最近小編很常看到推薦束腰相關的貼文或是動態，內容真的是把束腰說得好棒棒呢！但是，事實真的是這樣嗎？那些說我們不懂所以會亂講的人聽好！小編不只親身體驗過，還查閱了文獻資料、美國整型外科醫學會ABCS的聲明等，今天就是要用醫學角度來擊破這個謊言。
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首先澄清一下，這邊所謂的束腰並不是指訓練時戴的腰帶，...
最近小編很常看到推薦束腰相關的貼文或是動態，內容真的是把束腰說得好棒棒呢！但是，事實真的是這樣嗎？那些說我們不懂所以會亂講的人聽好！小編不只親身體驗過，還查閱了文獻資料、美國整型外科醫學會ABCS的聲明等，今天就是要用醫學角度來擊破這個謊言。
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首先澄清一下，這邊所謂的束腰並不是指訓練時戴的腰帶，而是指從肋骨下緣一路包覆到骨盆上緣的束腰(Waist trainer)，別搞混囉！他也不是什麼新產品，就是馬甲拿掉bra的部分，aka 含有彈性纖維做的背架(Corset)(Kelley Vargo, MS, MPH, CSCS)
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健身界某部分的人士會推薦穿戴束腰不外乎幾個點
-穩固核心收縮、呼吸上提、真空腹
-維持、矯正姿勢
-避免核心向外擴張，腰變粗的危機
看似好棒棒，但是事情真的是這樣嗎？不穿束腰真的會有腰變粗的「危機」嗎？
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首先講到核心肌群的部分，既然是肌群，想要加強就必須要訓練，過去我們用了許多篇幅在討論核心肌群的結構、誘發及訓練，不斷強調在訓練的過程需要做到讓目標肌群反覆的、明確的伸展及收縮，理解這一點後我們再來看看束腰穿上去會發生什麼事，聰明的小夥伴看到這裡必定會眉頭一皺，發現案情並不單純，束腰把核心可以伸展的空間都壓沒了，還收縮個鬼啊！國外的文獻資料也指出，長期穿戴束腰會造成核心肌群過度依賴束腰的支撐力，不管它的材質是硬的或是有彈性的，這就像把髖關節跟膝關節綁得緊緊緊的，完全不讓他們有機會屈曲一點點，然後說要練深蹲，同樣的道理，把核心肌群壓得死死的會導致訓練的過程中核心肌群被抑制，無法參與動作，長期下來容易導致核心肌群失能、橫隔膜失能、呼吸急促短淺等模式錯亂眾多問題。
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再來說到維持姿勢，身為物理治療師的小編確實有時候會建議「病人」在日常活動、工作中穿戴束腰，原因是這些「病人」在某些層面上需要額外的支撐去穩固結構，可能是下背肌群受傷、可能是有慢性下背痛、可能是腰椎骨盆有骨性結構不穩定的症狀，反正不是一般正常有在訓練的人就對了，這麼愛穿輔具，那乾脆護踝、護膝、護肘、護脖、脊椎架通通一起穿起來，姿勢維持的好棒棒。
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最後說到核心在訓練的過程中因呼吸造成的擴張，真的會有腰變粗的「危機」嗎？首先，核心因為訓練變強壯到底會造成什麼「危機」，太強壯不會受傷造成PGG們物理治療的事業沒有客戶的「危機」嗎？小編看到這類型的說法不僅很傻眼也很氣憤，做生意賺錢固然重要，但是這樣曲解事實去嚇唬沒有相關專業知識的民眾，小編就不！爽！了！腰會變粗的原因，與其說是核心肌群變厚，更大的問題是外面賣的雞排、珍奶、甜點、鹹酥雞、披薩等各種熱量密度高的過度加工食品，不要不忌口怪核心肌群，核心很可憐，任勞任怨的幫人維持腰椎穩定還要被污衊腰變粗！
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除此之外，也有專家以MRI影像指出，束腰會持續對內臟系統造成壓力，有機會造成錯位與變形(Dr. Oz, 2015)，長期來說會有負面的影響，對於骨盆底肌功能也會有所影響，尤其是近期剛經歷過生產的媽媽們。(ABCS)
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總結來說，小編知道束腰這種產品對於健美選手，尤其是女性選手來說可能是一項爭逐比賽名次的輔助產品(至於有沒有效果不是小編要討論的，大家可以搜尋看看，結論應該滿明顯的)，但是小編們以我們所學過的專業知識評估以及搜尋的資料的整合結果認為，束腰並不適合所有族群穿戴，也沒有網路上講的那麼神奇，甚至長期下來還會有一些負面的效果，因此我們建議若是沒有特別的需求（比賽、肌肉骨骼問題）不建議穿戴束腰，不論是日常生活或是訓練，不要說哪個哪個什麼選手都在用，小編就問你一句（Punchline來囉！）
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她吃屎，你吃屎嗎？
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那為什麼這幾年束腰會這麼紅呢？反正小編這輩子是絕對不會收到束腰（waist trainer）的業配邀請，就算收到小編也不會接，以下也只是小編作夢夢到的內容，如果看了不喜歡，快走不送（凸>O
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當媽這麼累
買一隻筋膜槍幫自己按摩，很應該吧？💆
這是我從筋膜槍海裡一隻一隻測試挑出來的
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筋膜槍應該是現在按摩市場最紅🔥的一個商品了，一開始實在太貴下不了手，市面上現在超多筋膜槍品牌。從很便宜到很貴的都有，看得讓人眼花撩亂不知道怎麼下手
我一隻一隻買回來測試
家裡的筋膜槍山就是這樣來的
價格太貴不行
太醜不行
太大隻太重不行
力道不夠深層不行
握起來不符合人體工學不行
曾經我試到心很累，有一好沒兩好
但是我是一個商品強迫症的人
有些事情可以將就，有些東西就不行
這隻筋膜槍真的是每天晚上讓我紓壓放鬆的一個好工具❤️
這裡買！
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✔️只有357g的超輕重量約兩隻哀鳳11pro
✔️三段可調變速輕重自行調節
✔️夠輕好握送給長輩也適合❤️
✔️小隻歸小隻，輕歸輕，深層力道不馬虎
平常工作和運動全身上下累積了大大小小痠痛
小病積成大病，真的不要小看痠痛這件事
上班族整天打電腦下班肩頸都超痠痛＋久坐下半身水腫
還有服務業需要整天久站腿部又痠痛又水腫
身體痠痛的狀況下造成我們渾身不適！站也站不舒服、坐也坐不自在、睡也睡不好
久而久之下來就會讓我們身體累積很多負擔和毛病
讓身體舒緩按摩是一件非常重要的事！適當的按摩可以有效緩解
頭痛胸悶、肩頸僵硬、失眠壓力大、腰痠背痛、經期腹痛、微笑線暗沉、腿粗屁股大、水腫蘿蔔腿、靜脈屈張等等問題
如果你覺得出去給人家按摩很貴或是沒時間的話，一定要擁有一個屬於自己的按摩產品
我自己就試用了好幾個筋膜槍的品牌
從一千多到六七千到破萬的都有
這團要推薦的是我整個用下來最喜歡的！
最美✨最輕✨CP值最高✨✨
一開始真的是被它的外觀顏色吸引超美的呀！
一般按摩商品不是黑就是灰還有銀
然後要馬走工業風要馬走無法形容的俗俗的風格
不像這支顏色超級時尚！！顏色飽和又有質感
還有最吸引我的一點是它真的＃非常輕！
只有357G的輕巧重量，單手拿久也不會痠
不用勞駕隊友，自己就可以讓自己輕鬆
我真的有用過那種很重的拿久手超痠
我明明是要用它來舒緩我的痠痛～結果反而造成我的痠痛
怎麼想都覺得不合理吧哈哈哈哈！整個本末倒置耶
由此可知筋膜槍不能太重這件事真的很重要
這支拿起來大約只有兩隻哀鳳11pro的重量
＃女生可以很輕鬆地使用它
總共有三段變速可以自行調整力道
想要輕一些就開一檔，適中就開二檔，重力就開三檔
還有三種不同的按摩透可以更換
＃滿足不同酸痛部位
➡Ｙ形頭：適用按摩頸部與脊椎處
➡錐形頭：適用於衝擊深層組織：筋脈／關節／手掌／足部
➡球形頭：適用肌肉群：手臂／腰背／臀部／大腿
這個月很認真的在用這一支按摩
上班完痠痛，帶小孩後痠痛
還有運動後的肌肉痠痛舒緩
覺得我的陳年痠痛老筋都被它打通了👏👏
有如神助般
連結ＵＳＢ充電飽點就可以使用了很方便～
這支在使用的時候很安靜大約只有45分貝
不會有太多吵雜的噪音！夜深人靜的時候一人使用也不擔心吵到人
成大脊椎推薦 在 白袍旅人-兒科楊為傑醫師 Facebook 的最讚貼文
大家都知道
我很少公開推薦某位醫師的
我連自己都很少推薦（喂！）
但這位學長我一定要大推
之前有兒童骨科問題如果我評估後，
認為有需要轉診
我都是轉給學長
髖關節篩檢異常、長短腳、兒童脊椎側彎、青少年骨骼生長問題等等
我主要都轉診給學長
學長可謂是仁術兼備
學長的經歷更是無敵的
成大骨科10+年主治醫師
美國史丹佛研究員
如果孩子有骨科問題，我個人強烈推薦黃明東醫師喲！這是我非常尊敬與推崇的骨科醫師。
他4/1起會開始在東門圓環上的大東門讚診所看診
請大家告訴大家喔