一直省錢的概念
健身運動像是：增加收入的概念
（因為我們肌肉，是藉由訓練、補充，所以單純飲食會増加肌肉的話，我們就一直吃就好）
【不可否認，體重變高，肌肉量在測量下是有增加的，但大部份都還是增加脂肪，這不會是我們想要的結果】
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如果你是新手，我會建議，先把一個搞定，再來用另一個，否則有時候同步進行，只會讓你更亂。
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=====【接下來就是訓練了】=====
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★每週訓練：3-5天／週
★訓練時間：30分-50分（目前體力差，還沒有辦法練很久）
★訓練強度：以大肌群高強度為主，如果是暫時還跟不上的肌群，以訓練中肌耐力輔助為主。
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★飲食控制：目前沒有（一切照原本的方式吃，沒有調整，一樣喝飲料，但基本上我平常不太會吃餅乾或者是其他有的沒有的，就愛喝飲料，有時候一天2-3杯..........）
★營養補給：目前都無，蛋白也沒在補充（訓練完頂多就喝豆漿）
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★水的補充：2000 C.C - 3000 C.C／天
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★心肺訓練：腹部500-700下／天（因為我真的不愛做機器的心肺，所以我選擇用腹部的訓練來做）
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=====【預計第二階段的訓練】=====
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★每週訓練：3-5天／週（一樣）
★訓練時間：30分-50分（一樣）
★訓練強度：開始加入腿部的訓練
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★飲食控制：2天6餐，其中一餐清淡飲食，飲料一天一杯就好@@
★營養補充：開始加入蛋白補充
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★水的補充：2000 C.C - 3000 C.C／天
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★心肺訓練：腹部500-700下／天（一樣）
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接下來的一個月，看看變化如何吧，期待改變。
【慢慢抓回訓練的感覺，就像當初的衝動一樣，再變身一次】

7/14 減脂Day 8
雖然說我的身材是現今最流行的「微」胖（自己說）
但看到體脂肪那麼高內心還是很不爽

今天是飲食控制＋運動第八天
簡單分享一下這八天執行的方式
1）平常飯後一包義美小泡芙/冰棒/巧克力👉換成蘋果/奇異果
2）不喝飲料，喝綠茶&水
3）每天運動30min/快走40分/瑜伽雕塑（輪流做）
4）晚餐不吃澱粉，改早/午餐吃
5）睡！飽！（很重要超重要！）
6）營養補充品（之後和大家分享）

目前瘦了3.5KG，體脂肪還不知道（還沒量）
整體來說我是蠻滿意的，
戒掉甜食後，不會那麼容易沒精神，
也減少暴飲暴食的傾向！
（之後有機會和大家分享我情緒性進食的情況！）

其實瘦多少公斤不是重點，
只是我想要把體脂降下來。
恢復健康～！
最重要是持之以恆養成好的飲食習慣！

愛美是女生的天性。
減肥也是女生一輩子的難題。
不過這次減脂讓我覺得，

「愛自己，才是女生一輩子的功課」

如果不懂得愛自己，欣賞自己
就算身材像林志玲，也不會快樂（不過也可能會XDDD） 喂！

我想說的是，
疫情這段時間，關在家跟自己獨處
面對自己的負面，內心深處的各種拉扯
我真的更發現「愛自己」的重要性。

「愛自己」vs「減肥」有什麼不一樣？
如果你只想著瘦身／減肥，那可能吃兩餐水煮餐你就超膩，打開Youtube跟著Pamela做兩分鐘就想放棄耍廢
但如果你發自內心的愛自己，希望自己更好
那你就會願意忍下想嗑薯片的慾望，或是就算很累也依舊願意花時間運動消耗熱量。

愛自己是一種積極主動的生活態度，
只有願意為自己的幸福快樂負責
才能夠真正的快樂起來。

所以我覺得女生「愛自己」不是只是口號
是需要行動！ （對我自己說）
體重/外貌是其次
「愛自己」，
讓自己「變得更好」
才是關鍵！

7/14 銀色情人節
沒有情人的 （對，就是我）
就是要好好愛自己啊
不然要幹嘛？？！

＃loveyourself
＃love
#iloveyoutoo

我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生

#減肥 #冥想 #媽媽創業家

有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

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嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】


今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。

#無痛的高效減肥法

今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲

後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）


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當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。


#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。

我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…

於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….

👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？

你其實，真的不想面對今天當下的自己。

當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯

過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨

肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？

#沮喪大於期待😢

於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。

但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯

#每次的啟程
#注定終點站是失敗

你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，

結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？



以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人

但我發現
#拼
#並不會帶來成果

身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯

最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯

#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯

今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡

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今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。

我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？

#其實病的不是社會
#而是我

而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。

重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪

其實我減了多少並不是重點！

關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻

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✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。



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希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：

❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己

❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物

然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。

👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。

因為我是時不時都要吃個糖果或巧克力
或者來杯飲料的人
所以戒糖的期間真的!真的!很痛苦...

戒糖七天後真的感覺身體跟精神狀況改變超多~
你們有爆吃甜食反應力變慢的情況嗎?
留言分享!!!

完整版翻拍實測在這邊 https://youtu.be/osffoJ2epbQ
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#戒糖 #瘦身 #實測 #奎丁