如何舒緩孕期不適

許多媽媽在懷孕初期可能會出現各種不舒服的症狀，不但動不動就想吐、頻尿常跑廁所連腸胃都變得敏感許多，面對孕期的不適，以下提供解決方法：

一、孕吐：
這可能是大多數孕婦都會遇到的痛苦經驗，因為懷孕初期體內荷爾蒙的改變，造成孕婦有噁心嘔吐感，嚴重程度因人而異，多半在12周左右逐漸緩解，但也有吐到生的少數案例。

建議
(1)少量多餐。
(2)避免油膩、刺激食物。
(3)適時的補充維他命B6。
(4)多吃一些固體食物，少吃湯湯水水類的食物

二、頻尿：
頻尿也讓多媽媽苦不堪言，由於懷孕初期身體會大量分泌黃體素（Progesterone）來穩定子宮，但黃體素又會使逼尿肌無法讓膀胱收縮，而產生頻尿感。後期則是因為子宮脹大，壓迫到下方的膀胱，所以產生頻尿的現象。

建議
孕期頻尿千萬不要因為怕上廁所就不喝水，因為孕期分泌物會變多，這樣反而更容易感染。但如果怕影響睡眠，睡前是可以少喝點水。平常也可以多做凱格爾運動，讓骨盆底肌肉收縮，減少頻尿感，對後期的漏尿（後期常常打個噴嚏就漏尿了）也很有幫助喔！

三、便祕：
由於黃體素（Progesterone）會使平滑肌鬆弛，以至於讓腸蠕動變慢，所以孕婦很容易便秘。這時候再加上日漸變大變重的子宮，壓迫骨盆腔的靜脈，甚至還會引起痔瘡，。

建議：
(1)多吃蔬菜、水果，補充足夠水分，促進腸胃蠕動。
(2)避免辛辣的食物，減少痔瘡的形成。
(3)仍要規律的運動，如身體許可，建議早晚散步30分鐘，避免久坐或久站，以減少對肛門的壓迫。
(4)如果情況嚴重，已有痔瘡的產生，醫師會在必要時開軟便劑或是痔瘡藥膏、塞劑來治療。平常也可以用「溫水坐浴」的方式，來增加肛門附近的血循。