「就算拿到職業選手的課表可能也不適合你」 很多會在網路上跟別人要課表，或是找某個厲害的選 手要菜單。 不要再做「跟他做一樣的課表就能跟他一樣壯」的幻想了 做個比喻就像去藥房買成藥一樣「難對症下藥」選手跟你的動作安排邏輯可能大不相同。 更可怕的是，很多教練給所有人的課表都是一樣的 「你有遇過醫生沒看診，就直接開藥單的嗎？」 我的朋友阿民，對又是他。 不知道他悲慘遭遇的人可以去看我寫的上一篇文章。 我當初認識阿民時，他的夢想可是成為職業選手呢！ 當時菜鳥的我，興致勃勃的問 「唉唉！阿民你的課表能不能借我看看，我不知道選手的課表長什麼樣子耶？」 阿民人真的很好，二話不說直接把課表調出來給我看。 哇塞！密密麻麻 超級組、巨人組、頂峰收縮、慢速離心樣樣都有。 我發自內心的感嘆「選手真不好當」 阿民看著我露出驚訝的臉說道：我看你是完全不懂喔～不然下次我帶你練一下啊！ 拜託 拿過名次的選手要帶我練耶！當然說好啊！ 不過我後悔了… 「乾…你每天都這樣練喔 你不會死嗎？」 「習慣就好了 哈哈」 那天我們胸練了50組動作 阿民還說之後要漸進負重，教練跟他說這樣才有辦法增肌。 我心裡想：「50組還要漸近式負重有可能嗎？」 我的直覺果然很準，阿民過不久身體就出狀況了。 訓練重量、強度不僅下降，精神跟身體的狀況也越來越差。最後放棄了當選手的夢想。 時間拉回到現在，我自己安排的課表，如果只看當週內容，簡單到會以為是哪個新手排出來的。沒有超級組、巨人組、TUT。 為什麼會有如此大的改變呢？ 1️⃣完整的課表規劃確保你能持續的進步才是最重要的，我以前都把這些技巧（超級組 巨人組⋯）當作有神奇的魔力可以讓肌肉長的又大又好。 但其實心裡想的是希望透過這些技巧走「捷徑」 缺忽略掉了最基礎的動作跟出力方式，弄到最後只剩小肌群在用力，為了讓受力時間增加你只能選擇更輕的重量，導致訓練量下降。 2️⃣或許能用超級組或是遞減組創造更大的訓練量，但常常會犧牲了完整度跟強度。練完又跟阿民一樣累的要死，隔天訓練肯定會被影響，長遠來看更可能拖累進步的速度。 那感覺就像你沒睡飽，身上還綁著15公斤啞鈴做訓練一樣。 因此我調整了方向 長遠來看比較好的方向是是提升力量來增加整體訓練量，更大的重量變成了我現在的主軸。 你想要舉的更重，動作就要更完整、整神經適應、肌肉的徵招就要更多，來達到更大的機械張力。 3️⃣有人問我那輕重量或是多下數的訓練呢？ 其實中等或是輕的重量變換和肌耐力類型的動作可以讓你代謝恢復變快，減少訓練中的疲勞。 但這終究是一項讓你成長的「工具」而不是主要的訓練。 訓練就是要依照不同的程度，不同的個體，加入適合的技巧以及週期規劃，才能持續的進步。 而不是同一份課表從頭做到尾，發現沒有進步反而加入更多沒意義的動作或是訓練。 就算是練武奇才也需要打通任督二脈勤練功夫，而不是練一堆花拳繡腿覺得有朝一日能練成絕世武功。 「訓練需要客製化，你我都是限量版」 ——————————————— 如果這篇文章對你有幫助，歡迎 ➡️看更多文章追蹤IG：scottfiness_0428 ➡️按讚收藏 ➡️或是分享出去