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『Nauli Kriya 吊胃潔淨法』進階自潛員的必要伸展 這個潔淨法為傳統印度瑜珈六大潔淨法之一，分為五級；其中的第一級對於按摩腸胃就已經有非常好的效果，第一級又稱為Uddiyana Bhanda，也就是瑜珈裡的飛昇鎖印(臍鎖)的意思。 如果沒有已經練習過的人引導，並不是能立刻學習到的動作，建議找有經驗的瑜珈老師或教練或練習過該呼吸法的前輩引導較能抓到訣竅。 🔍練習Nauli Kriya對自潛員的好處 🌀增進橫膈膜彈性 呼吸最主要的肌肉群是橫膈膜和肋間肌，幼童時期大多是腹式呼吸(橫膈膜動作較大)，長大後漸漸轉變為胸式呼吸(肋間肌動作較大)，胸式呼吸使得呼吸變得急促和短淺，橫膈膜彈性也變得不好；然而吸飽一口氣對自潛員來說是非常重要的，這關係到你能下的深度，能否習慣高二氧化碳時的橫膈膜收縮造成的不適。 🌀強化腹部核心肌肉群 經常坐在電腦前的辦公室工作者，不只是駝背，腹部也總是放鬆地縮成一團，經常練習吊胃法能喚醒腹部的肌肉群以保護內臟，強化核心。 🌀改善便祕 腹部收縮按摩腸、胃…等消化器官，因而強化並協調了消化系統。 現代人生活忙碌，導致三餐不正常，腸胃狀況不佳，有消化問題及便秘問題的機率很高。吊胃法能按摩到腹部的內臟，促進腸胃蠕動。 🧘🏽練習方法 1.建議在一早空腹時練習。 2.膝蓋彎、雙腳站開大約瑜珈墊的寬度，雙手撐在大腿上，上半身放鬆。 3.彎腰把氣吐掉後閉氣，將橫膈膜上提，腹部會呈現內凹情況，兩側的肋骨會顯露出來。 4.可以試著維持閉氣及橫膈膜上提的狀態10秒，觀察一下身體的感覺，5.想呼吸時先將橫膈膜放下，再讓氣自然從口、鼻進入，以免嗆到。 6.剛開始的練習者可能會覺得很不舒服而且呼吸渴望強烈，無法維持太久的時間，但經過一段時間持續的練習後，自然而然能在這狀態維持較久的時間。 7.當你在吊胃法第一級(Uddiyana Bhanda)感到熟練並自在了，可以試著練習第二、三級，一路往上練，學習控制腹部的核心肌肉群更精微的技巧。 🚫注意事項 ・務必在空腹時才練習吊胃法。 ・懷孕、生理期、血壓疾病、胃潰瘍、發燒感冒及近期剛做完腹部手術者不建議練習吊胃法。 ・建議找有經驗的瑜珈老師或是練習過該呼吸法的教練引導較能抓到訣竅。 - 👉🏼另外有影片說明：請點擊簡介連結-自潛知識blog 🗣中英文授課 Courses available in English 📍地點Location：小琉球Xiao Liu Qui

恩恩媽媽介紹🤗-Genie雙專利膠原蛋白 懷孕期媽媽由於需要大量膠原給自己及👶🏻補給，孕期中流失膠原蛋白比平時多🔟倍😱😱😱 怪不得我嘅皮膚之前咁粗糙😭 所以懷孕後期更更更需要補充膠原蛋白 💛以防止皮膚鬆弛、皺紋產生 💛刺激膠原蛋白增生，令肚皮有充足彈性，預防妊娠紋出現、減淡妊娠紋 💛孕期荷爾蒙改變，故孕婦容易產生荷爾蒙斑，膠原蛋白加入美國專利葡萄籽，可有效防禦紫外線，達致口服防曬效果 💛genie 加入德國專利賽洛美，超強鎖水能力加強皮膚底部質素，以防色素積聚形成荷爾蒙斑！ 💛日本專利蠶絲蛋白—抗發炎、加速傷口癒合，可預防/舒緩孕婦經常出現的孕期濕疹 💛加入紅甜菜及膳食纖維，可解決孕婦因服食維命而便祕的問題 💛頂級珍珠粉—預防懷孕期因荷爾蒙巴矢變而使皮膚出現面色蠟黃/暗淡 💛💛💛Genie 膠原蛋白特別加入多種乳酸菌，改善陰道細菌🦠炎症、維持體內酸性環境，預防有害細菌生長（尤其解決懷孕期容易出現的念珠菌及常見泌尿問題） ❌激素 ❌防腐劑 ⭕️膽固醇 孕婦🤰🏻/產後🤱🏻食用方法： 孕期中期滿4個月開始可以服用 產後惡露🩸排清後等1-2星期，確保沒有惡露再流出，就可以開始服用 🍽每日起身空腹一包，打開包裝直接倒入口 雜莓棉花糖口味，無腥味易入口 如想加入飲品，可加入水溫40度以下飲品（以防高溫殺死產品內營養及減低效用） ❗️若該時期消耗更多/日曬/熬夜很多 可加強朝早2包，或早晚各一包 凡出示獨家優惠碼：Hilary_love購買 @fancy_sheep_beauty 產品，即享獨家優惠 可享一件包郵 滿$800送小禮物🎁 滿$1200送公仔🧸浸浴浴球🛁一份❤️ @fancy_sheep_beauty #懷孕日記#孕媽推介#hkmamablogger#好物介紹#genie膠原蛋白#膠原蛋白#美肌膠原#日本膠原蛋白#蠶絲蛋白#膠原蛋白粉#懷孕飲食#懷孕紀錄#懷孕營養#女神密語#女神蜜 密語豐胸