#淡淡的幸福，要努力，不刻意！
#蛋蛋好朋友私房料理
#兩菜一湯小說12~完結篇
文/馬度芸

跟一般的家庭一樣，
有時主婦也會累到不想做飯，
有時也只想隨自己心意搭配個簡單的料理，
珮茹在這樣的腳色裡彷彿找到這輩子從未有過的自由。
「因為在晚餐桌上真的再也沒辦法滿足每個人的所有需求，所以只能降低標準囉！😎」
珮茹跟久違了的同事聚餐時說道。
大家都好好奇，
這位每月都有無數公司想挖腳的職場亮麗女性在一片輝煌中煞車，
辭職轉兼職後，到底在幹什麼？

過去的人生她都一直鞭策著自己，
要考好試、上好學校、找一份好工作，
這些別人心中的勝利組資歷她都擁有，
唯一沒能盡如人意的是婚姻，
直到四十多歲才結婚，與有志和妞妞組成重組家庭。
原本一開始，她也一樣把這繼母腳色和幸福晚餐連結，
以她慣有的高標準、高動機計畫著一切，
沒有想到每次的挫折失望懊惱，幾經轉折，
卻讓她克服了一直以來的完美主義，
現在的她，是為全家煮晚餐，也是為自己。

冰箱中的常備食材是雞蛋和番茄，
若是臨時要變出一道番茄炒蛋不是問題，
這一類老少咸宜、沒有負評的菜色是少不了的，
像是今晚妞妞就點菜說要吃蕃茄炒蛋；
但老公有志下午卻在line上留言說想吃魚🐟；
這不是兩道菜都煮的問題，
因為婆婆晚餐要來家裡吃，
婆婆家傳的規矩是人少不能菜多，這樣太奢侈，
兩菜一湯(一葷一素)的規矩不能被打破，
於是，這道二合一的番茄炒蛋淋煎魚，
就在這樣的情況下誕生了。

蒸蛋、炒蛋、蛋絲入菜，都是絕佳好滋味，
雞蛋真是主婦的好朋友，
常常在想不出要煮什麼菜時扮演稱職的救火隊，
光是講到雞蛋，
珮茹就信手捻來說了三、四道初學者也可做成的料理。

首先是紅蘿蔔炒蛋，
可以吃到紅蘿蔔的營養，
製作快速，又可以發揮配色之效，
豔紅亮黃的一道菜，讓餐桌都點綴得歡樂起來。

另一道四季豆炒蛋，
很多人沒吃過，在盛產的季節，遇上品質好的鮮嫩四季豆，
珮茹會買一大把回家，分裝密封冷藏，
有一些可以加上蒜末肉末直接炒來吃，
一些可以拌上豬絞肉包水餃，
再有一些就可以像這樣切小段和雞蛋一起拌炒，
菜色黃綠相間，營養豐富。
原本紅蘿蔔和四季豆都是妞妞不太愛吃的菜，
但和雞蛋搭配以後就變成美味佳餚人見人愛啦！

另一道醬油拌蛋稀飯，
是家人感冒或腸胃不適的暖心料理，
做法簡單無比，卻能讓不舒服的家人感覺到關心與暖意，
稀哩呼嚕吃完一碗，症狀都會好上一半。

「幸福和廚藝一樣，是練習出來的💪，不能太濃太刻意，淡淡的開心，淡淡的經營， 淡淡的幸福，偶有出錯或是不受控都是有機的證明。」
她覺得重組家庭和一般家庭沒有太大差別，
都要經歷不斷的努力與練習，
不能把人際相處的困難都歸咎於重組家庭的特殊性。

看著珮茹分享著這一番人生體悟，
那些曾經的同事們好驚訝，
這還是那一個他們崇拜的職場女強人嗎？
好像她堅持努力的心是一如既往，卻長出了許多彈性與自在。

珮茹根本都不知道，
今天的一番談話，
讓一個懷孕後正掙扎於要在職場發揮還是選擇自己在家帶的年輕同事，
心中暗自也做出了決定💕。

#番茄炒蛋淋煎魚
👉材料﹕番茄兩顆、雞蛋兩個、吳郭魚一條、番茄醬、醋少許、蒜瓣一瓣
👉作法﹕
(一)將吳郭魚抹薄鹽略醃，表面稍拍麵粉以油煎好(若是很早就煎好，淋汁前可以放入烤箱以低溫略為加熱十分鐘)備用，醬料是蕃茄醬加少許醋拌勻分兩份備用。
(二)接著將切塊的蕃茄、蒜末略加少許鹽一起炒熟，放入一半的醬料，加上一匙酒和半杯水以小火略炒。
(三)打蛋加入少許雞粉或是鹽，起油鍋煎蛋至蛋會鼓起，倒出多餘的油後，將蛋料混入(二)的番茄醬料一起拌炒，接著可以淋在魚身上。
(四)由於番茄炒蛋還是醬汁不足，所以再將另一半醬料(一)加上步驟(三)多餘的油混合加熱，或是酌量再加一湯匙水，醬汁略顯濃稠後再淋到魚身上。

👉特色﹕因為番茄炒蛋是作為淋料而非主菜，所以調味時特地酌量加了些醋，烏醋、果醋、工研醋、紅酒醋都可以，且淋汁分兩次更能讓魚肉吃到味道。

#紅蘿蔔烘蛋
👉材料﹕紅蘿蔔一小根、雞蛋三~四顆
👉作法﹕將紅蘿蔔刨絲或切絲，以少許鹽炒過。然後起油鍋煎蛋，當蛋的一面略成形時，在中間放入炒好的紅蘿蔔絲，鋪平整後翻鍋換面再煎一下即可。又或者是先取一半的蛋液煎至圓餅狀半熟取出，等到加上紅蘿蔔的另一半成形，再將她蓋上成為二合一即可。
👉特色﹕這道菜有時會在打蛋時加入少許麻油或是雞粉，都是讓蛋吃起來層次更豐富的秘訣，若是不太會翻鍋，這道菜做成紅蘿蔔炒蛋也沒問題。
#四季豆炒蛋
作法類似紅蘿蔔烘蛋，一樣是先將四季豆切小段炒熟後混入蛋液再炒。
#醬油拌蛋稀飯
👉材料﹕醬油、白飯一碗、一個雞蛋
👉作法﹕幾乎沒有做法可言，若是有時間以電飯鍋的稀飯模式蒸煮當然也可以，但以隔夜飯解凍後加水煮，只需要五到十分鐘，煮到稀飯成黏稠狀即可關火，加入少許醬油和蛋花攪拌後即可盛裝。
👉特色﹕通常我們家會在冰凍箱備好一份蜜封的白米飯，萬一臨時想要為某人的宵夜炒個飯、帶便當又或者是像這樣煮成稀飯，都很好用。味道當然還是現煮的白稀飯或是米飯好吃，但這就是一個臨時又省時的便利方法。有人喜歡在這樣的稀飯上加蔥末也是可以的。

#林安娜說故事
#十五年後的續集
#國二vs三十二歲的我
#請先看完昨天的再看今天的

[ 元治 ]

隔天元治回到公司告訴幾個同事家裡發生的事，同事都笑元治說接下來就要血便了，居然有種吃紙。

經歷了那天，元治覺得自己老了15歲。

老婆已經搬回娘家，電話答錄機裡有她爸媽痛罵元治的訊息，手機裡有元治媽21通未接來電。

結果兩天後元治還真的血便了，去看醫生，醫生只說壓力太大不礙事。

元治還沒有跟網路的她說發生的事。

老婆與她應該是兩條平行線，一個幫元治生小孩煮飯，另一個則是陪元治聊天偶爾傳照片來讓元治手淫用。

兩個元治都喜歡，兩著元治都重視。

雖然這樣的生活只有三個月，但這段時間元治覺得相當充實，不會像老婆剛懷孕那樣無趣。

元治不懂女人執著一心一意這件事，不過如果硬要說，老婆在懷孕之後開口閉口提的都是孩子的事，元治則成了現在還有未來的提款機，這也太不公平了。

手機震動了兩下，說曹操曹操到，

「今晚有空嗎？」

「我會晚點上網。」

「我們到底何時才能見面？」這是她第三次問元治這個問題。

「你就這麼想要被我吃掉嗎？」元治的嘴角不自覺的微笑起來，彷彿進入到每天晚上跟她聊天的模式。

「到底是誰被誰吃掉還不吃到呢！」

元治把手機放回口袋。

總之，現在當務之急是安撫老婆跟她爸媽。

但元治該怎麼做呢？這好像已經不是買花買鑽石可以解決的事。
而且就算處理乾淨好了，有潔癖的老婆大概再也不會原諒元治。

感覺橫豎都是往離婚這條路去了，這讓元治有些憂鬱。

元治走到家樓下想要買晚餐，這時又開始下大雨，他媽的這幾天都在下雨，人都已經不開心了這種天氣更沒有幫助，元治回到屋內拿雨衣，然後下樓騎車去幾條街外自助餐店。

上次自己一個人外食不知道是多久以前的事了，其實元治很喜歡外食，只是老婆覺得不健康也浪費錢，但其實元治喜歡外食的自由性，而不是回家只有桌上三道四菜這樣的選擇。

有時跟老婆提到飲食上的喜好，她就會歇斯底里的說為什麼元治總是不滿足，像她這樣努力的好太太到底有什麼不好的。

久而久之，元治也就接受了，她是個好太太，吃什麼就別太在意。

騎到自助餐店時元治的腳已經全濕了，還好穿著拖鞋沒有大礙。店裡沒有幾個人，八點了可能等一下就要關店了。元治看著剩餘的菜色，後悔自己沒有早點來。
夾了高麗菜，炒豆乾，炸雞腿，還有

番茄炒蛋。

元治幾乎是有點自虐還是有點報復心理的去夾這道菜，因為沒有剩下多少了所以元治就全部夾乾淨幫店家清菜尾。

也許沒有老婆，元治也能過的好好的。反正只要給她錢讓她照顧孩子，元治過著週末見孩子的生活到也不賴。

150塊，台中的自助餐什麼時候變的這麼貴？收銀小妹看元治皺起眉頭，面無表情的把餐具丟到元治的餐盤上。後面的男子不等元治收拾好零錢發票就把他的餐盒放到櫃臺準備付錢，元治覺得台中幾乎快要變成另一個台北了，每個人的時間好像都很少似的。

這時雨停了，元治決定騎車到以前會去的高架橋下籃球場，坐在那裡看人打球吃晚餐也別有一番風味。

騎了十幾分鐘後到那邊，發現一人都沒有，想想也是這幾天老是突然下雨誰會來打球呢？

但既然來了，元治拿著便當到籃球場旁的板凳那吃。

濕濕的空氣，來去的車流，元治一個人坐在沒有人的籃球場吃飯，這樣不是落魄是什麼呢？

但元治覺得心更自由了，買晚餐之前想的都是怎麼跟老婆道歉像條狗似的，居然人到了籃球場就決定其實離婚是更好的選擇。

元治大概是世人口中的渣男吧，但每個渣男的背後都有幾個愛回娘家的女人阿。

被自己的思緒弄到覺得好笑，便當也變的美味，外面煮的還是味道比較到味，夠辣夠鹹，沒幾口就吃完了。

起身想要找垃圾桶，誰知一陣狂風把手上的紙盒跟筷子吹了出去，元治心急出手去揀，卻因為地上的一灘水而滑倒，元治嗚阿叫出聲，下巴狠狠的砸在地上，元治痛到覺得骨頭已經碎了，真是成也拖鞋敗也脫鞋。

籃球場上有元治低聲的慘叫，綿綿的細雨開始落下，元治試圖坐起身，但膝蓋還是很麻。

「怎麼，怎麼會是像你這樣的人？」元治身後傳出一個年輕男人的聲音。

「啥？等一下我現在人很痛沒辦法跟你說話。」元治仍然趴在地上。

那人從腋下把元治架起，動作相當粗魯讓元治不知道是該道謝還是生氣。

「你給我站起來。」男子充滿恨意的說。

元治抬頭看了男子，年約25歲，高高瘦瘦的穿著類似西餐廳外場的白襯衫黑褲制服，他手上也拎著一袋便當。

「小弟我們認識嗎？」元治困惑的說。

「這不重要，重要的是你必須要跟阿麗分手！」這時男子已經快要哭出來了，說話幾乎是用很大的力氣擠出來的。

「啥？小弟我不知道你在說什麼阿已經結婚了而且也不認識你說的阿麗，你是認錯人了吧我們年紀差這麼多。」雖然元治嘴巴上是這樣說，但已經35歲的他覺得自己應該沒有跟男子在外面上差太多。

「我每天這麼辛苦的打工，剩餘的時間還要張羅她的吃喝，對她這麼好，她卻每個晚上花這麼多時間跟你消磨，這不公平阿！」男子終於控制不了開始對完治大吼。

元治楞了一下，難不成這孩子是她的愛慕者吧？阿麗是她的真名嗎？也太俗氣了吧。

「等等，我不知道你在說什麼，你是說你女朋友是我在付費網站上認識的那女孩嗎？這是她的工作吧我有付錢的，而且我們兩個什麼都沒有發生你自己去跟她處理不要來煩我阿！」

「就是因為有你們這種人，以為花錢就可以買到人心，阿麗才會沉迷在那上面，以為久了會遇到願意給她錢去旅遊的人，我也在存錢要帶她去玩阿！只是沒有辦法這麼快！沒有辦法阿！」男子難過的跪坐在地上，那袋沾滿雨水的便當也被甩在地上。

「小弟我沒有時間跟你搞這個，她應該不只有我一個客人才對，你只針對我也太不公平了。」

「她只有你阿阿阿阿沒有其他的人點名她阿阿阿阿阿她還在減肥」男子發出幾乎是小孩子拿不到玩具般的悲鳴 –

「你現在上線跟她說分手！！」

元治忍不住翻了白眼，想了一下，然後從口袋掏出皮夾，掏出三千塊來丟到那男子的腿上。

「小弟，算我跟你道歉，這錢給你，我以後不會指名她了好不好？」

元治看著這孩子突然得到一大筆錢臉上有想藏也藏不住的開心，突然覺得一陣心酸，他每週花在她身上的錢可是遠遠超過這個阿。

男子發現元治帶著同情的眼光看著他，突然從開心轉為羞怒。

「我不要你的髒錢。」男子低聲說。

「小弟你用詞放乾淨點我這錢也是辛苦賺來的！」元治也開始一肚子火。

「我要你吐出晚餐。」

「啥？」

「我要你吐出晚餐。」

「你瘋了是不是？」

「阿麗想吃番茄炒蛋，我下班後去買，每想到最後那些居然被你買走了。」

這時元治才想起他就是剛剛排隊付錢在他身後的男子。

「番茄炒蛋？！你去別家買阿！」

「阿麗只吃那家的番茄炒蛋，吐出來。」

這下可好了，男子從口袋裡掏出一把瑞士刀，有點生澀的把刀片拉出來，指著元治。

「我不要你的錢，我要你吐出來。」

元治突然覺得自己在演戲，幾天前老婆拿著刀子要捅自己的肚子，現在有個男人拿著刀子指著他。

一個要他吃番茄炒蛋，一個要他吐出番茄炒蛋。

男子把丟在地上的便當帶清空，拿給元治。

「吐在裡面。」

元治突然轉身想要快速逃跑，可惜男子一個箭步扯住元治的後領，然後他的刀往元治的腰刺下去。

男子發現刀子還真的刺入元治的腰後，他慌張的把刀子抽出來，元治知道自己開始流血，但感覺不是很嚴重。

「快點吐出來！！我不想要傷你！！吐出來吐出來吐出來吐出來吐出來吐出來吐出來吐出來」

這時元治已經覺得被打敗了。

他一手按著自己的傷口，跪下，臉對著剛剛裝著便當的塑膠袋，另一隻手往喉嚨一摳，嗚阿的開始吐。

這一吐，還真的把晚餐都吐了一出來。

吐完那瞬間元治被自己的嘔吐物嗆到，無法控制的狂咳嗽，男子的褲子傳出流行情歌，他掏出手機夾在肩頭，拎起元治的嘔吐物，頭也不回的停車場走

「阿麗，我快到家了，你等我一下。」

元治仍然跪在地上，不知道自己是不是安全了。

「有，我有買到，剩下最後一點，如果不夠我明天還可以幫你再買一次。」

這時候，雨開始變大，男子跑離開的腳步聲越來越小。

元治知道自己短期內不會想吃番茄炒蛋了。

#看完請分享
#快分享我寫了一早上

產後為什麼要坐月子？

Q1：產後為什麼要坐月子？

A1：台灣地處亞熱帶，環境氣候變化很大，風寒濕熱夾雜，包括冷氣及溫室效應，對身體健康危害甚大。產後的婦女，常發生腰背酸痛，肢體麻木，偏頭痛等症狀，特別是現代女性，多接受高等教育，因此結婚年齡多延及三十歲以後，甚者超過三十五歲才結婚，因此產後常發生月經失調及不孕症等問題，故如何在產後做好月子，以迎接第二個寶寶的來臨，產後調理便顯得格外重要。坐月子期間若因用錯方法，導致飲食及生活方式失衡，將會嚴重破壞全身細胞和內臟回覆原狀的可能，進而造成產婦內分泌，荷爾蒙失調及內臟下垂的困擾，而嚴格說起來，內臟下垂往往就是所有婦科疾病的根源。內臟一但下垂，機能運作就會變得不能活潑，甚至開始脹氣，除了會壓迫到神經系統產生腰痠背痛的症狀外，日積月累的威脅還會從最弱的器官開始。例如：生理不順、內分泌失調、潰瘍、腫瘤、體力及記憶力減退、黑斑、掉髮、皺紋…等，「未老先衰」的症狀，就會開始逐漸浮現。所以，忍耐30天能換來下輩子的健康、美麗，和樂而不為呢！若是沒有坐好月子，「生一胎老10歲」肯定來找妳！

Q2：產後為什麼要坐月子？
A2：1.要足夠的休息以恢復體力，讓內臟回復原有功能及位置。
2.要均衡的營養以補充生產時體力的消耗與餵食母奶時之所需。
3.要預防營養過度以防過胖。

Q3：坐月子的中西學理？
A3：產後第一天至第五天的坐月子方法，要促進子宮收縮和惡露排淨，更重要的是防止血栓或羊水栓塞的發生。依中醫典籍的記載經驗，多以生化湯為主，但生化湯有多種不同的處方，因此要慎選合乎臺灣氣候環境，多數人皆可服用的生化湯，如清朝亟齋居士所著的達生篇生化湯。近代藥理學研究，生化湯能促進子宮收縮和惡露排淨。依中醫典籍醫宗金鑑的記載，產後婦人中風或急喘，多為血栓或羊水栓塞引起，故古人用生化湯早就有預防醫學的觀念存在。
產後第六天的坐月子方法，由於媽媽剛生產不久，雖氣血大虛，尚不宜大補，要以溫補為主，搭配的膳食以雞為主，以填補產後或剖腹產後虛弱的元氣。依據中醫藥膳學，諸禽類中補人體元氣，以雞的補力最強。
產後第七天至第八天的坐月子方法，要以加強腎臟的排泄功能為主，使懷孕期間積留體內過多的水分加速排解。這個方法相當重要，因產後高蛋白質的膳食，經分解吸收代謝，易增加腎臟排泄的負擔，故必需先做好加強腎臟排泄功能的準備。
產後第九天的坐月子方法，要以促進體內循環及新陳代謝為主，俾做好產後大補氣血的準備。
產後第十天起至滿月為坐月子調補身體最重要的時機，此期間必須注重五臟氣血功能及內分泌機能的調節，並強壯筋骨以防產後腰痛或肢體酸麻。
產後五臟氣血功能的調補，首重肝脾腎，其次在心肺。依中醫理論，月經生理機制的調節，與肝脾腎及奇經八脈衝任二脈密切相關。腎主生殖內分泌功能的調節，肝主藏血主疏泄的功能，脾主統血主免疫功能，為產生抗體的主要場所。
產後第十天至第十二天的坐月子方法，要以調補肝腎為主，並通達治理產後奇經衝脈與任脈氣血之不足。依中醫經絡理論，衝脈為十二經脈之血海，任脈於懷孕期間主撫育胎兒的生長發育，故產後衝任虛損，氣血不足，必需仰賴肝主藏血與腎主藏精化氣化血的作用，始能恢復其生理功能。衝任氣血不足，又必需養賴血肉有情之品，如鰻魚來搭配調理生殖內分泌機能。
產後第十三天至第十四天的坐月子方法，要進一步溫補肝脾腎及促進十二經脈氣血充盛為主，讓媽媽哺乳有充份營養的奶水，供給寶寶的正常生長發育及獲得良好的抵抗力。此期間要搭配的血肉有情之品，以首選羊肉或鹿肉來大補氣血。依中醫理論，肝主筋脈，腎主骨髓，而脾主四肢肌肉，肝脾腎及十二經脈氣血充盛，不僅可使產後子宮的復舊，會陰縫合的修復及陰道鬆弛的復原加速，並可維護產後正常的親子哺乳，擴張的恥骨聯合恢復原來的骨盆形態，及使膨脹延伸的子宮韌帶回復原來的彈性張力。
產後第十五天至第二十五天的坐月子方法，重在調補心肺功能。依中醫理論，心主血脈，主藏神，與腦中樞相聯繫；肺主氣，為免疫屏障，司防禦功能。產後媽媽坐月子期間，常半夜需哺乳，照顧寶寶的作息，因此會影響睡眠，故必需補心血，養肺氣，使心神獲得安定，精神飽滿，以防患感冒的發生。依據中醫藥膳學，醫食同源的觀念，補心即補腦，故膳食中常搭配豬心佐膳。
產後第二十六天至滿月的坐月子方法，重在強壯筋骨，並一方面再調攝五臟氣血及內分泌機能，以固先天腎氣為免疫之本，並培後天脾為促進免疫，如此產後的媽媽經如斯的照顧調護，身心充滿活力的泉源，必能給寶寶及家庭帶來幸福美滿，這才是真正坐月子的方法。

Q4：什麼是「月內風」？
A4：所謂「月內風」是指坐月子期間不遵守行為上的規範或禁忌，因而得到一些病痛。包括頭痛、手腳痠痛、腰酸背痛、虛弱無力、手腳冰冷、易感冒…等

Q5：坐月子期間，生活起居該注意哪些？
A5：1.起居謹慎，適當活動，少勞動，勿提重物，以防子宮脫垂、惡露不絕。
2.應保持心情舒暢、安和，最忌大喜大怒。
3.產後百日內，應禁交合。必須講究衛生，尤應注意乳房、會陰、肛門清潔，以免感染。

Q6：坐月子期間不能洗頭、洗澡？
A6：有中醫師認為，坐月子時仍是可以洗澡、洗頭。以往不建議的原因是，以前人多居住在茅草屋、木屋、土角厝，門窗不密閉，氣候寒冷時也沒有吹風機、電暖氣等設備禦寒，因此，洗頭、洗澡易著涼感冒，而產婦產後身體虛弱，才限制坐月子期間不能洗頭、洗澡。現在電器設備齊全方便，加上台灣氣候較炎熱，不必如此限制。再者，油性髮質的產婦，如果1個月不洗頭，不但不衛生，還可能引發頭皮毛囊發炎。事實上，只要產後1星期，體力許可，洗完頭髮馬上吹乾，不要著涼即可。另外也可使用生薑煮水洗澡，以防感冒。真的不想洗頭的媽媽們，可用棉花沾消毒用的酒精，來擦拭頭皮止癢。

Q7：洗頭、洗澡的水應先煮沸？
A7：以前的人用井水、河水，水質易受污染，所以，產婦坐月子期間使用的水一律都要煮沸，以免傷口發炎或感染其他疾病。現在自來水都經過消毒，不必如此費力。

Q8：坐月子期間都不能外出的嗎？
A8：其實應該是可以但是也儘量不要，因為通常身體都比較虛，所以應該會有人跟你建議不要常外出或者衣服多穿點。
習俗與禁忌
懷孕生產是女人一生中的大事，老一輩人家常說，女人經由懷孕生產讓體質整個改變，因此，想避免年紀漸長帶來的病痛折磨，產後月子一定要做好，才能保健又強身。中醫師認為，產後利用坐月子適當休息並配合食補，對女性的健康的確有助益，不過，坐月子要避開禁忌才能收到事半功倍的效果。
　
台南市立醫院中醫部醫師曾劍奎表示，產婦由於分娩時的出血、生產時用力、出汗，造成陰血虧虛元氣耗損、百脈空虛等現象，此時身體正處於最虛弱的狀態，易受外在感染，所以常可見產後貧血、產後身痛、產後腹痛、產後便秘及產後缺乳等症狀，坐月子就是要預防或消除以上的種種不適，奠定日後終身健康的基礎。
　
至於坐月子要多久才最理想？一般來說，以二個月為佳，這段期間，應避免受涼和飲食生冷食物，過度疲勞、站立過久，且應儘量多休息、喝補藥湯、適度運動。
　
曾劍奎說，坐月子也是產婦進補的最好時機，但何時進補，最好是依母體的狀況而定，例如，自然產會陰傷口是否紅腫熱痛？傷口是否發炎癒合不良？若是剖腹產、傷口癒合好不好？有無發炎腫痛？產後惡露如何？量多量少及有無異味等。

理想的坐月子及進補最好是分階段進行，一般可分為：
　
產後第二天或第三天至第七天或第十天，服用生化湯數帖，此期間是產婦利尿期階段，可佐以補脾健胃的中藥膳調理。例如：黨參、山藥、紅棗或四神湯之類的中藥來燉煮鮮魚等高蛋白食物為藥膳，也可併服麻油雞、花生燉豬蹄膀。
　
產後一週左右，則以補產婦氣血為主的階段，中藥方劑加重黃耆、當歸的用量，此期間可以八珍湯為基本藥膳。
　產後第十五到四十五天，此時著重於「固沖補腎」，即內分泌系統、肌肉骨骼系統的調節維護。中藥方劑藥膳則以人參養榮湯、龜鹿二仙膠、大補元煎為代表方劑。
　
曾劍奎表示，老一輩人家對坐月子的習俗與禁忌有其堅持，如產後要蓋厚被褥、高枕靠、不可平睡、不可伸足、不可側睡、不可高聲急叫等，但隨著時代進步及觀念改變，現代人坐月子其實只要守住以下原則即可。
　
保暖：以適度為宜，不宜過熱出汗太多，反而容易感冒，可平躺、側臥，增加心輸出量，減少頭暈（低血壓），側臥可減低子宮後傾的機率，經常變換姿勢可增加惡露的排出量。產婦房間要保持適當的溫度，空氣要流通，夏天可用冷氣來保持適當的溫度，但要注意的是風口不可直接對產婦吹，開電扇亦然，以免日後筋骨酸痛。
　
飲食：產婦在坐月子期間應避免食用生冷食物，喜食冰冷容易引起胃痛腹泄及消化不良，對著風口吹風，則易導致風濕關節炎感冒、頭痛等。
　
衛生清潔：老一輩主張滿月後才可洗頭、洗澡、洗腳，否則會引起頭痛、全身酸痛的毛病。然而，現今浴室密閉性好，有吹風機可立即吃乾頭髮，因此不需要如此嚴格規定，但仍以淋浴為原則，且不可使用冷水梳洗。
　
性生活：老一輩主張百日內夫婦不能同房，否則一輩子都會有隱疾，事實上，產後四至六週，惡露乾淨，傷口已復元，子宮也恢復正常大小位置，即可有性生活。
　
除此之外，老祖宗為了慎重起見，曾有坐月子滴水不沾，以酒代水否則不利健康之說。曾劍奎指出，中醫學養生治病講究的是〝辨證論治〞，並非一個模式套用全部的人。西醫的觀點，從生理看產婦和一般人並沒有太大差異，要完全不喝水的作法太偏激，和目前的健康觀念背道而馳，因此主張產婦應多休息，營養要均衡、多喝水，才能使排泄順暢、不便秘，體內代謝廢物得以清除。

Q9：坐月子期間為何會一直拉肚子呢?
A9：坐月子期間會拉肚子首先要排除感冒的可能，如果不是感冒引起，就得從改變飲食著手。每個產婦體質不同，所以坐月子期間所吃的「補品」也不盡相同，如果「補不對症」可能會有拉肚子等副作用喔。有人坐月子期間只要吃到麻油，身體就會奇癢無比、猛拉肚子，後來改吃苦茶油症狀就改善了~~~~中醫師是說：「現代人平常飲食不是生冷、就是肥膩，腸胃早已不勝負荷，耐得住補的人，或許只感到口乾舌燥；不耐補的人，則腸胃吸收不良，常會出現腸胃不適、拉肚子的情形。」
建議您以容易消化、清淡、有利產後復原的食物為主~~~~產婦的消化功能往往比較差（特別是在產後半個月內），如果飲食過於油膩，會增加胃腸道的負擔，容易使脾功能受損，引起消化不良，應吃些清淡又能健胃的食物，例如：豆腐、紅棗薏仁粥、瘦肉湯、蒸蛋、桂圓、蓮子、紅豆......等。
如果吃麻油雞會拉肚子~~~~可改吃鱸魚湯、鯽魚湯、鯉魚湯，或是香菇雞湯、四神燉排骨、杜仲腰子湯......等。
還有拉肚子時要避免吃生冷的蔬果，例如：哈密瓜、梨子、橘子、蕃茄、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、大白菜、竹筍……等。
另外，拉肚子時也不宜喝生化湯。補得多不如補得巧~~~~坐月子的飲食應以清淡爽口、富含蛋白質、易消化的為主（忌油炸與油膩，因為會傷腸胃），不管是吃苦茶油還是吃麻油，須注意油的總量／日，不妨少放點酒或油也有助於改善。

Q10：為何坐月子的時候哭的話,會傷眼力?
A10：根據如下：
一、「衛生家寶產科備要」云：「產後五臟百脈率皆傷動」。
二、「女科經論」云：「產寶新書曰，產後氣血暴虛」。
中醫認為產後婦女全身各器官功能受損，眼睛當然也不例外，所以在產後期如果繼續使用眼力，包括看書與哭，皆會造成日後視力功能的受損。現代醫學看法也是最好別哭，否則容易得到乾眼症，一到冬天就乾乾的。

Q11：產後掉髮該怎辦？
A11：大部分學者認為產婦在懷孕期間，血液中高濃度的動情激素，會延長生長期毛束的壽命，因此當生產後循環中動情激素驟減下，大量的生長期毛束會進入休止期而大量掉髮。另外生產所造成的壓力、出血及內分泌變化等因素，皆可能使較多生長期毛束進入休息狀態，而產生休止期禿髮。如果在懷孕過程有蛋白質缺乏、必須脂肪酸的缺乏或缺鐵性貧血街會造成掉髮現象。總之，產婦掉法無論是懷孕早期或生產後，皆屬於暫時性的休止期禿髮，只要經過醫師確認不需任何治療便可痊癒，就不用擔心頭髮會掉光，否則自己給自己壓力只會加重掉髮程度。

Q12：如何退乳？
A12：減少攝取蛋白質類食物，可多食用韭菜或以炒麥芽、神曲、山楂煮水喝，並配合冰敷乳房。

Q13：自然的會陰傷口，如何照護？
A13：疼痛的時間大約三天左右，但不至於影響到日常生活，而傷口的逢線，大約40到60天內就會自然被人體吸收，線頭也會自動脫落，如有嚴重腫脹，於生產後1~2天內可用「冰敷」，之後改為「溫水坐浴」的方式來護理，並要記得塗抹醫師開立的藥膏，以免傷口感染導致發炎。不過因為會陰的的血液供應良好，血液中的抗體也可以有效抵抗細菌，降低感染。

Q14：如何預防「子宮脫垂」？

A14：分娩時，胎兒從產道分娩出會損傷骨盆腔肌肉、陰道等，若是產道疏於保養，如做家事時長期站立、提拿重物、爬上爬下，都易使子宮不能完全復原，產後便秘，骨盆用力太過，坐月子期間感冒咳嗽，易造成中氣下限的現象，因此有以下幾點建議，可助子宮恢復良好︰1.產後多臥床休息 2.保持大便通暢 3.注意房室溫度，腹部的保暖 4.加強按摩腹部及產後提肛運動。


Q15：懷孕期間養胖，產後如何瘦身減肥?
A15：產後如果妳要要餵母乳，減肥會影響小寶寶的營養喔!所以對於產後瘦身，妳真的不用太擔心，餵母乳消耗的熱量就會幫助妳瘦身了^^

Q16：生產完如何恢復窈窕？產後如何豐乳？
A16：關於上述問題，應及早在產前一個月，由先生或婆婆、媽媽陪同產婦，找醫師商談，並作好一份病歷紀錄、體質分析表、營養師諮詢建議表等，讓醫師充分瞭解狀況，才能提供正確資訊。坐月子期間若有不舒服的症狀，一定要立刻請教醫師、解決問題。
懷孕時，體重增加應控制在11∼14公斤，產後哺餵母乳，加上適當的運動及正確的藥膳調理，就不易變胖，例如：煮完藥膳後先放入冰箱，待上層的油脂結塊，將油撈去再食用。或一餐可吃半碗飯、一盤青菜，和一點肉，切忌油膩食物，如此營養足夠，也不會使身材走樣。
關於豐乳、回乳，是最多女性關心的焦點，想要乳腺充盈豐滿，應多食用豐盈物語並搭配發乳食品，如花生湯、雞湯、魚湯和豬腳等。如果乳汁分泌較少，建議在煮湯時加「王不留行」（兩錢）。如欲有豐沛的母乳，切勿施打退奶針，也避免食用麥芽水和韭菜。

Q17：產後筋骨酸痛如何防治？
A17：產後如果休息不夠，太早做家事、照顧孩子，或坐姿不正確，或衣著不夠保暖受風寒等，都容易有腰背痛、膝痛、足踝痛、手腕痛等肌腱發炎的情形。而以餵母乳來說，若媽媽維持同樣姿勢太久，1個月下來，腰背部、手肘及手腕都會疼痛不堪，導致肌腱發炎。許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的要父母親一整夜抱著走來走去，母親睡眠不足或睡眠品質不佳，不但疲累不堪，筋骨疼痛也久久不能恢復。
想好好調養體質，前提是要有充分、適度的休息，坐姿正確，使用護腰、護膝、護腕來保護易受傷的肌腱；腰部要用靠墊；手肘要有支撐，餵奶累了，就把乳汁擠出，讓家人用奶瓶來幫忙餵；嬰兒的濕疹、腹脹、失眠症狀要儘快治療好，如此多管齊下才能收效。除了家人多提醒產婦注意坐姿與衣著、行動上多加協助外，醫護人員應給予正確的衛教知識，才能預防產後筋骨酸痛的發生。
而預防手部肌腱發炎的方法是「少用手支撐」，另外，可藉由周邊輔助產品來支撐寶寶的頭部，以防肌腱發炎。
至於「母嬰同室」，則有助於母親學習照顧嬰兒的技巧，但時間太長，母親會減少許多休息、睡眠的時間，因此，在作法上應彈性調整，讓產婦既能學到如何餵奶、換尿布、洗澡，又能在疲勞想睡時，獲得充分休息。
在中醫食療方面，筋骨酸痛可用活血通絡、祛瘀止痛、補益筋骨的藥物，如獨活寄生湯、當歸拈痛湯等方劑，加杜仲、骨碎補、續斷治療。安神定志、除煩解鬱，可用加味逍遙散、甘麥大棗湯、酸棗仁湯改善，此外，針灸、拔罐、熱敷也是有效的方法之一。

Q18：我從懷孕約30週左右，就開始臉上冒痘痘，老一輩的人常說懷男生比較容易長痘痘，請問這種說法是否有根據？另外，我生產已一個多月，坐月子期間常吃麻油雞、鱸魚、香菇雞、豬肝、炒腰子、桂圓稀飯、蓮子木耳湯，目前臉上還是有許多痘痘，甚至長到鼻子內，不知是否與吃太多補品有關？該如何改善？
A18：懷孕期間由於荷爾蒙的改變，可能到了懷孕中後期（約5個月之後），會因體內的雄性激素變高，導致油脂分泌增加，開始在臉、耳、鼻、頭皮、胸、背等部位長出痘痘。這種情況可能會持續一直到產後半年至一年，然後才慢慢改善。由此可知，長痘痘是因為體內荷爾蒙改變，和肚子裡的寶寶性別沒有太大關聯的。
基本上，懷孕期間若要改善痘痘的症狀，不會使用口服藥，多以外用的消炎、抗生素塗抹。至於口服的Ａ酸是絕對禁止服用，Ａ酸成份的藥膏及保養品也不宜使用。
至於產後若有哺餵母乳，為了安全起見，產婦還是避免服用口服藥，可選擇外用的消炎、抗生素塗抹。
事實上，產後的膳食調理也可能和長痘痘有關，因為許多產婦在坐月子時，會常吃麻油雞等補品，過於油膩，加上用酒料理，會刺激皮膚、讓身體太燥熱。因此，建議產後要根據自己的體質，不要猛吃補品，尤其是麻油雞、桂圓要控制，也切忌吃燒烤、油炸、辛辣的食物。至於香菇雞、蓮子等食物則OK。同時，在料理時，不要添加太多的麻油，容易造成自由基，在炒菜起鍋時，可先用橄欖油替代麻油。
若產婦想改善痘痘，可以吃一些木瓜、番石榴、蘋果、奇異果等維他命Ｃ豐富的水果，或是番茄炒蛋。此外，早晚各吃5顆櫻桃，則具有補血效果。