[爆卦]戒糖 PTT是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇戒糖 PTT鄉民發文收入到精華區:因為在戒糖 PTT這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者emafish (我愛西索西索愛我)看板WomenTalk標題[心情] 戒糖的戒斷症狀時間Thu...

為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食 加上雙親及兄長都有糖尿病,我也很擔心自己會有 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦 感覺自己好像有糖上癮症狀 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅 我先前每天至少都會吃一個甜點 現在這種戒斷症狀好痛苦 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒 很飢渴的打開大咬一口,然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下 已經被我咬一半有,覺得沮喪 一方面為自己的自制力沮喪 一方面無法對抗糖成癮沮喪 女孩們戒糖也會這樣嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.19.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1627553560.A.FBA.html
a27588679: 你可以先從一份變成半份啊180.177.33.135 07/29 18:15
前幾天可以控制自己吃半份,但現在有點忍不住
ianlin1216: 水果不行嗎223.136.243.233 07/29 18:17
早上已經吃了西瓜解饞 ※ 編輯: emafish (114.136.19.57 臺灣), 07/29/2021 18:17:56
moike22: 慢慢的少吃,不要一次降到0 不適感會很重27.242.228.204 07/29 18:18
Levesque: 喝零卡可樂不行嗎1.200.25.18 07/29 18:19
jojona: 你是不是那個快來了? 如果快來會比較難克42.72.161.233 07/29 18:19
jojona: 制喔42.72.161.233 07/29 18:19
a240daniel: 每天吃一點點沒關係吧...223.137.158.211 07/29 18:21
Levesque: 碳水化合物吃完腦袋會很沉重想睡覺,那 1.200.25.18 07/29 18:25
Levesque: 感覺才更不舒服1.200.25.18 07/29 18:25
ymx3xc: 男孩兒我說戒就戒了 戒糖沒啥感覺114.46.81.102 07/29 18:27
ymx3xc: 戒咖啡因才是真的難..114.46.81.102 07/29 18:27
ymx3xc: 如果吃完碳水化合物 會馬上想睡114.46.81.102 07/29 18:31
ymx3xc: 要注意一下澱粉攝取量 可能是糖尿病徵兆114.46.81.102 07/29 18:32
wvwvwvwvwv: 前一個月最難 真的會很想特地買甜的吃123.194.176.44 07/29 18:37
wvwvwvwvwv: 這段期間撐過就好很多了123.194.176.44 07/29 18:38
pttnowash: 光糖就這樣 你就知道戒毒品有多困難 101.10.94.166 07/29 18:45
pttnowash: 要借一級毒品成功跟奧運奪牌一樣 101.10.94.166 07/29 18:46
kellieptt: 吃點芭樂? 219.85.178.141 07/29 18:49
mystage: 戒斷症狀要一陣子才會消失,我戒成功很36.229.173.130 07/29 18:50
mystage: 久了,但還是有在喝零卡補償自己。36.229.173.130 07/29 18:50
meishan31: 慢慢來就好,把抽卡活動期間設定一百天 61.228.132.150 07/29 18:51
shumanlovee: 慢慢來,可以順便認識一些新的食物27.53.169.97 07/29 18:57
shumanlovee: ~不要把自己逼得太緊!27.53.169.97 07/29 18:57
tver: 平常都還能克制;工作完腦力耗盡的時候,特 118.165.240.11 07/29 18:58
tver: 別想吃甜食,其他東西都無法讓我恢復腦力。118.165.240.11 07/29 18:58
tver: 不曉得這該怎麼戒?118.165.240.11 07/29 18:59
mapxu664: 降低攝取量、從精緻糖換成別種糖223.137.209.76 07/29 19:06
whoismama: 改成棕櫚糖 123.193.3.45 07/29 19:06
aquaticplant: 都海灌zero可樂 223.141.146.36 07/29 19:11
fang523: 戒糖要慢慢來不要ㄧ次全戒39.10.192.236 07/29 19:13
duriamon: 糖就毒品啊,要戒當然困難114.136.140.77 07/29 19:14
Azaria: 慢慢戒就好 49.159.76.69 07/29 19:14
ttfisg: 辛苦了 27.52.67.14 07/29 19:21
snoopy63: 你應該之前吃太多,現在要逐步減少、或123.110.0.102 07/29 19:25
snoopy63: 減少吃糖的頻率,要一些時間,加油啊123.110.0.102 07/29 19:25
fatbean: 改代糖啊140.112.229.190 07/29 19:27
marshmallowH: 戒咖啡因也很痛苦(但我放棄了)加223.141.204.85 07/29 19:51
marshmallowH: 油223.141.204.85 07/29 19:51
basshihi: 個人之前的作法是會改喝無糖鮮奶茶或拿 101.12.19.84 07/29 20:10
basshihi: 鐵,有天然的乳糖,水果也可以但不能吃 101.12.19.84 07/29 20:10
basshihi: 太多,現在的水果都很甜 哈哈哈哈 101.12.19.84 07/29 20:10
Pigchi: 我戒糖是白飯和水果無限吃欸 也就是吃原223.137.222.38 07/29 20:16
Pigchi: 型食物的意思223.137.222.38 07/29 20:16
Pigchi: 後來再也不能吃太甜了223.137.222.38 07/29 20:16
Pigchi: 覺得也很有效果223.137.222.38 07/29 20:17
TousBaby: 慢慢來才不會一下子失落感太大 118.168.74.40 07/29 20:23
eva19452002: 即便是原型食物像水果也不能吃太多, 140.127.10.16 07/29 20:25
eva19452002: 也是有人吃水果吃到三高 140.127.10.16 07/29 20:26
lovesonata: 吃85%的巧克力... 101.10.1.50 07/29 20:43
chill666666: 我都靠喝無糖鮮奶茶當點心223.139.179.36 07/29 20:47
transiency: 只有減糖,沒有戒。但現在買罐裝飲料180.217.16.220 07/29 20:52
transiency: ,變得不1:1加水會覺得甜到受不了。(180.217.16.220 07/29 20:52
transiency: 但我還是喜歡糖果,只是不常吃)180.217.16.220 07/29 20:52
sarutobi: 還好我天生不愛吃甜...連水果都不喜歡220.136.206.12 07/29 20:53
transiency: 台灣水果改良的太甜了,要減糖,水果180.217.16.220 07/29 20:53
transiency: 也得小心。180.217.16.220 07/29 20:53
i19861120: 會 甜點真的很難戒…加油111.242.171.222 07/29 20:59
xrade0731: 吃代糖啊 超爽無負擔 1.200.59.25 07/29 21:00
f77928: 有些人會變暴躁 不知道是不是本來就有精 1.200.114.79 07/29 21:03
f77928: 神問題 1.200.114.79 07/29 21:03
beams156: 我戒不了 常常破戒 是不是有病QQ101.10.16.250 07/29 21:06
honeysweet: 水果也有分會讓血糖飆高或影響不大的36.237.125.192 07/29 21:07
honeysweet: ,妳吃的西瓜剛好是最高的><,可以試36.237.125.192 07/29 21:07
honeysweet: 試看找食物的GI對照表,高GI少吃、中G36.237.125.192 07/29 21:07
honeysweet: I適量、低GI就放心吃吧!36.237.125.192 07/29 21:07
january31: 或許你也糖尿病時才會真的想戒,但為時 114.41.23.116 07/29 21:09
january31: 已晚。我爸40年煙癮咳到不行才一次戒了 114.41.23.116 07/29 21:09
january31: 。好好想自己的健康慢慢戒吧 114.41.23.116 07/29 21:09
skeven07: 我戒糖會口乾舌燥49.216.142.78 07/29 21:21
abc11221122: 如果真的很痛苦,可以慢慢調整110.28.193.193 07/29 21:23
abc11221122: 不要一次吃整份,分給朋友吃,或分110.28.193.193 07/29 21:24
abc11221122: 次吃110.28.193.193 07/29 21:24
kkiioo: 我都吃代糖解饞123.192.153.66 07/29 21:24
pttinging: 搜尋211餐盤,吃飽又可健康瘦….220.132.117.29 07/29 21:31
atiti: 循序漸進吧、我之前也有試著減醣但沒很嚴118.161.210.79 07/29 21:31
atiti: 格、可以用app計算醣(碳水)、慢慢降低份118.161.210.79 07/29 21:31
atiti: 量、假日偶爾破解一下才能長久。118.161.210.79 07/29 21:31
sakusakurai: 醫生跟我說循序漸進,一次斷很容易223.139.181.201 07/29 21:40
sakusakurai: 忍不住直接爆吃啦,假設你本來每天223.139.181.201 07/29 21:40
sakusakurai: 都喝飲料,可以改成一禮拜喝兩次223.139.181.201 07/29 21:40
sakusakurai: 我猜你也是很愛吃甜的人,老實說很223.139.181.201 07/29 21:41
sakusakurai: 愛吃甜食真的要減少超痛苦的223.139.181.201 07/29 21:41
e9837704: 我從低碳到現在生酮連電子菸都戒了,我49.217.254.202 07/29 21:48
e9837704: 覺得沒什麼太大難度,一開始會有不適感49.217.254.202 07/29 21:48
e9837704: 而已,頭痛渾身無力是會有的,其他對我49.217.254.202 07/29 21:48
e9837704: 來說還好。49.217.254.202 07/29 21:48
e9837704: 如果你連吃都不能控制,你還能做什麼?49.217.254.202 07/29 21:48
transiency: 偶爾無罪惡感破戒,反而會戒更快。糖180.217.16.220 07/29 21:51
transiency: 果還是會買,但吃的速度變慢。180.217.16.220 07/29 21:51
transiency: 戒肉才難,我放棄了。180.217.16.220 07/29 21:51
container: 吃代糖啊123.194.180.168 07/29 21:53
suza2512: 慢慢減量,加油!我已經可以控制一天不223.137.240.151 07/29 22:05
suza2512: 喝飲料了223.137.240.151 07/29 22:05
XDdong: 喝一份糖飲料123.194.153.169 07/29 22:06
謝謝大家的建議,其實我這一年這樣慢慢減掉23公斤了 體脂也減了22%, 關於自律這件事,面對飢餓我很有自信,但面對成癮的糖我還是沒能說準自己 畢竟稍早衝去買來吃了,對自己很失望 戒糖的過程比我想的更困難 減重減脂是非常辛苦的過程,也一直提醒自己保持健康飲食 但我每天給自己達到目標的小小獎勵可能是幾塊餅乾 要完全戒除真的真的好困難 有很多無法注意力集中、精神萎靡、坐立難安的症狀,還鬱鬱寡歡.. 但我覺得比起上週,這週有進步了 至少我停止購買餅乾給自己 我會先試試看從上週每天吃甜餅乾,到這週開始一週兩次甜食開始努力起的 ※ 編輯: emafish (114.136.19.57 臺灣), 07/29/2021 22:18:54 ※ 編輯: emafish (114.136.19.57 臺灣), 07/29/2021 22:21:23
wjyin: 果糖不要攝取太多,比蔗糖還難代謝 112.105.48.10 07/29 22:21
loveriver777: 加油 戒糖成功後會討厭糖味哦 我現 114.37.74.185 07/29 22:35
loveriver777: 在喝到手搖飲或廉價甜點都覺得舌頭 114.37.74.185 07/29 22:35
loveriver777: 很不舒服 也不想再碰了 114.37.74.185 07/29 22:35
loveriver777: 我覺得重點是練習喝足夠的水 渴也會 114.37.74.185 07/29 22:37
loveriver777: 增加亂吃東西的衝動 114.37.74.185 07/29 22:37
LarryST: 我也是Q_Q剛剛就破戒吃了一個甜筒 27.53.161.5 07/29 22:37
LarryST: 完全不餓也喝了一堆水 但就好想吃甜食 27.53.161.5 07/29 22:38
LarryST: 結果吃一口就後悔了 27.53.161.5 07/29 22:38
unajam: 平日戒糖喝水2000cc,假日放鬆攝取糖分,223.138.217.249 07/29 22:41
unajam: 是我目前最適應的模式223.138.217.249 07/29 22:41
pinkgoldfish: 認真回,吃純度高好的巧克力 111.243.142.66 07/29 22:50
applebabe100: 紅豆鯛魚燒好吃嗎(放錯重點XD 223.140.9.252 07/29 23:07
a1982213: 真的忍不住就吃吧,反正不會你一天碰到 111.71.213.167 07/29 23:37
a1982213: 就會戒 111.71.213.167 07/29 23:37
EXUAN: 循序漸進114.136.152.194 07/29 23:44
diarrhea995: 自從某天開始一喝咖啡就胃痙攣 秒戒 220.137.14.55 07/29 23:45
diarrhea995: 咖啡… 220.137.14.55 07/29 23:45
biwin: 可以吃優質澱粉地瓜,解決每天碳水化合物 61.58.72.185 07/29 23:53
biwin: 的攝取需求,還可以吃到醣 61.58.72.185 07/29 23:53
andykofvul: 可以找別的替代品,咖啡或是茶,好的 101.12.20.45 07/30 00:09
andykofvul: 咖啡會有甜感,蠻不錯的 101.12.20.45 07/30 00:09
N48212: 糖上癮真的很恐怖 36.225.101.249 07/30 00:26
Pauline0208: 戒糖真的很難!需要長期循序漸進的 111.241.0.230 07/30 00:30
Pauline0208: 堅持調整 111.241.0.230 07/30 00:30
aoaiau: 改喝汽泡水試試 114.45.57.177 07/30 00:35
shauyuu: 先找到一個好喝可以接受的無糖飲料吧223.138.128.145 07/30 00:39
jumplikethis: 我同事也在執行 一開始脾氣變很差 1.200.112.22 07/30 01:33
jumplikethis: 後來正常了 1.200.112.22 07/30 01:33
BBQ3345678: 世紀大毒品 42.74.36.175 07/30 01:36
jumplikethis: 不要關注美食ig yt 之類的 不要關 1.200.112.22 07/30 01:39
jumplikethis: 心有什麼新甜點飲料新產品 都先當沒 1.200.112.22 07/30 01:39
jumplikethis: 看到 1.200.112.22 07/30 01:39
gc1319: 吃寡糖沒差吧? 我想 1.200.122.117 07/30 01:43
apprentice08: 赤藻糖醇/羅漢果/甜菊糖雖然貴一點 110.174.109.70 07/30 02:43
apprentice08: ,但可以很好的幫助度過初期,然後 110.174.109.70 07/30 02:43
apprentice08: 一週還是要獎勵自己一次吃碳水 110.174.109.70 07/30 02:43
kimono1022: 人生苦短 飲料蛋糕吃起來223.140.166.113 07/30 03:35
Louisay11: 我第一次戒也是這樣 但是撐過三天後 感 49.216.69.207 07/30 03:42
Louisay11: 受到沒有糖的美好 精神變超好 49.216.69.207 07/30 03:42
fanfan0113: 蜂蜜好吃 1.173.143.101 07/30 03:44
xxzzyyo: 我都是改喝無糖飲料安慰自己 1.170.128.11 07/30 04:13
Royalwarrior: 宋宴仁醫師油管有談到"糖毒",你可123.194.160.244 07/30 08:07
Royalwarrior: 找來看。自說自話的總裁也有談過。123.194.160.244 07/30 08:07
sylviatoxic: 我跟妳的背景相似 唯一不同的是 我愛220.129.234.142 07/30 08:14
sylviatoxic: 肉大於糖類220.129.234.142 07/30 08:14
sylviatoxic: 所以戒糖/醣 對我來說蠻簡單的 就多220.129.234.142 07/30 08:16
sylviatoxic: 吃一份肉+三份菜220.129.234.142 07/30 08:16
afen: 一開始就戒糖不容易成功,先從減糖開始, 39.10.97.165 07/30 08:24
brian9b3b: 慾望就像皮球 49.216.143.244 07/30 09:58
max117980: 你描述的畫面 超萌的! 42.77.26.103 07/30 10:43
Annis812: 喝一點自泡的紅棗黑糖水或蜂蜜檸檬水 42.73.131.138 07/30 12:55
chiehdis: 要看長期,然後多鼓勵自己,前幾天只吃 118.163.104.61 07/30 12:58
chiehdis: 半份很棒:) 118.163.104.61 07/30 12:58
emmamancini9: 戒糖很多年了!以前我是奶茶中毒一 1.163.215.48 07/30 14:34
emmamancini9: 天要喝4-5杯雖然我很瘦但知道糖會加 1.163.215.48 07/30 14:34
emmamancini9: 速老化後說斷就斷,剛開始嘴巴容易 1.163.215.48 07/30 14:34
emmamancini9: 渴心情也不穩但大概熬過一兩星期就 1.163.215.48 07/30 14:34
emmamancini9: 好了!真心覺得意志力很重要。加油 1.163.215.48 07/30 14:34
Rocosr: 其實吃糖跟糖尿病沒有直接關係...可以漸 101.12.50.169 07/30 19:17
Rocosr: 漸減少,不要吃太多就好,不用這麼極端直 101.12.50.169 07/30 19:17
Rocosr: 接完全不吃,真的很痛苦 101.12.50.169 07/30 19:17
Rocosr: 或是可以找營養師諮詢,討論出最適合你的 101.12.50.169 07/30 19:18
Rocosr: 飲食 101.12.50.169 07/30 19:18
st845140: 我從從不喝水只喝有糖飲料到完全不買飲 42.73.235.158 07/31 09:54
st845140: 料除了咖啡只喝水。中間完全沒有過渡期 42.73.235.158 07/31 09:54
st845140: 。 42.73.235.158 07/31 09:54
st845140: 這跟減肥戒菸一樣,都是意志力。除了意 42.73.235.158 07/31 09:56
st845140: 志力之外,還有一個可以幫妳的,就是窮 42.73.235.158 07/31 09:56
st845140: 到沒錢買飲料只能喝水吃公司餐。 42.73.235.158 07/31 09:56
huuban: 乾脆改直接吃糖吧, 說不定吃得還比甜點少 36.227.22.106 07/31 14:31
huuban: 想吃就直接一公克砂糖灌嘴巴 36.227.22.106 07/31 14:31
chrisjohn214: 加油,沒這麼難的,三餐正常吃就 114.46.177.97 08/04 19:12
chrisjohn214: 好,三餐把自己餵飽後,就不會想 114.46.177.97 08/04 19:12
chrisjohn214: 吃零嘴之類的了。可以的話,搭配 114.46.177.97 08/04 19:12
chrisjohn214: 飯後散個步,我戒糖的第一個月就 114.46.177.97 08/04 19:12
chrisjohn214: 少了五公斤,到目前為止已經戒糖 114.46.177.97 08/04 19:12
chrisjohn214: 快二十年了,真的不難 114.46.177.97 08/04 19:12

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