大家好～上禮拜的研究分享引起不少迴響，也有選手私訊我們表達對我們觀點的認同，真的很感謝大家的支持！其實我們在研究所期間有接觸到正念與ACT（接受與承諾治療）的訓練；正念是近年最常被心理工作者使用的技術，常應用在憂鬱症、焦慮疾患等個案的心理治療。然而在運動員身上，我們實務經驗中，發現這些技巧對於運動員也很重要！今天就來分享2019年長庚醫院的研究吧！

【參與成員】
有23位業餘甲組城市棒球隊球員參與，最後有21位球員完成所有訓練。21位球員年紀為22到30歲，9位投手及12位野手。這些球員之前都沒有接受過正念訓練。

【訓練內容及研究工具】
研究訓練使用促進心智運動表現（MSPE）計畫，一共有4次訓練，每次訓練約2.5-3小時，詳細訓練內容可以看上方的圖片喔～研究使用自陳式量表，在訓練開始前，訓練後，及訓練結束一個月後收集資料；量表種類包含心理健康相關量表，憂鬱、焦慮量表、心流量表以及正念覺察量表。

【研究結果】
發現憂鬱和焦慮在後測和後續追蹤沒有明顯進步，但進一步看焦慮狀態，發現其實運動時的焦慮狀態和焦慮想法是有顯著進步的。睡眠量表在後續追蹤時才比前測明顯進步，心流狀態（flow state）也有明顯進步；但正念能力則沒有顯著差異。此外，研究也收集，工作坊一年後球員在冬季聯賽的表現，整個聯賽中投手ERA從9.33進步到3.50，WHIP從2.44進步到2.34，BB/9從5.50進步到4.04。打者整體貢獻值從1.52進步到1.94。整體結果顯示正念訓練除了可以提升運動表現以及心理健康，且效果至少維持一個月。
最後，研究提到在最後一次的課程的調查中，95.2%的選手願意將運動心理訓練推薦給其他選手。運動員前三愛的正念訓練為：身體掃描、正念走路、正念呼吸。且球員練習的時間不因訓練結束而減少，反而是變多的。

【研究討論與健心觀點】
研究討論中，研究者認為雖然憂鬱焦慮沒有顯著，但正念應該有其效果，需要更多樣本來看。我們的觀點：正念練習，需要好好的靜下來，讓自己可以專注在練習中；在之前的經驗中，大約1小時的團課就讓選手開始有些注意力渙散的狀況了，因此1次2.5~3小時似乎有點久，或許可以分批執行讓這些效果更好。選手成績進步的可能性有很多，除了心理外、技術與體能的增進也是其中的可能性，因此如果有更多關於選手訪談的資料，也可以更讓我們知道，選手自覺最大的改善是什麼。

參考文獻：Chen, J. H., Tsai, P. H., Lin, Y. C., Chen, C. K., & Chen, C. Y. (2019). Mindfulness training enhances flow state and mental health among baseball players in Taiwan. Psychology research and behavior management, 12, 15.
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《文茜的世界周報》

【美國耶魯大學開了一門課程 ，心理學與美好生活,去年開課時高達1182人修課, 創下耶魯300年校史上最受歡迎的課程, 而且這堂課開放為線上課程時, 也立刻吸引超過全球10萬人上課。這位創下耶魯歷史紀錄的心理學教授Laurie Santos，九月底受雲朗觀光集團之邀到台灣，成為雲朗集團十週年送給台灣的禮物，她也接受<文茜世界周報>的獨家專訪，為什麼快樂的價值，那麼重要！其中桑托斯特別強調，"接觸人群面對面的言談"，在快樂養成的過程中格外重要。因為這個世代正在反向而行，藏身於社交網絡 ，卻形成仇恨的死巷，快樂不只是關係個人狀態而已，桑托斯憂心地認為，"一個人快樂與否"更將決定，是否將製造出一個只有自我，處處是高牆的國家和社會。】

{內文}
在滿場期待快樂的與會者掌聲中，9月27號，Professor Laurie Santos來到台灣。

(桑托斯/耶魯大學心理學教授)
她因教授代號Psyc 157的"快樂課"而聲名大噪

<紐約時報>稱她，創下耶魯317年校史上，單一課程最多人選修的紀錄，<華盛頓郵報>形容她幽默迷人而溫暖，"但她有種能力"，"用堅實的科學數據和讓你大笑的圖片"，"單刀直入切開人們的疑惑"。

(桑托斯\耶魯心理學教授)
第一個快樂要訣是我們能掌握快樂的程度，其實超過我們認知心理學家柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)就曾研究，想探知是否有所謂的"快樂基因"，是否"快樂"建立於人類的基因裡，結果研究顯示，"快樂和人類的先天基因有關"完全錯誤，這是個好消息，代表我們能自由的增添快樂，快樂和遺傳或基因無關，我們能採取行動 讓自己更快樂

"快樂是可以透過學習而獲得的"，這恐怕是桑托斯帶來最令人興奮，也最具影響力的訊息。

(CBS主播)
桑托斯的課"心理學與美好生活"於(2018年)一月開始，吸引了1/4的耶魯大學生(1182人)修課，成為耶魯300年校史最受歡迎的課程，全球至少有13.8萬人加入了線上課程

(CBS主播vs.桑托斯\耶魯心理學教授)
快樂時刻開始，請教您，快樂的第一步是什麼?我們以為怎麼做就會快樂的直覺，是錯的，因為研究顯示，如果你想快樂，只要"改變心態"

桑托斯特別接受<文茜世界周報>的獨家專訪。我們請教她一個不容易有答案的問題，"快樂"是什麼?

(桑托斯\耶魯心理學教授)
我希望我們能有一個直接的"快樂量表"，像溫度計一樣，可以立刻量出人們的快樂程度，但測量"快樂"需要親自問人們的感受，在我的課堂上，快樂的定義以科學為本，大概分兩部分，一是"你應該快樂，想要快樂"的情感層面，這部分稱為"情緒快樂感"，二是所謂的認知層面，像是"你認為你的生活過得如何"，據心理學家柳波莫斯基的定義，"快樂"是生活中覺得快樂，這是情緒面，再加上你實際的生活過的愉悅與否

桑托斯定義快樂是人在情感和認知兩方面都感覺愉悅，但若依此延伸下來，"快樂"恐怕絕非，這個社交網路世代的產物。2017年全美高等教育健康調查顯示，高達61%學生表示他們正經歷"不堪負荷的憂鬱感"，創下高等教育學生憂鬱程度的最高紀錄。富比世雜誌報導，"一個朋友都沒有，朋友數零"的美國人數是30年前的3倍。太驚人了嗎?以為這是個在社交媒体上敲敲鍵盤，就快樂的擁有數百個好友的時代嗎?

(桑托斯\耶魯心理學教授)
"寂寞感"正在上升，據調查，2/3年輕人表示"多數時候非常寂寞"，這令人憂心，因為社交連結(social connection)影響快樂也影響健康，研究指出，寂寞感造成的壞處，和一天抽15支菸的壞處一樣，目前並沒有年輕人寂寞的確切原因，但在美國相關數據卻是越來越糟，我認為在全球也是如此，一項非常驚人的數據是美國目前憂鬱症人數，比10年前多出1倍

<華盛頓郵報>評論，桑托斯的快樂理論結合了"正向心理學"和"行為改變"，於是"快樂課"的第一階段，桑托斯先從<認知>上著手，她以科學調查和統計為本，讓學生看見"其實不會讓我們快樂"的因素。

(耶魯學生)
課程一開始，我們就討論什麼不會讓我們開心，有個好工作嗎?有好薪資或是學業成績好嗎?還是長得好看呢?各種類似這種想法

(桑托斯\耶魯心理學教授)
好了，我們要結束這個回合了，究竟什麼能帶來快樂呢

(桑托斯\耶魯心理學教授)
改變從你開始清楚，"其實不會讓你快樂的事"是什麼，"你的感覺哪裡出了錯"，問題不是人們不努力讓自己快樂，其實人們很努力，我看到我的學生，課業上非常非常用功，非常在意未來工作如何，但研究顯示，"努力"不會讓自己更快樂，因為時間沒有花在刀口上，例如花在友誼，在睡眠這些事上，因此一旦你了解有科學根據的快樂，你可以立刻改變努力的方向，把時間用在刀口上

而桑托斯的"快樂"第二階段，從<實踐>著手，桑托斯最特別的是，她認為快樂"不能光說不練"，必須更注重"行為的改變"。專訪中桑托斯特別從科學臨床的實驗數據提出五點"非常快樂的人會做的事"，強調人們若依此實踐，將訓練大腦"除舊佈新"放掉舊有(會讓自己會走向憂慮)的壞習慣，改為培養新的習慣。

(桑托斯\耶魯心理學教授)
我建議去實踐五件事，一花更多時間在社交上試著去和人談話，即使是和陌生人，二花些時間關心其他的人，例如奉獻給慈善機構 幫助別人，試著別只注意自己多注意別人，三花時間"感恩"，例如你寫下一天裡三件感恩的事會讓你非常快樂，四有規律的健康操練，例如運動 睡眠，五有"時間上的富足"，你需要一些"空白"的時間，你不能總是行程塞得滿滿的

換句話說，快樂就是改變大腦的評估和選擇能力，是一種"Rewirement"扭轉過程。

(桑托斯\耶魯心理學教授)
其實這些實踐並不花太多時間，你只需要去"做"，例如多操練"學習感恩"，只需要你睡前的三分鐘就好，或多"增加社交"，只需要你站著等咖啡時，和站在你身旁的人聊天，而非只是低頭滑手機，據調查，有宗教信仰的人也會較快樂，很大的原因是 他們常操練這些事，例如禱告或默想，有空白的時間，多想到別人花時間於慈善，所以我想這些古老的思想家，這麼做是有道理的

其中桑托斯特別強調，"接觸人群面對面社交的言談"，在快樂養成的過程中格外重要，因為這個世代正反向而行的走向，越藏身於社交網絡 卻越形仇恨的死巷，於是不只是關係個人狀態而已，桑托斯憂心地認為，"一個人快樂與否"更將決定，是否將製造出一個只有自我，處處是高牆的國家和社會。

(桑托斯\耶魯心理學教授)
據報導，許多美國人現在甚至不和，不同政黨的人說話，民主黨的人說，他們不認識任何共和黨的人，反之亦然，我想這造成一個現象，社交孤立益發嚴重，我們失去跨黨派對話的能力，因為我們已經不再習於對話，因此有研究顯示，投票行為其實能從人們的快樂感來預測，我認為，若我們處在一個不快樂的社會將無助於改變政治環境，只會產生越來越糟的政治環境

"快樂"的價值與代價高出我們想像，這是一個能進入人群，把靈魂放低放廣的操練是個人快樂的關鍵能力，也是能否形塑一個快樂社會的關鍵能力。