#懷孕初期嗜睡
孕媽咪在懷孕後，是否很常會發現自己變得渾身無力，而且容易疲倦？
並不是因為自己身體哪裡出狀況了！而是因為在懷孕初期，身體會為了要幫助子宮的肌肉變得更加柔軟來防止意外的發生，所以會分泌出大量荷爾蒙做調整，因而會產生疲倦、想睡覺的感覺。

不過有些媽咪們在門診時，會覺得這樣特別困擾，來詢問該怎麼辦才好？
通常會建議媽咪們除了要改善一下原本有熬夜的壞習慣之外，可以在懷孕期間少量多餐，因為熱量消耗得太快也是造成嗜睡的原因之一，可以在主餐間補充一點維生素或是營養較高的小點心，幫助媽咪們有更多的熱量以及體力！

但也要注意自身的體重控制！不要忘我的暴飲暴食，會造成另外一種負擔！

所以必須說，要當媽真的不容易，很多的細節和問題都要一步步遵循和克服，一起加油和努力！

【南非國寶茶 × 蕎拉燕麥脆片】
🔥限時開團中。只到1/27(三)🔥
#團購美食 #無咖啡因茶飲 #網紅燕麥 #蕎拉燕麥

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今天必須去新家一趟，早餐就用燕麥與水果快速解決！

[燕麥碗] 蕎拉燕麥黑糖口味/水果們/鮮奶
[國寶茶] 綠茶口味
[點心] 蕎拉燕麥巧克力口味

◾從懷孕後就因為食慾不振煩惱好一陣子，嚐到能讓我吃得下的食物真的不多，也因此同意廠商開啓這次的美食團購，哎呀～我的餐桌風景變得好不一樣🙈。
還請大家多多給孕媽咪支持與捧場🙏🏻。
不過重點是真的好吃喔，真心推薦大家試試！

◾自從10年前，年輕的翁啾因為工作去了一趟德國，生活了短短幾個月，看到德國人在超市裡選購食品、對食品成分重視的模樣後，我就也漸漸變成一個很注意食品添加劑的麻煩人🧏🏻‍♀️。有個例子：曾經去到海鮮名產店，但買的卻是地瓜脆片，原因是名產店裡販賣的海鮮蝦餅等零嘴，都有非常多我看不懂的添加劑🙅🏻‍♀️。
這款 #蕎拉燕麥 讓我吃的很安心，成分很單純，沒有多餘的化學添加劑。
✓ 嚴選來自澳洲大燕麥片，口感更厚
實，並富含豐富蛋白質、維生素B
及礦物質與纖維
✓ 製作過程採用低溫烘烤，保留食材
的營養，也適合容易脹氣、腸胃不
適的人食用
✓ 低熱量、容易有飽足感，口味多，
可以直接食用，也可加入牛奶、優
格等作為正餐或宵夜皆非常合適
✓ 包裝夾鏈袋，便利於存放(→不過很
快就會被吃光的)。
✓ 現正流行健康的裸食商品，熱愛健
康的人都會喜愛的團購美食

◾孕期有一些飲食要注意，其中一樣就是咖啡因的每日不能超過300毫克，這讓一些每日至少一杯500cc手搖茶飲的人怎麼辦才好...幸好有博士茶(又名國寶茶)，讓我在這奇幻旅程中，可以多一項飲品的選擇❤。
人家是每天早上有杯老公的手沖咖啡，我家老公是早晚泡壺茶🙂，因為 #南非博士茶 沒有咖啡因，又幫助睡眠，而且南非國寶茶被TIME雜誌評選為前50大健康食材！ 懷孕期至今，只有在初期，大約有一周多的時間，還不適應身體的巨變，睡眠品質非常糟糕，當時有吃少量中藥粉幫助身體適應，接下來就是國寶茶幫助我孕期的睡眠了。(我晚上有喝，半夜只起床小便一次😚，但還是要看個人狀況，如果半夜跑廁所太影響睡眠，那建議孕媽咪們8點之後別喝下太多液體喔！)
如果，妳是白開水喝不下去的孕媽咪、晚上飯後會想喝杯茶潤潤喉，但又怕咖啡因影響睡眠的嗜茶朋友，千萬別錯過！
✓ 無咖啡因、低單寧酸，不影響飲食
中營養素的吸收
✓ 富含鎂及多種礦物質、高抗氧化物
，幫助身體維持健康機能
✓ 茶葉包裝使用高溫原色獨立包裝袋
，更方便多次沖泡
✓ 無咖啡因，大人、小孩、孕婦、哺
乳中的媽咪都適合飲用

◾另外還有 #南非博士奶茶 可以選購！！
✓ 選用紐西蘭奶粉+南非博士紅茶
✓ 方便獨立的糖包與奶茶包，可依照
個人口味添加甜度，控制糖份熱量
✓ 無咖啡因與奶精，大人、1 歲以上
小孩、孕婦、哺乳中的媽咪都適合
飲用

◾翁啾幫忙看價格>>>
燕麥脆片230g/團購價格一包NT155元起，是目前網購最低價😉。
燕麥脆片的 ☆鹽酥可可 ☆椒麻可可 是獨家口味喔！
喜歡鹹酥雞與愛吃辣的朋友別錯過這兩款特別的好味！
南非博士茶與博士奶茶則是獨家商品~

●一些小提示還請購買人留意一下●
☆<付款方式>
貨到付款/信用卡/ATM轉帳。
☆<運費> 滿900元以上免運費；
未滿NT900元需另加運費NT80元；
外島地區運費NT100元。
☆<備貨時間> 不含假日5-7個工作天。
☆<客服> 電話 (04)2422-8806；
服務時間工作日的9：00-17：00
購買網頁上也有線上客服可諮詢。
或者問我也可以，我會視能力範圍
盡力幫忙~

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【台灣一年吃掉9億顆安眠藥，過量傷身問題多】--「睡不著很難過你知道嗎，每天都這樣的情形。」


70幾歲的葉女士吃安眠藥已經將近20年，當初因為身體不適嘗試吃安眠藥，萬萬沒想到即使身體已經沒有病痛，她卻再也難以脫離安眠藥，吃安眠藥民眾葉女士：「(想說)不要吃這個藥，看看情形，結果到11點半12點還睡不著，乾脆就吃一顆，盡量運動盡量工作，可是還是沒辦法。」


你有失眠困擾嗎？台灣一年吃掉9億顆安眠藥，人數高達4百多萬人，平均每5個人就有1人在吃安眠藥，高居亞洲第一，堪稱失眠王國。但安眠鎮定藥物長期服用，除了成癮增加失智風險，有的成分甚至還會導致夢遊，非常危險，安眠鎮定用藥如果吃過量問題有多大 ?


原來這名女子有服用安眠藥的習慣，住在16樓的她爬到窗戶外往下跳，就是吃了安眠藥才差點釀成意外。安眠藥吃多導致夢遊，甚至開車上路，險象環生，安眠藥吃過量後果難以掌控，但比起失眠的苦，很多人還是決定吞下這一顆，只想換得一夜好眠。


根據衛福部調查，台灣在去年有418萬人在吃安眠藥，等於每五個人當中就有一個人有睡眠障礙。藥師沈采穎：「史蒂諾斯在台灣用量是最大，剛開始上市的時候，它就是強調快入眠，早上起來不會頭痛頭暈。」


根據調查，台灣人一年吞安眠鎮定藥物近9.2億顆，2009年到2018年從379萬多人增加到近420萬人，吞藥量從7億顆增加到9.2億顆。市面上安眠鎮定藥物百百種，透過干擾或混亂人體神經系統使人睡著，食藥署就曾公布，其中若含四種成分容易導致夢遊，禁止醫師開給曾經發生夢遊行為的病人。精神科醫師袁瑋：「最常見其實是，比如說出來翻冰箱吃或是煮東西，剪指甲剪到早上起來發現手上都是血。」


雖然安眠鎮定藥物需要處方箋才能領，但有民眾一拿就是上百顆，這樣吃，真的沒問題嗎？藥師沈采穎：「有些他們都還不夠吃。」精神科醫師袁瑋：「每天固定吃，一定會有耐受度出現，增加我們失憶，就是記憶力不好的危險性。」


安眠藥一旦開始吃，超過三個月就可能有成癮傾向，但一覺醒來問題沒解決，只會產生失眠惡性循環，要想睡得好，可從改善飲食以及運動雙管齊下，同時面對並解決心理問題，才能真正高枕無憂。(資料來源：【註1】)


■醫師：不當服用安眠藥容易上癮
藥師公會全聯會表示，服用安眠藥並不是一件不好的事情，但卻並非萬靈丹，若長期使用此類藥物，卻未聽從專業醫生指示下正確服藥，容易產生成癮性、耐受性及依賴性，特別對於銀髮族、孕婦、肝、腎疾病患者、肺部疾病、睡眠呼吸中止症患者等族群對更可能有不良反應，因此必須詢問藥師正確用藥法方式。


■正確服藥對抗失眠 須保持良好睡眠習慣
臺北市立聯合醫院松德院區藥師李俊達說明，面對失眠，除了就醫正確服藥之外，張祜銘建議，民眾也要養成好的睡眠衛生習慣，像是固定時間起床、睡前避免激烈運動和過量進食、非睡覺時間避免躺床等等。(資料來源：【註2】)


■正確使用安眠藥，以免導致用藥成癮
安眠藥的種類繁多，屬於第三、四級管制藥品，安眠藥對人體神經系統有相當的持續性影響，也可能具成癮性，甚至被濫用，常見的副作用包括：長期服用安眠藥容易產生依賴性。


過量服用時可能出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚，甚至夢遊；鎮靜安眠藥屬於Ｃ級懷孕用藥，對孕婦來說是相當危險的，若是在懷孕初期長期大量使用，會有畸形胎的危險，若是在懷孕的末期，易造成新生兒昏睡、無力。


如果長期使用或不當使用安眠藥，易出現藥物成癮性，會造成記憶力逐漸減退、反應力下降等，一旦突然停藥，還可能出現焦慮、厭食、抽搐等症狀。(資料來源：【註3】)


■藥師公會全聯會發言人張文靜表示，鎮靜安眠藥以左沛眠（Zolpidem）與苯二氮平（BZD）類為大宗，雖然可以治療疾病，但長期連續使用，易產生成癮性、耐受性及依賴性，有些族群甚至會發生嚴重不良反應，建議銀髮族、孕婦、呼吸中止症等患者，都應諮詢藥師後再行服用。(資料來源：【註4】)


【Reference】
「台灣鎮靜安眠藥不當使用之防治策略」論壇發展計畫簡介
議題召集人：
➤李明濱名譽教授、陳為堅教授
➤利用國內外文獻回顧、現況分析與可行性評估，彙整目前實證基礎及鎮靜安眠藥使用/處方相關問題，並以流行病學資料評估安眠藥的處方量、非醫療使用 (nonmedical use) 率的年代趨勢，探討目前相關政策推展現況與知識上的落差，經由本計畫，提供推動台灣鎮靜安眠藥安全使用策略，透過政策的擬定與施行，期能提升產官學界及民眾對於此一重大問題的警覺性與因應力，減低並預防鎮靜安眠藥物濫用問題對國人健康與社會安全所造成的危害。


1. 來源
➤➤資料
∎【註1】: Yahoo 新聞【台年吃掉9億顆安眠藥 過量傷身問題多】：https://bit.ly/2V7pOOf
∎【註2】: 立報傳媒「每5人就有1人服用安眠藥！醫師：不當服用容易上癮」：https://bit.ly/37WOVbM
∎【註3】: 新北市藥師公會「正確使用安眠藥，以免導致用藥成癮」：https://bit.ly/314NPcs
∎【註4】: ETtoday健康雲 / ETtoday新聞雲「吞完安眠藥準備報告...他隔天「記憶喪失」專家點出原因」：https://bit.ly/318CGre


➤➤照片
∎【註4】
∎ (衛生福利部食品藥物管理署)「誰吃了安眠藥？關心銀髮長輩睡眠問題」(食品藥物安全週報，第549期-2016/03/25)：https://bit.ly/317vE60


2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/


3. 【國衛院論壇學術活動】
➤http://forum.nhri.org.tw/forum/category/conference/

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