好書推薦：《骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書》

收到讀者來信，提及膝蓋受傷診治的過程，舉凡遇到的骨科醫師態度總趨向保守，能不動就不動，而復健科醫師就會建議在力所能及的情況下做些運動，有助復原。

感謝讀者分享，收到這訊息，於我來說是很好的提醒。正因為已經不是青春無敵的小女孩，我們在運動的過程，更應該做好完整的暖身與收操，量力而為，循序漸進，將自我察覺的雷達開到最靈敏，充分感受運動過程與結束的感覺，是舒服？還是不舒服？是痠？還是痛？適合熟齡的運動安排，應該是運動完覺得舒服、暢快、或有輕微痠感。

我從減法生活實踐中，獲得這份名為自我察覺的禮物。又從穩定運動的習慣中，把自我察覺雷達的靈敏度升級了。

以前怎麼吃都無感，最多就是對味精或過敏原過敏。
但現在不同了，我充分體會到「食物是身體的燃料」。
只要入口是自然的、未加工過度的食物，運動時都能感受到源源不絕的能量，但若吃了美味卻含有反式脂肪、人造香精與色素的精緻零食，運動的時候只會覺得慘——跑步跑不動，硬跑還容易肚子痛。重訓更慘，動輒喘吁吁，力量也不如平日，能舉起的重量變輕，能完成的組數也減少。貪食的代價值不值？我總要放到天秤兩端再三掂量。

這些經驗帶給我新的領悟：
若想知道自己吃的食物品質如何？
去運動就對了！
運動就是檢測飲食的最佳工具，一測便知，不用花錢，而且隨時可測。

若用建築物的結構力學來比喻人體，關節是樑柱交界處，骨頭就如混凝土，肌肉與肌腱就如鋼筋，它們各司壓力與張力。樑柱交接處需要更多周圍的鋼筋補強，才能確保力量的傳遞。
一根堅固的柱子，最好四週都有箍筋與直筋，若局部太弱，當外力發生，就會發生應力集中與崩裂。
一棟穩固的建築物，最好從頂層到底層都沒有弱點，若局部太弱，當外力發生，弱點樓層就是會崩塌的地方。
而我們入口的食物，恰恰是蓋房子的材料。

《骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書》 一書指出，「35歲是骨質高峰」，若不注意，之後骨質就如肌肉開始節節敗退。像危樓一樣，將不知何時、在何處發生倒塌。

這本書有什麼特色呢？

1.作者為成大醫院骨科醫師戴大為，書寫筆法宛如循循善誘的良師，將艱澀的醫學知識與衛教轉化為易懂的文字，告訴我們肌肉經常和骨質連動，教我們如何檢測、怎麼吃、怎麼動，才能強健骨骼，預防骨質疏鬆。可謂「上醫醫未病。」

2.書裡清楚告訴讀者怎樣的運動對骨質有效？怎樣的運動無效？有助讀者避免做無用功。更吸引我的是，這本書裡還分享了居家就能練的肌力運動，動作不會太難。

3.在治療方面，也提供了骨鬆的用藥建議，對於骨鬆治療者，讀來一定更有概念、更為安心。

4.圖文並茂、版面好讀，若讀者沒時間，書裡的重點也整理得很清楚，一目瞭然。每天睡前看一點，這本書可能就是幫我們走向不同人生交叉點的救命索。

在加拿大和澳洲，骨質疏鬆的居家治療處方其中之一就是肌力運動。終於現在臺灣也有骨科醫師呼籲民眾在醫學治療之外，也要從飲食與肌力運動多管齊下，維持強健的骨質。骨質和肌肉一樣用進廢退，我們能感覺到肌肉的有力與無力，卻無法感覺到骨質的健康或不足，等到發現問題的時候，常常已經太晚。加拿大研究發現熟齡跌倒造成骨折的病例中，只有五分之一知道自己骨質疏鬆，也就是五位中有四位不知道。比例驚人之高啊！

推薦這本書給對肌力訓練猶豫不決的讀者。

（書的連結附在回應裡。）

【骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書】文末抽好書

這一本成大醫院 骨科戴大為醫師寫的好書值得特別來推薦一下！

我是個小兒科醫師，看得很有收穫。一來是我向來鼓勵孩子從小存骨本，二來父母年紀也大了，要來幫父母注意健康。

在老年化社會中，骨質疏鬆&肌少症簡直是上了年紀之後的隱形殺手。

跌倒骨折造成的死亡率其實比許多癌症還高！

我們在35歲前，骨質達到的巔峰，隨後開始加速流失。提早存好骨本，可以避免日後行動不變的痛苦。

我讀這本書，是為自己、為長輩、為小孩。我希望等我上了年紀後，可以快快樂樂四處旅遊，享受生活，而不是整天坐在輪椅上，在護理之家曬太陽。

而開始儲存骨本的最好時機就是現在！
全彩圖解加上戴醫師前顯易懂的文字，是非常好懂的骨科保健書籍。

書中有提到如何掌握飲食與運動的關鍵，讓我們還有家中長輩可以立即開始逆齡儲存骨本。

原來，不是每一種運動都對骨質有幫助，而我們常喝的大骨湯沒有想像中有效。

另外「如何趁兒童及青少年時衝高巔峰骨量？」這部分內容也特別針對小孩如何超前部署提出簡單實用的建議。

這部分很直得各位家長參考。畢竟巔峰骨量每增加10%，就可以延後骨質疏鬆的發生13年啊！

搭配這本書，我已經重新擬定個人飲食和運動計畫，執行了近三個月，體脂掉了8%，肌力也上升了！

鼓勵大家看書，特別推出免費抽書活動

<贈書活動>
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利伸：個人與戴醫師、與出版社無業務往來關係
純粹推廣好書！推廣健康！

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【骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書】 骨科博士教你35歲起掌握飲食&運動關鍵，儲存好骨本，啟動骨骼的超能修復力!

作者:戴大為醫師

全彩圖解新書一次讀懂骨科博士最新醫學研究心得，掌握強筋健骨的關鍵，才能享受健康樂活的人生！

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三歲前該打的疫苗終於都打完了
不用再忙碌的跑醫院打針了💉
以前每次帶小孩去醫院都是一大工程💦
.
昨天三寶飯聽到要去看醫生很開心
期待的說「我要餅乾🍪」
因為之前去安安看感冒完都會有餅乾拿
（所以醫生們這招真的很管用耶😏）
.
不過我們昨天是回成大打疫苗
在外面等候叫號時
三寶飯已全部迫不及待進去看（拿）醫（餅）生（乾）
一進去全部爭先恐後的要去醫生前面坐👩🏻‍⚕️
醫生很親切的先幫大哥緯緯看完後
準備給他選貼紙（成大沒送餅乾都送貼紙）
緯緯冷靜的拿了之後黏在醫師桌子上
然後又跟醫師說：「我要看醫生。」
我想他心裡想的應該就是：看醫生=吃餅乾吧😆
很失望的退場後
樂樂和珍珠也是超配合的
醫生都還沒開始看他們就嘴巴張很大
看來都知道醫生的SOP了
最後居然還自己要求說：「我要打針💉」
這種要求我還是第一次聽到欸哈哈哈哈😂
.
到隔壁打針前
護士姨姨又送給他們貼紙
他們就滿心期待的在那等待打針💉
看來是太久沒來成大了，記憶都淡掉
直到分別躺上床輪流打針時通通大哭😭
很勇敢的只哭了幾秒鐘而已
一打完全部都喊著說：「不要打針。」
.
雖然這次打針還是哭了
但應該是我們回成大最輕鬆的一次回診
因為先省有事
所以只有我和阿咪二打三
三隻都抱著去醫院吃餅乾的心情
所以很愛看醫生🩺配合度很高
希望之後都能那麼順利☺️💕
.
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昨天量了身高體重
緯緯👦🏻86.5➰11.5kg
樂樂👦🏻87.5➰10.5kg
珍珠👧🏻87➰10kg
全部都還是很平均的長大
不過緯緯居然是最矮的
我原本都覺得他只是頭大比例差而已
原來也真的是事實
整個往橫的發展嗎😂
無所謂
總之健康就好❤️
.
#謝謝人很好的醫師和記得我們的的護士姨姨們😊
#不過緯緯的O型內八腿是確定要給骨科看了
#有推薦奇美或成大小兒骨科醫師嗎
#想參考👀