6/12週六15:05由蘇哥哥主持的公民法治教育節目「超級公民go！」線上聽：
https://www.ner.gov.tw/program/5a83f4eac5fd8a01e2df01d9/608675c59b22790008cc0da0
本週主題：吸菸的代價- 校園戒菸怎麼做
本週來賓：澄品藥局藥師 吳厚澤
內容簡介：五月31日為世界無菸日、六月三日則是我國的禁煙節的，六三禁煙節源自於清朝兩廣總督林則徐於廣東虎門銷毀鴉片而來。所以這個月我們分別安排2集與禁菸有關的專題，從傳統紙菸，到現在的電子菸與加熱菸註 等新興菸品出現。許多年輕人因為好奇而去使用電子菸，坊間甚至流傳，想戒菸就改用電子菸或加熱菸，這個說法是對的嗎？有很多人嘗試戒菸都不成功，到底要怎麼做才是對的？聽說有戒菸門診，該怎麼去掛號？我們今天請到社區戒菸輔導藥師 吳厚澤藥師，讓這位社區衛教專家來告訴大家，其實戒菸….真的不難。
教育電台聲動全世界- 國立教育廣播電臺
民間公民與法治教育基金會
超級公民go！

【下背痛該怎麼辦？-最常被問的三個問題】

前言：
在加拿大的朋友私訊問我說：這兩年我腰痛三次該怎麼辦？而且之前看了醫師還有物理治療師跟整脊醫師，但是醫師只給我開肌肉鬆弛劑，整脊醫師每次幫我處理完，有改善狀況，但是又痛了起來。我想知道為什麼？

📝
大部分下背痛的患者（90%）並沒有特定原因，可能與日常生活習慣、年齡與肌力不足有關。

比較常見導致腰痛的可能原因：
1.肌肉骨骼問題
2.慢性健康狀況
3.其他嚴重疾病

由於隔了這麼遠，其實我能做的並不多。
1.鼓勵他保持活動
2.給他放鬆與訓練動作
3.給他衛教小本子

大部分的人其實經歷下背痛後，如果保持活動，研究顯示很快都能恢復。

以下三個問題是我常回答的。

🙋多久會好？🙋

如果是急性下背痛，我的經驗是3-7天很多人就會好。在台灣就醫便利，如果你擔心腰部的疼痛是否與結構或其他嚴重疾病（例如：癌症）有關。可以尋找骨科或復健科醫師診斷。而如果你有慢性疼痛（三個月以上）的問題，除了上述專科外，也可以找疼痛科醫師。

🙋可以做什麼？🙋
1.保持活動：大量證據顯示保持活動可以恢復得更快並且避免演變成慢性疼痛。但是這邊要注意，如果是運動員，請把訓練強度與訓練量降低。一般人的話，盡量維持現狀。
2.保持正面：在經歷過背痛後，許多人會因為沮喪或害怕最後導致慢性疼痛或失能。

🙋彎腰會受傷嗎？🙋
彎腰不會讓下背受傷。
不過彎腰會讓你更痛的話，請先不要做這個動作。但是不代表一輩子不能彎腰，脊椎的設計本來就可以做彎曲的動作，不是彎腰導致你受傷的。

📝
而下列是我搜尋到的由Bupa這家醫療保險公司委託澳洲醫療單位所做的衛教單內容。與我個人建議不太一樣，原因跟每個地方的醫療制度與醫療花費有關。

急性下背痛-自我照護原則

1.保持活動
2.暫時避免舉重物
3.運用冷熱敷緩解疼痛
4.保持正面
5.按摩、整脊和針灸

而蠻多人都有下背痛復發的經驗，根據研究最好的方式也是保持活動。然而該選擇哪些運動會比較好呢？

1.低衝擊性運動 例如：走路、腳踏車、游泳
2.肌力訓練 例如：阻力訓練
3.靈活度訓練 例如：太極、皮拉提斯、瑜伽

還有幾點建議：
1.保持好的姿勢
2.避免久坐
3.戒菸
4.保持飲食健康
5.睡眠品質
6.減輕壓力
7.學習提重物技巧
8.尋找物理治療師處理疼痛

全文有需要的可以私訊我喔！

#physiotherapy #physicaltherapy #lowbackpain #sciatica #sportsphysio #sportsphysiotherapy #strength #strengthtraining #健康是練出來的

經歷了混亂的五月下半，越來越能感受到什麼叫冥冥中神自有祂的安排。

最早開始有 #衛教課程線上化的想法，是今年一月的時候，一位曾一起當PGY的夥伴、後來在美國執業的朋友來信，她的家人30幾歲被診斷糖尿病後一直在打胰島素，體重也一直超標，希望有機會藉由4+2R飲食減掉身體跟藥物的負擔。

接著，來自海外的求助信越來越多，德國、澳洲、日本、香港、新加波、馬來西亞⋯⋯因為國外疫情嚴峻，有些來自海外無法回台的朋友都希望能否有線上諮詢的管道，這些人希望獲得健康的熱切透過文字傳來，一直放在我心裡，因此跟團隊討論了for海外線上諮詢的方式；其實為了「少數」海外的需求而特地架設平台跟管道，並不是很符合經濟效益的事，何況台灣的門診其實都排到好幾個月後，正焦頭爛額中。

但我們還是在進行著，而且也希望藉由一個完整的三小時線上衛教課程，改善診所約診塞車的情況，讓更多人提早開始健康飲食，並把時間留給一對一的諮詢，還有提升每個人對衛教內容的吸收效率。

於是在3月初，委託雲新健康科技公司，沒日沒夜的策劃編寫劇本修改內文，6萬字的手稿反覆核對到眼睛快脫窗，直到4月底拍攝完成✅。萬萬沒想到，隔了幾週疫情開始爆發，台灣在短短幾天進入到三級警戒，所有衛教課程跟演講活動全部暫停，連各診所支援也都先停止。

但，還好影片已完成，在經過一個月的剪輯跟後製，預計順利可以在6月上架，因應疫情升溫，國內所有慢性疾病跟剛性需求門診，也都紛紛依中央指示轉為遠距線上醫療，而我當初起心動念為「少數」海外僑胞設置的線上諮詢平台，也得以在這「跨縣市如跨國」般的情況下，無縫接軌的提供給「多數」的台灣學員。

#一切都是無心插柳的超前部署

讓我想到《好的孤獨》這本書關於道德的敘述：
“真正的道德從來是在「利他」中實現精神的「利己」、在「立人」中完成真正的「自立」，是「利己」與「利他」的和諧統一。如果我們能對「他人」的困境「設身處地」「將心比心」，那麼我們的「利他」行為，就會變得格外自然；如果我們能對他人轉危為安、生命得救、重回校園、衣食有保……有著切身的「感同身受」，那麼他們的幸福又會帶給我們多大的幸福！我們選擇了「利他」，卻又是多麼的「自利」！”

果然， #利他精神發揮到極致終究是成就自己跟更多的人。體恤因國外疫情影響的同胞，而拍攝的影片跟架設的平台，沒想到最後卻嘉惠了現在國內受疫情影響的學員，也讓診所同仁都鬆一口氣，未來可以在避免群聚的情況下，以最安全的社交距離提供諮詢的管道跟即時的服務，甚至疫情期間不用來診所，也可以反覆觀看複習衛教影片，達到最好的居家健康管理的目的。

深深覺得，所謂的「超前部署」，並不是需要未卜先知的能力，因為人類無法預測未來，但是只要我們做任何事的初衷，都是基於「利他」，給人方便、給人希望，或許有天會發現，真的就是給自己方便、給自己希望。

另外，也趁這個期間，花了更多的時間陪伴了孩子，感謝這段時間，讓我先放下部分工作，好好珍惜跟孩子相處的每分每秒。

我一直都深信，上天給予世人的任何考驗，都是帶著祂的旨意，或許是要我們謙卑要我們團結，要我們重新審視人與人的互動跟距離，審視所有的不足以便能更加進步，包括更加重視健康的生活型態這件事。最近許多我周邊的人BMI恢復正常、戒菸戒酒、水衝到4000以上、變得早睡早起的晨型人，看在我眼裡，都是感恩，都是重獲新生。

今早出門前難得在家拍一張沒戴口罩的照片，曾幾何時臉書清一色只看到口罩自拍，希望大家都可以盡情在陽光下不戴口罩的日子，早日到來🙏

#深深感激自己一路走來許多的庇佑跟照拂
#希望自己未來也能讓更多的人遠離高風險

【藥師薪水】能領多少錢？有什麼工作地點可以選？有升遷管道嗎？關於藥師工作問題 大天使Peggie一次回答你
因為全民健保實施，藥學系在這十年間變得很熱門，
成為高中生或家長眼中很棒的選擇，
錄取分數越來越高～
開辦藥學系的學校，從七間變成九間：
台大、成大、陽明、國防醫、北醫、中國醫、高醫、嘉藥、大仁
只有大學部藥學系畢業才可以考每年的藥師高考
平均分數60分且沒有一科零分，才算通過可以領取藥師證書。
最近剛好收到一個新手藥師想問如何選擇工作場所，
與其做影片，不如開直播跟大家一起討論吧～

00:00 藥師工作經驗直播分享
03:02 正式開始囉
03:30 本集影片皆是個人經驗分享
03:34 Peggie平常已經沒有在當藥師
04:48 Peggie現在主要時間在分享美股價值投資
05:28 可以留言想要了解的相關主題
05:45 為什麼今天開這個直播？
07:03 Peggie在哪些地方工作過？
07:14 在藥局當諮詢藥師
07:33 高診次藥事居家照護 一年看診超過100次
07:50 戒菸衛教師
08:45 為什麼我會當藥師？
10:06 以前想當科學家 念生物系
10:35 什麼是門前藥局
10:50 Peggie會去唸藥學開始於一個誤會!?
11:25 Peggie決心要去當藥師的原因是SUSHI
13:40 藥師起薪五萬 大學生起薪二萬九
15:23 藥師在醫院封頂薪水9萬元
15:39 如何成為藥師
16:45 台灣有幾家大學有藥學系？
17:50 藥學系要唸幾年？
19:50 藥師國考要考什麼科目？
20:30 藥師國考考照率有多少？
22:15 藥師在做什麼？藥師法規定內容
23:00 藥師有哪些工作選擇？快樂小藥師部落格 https://mulicia.pixnet.net/blog/post/27503506
24:48 藥師也有管理職可以做嗎？
25:55 如何分辨真假藥師？
27:13 藥師有什麼其他的特殊功能？居家藥事照護、戒菸衛教
27:29 問8 https://tw.wen8health.com/ 有醫藥相關問題免費來問
28:14 醫院藥師起薪與醫院工作的好處
29:30 調劑很無聊？要自己從中學習
30:23 女性吃Metformin會拉肚子，只要跟飯一起吃就好
31:48 醫院上班的缺點 時間不固定
33:54 社區藥局的好處
36:23 被民眾問題考倒怎麼辦？
36:54 非處方藥 https://www.sanmin.com.tw/product/index/002609622
37:55 增加衛教功力的作法？
38:29 灰姑娘藥師會親自嚐藥的味道是真的嗎？
40:32 吞藥教學 https://youtu.be/Qt2IaS8B26Y
40:54 門前藥局的工作環境
42:38 氣喘的人吃propranolol 嚴重會致死
44:45 藥妝店的工作環境
45:58 醫院藥局之外的工作選擇
48:07 不同學校藥學系的藥師分佈有差別嗎？
50:30 去台大醫院藥學部面試的經驗
52:47 面對電話問是否有副作用怎麼回答？
55:00 給新人的建議
56:49 要持續學習
58:33 普拿疼真的不會殘留在身體嗎？不會的 https://youtu.be/bjuD2TxqqN4
59:23 止痛藥該吃就吃 免得需要吃更多
1:00:03 高膽固醇吃魚油有幫助嗎？跟晚餐一起吃效果更好
1:00:45 當藥師要重新投胎嗎？
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