《心靈影像的力量》馬大元
你有無法跨越的事情嗎？
還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？
.
改變很難，有研究說21天能養成一個習慣，
但大部分人真實的狀況是，就算撐過21天，一個鬆懈，努力堅持的習慣馬上瓦解。如果說用一瞬間就能徹底改變，聽起來根本就是天方夜譚。
.
但#一瞬間改變一個人真的不可能嗎？...
《心靈影像的力量》馬大元
你有無法跨越的事情嗎？
還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？
.
改變很難，有研究說21天能養成一個習慣，
但大部分人真實的狀況是，就算撐過21天，一個鬆懈，努力堅持的習慣馬上瓦解。如果說用一瞬間就能徹底改變，聽起來根本就是天方夜譚。
.
但#一瞬間改變一個人真的不可能嗎？
你有沒有聽過，有些人因為一個畫面，
只看那一瞬間，卻深深刻印在腦海裡，徹底改變。
舉個例子，我們看到海龜因為塑膠吸管而受傷的畫面，改變了許多人的習慣，甚至改變了台灣法規，使大部分的店鋪不得使用塑膠吸管。或者小時候看到屠宰的畫面，就從此不敢吃肉。
.
這些都是心靈影像的力量。
.
「所有影響深遠的改變，都含有『情緒』的效應參與其中；相對的，伴隨強烈情緒的事物，所引發的影響也會深遠！」P40
.
首先，我們需要找到，能幫助我們改變的那個影像。
我自己運動，影像如果是明星的樣子，對我而言是沒有用的(笑)，我運動的心靈影像，是一個出去玩開朗、活潑玩耍的老太太。我希望自己到老，都還能有健康的身體去看看外面的世界。
.
「這種機制，最好就是日常生活中隨處可見的事物。我把這些日常可見、可以隨時提醒我們的東西稱之為『提醒物』(reminder)。」P43
.
我的提醒物就是：年長者、玩耍的人、旅行的風景照。
每當我看到這些提醒物，都是在提醒和堅固我運動的信念。
.
而為什麼有些壞習慣很難改掉？
馬大元醫生在他的Youtube頻道裡，有兩個關於《心靈影像的力量》的影片，其中就有講到，#抽菸 者焦慮就會來一根煙煙，很難戒掉香菸的原因除了尼古丁之外，還有不好的#迴路(負面循環)。菸盒上的警示照片產生些微焦慮，而鎮定焦慮的方式就是拿起香菸，他們每抽一口，都是在建立香菸等於鎮定、放鬆。
這和#遊戲成癮 也有類似的問題，焦慮=需要遊戲放鬆，當父母看見孩子又再玩遊戲就破口大罵，孩子焦慮，只會讓孩子更需要遊戲。
.
「人們對於別人的批評或是不請自來的建議與忠告（即使這些批評對我們有幫助），直覺的反應常是不舒服，會加以抗拒或反擊。」P35
.
為什麼不要直接說，要用影像呢？
如果對方不是不受教，單純只是自我價值感極低的人，就想改變，大腦也會抗拒，因為照做等於承認了「我很沒用」，#直接說除了不舒服以外還效果有限。
.
馬大元醫生研究出這個方法，
並稱之為「#心靈影像治療法」（MIT）
它可以處理的不只是那些肉眼可見的「建立好習慣」，書中甚至舉了非常多的例子能那些肉眼看不見的問題：恐懼、糾結、懊悔、情緒收放、被他人影響情緒、無法喜歡不同類型的人等等。把這些難解的問題，一一建立了心靈影像。
.
最讓我驚嘆的是，
當我在想為什麼我一直無法堅持減肥，
仔細回想，以前在光天化日之下遇過幾次變態，
每當減肥稍有成效之後，體重會馬上反彈，
而被「遇到變態」是減肥對我來說最深層的心靈影像。
(這也是最一開始，為什麼運動的心靈影像用藝人的照片對我來說沒有用，那對我而言是危險）
以前我不知道怎麼保護自己，現在知道了，
和自己對話，我可以改寫這個心靈影像。
.
你有無法跨越的事情嗎？
還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？
推薦你這本《心靈影像的力量》，
簡單卻又非常厲害的一本書。
也可以先去YouTube 搜尋書名，
有馬醫師講解的影片，一樣輕鬆受用！
.
直接購書👉🏻https://reurl.cc/83y5d7
.
#陪你讀ReadwithU #陪你讀自我成長 #心靈影像的力量 #馬大元 @stephenmdy @ylibbook #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.
