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[爆卦]懷孕後期可以吃地瓜嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「懷孕後期可以吃地瓜嗎」的推薦目錄
  • 在家好到府坐月子

    懷孕後期可以吃地瓜嗎 在 在家好到府坐月子 Facebook 的最佳解答

    2020-02-22 18:05:58
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    妊娠糖尿病飲食小技巧

    營養師

    講糖編輯部／林佳璇

    妊娠糖尿病飲食小技巧

    妊娠糖尿病的定義為在懷孕時才發生高血糖，主要是因為懷孕期間因為荷爾蒙變化導致血糖耐受異常。懷孕第24-28週時會進行口服葡萄糖耐受測試，若血糖高於標準，則需進行飲食控制，避免懷孕期間高血糖可能造成的風險，例如：妊娠高血壓、子癲前症、羊水過多及巨嬰症等。

    無論是妊娠糖尿病或是懷孕前已有糖尿病的媽媽，其營養建議與一般懷孕媽媽的營養建議量是相同的，但有一些小技巧須注意，才可以讓血糖順利達標！

    吃越少越好嗎？

    飲食控制不表示什麼都不吃，懷孕期間是禁止減重或是完全不吃醣類食物，避免禁食過久或醣類不足產生酮體，會影響到胎兒的神經發育。美國糖尿病學會（ADA）建議孕婦每天的醣類不可少於175克，蛋白質不可低於71克，膳食纖維至少28克。

    根據營養素膳食攝取量（Dietary Reference Intakes, DRI），懷孕第二期、第三期熱量需比懷孕前每天增加300大卡，舉例來說以低活動度女性來說，熱量建議為1450大卡，懷孕第二期後則需增加至1750大卡；懷孕期間蛋白質攝取則每天增加10克。此外，懷孕期間也需注意葉酸、維生素B群、維生素D、鎂、鋅、碘及鐵等微量營養素的攝入。

    調整六大類食物份量

    醣類食物

    1、全穀雜糧類

    正餐的主食量建議45-60克醣類，約為米飯七分滿至一碗，建議以糙米、燕麥或地瓜等全穀食物取代精緻澱粉，因除了可以增加纖維攝取，也可以補充到維生素B群、鎂、類胡蘿蔔素等微量營養素。糙米、燕麥或地瓜等全穀食物取代白米。

    2、水果類
    建議每天攝取約2個女性拳頭大小的水果。水果應選擇當季盛產的水果，以新鮮水果取代果汁或果乾。選擇水果時，盡量避免高GI值的水果，如荔枝、龍眼、西瓜等。

    3、乳品類
    懷孕媽媽每天乳品類的建議量為1-2杯（1杯＝240cc），因乳品含有豐富的蛋白質、鈣質、維生素D、維生素B2及B12。

    4、避免精緻糖
    白糖、黑糖、紅糖、冰糖或蜂蜜等，容易使血糖快速上升，因此不建議攝取。

    蛋白質
    優質蛋白質的食物來源包括豆魚蛋肉及乳品類。根據DRI建議，懷孕媽媽每天的蛋白質攝取須比懷孕前增加10克（約為1.5兩肉），或每天至少71克，相當於每天的蛋白質要攝取6-7份。（一份蛋白質＝約為一兩肉＝一顆雞蛋＝一塊豆腐）。

    蔬菜
    每餐攝取足量的膳食纖維對可以穩定餐後血糖波動，且足夠的纖維攝取也可避免懷孕後期孕婦的便秘問題。不同種類蔬菜，所含營養素不同，如深綠色的蔬菜富含葉酸、鉀、維生素C等；海藻類的蔬菜則富含碘、蕈菇類的蔬菜含有維生素D，應多樣化攝取，來補充各種微量營養素。

    選擇適合的餐間點心

    為了使血糖達標，須控制正餐的醣量，會建議餐間可補充10-30克醣類；另外，為避免夜間未進食時間太長，產生酮體，建議吃睡前點心，點心的選擇仍應選擇低GI值的食物。



    講糖編輯部／林佳璇 營養師

  • Not Just Weddings / Jill 小穎（婚禮企劃/婚禮主持/活動企劃/活動主持）

    懷孕後期可以吃地瓜嗎 在 Not Just Weddings / Jill 小穎（婚禮企劃/婚禮主持/活動企劃/活動主持） Facebook 的最讚貼文

    2018-05-23 09:00:28
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    【 Cynthia * Jill 生活週記 】搶救便秘大作戰

    早安！今天妳排便了嗎？

    啊！！！！最近天氣實在太熱了，加上我經期前身體莫名燥熱，整個人都怪怪的！吃不下東西加上便秘嚴重，宿便讓我小腹超大，幾乎整個禮拜都在為了對抗便秘而努力（Cyn還賊笑說，該不會.....恩不會！！！！！）

    不想靠藥物或健康食品，只想擇食用食物的原型來調整。
    跟Cyn聊起這個困擾，他就建議去買地瓜！
    雖然不是常常便秘，但每個月有幾天便秘起來真是要人命！

    二話不說，馬上走進市場買了紅地瓜與黃地瓜，青菜水果與優格！

    因為經期前，不想吃太冷太涼及糖分過高的水果，所以我選擇性質偏平性的蔬菜水果（就是比較溫和、也助開胃消化）

    幾乎都早中餐一起吃！一天有一餐這樣輕食，覺得身體好舒服（為了對抗有時晚餐的大魚大肉）幾天吃下來，身體好輕鬆（年紀大了，真的覺得幸福就是能吃能睡能排便！！）

    現在每天也會泡一杯高山茶！主要是我老公愛喝茶不愛喝水（我會逼他喝水），也讓我慢慢養成習慣。

    Cyn說以後懷孕更容易便秘，天啊！！媽媽真的好辛苦啊啊啊啊啊啊

    辛西亞。生活。進行式

    沒想到便秘這話題也可以聊開，哈哈，隨著肚子越來越大，因為子宮壓迫腸子，加上骨盆肌鬆弛，腸子蠕動減少，很容易導致孕婦便秘問題，而且我自己可能心理因素，很不敢太用力上廁所，所以每次都積到一個快滿出來才一次好好解放，這種感覺真的非常折磨人啊，孕婦難為。

    為了改善這個問題，也怕孕後期體重失控，我開始簡單蔬果早餐計劃，主要以「地瓜」取代麵包澱粉為早餐，有時候午餐這樣準備搭配蔬菜水果也很方便。試了一陣子後自己有感，只要飲食、生活習慣稍加改變，吃的選對食物，每天喝足夠的水2000~2500cc，便便不順的情況改善很多耶，而且準備類溫沙拉輕鬆快速好上手，只需電鍋跟快速川燙，主婦最懂夏天進廚房有多阿雜了。

    #人妻交換週記
    #週三上刊
    #便秘不是病但會要我的命
    #食物清單可以依個人喜好來調整

  • 台灣溫太在大馬

    懷孕後期可以吃地瓜嗎 在 台灣溫太在大馬 Facebook 的精選貼文

    2017-11-10 15:15:28
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    溫磨娘傳奇。

    她不是天使，她是魔鬼中的天使。

    今天來分享身為磨娘精娘親，斑斑血淚的育兒心路歷程。大部分的媽媽應該會感覺欣慰，因為妳的孩子是天使下凡。還沒生的媽媽不要害怕，這真的只是特例，我就像是當兵抽中了，呃，海軍陸戰隊？

    小溫小姐其實不算是典型高需求嬰兒，正確來說，應該是高要求嬰兒？打從還在娘胎時她就展現出強硬態度，而且在日後不忘時時提醒我們，她的個人意志有多麼重要。

    我的孕期症狀有以下：

    頭暈目眩，畏光怕熱，發冷疲倦嗜睡。胃食道逆流，不停嘔吐反胃。白天不良於行，半夜大腿抽筋。一早起床全身長滿無法消褪的雞皮疙瘩，時刻不停地打嗝放臭屁。每晩起來好幾回捧著肚子在房間裡走來走去，祈禱可以排出氣來好睡覺。

    懷孕中後期，因為輕微出血嚇的半死，在家臥床安胎了兩個星期。隨著肚子越來越大壓迫到骨盆和坐骨神經，最後將近有兩個月時間呈現半身不遂，右手腳麻痺的狀態。

    比較起來，吃不下睡不著，被踢到內傷，尿失禁牙痛全身長痘痘都無關緊要了。最讓我生氣的是整個孕期過度噁心，食量甚至比懷孕前更少，還莫名其妙地一路肥胖了20公斤。

    拖到過了41週，小溫小姐終於肯出來了，可能吃閨蜜送的珍珠粉補了鈣，也可能她在肚子裡待得夠久已經很熟了。她剛出生，餵奶拍嗝就會硬著脖子反抗。

    住進月子中心，每到她洗澡時，我從房間裡都聽到她在遙遠的嬰兒室哭到山崩地裂，而且她堅持用腳頂著澡盆不肯坐下或趴下，所以無奈的護士只好扶著她站著洗。

    別的新生兒哭聲像小貓，小溫小姐則像被滾水燙到的老虎嘯，哭起來劍拔弩張，永不休止。甚至還會哭到忘記呼吸，一聲不出整張小臉脹成紫色，幾次嚇的媽媽魂飛魄散。後來才知道這叫做呼吸屏習症，是有危險的，像這類型的孩子是絕對不適用百歲派訓練。

    回家初期她倒是表現良好，大概一個多月時，就已經自己睡超過六小時不討夜奶。另外，雖然她很討厭娘親的nt不願意親餵，但是每餐都喝足100 CC以上，當時真以為出運了，是個好吃好睡的天使寶寶。

    造化弄人，兩個多月以後她開始極度厭奶，嘴巴緊閉撬不開。親餵不肯喝奶瓶不肯喝，試過換了奶嘴頭，調整奶的溫度，換不同品牌奶瓶，甚至用湯匙餵。有些方式一開始有用，但馬上又故態復萌。

    只要一看見我拿著奶瓶，她就開始尖叫狂哭，變成一顆紫色的茄子🍆。最後媽媽走投無路泡了點奶粉給她，依舊不買單。

    只要醒著餵上一個小時也喝不到10cc，都是趁她睡著時偷偷餵一點一點。她又實在太小了，離能夠開始吃副食還有一段距離。眼看著她逐漸消風，還曾連續兩個月身高體重都沒有増長，光是為了厭奶這件事，媽媽已經身心俱損。

    滿四個月又發生另外一個狀況，她每天半夜起來瘋狂哭鬧，雙眼緊閉不停嘶吼好像中邪，通常從凌晨一點鬧到四點，喊到全身汗水溼透，手腳冰涼，甚至過度激動吐的一床酸奶。

    我和少爺手足無措，看了醫生排除了所有不舒服的情況，情況依舊持續。也帶她去廟裡拜了，拿艾草薰了，衣服倒著穿，用塩水洗澡，床底下扣了個碗，求護身符擺在床頭，用紙巾包了十顆黑胡椒塞在床墊裡（馬來護士教我們的偏方)，甚至還動用了印地安人的補夢網，都沒半點用處，一星期最少會起來哭上六天。

    坦白說如果喝符水有效，我真想給她喝一點！

    就這樣持續夜夜折磨，情況嚴重到每天快到睡覺時間，我就心生畏懼，焦慮不安，不知道她今晚又要哭多久呢？

    當時仍在擠奶，常到了擠奶時間正好她發作起來，只有抱著她哄。因此有好幾次脹奶過度，變成石頭奶。

    幾度我真的疲憊到自己也抱著她哭了。

    沒有任何人能幫手，只能一直告訴自己會過去的，就這樣咬著牙撐了下去。

    輪到吃副食品，四個月開始就餵了一點米湯，初期新鮮她還一口接著一口，三四天之後又不要了。於是開始想盡各種方式變換花樣，調整粥的濃度，加入各種蔬菜泥，例如南瓜和地瓜有甜味，大部分寶寶都喜歡，偏偏小溫小姐嚐了一口就露出噁心的表情，把頭撇去一邊吥掉。可能不喜歡食物混在一起？改成像法國菜這樣一道一道上，結果呢？吥吥吥。

    大概是討厭糊狀口感？決定改成切小丁讓她自己吃，她吃嗎？當然不！揉揉捏捏之後開始滿地甩，放進嘴巴再噴出來，用手糊的滿頭滿臉，玩上一小時，約莫吃了三口。

    吃完全身從頭到腳，方圓1公尺的地板上佈滿食物殘渣。立刻就要去洗澡，擦地，洗碗洗餐椅。從煮到吃到收拾殘局，最少兩個小時跑不掉。這是一餐。

    再回到睡覺，她體力旺盛這件事讓媽媽體力不支。大約十個月起，白天就只睡一次約一小時，晚上拖到去11點，眼睛都睜不開了還在床上跳。

    好不容易撂倒她（不誇張，一直抓住她亂踢的小腿把她拉倒），半夜仍常起來狂哭。睡到早上九點前一定會醒來喝一次奶，運氣好的話，會再回去睡到十點，運氣不好就是又起來跳了。

    曾經和媽媽前輩友人有以下的對話。

    我：其實我女兒不算不好帶，她只是不吃不睡，不然很乖的。

    友人：但是嬰兒大部分時間，不都在做這兩件事嗎？

    一天裡光吃要花上接近5小時，哄睡也是最少3小時，半夜定時起來哭吼點名媽媽好幾次。每天忙碌的跟著她轉，再加上煮飯打掃洗衣服這些生活雜事，我完完全全失去了自我。我想過，這樣的孩子大概只有媽媽能接受，換做任何一個保姆，不把她揍扁也很難吧？

    生孩子以前覺得，那些新聞裡面，出手打自己孩子的父母根本不是人。

    生了小溫小姐之後，我發現他們的確是人沒錯，因為人是會被激怒的，人是會累到發瘋的，人是會變成馬景濤或爾康的。

    做媽媽才不是人，做媽媽就要成神。

    寫到這裡算了一下，從懷上小溫小姐到現在，至今己二年半沒睡超過連續三小時的覺。

    人說一個孩子難帶，下一個就很乖。如果我再生一個，可能一出世就會幫忙洗碗摺衣，晚上穿上蜘蛛衣去拯救世界了吧？

    食不知味，常常是沒食。睡不安枕，也往往是沒睡。這就是我至今的育兒生活，是一種苦修。

    我不會說生了她，人生就圓滿了。生了她以後，我的人生變得遍布荊棘和泥濘，充滿挑戰和淚水。

    但是老天保佑，她現在一歲八個多月了，是個健康活潑的孩子。性格開朗，笑容燦爛。見人會打招呼，告別時會捨不得的哭哭。

    最近她早上醒來時會親我一下。她會去偷爸爸的襪子來穿，拿著自己的碗和我要餅乾。她睡前要抓著我的頭髮。她最喜歡聽我唸小老鼠，上燈檯。

    她看見我時會安心的笑出兩顆小梨窩。她會說：媽媽，愛妳。

    ＂見了他，她變得很低很低，低到塵埃裡，但她心裡是歡喜的，從塵埃裡開出花來。＂

    張愛玲這段文字，足可以代表全天下的媽媽心。

    就算被千般折磨萬般蹂躪，只要看到孩子笑了，媽媽心裡仍然會開出喜悅的花來。

    所以就算拿一千個咘咘，一萬個Lucy，我也不換。
    （修杰愷和隋棠：我們也不會跟妳換的，做什麼夢！）

    她不是天使，她是魔鬼中的天使。

    她是溫磨娘，她是我的傳奇。

    圖片是上次去檳城玩，拍照技術極糟的少爺難得的佳作，為母女留下陽光燦爛的回憶。（人還是太小，建築物也被切掉，但起碼沒有臉歪嘴斜我已別無所求）

    #在此徵求同是海軍陸戰隊的母親
    #Angrylababy與媽媽

    延伸閱讀：

    來談談產後憂鬱症
    https://www.facebook.com/Angrylabab…/posts/327810494346852:0

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