可以。運動並不會增加風險，高齡懷孕一樣可以繼續運動。

大家都說高齡懷孕比較不穩定，容易流產。主要是因為卵子的品質會隨年齡下降，胚胎萎縮，胚胎染色體異常的機率在35歲後會明顯提高，因此早期流產的機率也就跟著上升，四十歲時甚至高達40%。 但目前沒有任何研究顯示孕期運動會造成胚胎發育不良，也沒證據顯示和早期流產有關 。也就是說，假設今天胚胎不正常，發育不良，即使臥床安胎最終仍會流產，並不會改變結果。

相反的，高齡產婦更應該運動，因為隨著年紀變大，各種孕期併發症機率也會變高。比如：妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症以及胎盤功能不良等疾病，要降低這些疾病的風險，除了少鹽、少加工食品的健康飲食以外，最重要的就是規律的運動。
初期運動可促進血液循環，改善胎盤功能，中後期可幫助穩定血糖，降低早產的風險，保持規律的運動習慣也有助於維持體能，讓高齡媽媽更有信心和體能去面對生產的各種狀況。
另外，高齡生產也會增加產後血栓的風險，因此隨著高齡生育的比例越來越高，因產後血栓而危及性命、甚至死亡的個案也逐年提升，為了避免產後血栓的發生，不論自然產、剖腹產，術後都應儘速下床活動，避免臥床時間過久。而產後恢復正常生活的關鍵其實是產前就開始持續運動！

綜合以上，只要沒有出血、劇烈腹痛，或任何早產跡象，高齡媽媽不僅可以運動，而是更應該運動。運動的原則和一般媽媽並無不同，可從自己熟悉的項目開始，循序漸進納入有氧（快走、游泳」飛輪）和肌力訓練，以每週150分鐘為目標，持續訓練到生產前。

＃高齡產婦

👨🏻‍🏫今日主題：「懷孕初期有咖啡色的出血怎麼辦？」

通常醫師會用超音波照看胚囊是否完整，狀態是不是良好，還有是不是子宮外孕（胚胎有沒有在子宮內？），醫師會交待儘量臥床休息，有些人不會給葯。但是光是臥床休息是不夠的，我認為應該更加積極的處理，給孕婦施打黃體激素或是口服黃體激素。
黃體激素能夠降低免疫反應，減少母體對胎兒的排斥，同時能夠有效的抑制子宮收縮，使子宮處於安靜的狀態，讓懷孕能夠持續而穏定的進展，若是懷孕期間，發生有頻臨流產或早產的現象，補充黃體激素可以有減少流產、早產及安胎的效果。

在人工協助生殖療法，如人工受精、試管嬰兒療程也都會補充黃體激素來提高懷孕的機會。

#懷孕初期出血怎麼辦？
#潘俊亨醫師的仁心低語給你一點小知識
#有任何問題歡迎下方留言詢問，我講替您解答

慶祝國慶日來發個好消息，我懷孕5個月了～恭喜我吧！！👏👏👏👏👏

先跟初期懷孕時取消拍攝的好多場攝影師們說抱歉，當初未滿3個月只能跟你們說我肩膀受傷停拍。

之後想要拍時尚孕婦照的攝影師們可以先跟我約1月拍了，機會難得喔～這麼時尚的孕婦去哪找？這兒這兒～

大部分的人一聽到懷孕就要孕婦1躺好、2休息、3別亂跑！
聽到我要去重訓、爬山、到處旅遊出國玩、就會說*孕婦怎麼可以亂跑*

請記住：孕婦不是病人！

除非你有腹痛、出血、胎兒不穩定⋯⋯的問題，醫生要求你臥床安胎，或是孕吐太嚴重需要休息，不然正常狀況下的孕婦是需要*運動*需要*運動*需要*運動的！運動對生產絕對有幫助。

我從一開始驗出懷孕一路下來，醫生都說我身體狀況很好，說我繼續運動，重訓、爬山、走路都可以，孕前做什麼運動，孕期就做什麼運動，但是重量難度都要減輕到50%。

但是在我前三個月孕期，其實我每天都在吐，有時候一天吐十幾次，常常整晚沒睡吐到精疲力盡，吐到暈過去，眼睛ㄧ打開又吐，我只要在家的時間幾乎都每天頭超暈、抱著垃圾桶狂吐、每天我的房間都會有好幾袋的嘔吐物，而且完全沒有食慾；但很神奇的，我只要出門去走走我就沒事，而且食慾超好，醫生說是我轉移注意力。所以那幾個月我去了高雄、台南、花蓮、宜蘭、日本、義大利。很謝謝我們家老闆很鼓勵我到處走走，並沒有因為我懷孕要求我在家躺著，他知道我這個過動兒閒不下來，而且知道我在家的時候真的吐到很慘很慘非常不舒服，不如出去走走，讓我做個快樂的孕婦。

所以因為我自己孕吐太嚴重，前面幾個月我的運動是只有走路曬太陽，每天走一個小時，但是不是連續一直走，是走大概20-30分鐘就會休息，補充水分，再繼續。而且在頭不暈不吐身體狀況許可下，並且天氣不會太熱的時間去走路，所以出去戶外旅遊就是我懷孕最好的運動項目，我是一直到第五個月覺得精神狀況身體狀況都比較好了，才開始做重訓。孕婦做重訓的重點就不會是什麼翹臀了，主要是訓練體能，尤其加強下肢跟下背的力量，可以幫助生產，而且隨著懷孕肚子越來越大，下背的負擔會越來越重，所以背部訓練會是主要重點。

孕後做重訓：重訓重量要減到孕前的40%，運動時間控制在半小時左右，重點過程不能憋氣、不能過喘、不能太累、不能太熱！但也不能不動！

還有很多人會說：你懷孕了，那你要開始吃肉了嗎？（我吃蛋奶素大家都知道吧）

如果有懷孕過去婦產科檢查過的孕婦一定會一直聽到醫生說：孕婦要多吃蔬菜水果！ 要補充葉酸，寶寶腦子發育才好，葉酸來源：芭樂、深色蔬菜；但是絕對沒有聽過醫生說：孕婦要多要吃肉！

所以因為我吃素菜吃的比較多符合健康孕婦的條件，多吃肉對我的寶寶沒有額外的幫助，我為什麼要因為懷孕去吃肉？大家不要再有吃肉才營養的錯誤觀念！肉吃太多是對身體不好的，而且會累積過多的毒素不好的脂肪，肉可以用蛋取代，而且一樣量不用太多，真正需要量多一些而且大家都吃不夠的是菜。

在我到目前的孕期，從一開始檢查醫生就說胎位非常好，在子宮正中間，胎兒每個月的發育大小跟心跳都非常好，孕婦該做檢查我全部都做了，檢查結果完全沒有異樣，疾病風險都是幾萬分之一，我的懷孕風險是*超低*，是個健康寶寶。

所以，除非孕婦身體狀況不好，請不要阻止孕婦去運動！孕婦你孕前做什麼運動，孕後就做什麼運動，項目一樣難度減輕就好，但是注意：

⚠️不要在孕期嘗是試你孕前沒有在做過的運動，這很重要哦！所以你如果未來有懷孕計畫想要當個健康的孕婦，你在孕前就必須培養你的運動習慣！因為你如果孕前從來不運動，懷孕了才要運動，你大概只能選擇孕婦最好的運動，每天去走路30分鐘。

再提醒一次：重訓時不能憋氣、不能過喘、不能太累、不能太熱！但也不能不運動！運動量減少為孕前40%。

孕婦運動需在醫生許可下才能運動，如果你的狀況不佳不適合運動，還是請你乖乖養胎，生下來再好好運動。

目前懷孕5個月，寶寶長的很好，我只重了3公斤，完全沒有水腫，不知道是我運動量大、肚皮太結實、還是內臟脂肪很低，寶寶藏的很裡面，我肚子小到看不出來是孕婦，就像一般人吃飽的樣子，甚至腹肌形狀還有一點點。

醫生說我的寶寶超級活潑，每次照影像都看到他在動來動去，可以看到他可愛的小手小腳不斷的揮舞擺動，她在裡面就開始健身趴踢了～所以我的寶寶從肚子裡面就愛運動了！真的是卡卡愛運動&寶寶愛運動。

最後，當然要開獎啦，是小公主喔～小卡卡要來了～～附上小卡卡3個月時活蹦亂跳的可愛照片🤾‍♂️4個月的抱頭照（有人說是拳擊姿勢）還有5個月的美腿照，小卡卡腿好長阿~<~