📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

2021.08.29 看到照片心情還是好激動😭 從發現懷孕那刻起，因為知道自己三十幾公斤的身體太薄太窄又太小，孕期和生產過程可能會比較辛苦，為了可以撐得住大肚子的自己、為了可以平安自然產下寶寶，就算再累再辛苦還是不敢太過軟爛，就算到了後期肚子超大時也算蠻認真 8/29生，我運動到8/27，應該可以算認真到最後一刻（？） - 8/28 起床後開始感受到明顯規律宮縮，越來越痛、越來越痛 晚上已經來到5-8分鐘就一次，而且都痛快要一分鐘 自己覺得差不多就是這兩天了，但怕家人和彼得太緊張，我就開始若無其事的偷偷整理待產包 8/29 雖然這時的疼痛已經差不多無法忍受了，但還是想說盡量撐到早上，讓彼得先好好睡一覺 可是真的越來越痛，痛到最後我受不了叫出聲音、全身冒汗，而且宮縮頻率已經來到3-4分鐘就一次，實在撐不住了，我們馬上直奔急診 清晨05:30入院時已經開了1指，馬上準備催生、打無痛 但彼得光是看我打無痛就快承受不住了，他說看到那根很長很粗的針打在我脊椎上覺得心疼 我只能說，老公你還是擔心接下來要面對的事吧😬 - 10:40 開2指 13:55 還是2指，但子宮頸已經有變軟 此時覺得花1萬6打的無痛真是太值得了，竟然都還不太痛耶，只有在宮縮時感覺到緊緊的而已 15:00 OK，開3指後，無痛在我身上似乎起不了作用了，我開始痛到不行 15:55 接近5指全開了，我痛到像是已經無法控制自己的身體，感覺全身都快抽筋 16:20 羊水破了，彼得的手也快被我抓爆了，我一直痛到慘叫 17:00 全開後，一直隨著每兩三分鐘幾次痛苦宮縮時努力把寶寶往下擠，不到一個小時我已經痛到眼淚直流全身發抖 轉過頭看到彼得心疼的表情，以往我都捨不得讓他擔心，可能會擠出個「沒事啦！」，但這時的我再也沒辦法逞強，我不斷重複說著：「真的好痛，我等一下會沒有力氣！」、「好痛，我快要暈倒了，我真的不行了！」這類崩潰的話 我是真的很害怕，真的好怕自己辦不到 想著孕期這麼努力的自己，不就是為了這一刻嗎？怎麼可以就停在這裡，但真的好累好累，也痛到快要暈過去了，向來不喜歡半途而廢卻也忍不住想，好吧我大概要被剖腹了吧！ 在一次短暫宮縮之間試圖打起精神，摸了摸肚子，跟寶寶說：「媽媽會繼續加油，你也跟媽媽一起加油，我們晚點見。」 18:00 止痛給太多了都沒用，護理師在講什麼我已經聽不清楚了，只聽到她們要趕快幫忙生，後來才知道是壓肚子 18:05 進產房後還是努力用力了幾次，但真的好痛好痛，此時也已氣力放盡到無法控制的狂抖 正當我以為我可能真的做不到要被剖腹時，烏烏醫師進了產房說：「不要害怕，我來幫妳！妳做得很好！」 那種信任安心的感覺，我又再擠出最後最後最後那一絲力氣 最後靠著醫師的幫忙，寶寶終於出來了，雖然還是被吸了出來，但也很難相信小小的我竟然成功把3169g的寶寶生出來了了😭 聽到寶寶來到這個世界上發出的第一次哭聲，烏烏醫師說：「妳當媽媽了！」 我瞬間情緒爆炸，馬上大哭！哭出聲音那種，可能比嬰兒哭得還大聲（？） 謝謝烏烏醫師 @dr.wuwu 給了我很多信心，寶寶出生那刻還提醒了崩潰中的爸爸趕快拍照 謝謝老公 @u8922053 ，也辛苦你了，我知道要你看著我生產、看著我痛這麼久，你會有多心疼 他剛剛還跟瑜珈課的大家說：「看到老婆很痛但無能為力最痛苦。」我哭喔🥺🥺🥺 - 回想整個過程，本來身材就太瘦小、骨盆太窄的我，很慶幸自己整個孕期為了生產都很認真運動、很了解自己的身體和肌肉，雖然努力了好久才生出來，但也因為保持運動習慣，我才有體力撐到最後 - 我的寶寶啊，媽媽真的很努力，不管過程有多痛苦，見到平安健康（然後又這麼可愛）的你，就覺得自己真的好幸福♥️ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #波波小寶寶 #我林母啦#生產日記#生產過程#生產紀錄#生產#自然產#新生兒#新手爸媽#懷孕日記#懷孕紀錄#嬰兒

九個月大的肚子✨ 來到最後一個月了 肚子也變得像花蓮大西瓜！ 可以感覺得到小粉圓慢慢在入盆了 整個重心往下移許多 恥骨跟坐骨神經痛的折磨也越來越嚴重🤪 最近每天都會去大陽台走上至少20圈 希望能夠順產以及早點解脫 不然身體不由自己的感覺 真的好難受(T ^ T) 即將升格二寶媽 是喜也是憂啊（笑 不過還是得慶祝一下 迎接小公主的到來👸 不能喝酒 那就喝杯蘋果西打應景一下唄！ #懷孕 #懷孕日記 #懷孕大小事 #懷孕紀錄 #懷孕穿搭 #懷孕媽媽 #懷孕後期 #懷孕生活 #懷孕照 #懷孕日常 #懷孕寫真 #孕婦 #孕婦寫真 #孕婦穿搭 #孕婦照 #孕婦裝 #孕婦攝影 #孕婦日常 #孕婦寫真造型 #9monthspregnant #pregnant #pregnancydiary #pregnant_world #pregnancylife #36w #kgfamily👨‍👩‍👧‍👦 #pregnancydiary #welcomelittlegirl #jendes #seicarinay #fashionmom