［身心重新開機的方法］

近期，做了許多像在重開機的按摩。

或許，適逢年底，越接近終點，人總是會下意識的更加用力，想要衝過去趕快結束所有的工作和事項，然後才能夠鬆一口氣。

可能是從下半年開始的吧？
憋著一口氣在生活中拚搏，幾個月下來身心俱疲。

推測許多人幫自己重開機是用一招「放長假出國」。
但是，今年因為疫情，無法出國重開機，就當機了。

無法重新開機的身心有幾個現象。

一、明明很累卻停不下來休息，可能是很難入睡或睡不好，停下來的時候會有一種煩燥感，好不容易可以休息，往往有一種脫力感。

二、拖延症發作，像是系統的緩存空間全滿，沒有一個程序可以好好的運行，打開應用程式要等很久，處理器緩慢，大腦變遲鈍。

三、情緒不穩定，沒來由的，不見得一定是容易生氣，也可能是容易限入低潮，總之就是渾身不對勁，有一種內外在卡住的感覺。

身心的重新開機，需要幾個條件：
「不用力」、「回到自己」、「沉浸的狀態」。

逐項說明。

一、不用力。

陷入很累卻無法休息的狀態，通常就是用力太久了，甚至太習慣了，習慣用力到自己幾乎無法察覺「自己正在用力」。
不用力，至少要先把牙關鬆關，讓下顎跟跟隨地心引力而去，咬太久放不開，就讓嘴巴微張到口水會滴下來的程度，並且試著上下大幅度的開合，加上左右誇張的滑動，接著，連續嘆氣，發出「哎」的聲音，最後「哎呀哎呀」的連續哀嚎一陣子。

也把脖子、肩膀、整個後背，一個一個的放下。

光是不用力還不夠，還要改變身體的用力方式。

最好不要進行習慣的運動，要儘量的去做不習慣但不是太困難的活動，例如：常練瑜伽的人就去跑一跑或爬爬山，常重訓的人就去練瑜伽，常跑步的人不妨就去打球或溜直排輪。

讓身體重新開機，必須改變慣常的使用模式，不論主動或被動。
按摩能夠重新開機的原理在這邊，先鬆開用力的慣性，然後被動去的跟身體互動，體感回到省力的狀態，自然就會有身心的嶄新感。

二、回到自己。

需要用力，可能就伴隨著緊張和壓力。
帶有著許多的目的性，或者，他人的期待。

時間一長，內在就不樂意了，所以就拖延。
這時候，需要的是「收攝心神」，將注意力回收，聚焦在自己的身上，回到當下，重新檢視一下自己的狀態，自己內在需求。

有一個好的方式，就是幫自己按摩。
身體是很當下的存在，身體沒有過去，沒有未來，先不要帶著定義與批判的眼光去看待身體。

什麼是定義呢？
診斷就是定義，症狀就是定義。

什麼是批判呢？
不在欣賞就是在批判，欣賞自然會出現美。

不定義、不批判，那會是什麼？
只會剩下很單純的「感受」，例如：這邊緊緊的、那邊好像在用力、身體有點前傾、感覺重重的、漲漲的、悶悶的、有點痛之類的。
或者，這邊好像沒有什麼感覺？這邊很鬆、那邊比較害羞的樣子、踩地的時候有覺得自己踏在地上，坐的很舒服，躺的很自在等等。

三、沉浸的狀態。

要進入沉浸，通常要先經過「釋放」。
沒來由的情緒不穩定，幾乎很難馬上進入沉浸式的狀態裡面，硬是要進去反而很煩燥，其實就是「帶著心事做另一件事」的感覺。

所以，最好先找人說說話，但必須確定對方是在聆聽或可以接受倒垃圾的狀態，否則可能會更生氣，其他類型的表達或抒發也可以，大聲的唱歌或喊叫一段時間，隨性的畫畫或自由書寫也行，甚至漫無目的去跑一跑也是一種不錯的選擇。

記住，目的不是說、不是畫、更不是跑步，而是在宣洩。

洗刷感官，需要時間和空間。
大自然的洗禮，是感官的舒緩和流動的最佳選擇。
吃一頓舒服的美食，也是可以的；和愛人的親密接觸，也是可以的；去欣賞一場表演讓視聽覺更新，也是可以的。

出國旅行，放假，不用力，進入一個全新的、不同語系的環境，回到自己，盡情的吃、玩、購物和休息，做自己想做的事情，就是以上這些元素。

因此，如果能夠湊齊以上的元素，每個人都可以為自己找到許多重新開機的方式，可能去參加一個工作坊，可能去一趟兩天一夜的露營，可能安排一整天的藝文之旅，最後去吃大餐，這些也都可以。

最後，我推薦一個簡單的方法。

「爬山之後泡溫泉」

不是為了登頂而爬，只是利用一段時間待在大自然裡，讓自然環境洗涮身心，有一個向上的力量，會平常被推著向前的力量不同，「向上」是更內在的，「向前」多半是被推的，天氣不佳而不能爬山，跑步或走一段路也可以替代。

爬山伴隨著一定程度的釋放和回到內在的世界，就算有伴一起，也會一陣子說話，一陣子沉默，請記得，說話就是一種宣洩和整理，而沉默時，莫慌，練習與自己待在一起，走好腳下，一步一步。

泡溫泉，讓身體被溫熱的水包覆，解除所有的用力，進入水中時，發出「哈」或「啊」的一聲，自然就不用力了，完全的被接納和被溫暖，兩三個小時之後，彷彿重新回到人間。

（送大家一個睡前小故事～）
　
我剛跑步回家，全身大汗淋漓，剛好結算時間來了，我揪起衣袖，用手機掃描手臂上的QR健康碼。
　
手機正在運算，我心情不禁緊張起來。
　
你今天的健康評分是88分！運動情況如下：
•緩步跑15000步，從家出發到400米運動場，來回兩圈，評分加５分
•今日飲酒情況：白酒200ml，評分下降1.5分
•今日吸煙情況：５枝，評分下降３分
•昨晚睡眠情況：7.5小時，評分上升１分
　
恭喜，只要達到健康評分90分，即可解鎖上級權限：『頭等機票』『私家醫院』『銀行借貸額上升』
　
好～看來要加把勁才行呢。
　
我走進浴澡將全身的臭汗沖洗乾淨，剛想上床睡覺，未婚妻Chloe便打電話來。
　
「怎麼了？還沒睡嗎？」我。
「睡不著，可以陪我聊一陣子嗎？」Chloe。
「不行啦，我要十一點前睡覺，不然健康碼又要被扣分了！」我。
　
「你不用這麼沉迷吧？我看到有些網頁說，那個健康碼…」
　
「夠了！明天再說吧，妳也別太晚睡，不要看那些網頁了，盡是仇恨言論，不健康呢。」
　
我掛線後，便關燈睡覺。
　
為控制疫情，我國總統推出了全民健康碼系統，每個國民都必須把血液樣本及DNA交給政府。
　
測試過沒有傳染病、遺傳病及DNA缺陷後，就能得到一個「健康碼」。
　
憑著健康碼，不單出入境免除隔離檢疫，出入某些場地健康碼必須有足夠的分數才行。
　
健康碼更會連接各個地區的監測系統，例如我進入酒吧逗留後，再被偵測到駕駛汽車的話，就會馬上將位置傳送給警察。
　
自從我申請了健康碼之後，就不斷想盡辦法增加評分，每天運動，注意飲食。
　
因為只要我能達到90分以上，就能加大銀行貸款的上限，我便可以買樓跟Chloe正式註冊結婚了！
　
不過…Chloe好像非常反對這個健康碼，她說會侵犯個人私隱，事實上她曾經試過被偵測到在網上發放不誠實言論而遭受到扣分。
　
一旦健康評分到達「黃色」，國民就會禁止出入境，禁示進入公共場所，包括商場、圖書館、交通工具…
　
如果評分到達「紅色」，便只能留在隔離區，24小時受到檢疫人員的監管。
　
隔天早上，我準時七點起床，因為只要在7:30前到達交通工具，便會得到0.5分的獎勵分數。
　
當我走到地鐵站門前的檢疫區，使有職員走過來：「先生，麻煩你交出健康碼。」
　
「好的～」我揪起手袖露出健康碼。
　
「不好意思，你的健康評分顯示為黃色，不能進入地鐵站範圍內。」站務職員擋住我的去路。
　
「你的系統搞錯了吧？昨晚臨睡覺前我還有88分呢！」我探頭去看系統螢幕，馬上被阻止了。
　
「我再確認過了，你現在的健康評分是69…」
　
「不可能！」我拿出手機用程式掃描，果然只有69分。
　
「麻煩你盡快離開，否則我會報警，你的健康評分會再被扣分！」職員。
　
我困窘地離開地鐵站，致電去政府的健康中心：「你好，我的健康碼出了點問題，昨晚睡覺前明明還是88分，一覺醒來只剩69。麻煩你幫我查一查好嗎？」
　
「好的，請稍等。」客服專員。
「我還要準時上班呢，最好快一點。」我。
　
半晌後，客服專員回答：「先生，你的確在昨夜凌晨４點被扣除評分的，但我們不便透露原因。」
　
「凌晨４點？！我、我在家裏睡覺啊！你們搞清楚好嗎？」我。
　
「不禮貌對待政府官員，被扣5分。先生，我勸你禮貌一點，60分以下就是紅色級別了。」
　
「抱、抱歉…謝謝你的幫忙…」我掛線後，整個人脫力地坐在地上，任由途人以奇異眼光看著我，我也不為所動。
　
此時，電話響起，是Chloe的來電。
　
「喂…對不起，看來…我們的結婚計劃…」說到一半，我就被Chloe打斷了。
　
「我才想要跟你說對不起呢，我的健康碼級別變成紅色了，現在我在隔離中心，我只有三分鐘通話時間…」
　
「紅、紅色…？！為什麼？！」我膛大雙目，以為自己聽錯。
　
「昨晚凌晨，突然有人破門入屋，說我的檢疫呈陽性反應，需要立即隔離。」
　
「不可能吧？妳不是前幾天才去做DNA檢測嗎？」我。
「我也不知道…」Chloe。
　
此時，有人奪去她的電話：「你就是她的未婚夫了吧？」
　
「呃？！是。你是…？」我。
「我是健康中心專員，我們調查過了，你的紀錄一直都很良好，現在我們給你一個機會…」
　
「一個機會？」我。
　
「跟她解除婚約，撇清關係，不單能拿回之前的分數，積極與政府合作，還能得到評分加３呢。」
　
我腦袋一片混亂，全身顫抖。
　
「順帶一提，如果你不合作的話，你的分數將會是61。慢慢努力的話，或許能回到綠色級別的。」專員。
　
「我…我只想知道…為什麼Chloe會被你們抓去？」我。
　
「她不健康。」專員。
「她…」
「她思想不健康。」專員補充：「對國家有危險的思想，就是不健康。」
　
「我…決定跟她離婚。」我嚥下口水，用力擠出字句。
　
「很好。聽說你打算買樓吧？恭喜你當業主呢。」
　
專員掛線後，我再次回到地鐵站。
　
系統顯示為91分，職員向我有禮地鞠躬。
　
買樓…健康…穩定…生活…繁榮…國家…安全…安穩…發展…
　
我拖著腳步走上月台，左右掃視車站，每個角落都安裝著監視器。
　
我揪起手袖，看著手臂上的「健康碼」。
　
隧道深處傳出列車高速行駛的轟隆聲。
　
我擠出排隊的人群。
　
「喂！插隊打尖！要被扣分的！」有人扯住我的衣領。
　
我用力甩開他，列車剛好到達月台。
　
我縱身跳下路軌…
　
我毀滅了一個不健康的腦袋，可以加我分吧？
　
（完）
後記：
香港快將實行健康碼，什麼是健康碼？支付寶健康碼系統已經在 200 多個內地城市開始使用，並有望在短期內於全國使用。
　
惟《紐約時報》對該軟件代碼的分析發現，該應用程式可與當地的執法部門共享用戶資料，監視其位置以及健康狀況，程式會把用戶的位置、城市名稱及識別編碼發送給伺服器。
　
太好了，以後我們香港，每個人都會身體健康呢。
　
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[[ 我睡不著MV 前奏搶先看 ]]
2017年，為了陪伴晚上睡不著的人，守夜人在FB創造了「聊天機器人」應用程式，成功讓睡不著的人，撫慰了有同樣困擾的人，試圖達到心理上的「團體治療」的狀態。

經過長達一年時間的傳遞串連，守夜人將這裡所有的一切濃縮成精華，集結網友們發出的近一萬則留言啟發創作出歌詞，製作成彼此療癒的主題曲-

『我睡不著』。

10月15號 22:00 MV大首播
MV 首播連結在留言處

「想試著在黑夜睡去，卻總是活在一種清醒的狀態」
你也睡不著嗎？


睡前越來越無法放鬆
訊息不斷的湧動
卻聽不見任何的交談聲
滑遍了手機所有的訊息與遊戲
卻還是覺得孤獨
我想找人關心我
我想要有人聽見我說的話...........


集結失眠的網友們近一萬則留言
所啟發創作 - 守夜人『我睡不著』療癒主題曲

2017年，為了陪伴晚上睡不著的人，守夜人在FB創造了「聊天機器人」應用程式，成功讓睡不著的人，撫慰了有同樣困擾的人，試圖達到心理上的「團體治療」的狀態。

每天晚上凌晨十一點至清晨六點，守夜人扮演串連者、觀察者與記錄者等三種使者角色，將網友之間互相鼓勵對方的故事記錄下來，同時觀察陌生網友之間如何交換空虛、痛苦與孤獨。

經過長達一年時間的傳遞串連，守夜人將這裡所有的一切濃縮成精華，集結網友們發出的近一萬則留言啟發創作出歌詞，製作成彼此療癒的主題曲-『我睡不著』。

這首歌讓守夜人找到了許多同樣棲身在夜晚裡的同伴，當夜晚來臨時，我們都在平行時空成為彼此的支持。

於是，『我睡不著』，成為一切的序曲.....



「睡不著其實沒有關係 ，你的故事還有我想聽......。」
-
我睡不著
曲：秦旭章 Nightz
詞：守夜人與失眠的網友們

你 等待的訊息 11點過去
有沒有被誰找到的奇蹟

之間的感受 一樣的疏離
我不是自己活在黑暗裡

平行的時區 有人等你
就看你想不想要回應


你 醒得用力 以為黑夜會過去
我懂你渴望有人注意

你 心臟秘密 等待某個人開啟
我睡不著也不留下你 你~~你~


為什麼還猶豫 不肯關心你
擁抱離我還有段距離

重複的晚安 空洞的眼底
我們都把自己逼得太緊

睡不著其實沒有關係
你的故事還有我想聽


你 醒得用力 以為黑夜會過去
我懂你渴望有人注意

你 心臟秘密 等待某個人開啟
我睡不著也不留下你 ah~~ ah~



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Credit list:
曲 ｜秦旭章 Nightz
詞 ｜守夜人與失眠的網友們


製作人 ｜陳君豪 Howe@成績好Studio、秦旭章 Nightz
配唱製作人 ｜古晧@肺腑音樂FeverMusic
執行製作 ｜楊其偉 Kit
編曲 ｜守夜人 Night Keepers
混音 ｜陳君豪 Howe@成績好Studio
母帶後期處理 ｜笛岡俊哉 (AKNIT)
錄音師 ｜陳以霖@大小眼錄音室
｜伊勗賢 Edward Yee
錄音師（貝斯）｜陳君豪 Howe@成績好Studio
錄音師 （鼓） ｜莊鈞智 Thomas Chuang＠完美聲音錄音室 Perfect Sound Studio
錄音師 （鋼琴） ｜秦旭章 Nightz@冰鳥工作室

演唱 ｜ 林稚翎、秦旭章 Nightz
鋼琴 ｜秦旭章 Nightz
鼓 ｜楊其偉 Kit
貝斯 ｜林羿妏 Yi-Wen Lin
電吉他 ｜蔡佳穎
合成器 ｜笛岡俊哉 (AKNIT)
MV前奏配樂 ｜川流
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MV導演 ｜ 飛撲視覺Diving Catch ART / 徐德寰 / 徐德宇

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《使者》全專輯數位平台全面上線
｜https://orcd.co/messenger


【Night Keepers守夜人官方社群】
FB: https://www.facebook.com/NightKeepers/
IG: https://www.instagram.com/nightkeepers2019/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCOlupgA2QVdAljxtJCoP6Hg
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▍May you be my Keepers？：守夜人《使者》發片專場

日期｜9月19日 週六
時間｜19:00 進場・20:00開演
地點｜ Legacy 傳 音樂展演空間
票券開賣｜8月13日 週四 中午12:00
售票網址｜https://reurl.cc/n06Rx6

【關於守夜人樂團】

Night Keepers守夜人樂團，於 2015年正式成軍，最初遊走在電影配樂與遊戲作曲中，之後在各類音樂創作與現場演出中成形，目前成員為團長旭章、主唱稚翎與鼓手其偉，電吉他手佳穎，合作bass手林羿妏，並持續以跨界合作方式推出作品。

Night Keepers是少數擁有不同身份使命的創作組合，時而涉足電玩，時而出版圖文詩集，有時只是用音樂表達一個失眠人對這世界的種種期待、躲藏、痛苦與觀察。

守夜人的音樂以充滿敘事性、神經質的鋼琴與節奏作基底，輔以迷幻的電吉他音牆，搭上雙主唱的隨性哼唱，共同譜寫出溫暖而童心未泯的安眠旋律。

守夜人期望能扮演『睡不著使者』，用音樂、文字、影像、設計、live 演出與聽眾互相交流，並透過人工智慧軟體『聊天機器人』,與聽眾在睡前互相記錄、交換自己空虛、痛苦、孤獨的故事，藉此達到一種『團體治療』的效果，讓每個人都有機會成為彼此的守護者(Keepers)。