收到 #女性漏尿專用棉墊 的體驗邀約，
老實說我真的好猶豫！
因為～我怎麼可能承認自己有漏尿問題呢？

但不得不說，女人到了一定的年齡，
多多少少都會出現這樣的問題。
因為我們 #先天尿道較短，
加上 #懷孕生產 時，
胎兒經過產道造成骨盆底神經和組織損傷，
導致骨盆腔鬆弛、尿道括約肌支持力變弱。
要是打噴嚏、咳嗽或是用力，
造成腹部壓力增加，尿液就會溢出。
到了 #更年期，女性荷爾蒙缺乏，
泌尿道旁的粘膜組織萎縮、彈性下降，
影響尿道閉鎖功能，就會出現尿失禁。

之前使用護墊都無法解決漏尿困擾，
幸好朋友推薦可以試試 #來復易Lady吸水淨爽，
使用後真的讓我感到超驚豔！
因為棉墊觸感很 #親膚，#吸收力又特別好！
尿液 #完全不回滲、#不用擔心會有側漏問題。
重點是它能 #有效除臭，#完全聞不到尿味，
#沒有濕黏感，又能 #抑菌。
尤其在炎炎夏日，使用起來 #超乾爽又舒適，
#溫柔呵護私密處，向搔癢和感染問題說掰掰！

如果您也有相同的困擾！
請別再使用衛生棉和護墊了！
因為它是用來吸收經血的。
不僅無法有效吸收尿液容易外漏，
使用後尿味會殘留，而且容易有悶濕感，
要是忽略私密處清潔的重要性，
搔癢和感染問題就容易找上門。

這款專為女性設計的來復易Lady #吸水淨爽 #漏尿棉墊，
可以 #一秒瞬間吸收、#24小時消臭、99.9% #抑菌，
背膠也有加寬設計，使用起來不易移位。
讓人感覺 #超自在、#極舒適 又 #乾爽，
大大提高生活品質。

它的尺寸很多元，有3cc、15cc和50cc可以選擇。
輕薄護墊款外出攜帶很方便，
中量型吸收力更強、更安心。
不論是全聯、屈臣氏、寶雅、家樂福和藥局
等許多地方都買得到。
輕鬆搞定女人們的漏尿困擾。

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生產之後，有個比較害羞的問題，就是經常跑廁所，有時甚至會滴滴答答，其實這些都是生產過後私密肌肉老化、鬆弛、無力的表徵啊! 像是一打噴嚏就會有漏尿情況，尤其感冒身體較虛弱的時候，不但身體不舒服，還要擔心漏尿問題，真是令人頭疼! 也有遇到過朋友懷孕後期肚子很大，變得頻尿導致20分鐘要跑1趟廁所的事情，真的很嚴重影響生活品質!
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其實這個狀況並不是少見的，尤其生產後的女性，可能只是一咳嗽、大笑、走樓梯、跑步這樣日常的動作，也都有機會發生漏尿的尷尬，在媽媽群組中還有人分享生產完都過好幾年了，偶爾還是會發生，真的很困擾呢! 這種事情也會隨著年齡增長越來越有機會遇到，找到好的方法來hold住乾爽真的很重要!
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最近在朋友媽媽圈中，滿多人推薦有一款好評頗高的「來復易Lady吸水淨爽」，是能針對女性漏尿困擾所設計的產品，可以「一秒瞬吸」尿液，不回滲、不濕黏，即使是現在這種炎熱的夏天，也能保持一整天乾爽又舒適! 好多媽咪朋友都說有福了，不再需要整天擔心漏尿問題，臭摸摸也不見了，取而代之的是香香又乾淨的感受，真是太舒暢啦!
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最厲害的是，能24小時消臭、99.9%抑菌，緊緊鎖住異味，這也是一般衛生棉做不到的!
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輕薄好舒服，就像護墊一樣，背膠也有加寬設計，穩穩當當的不易移位，柔軟的材質，對於私密肌膚也是貼心地呵護喔!
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尺寸選擇多，有不同的cc數可以選擇(3cc、15cc、50cc)，微量型方便攜帶，中量型吸收更多更安心，有無香與爽身粉香，其中爽身粉香的味道實在是無敵夢幻，聞起來好療癒，實在太喜歡啦!
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【孕動如何動得巧？下背不再酸痛的孕婦運動指南！】
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！

🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

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第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

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■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr

#產後很多事不好意思說出口 #不能笑不能打噴嚏 #大半夜總是狂跑廁所
這些問題姐妹們是不是常常暗自傷腦筋？
看黑媽分享的幸福運動（凱格爾）影片，
動作好像很簡單，想跟著做卻核心不夠力，
或是做了也不知道有沒有出對力氣、練對地方，
因為「根本搞不清楚骨盆底肌在那裡？」

首先我們要知道「骨盆底肌」是深層肌肉，
男女都有，負責支撐膀胱、子宮、直腸，
會隨著體重增加、年紀增長、懷孕生產而變的虛弱，
一旦骨盆底肌變鬆了，
就會出現漏尿、頻尿、甚至子宮、直腸脫垂，
男女都可能面臨這些問題，
40歲以上族群每4個就有1個曾經歷漏尿的困擾；
咱們女性更因為懷孕和生產而出現這些問題的機率更高，
台灣約有300萬女性有漏尿困擾，但願意治療的人很少，
因為怕要做侵入性的治療，開刀後續休養等等…

除了運動，還有沒有其他非侵入性的治療方法？
有，黑媽這次到星幸福美學診所 https://bit.ly/2NXXXPE
幫大家體驗了一台叫G動28椅的黑科技，
坐在上面28分鐘等於幫我們做了12000次凱格爾運動，
我個人的心得是「很到位」，
重點是不會痛，過程可以很放鬆，
要是三寶順利報到，G動28椅算是有功勞喔！

#星幸福美學診所 #G動28椅 #骨盆底肌 #漏尿 #頻尿 #凱格爾運動

#黑面蔡媽媽 #產後運動 #15分鐘運動

🤦‍♀產後困擾有夠多！漏尿就是其中一個。
🤦‍♂該緊的時候鬆鬆的，老公男友不開心？
🤸‍♀產後開機前每天15分鐘5招小心機，讓妳緊緊的。

為什麼產後困擾這麼多？
都是因為骨盆底肌變鬆了！
除了自然產讓「妹妹問題」顯現之外，
咱們女人也會因為年齡增長的關係，
讓鬆鬆的情況愈演愈烈😖
影響到的不只是日常生活、個人自信風采，
甚至在晚上關燈時刻表現失常，
這～怎麼跟自己交待？！

今晚黑面蔡媽媽尺度大開，
要和大家說說產後開機前讓自己緊緻的方法😀
這5個動作可以徒手、用彈力帶、負重，
每天15分鐘能練到骨盆底肌（會陰）、屁股、腹部，
對～就是因為懷孕而被折騰到亂七八糟的部位，
相信只要姐妹們願意持久練習，
我們很快就可以放心大笑、打噴嚏，
晚上的功課再也不遲交了💯

‼骨盆底肌在那裡？
就是尿尿小解的時候，
突然用力一夾尿液會停住，
那個出力的地方就是骨盆底肌！
請注意，千萬不要在排尿的時候練習，
有可能適得其反，讓漏尿變嚴重😰

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#骨盆底肌運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道