【凱鈞話重點】生活本就大不易，情緒起伏要留意！情緒可能引發哪些疾病？如何控管情緒？ 現代人生活步調忙碌又緊湊，成日被各種壓力包圍，像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素，當長時間處於高壓與焦慮等狀態時，情緒就容易因過於壓抑或受迫害，而出現扭曲現象，使心理及生理都可能產生疾病。初期常因以疲倦、不安、失眠等症狀呈現所以易被忽略，而培養自覺性體察每日情緒變化，是相對重要的關鍵。學習消化及排解壓力與做好情緒管理，以遠離被情緒綁架或勒索，更能避免深陷情緒疾病或發生憾事之危機之中，這無疑是現代人必須關注、正視與肩負的重要議題與責任！ 📌情緒的定義與種類？ 情緒（Emotion）又稱為情感，為人類生活的調味劑，是相當個人主觀的感覺，情緒沒有所謂對錯與好壞之分，但過度極端、傷害或涉及不法之行為，則不應被容許。不論是正面、負面的情緒，皆基於某種原因而產生，例如受到外在環境影響、特定的對象或事件，通常不會無故生成。根據維基百科對情緒的定義，這是對一系列主觀認知經驗的通稱，是結合多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理之狀態。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響所致。最普遍且通俗的情緒類別，即包含喜、怒、哀、驚、恐等。 📌如何不被情緒左右？ 每個有血有肉的個體必然會產生情緒，完全否定或壓抑情緒是不健康的；重要的是，我們可以感受情緒的存在與發生，但不應被情緒牽絆與左右。想要成為情緒的主人，就得學習如何管理情緒，包含敏銳察覺自身當下的情緒、接納與理解情緒的表現方式，及主動尋求適當的解決途徑，以避免陷入被情緒勒索，甚至導致行為失控、週而復始等惡性循環。舉例來說，如果很常容易因一點小事就鑽牛角尖或發脾氣的人，可試著找出讓情緒失控的主因，也就是挖掘出情緒引爆之癥結點為何。當感到煩燥不耐時，不妨暫時放下手邊代辦事務，藉由深呼吸調息，伸展緩解緊繃身心，散步透氣排解不快，或喝杯咖啡吃個點心，以減退不必要的情緒過度反應，可有利理出打結的思緒，並重新步入正軌。 📌情緒管理方法為何？ 1.學習覺察情緒 「情緒管理」並非指壓抑或消滅情緒，尤其負面情緒產生是無可厚非的，更重要的是應學習以正確方式，了解與消化不良的情緒。情緒管理的第一步，就是觀察自身情緒，理解自己當下真實的感受並將其具象化，例如透過寫日記具體詳細描述當下的事件、情境、時間、感受與反應，如胸悶、吼叫、哭泣、呼吸急促等，接著經冷靜後思考當下的表現過程，試著理解情緒背後的原因，用以確認內心真正的感受。若練習過程中，已能坦誠面對自身有待改善之處，則表示已提高對情緒的自覺意識與作為，此即是維持身心健康的關鍵要素之一。 2.接納自身情緒 罹患情緒相關疾病的案例中，許多是來自不懂表達自身情緒，或刻意忽略壓抑情緒所導致。情緒管理第二步，即時學習接納自身情緒的真實樣貌，擺脫全然「壓抑」的習慣，當出現負面想法或情緒時，不急著逃避或假裝沒事，更不需嚴厲自責。此時應大方面對，接納其存在，耐心傾聽內心的聲音，生氣就生氣、難過就難過，勇敢承認這些負面情緒確實存在，接著也不忘起身專注解決與消化這些眼前的問題。而在認同自身情緒的同時，更應扛起善後與面對問題的責任，不僅可效率走出不良情緒，更能避免引發不必要的傷害與風險。 3.適當抒發情緒 當負面情緒持續積累，又得不到有效的釋放時，便會影響人的精神與身體機能，不論是對自己或是他人，都可能產生傷害。情緒管理第三步，是藉由適切的方式來紓解自己的情緒壓力，例如找親友或諮商師傾訴、泡澡、下廚、運動、聽音樂、寫日記等，都有助抒發情緒。而藉由大吃大喝、抽菸酗酒、暴力自殘等極端方式宣泄情緒壓力者，不僅將危及自身健康與生命安全，也可能造成他人負擔與傷害，甚至觸及法律規範，因此，謹守道德份際是身為人的基本認知與作為。 📌情緒失調支援管道 當深受情緒困擾，無處傾訴或甚至有想不開的念頭時，千萬別害怕或排斥求助與受助，建議可藉由專業精神科醫師、心理醫師之門診尋求協助，也可透過以下救援服務專線進行諮詢。 🔸免付費安心專線 1925 🔸免付費保護專線 113 🔸免付費男性關懷專線 0800-013-999 🔸免付費生命線 1995（要救救我） 🔸張老師 1980（依舊幫你） 📌諮商與治療之意義 生活中人人都乘載著各式壓力，問題的解決方式多元，其中進行心理諮商或精神科門診，仍易存在刻版印象，例如進行心理諮商是否表示自己精神狀態不正常？諮商師或精神科醫師怎可能理解我內心真實的煩惱？因而更加害怕、焦慮或抗拒接觸。若有這樣的顧慮皆屬正常，而懂得藉由專業人士共同協助，以找出問題解決方案，通常是更具效率且實用的方案之一。反之，過度依賴心理諮商尋求人生答案，或仰賴相關治療藥物成癮度日，亦是錯用了其真正的意義與功能。當遇困難時，請不吝給自己一個像上述之因應方案做選擇，適時借助專業力量，同時也需打起精神努力前行。 心理諮商，即是與心理師透過分享與討論、釐清和處理自身的情緒問題，並共同討論出因應之道。而精神科治療目的，則在於對急性精神疾病患者的精神病理及功能缺損進行周延的評估，透過接受安全有效之精神醫療，快速穩定病狀，並依據個別功能擬定逐步復健之計劃，以順利回歸居家與社會之如常生活。 #凱鈞話重點

疫情下你們有感體重變化嗎? 從三級開始到現在五月底 大概兩個禮拜左右 卡你媽已經掉了三公斤 觸發點其實是因為前陣子遇到的一些壓力 (部分人可能在限動有看到狀況) 但我這個人個性就是 置之死地而後生 一定會想辦法讓自己走出來 努力再愛上這世界 所以躺在床上哭了兩天後 我就爬起來去寫 #monislookbook 了 然後當天順便負重深蹲了一百下 大概在腦內啡(endorphin)的幫助下 突然不知哪來的信心爆棚 給自己訂下一些目標 第一件就是「吃得健康」 剛好我也是蠻愛做菜的 要吃健康倒不是問題 我覺得比較多是心態的問題 覺得很忙就不想去買菜 或是直接UberEat 相信我 卡你媽身邊就是很多朋友明明天天健身 可是亂吃 到後來根本沒長多少肌肉 還可能因為覺得自己有運動 所以可以開心吃上一大頓 還變更胖 如果你想減掉多餘脂肪 這心態絕對要戒 卡你媽本來就屬於在家工作型 對時間控管已經很熟悉 所以每天會固定擠出點時間拉拉筋或運動 只是現在無法去健身房而已 但利用手邊道具或網上訂購 還是會有很好的進步 以前在迪卡農買上的彈力繩(15公斤)、環狀阻力帶，瑜珈墊或跳繩都有派上用場 然後每天吃兩餐 兩餐都吃七分飽 一個禮拜兩天168斷食法 結果就是 昨天室友女友看到我突然開口問道：Mon你好像變瘦很多?! 我去量體重才發現掉了三公斤 卡你媽不是營養師也不是你的健身教練 我如今維持健康的方法都是在人生探索中適應出來的 以下就當作給大家的一些參考： ☑️我幾乎很少吃飯麵等精緻澱粉 麵包更是一年吃兩三次而已 ☑️蛋白質跟蔬菜請吃夠 買菜錢我都花在買肉居多 肉也請挑簡單健康的種類 不要過度醃漬或太多醬料 我每天會額外吃酵素 重訓日會喝BCAA 肉沒吃夠時我會補充蛋白粉 ☑️盡量戒「壞糖」 飲食中本來就會有一定的糖分 醣類是人體必須的三大營養物質之一 應該均衡地攝入 真正需要限制攝入的是「添加糖」，即非食物本身含有的糖 精糖在大腦裡面的成癮機制 跟海洛因、嗎啡、安非他命、尼古丁和咖啡因等的成分有幾分類似 卡沒有喝手搖飲的習慣 (上次喝大概是半年前室友請客) 每月一兩次放縱吃個小甜點 平常如果讓和飲品要放糖我會放一點蜂蜜 而且戒糖後 你皮膚會變好 ☑️運動要持之以恆 也要到位 靠什麼外界的減肥藥都假的 你看網路上可能一些網紅的運動照很美 還是要肉眼看才真的準 這篇貼文裡有卡你媽最真實的模樣 腰間肉也是不少 但是這就是最真實的狀態啊我不想騙你們 卡你媽出席過那麼多場活動後 最大的心得就是「修圖是個好用的東西」 不過也看過很多健身界網紅 是真的很努力 身形就跟他們版上的照片出入不多 想健康的話就是請多動 不要依賴藥物 靠自己最好 ☑️飲食70% 運動30% 戒口是最好的健康管理方式 「體重多少」其實無所謂 「一公斤的棉花跟一公斤的鐵」這道理才是你該注意的 ☑️戒酒 倒也不是完全不喝 但是每天來一瓶啤酒絕對是問題 不要因為關在家 就當作天天是放假 你的身體不會這麼想 因為他每天還是要運作 需要好的飲食而不是天天放縱 ☑️最後 心也要鍛鍊 請放寬心勇敢去運動 去訂自己的目標 每個人的身形跟理想都不同 人家怎麼評斷你 聽聽就好 但你要多聽自己內心的聲音 不要因為厭惡自己而去改變 要想「讓自己更好」所以去改變現狀 以上大約是早該分享給姪女們卻拖到現在的WFH飲食分享 希望能幫助到被關在家覺得鬱悶的你們 加油! #卡你媽帶路 @decathlon_tw

治療憂鬱症，藥物療法是非常重要的，雖然一段時間才能看見成效，不過現在藥物成效良好，副作用或依賴性幾乎沒有，而且安全性很高，不用擔心成癮的問題。藥物療法主要使用抗憂鬱劑，輔以使用抗焦慮藥與助眠藥。抗憂鬱劑的種類繁多，在此建議有使用抗鬱劑的人，不妨記住自己服用的藥名，好方便和醫師清楚溝通服藥的方式及副作用的可能狀況以及應對方法。此外，千萬不可驟然停止就醫及服藥，務必與醫師討論後再決定。 #小鬱亂入 #憂鬱症 #壓力 #精神病 #抑鬱症 #心情不好 #面對憂鬱症 #憂鬱 #心理健康 #插畫 #小鬱 #憂鬱症污名 #心理衛生 #預防憂鬱 #depression #mentalhealth #depressytrouble #depressy #pailin #illustration #depressionawareness #blue #sadness #mentalillness