憂鬱不是疾病，這是一種反應
用抗憂鬱藥治療憂鬱症一直是醫學上的失敗，這是因為一種新的精神病模型聲稱，心理學已經完全誤解了什麼是“心理”健康問題。憂鬱，焦慮和創傷後應激障礙（PTSD）不是疾病；相反，它們是對逆境的自然反應，這一事實表明，飽受戰爭撕裂的國家中有五分之一的人感到沮喪，而和平國家中只有十分之一的人感到沮喪。論文的作者之一華盛頓州立大學的克里斯汀·西姆說，用藥物治療憂鬱症就像是治療骨折的骨頭而不先復位骨頭。 “痛苦不是疾病。痛苦是告訴您有問題的功能。憂鬱，焦慮和創傷後應激障礙通常涉及威脅或暴露於暴力中，這些是我們稱為精神疾病的可預測來源。”除非精神病學改變其治療方法並停止按症狀分類，否則在治療所謂的精神健康問題上不會取得真正的進展。取而代之的是，應根據其可能的原因對它們進行觀察，並將其識別為有助於患者意識到他們需要幫助的東西，尤其是在其周圍環境中。
Am J Phys Anthropol, 2020;171 Suppl 70:87-717

＃即使偶爾找不到答案 ＃也沒關係
＃我不是懶而是在充電中
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我在吃東西的時候，有幾個奇怪的習慣。打開像品客那樣的洋芋片時，通常頂端都是完好的，愈往下就參雜著愈多碎片，而我會把它們全都倒在盤子上，對完整的和碎裂的洋芋片進行分類。
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接著，我會把完整的洋芋片小心地放入罐子裡，先把碎掉的餅乾撿起來吃；將不完整的部分都處理完後，再把圓圓的洋芋片一個個夾起來放入嘴裡，但這時心情卻不怎麼高興。
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在吃最喜歡的水果葡萄時，我也會進行類似的「儀式」：將掛在枝枒上的葡萄粒輕輕往上撥，把掉落的葡萄蒐集起來，然後擺放在喜歡的盤子上先吃掉，這樣一來心情就會變得平靜。
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當然，在外面和人們一起吃東西時，不可能進行那樣的儀式，因此經常會暗自感到疲憊。
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我還有另一個強迫性的習慣，就是手機電池一定要充到100%才會覺得心安，即便約會都快要遲到了，在電量數字到達100之前，我就沒辦法踏出家門（諷刺的是，我對約定時間卻沒有強迫性地遵守）。97%或98%都不行，一定要充到100%。若非不得已的情況，我也很少把手機閒置到轉換為低電量模式。因此，我很不能理解為什麼有人會在電話講到一半時說：「等等，我的手機電量只剩下3%，電話可能會突然斷掉！」朋友啊，為什麼忘了行動電源的存在呢。
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這種傾向在必須按照計畫處理事情時雖然可以起到幫助，但眾所周知，＃人生大部分的事並不會如計畫般順遂。＃尤其是在人際關係裡，如果發生了完全無法掌握的情況，我就會因此陷在無形的焦慮中夜不成眠。
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他人的情感和反應，這類的變數不論我如何徹底地做好準備，也一定會有偏離計畫的事情發生。然而，如果自己具有的某種傾向，不會連續性地對其他事情帶來負面影響，也不必執意要去將它改掉。
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強迫性的傾向若不會為生活帶來很大的不便，而能給予一種安全感的話，就那樣放任不管也無妨。但是像我的情況，強迫性的傾向對工作或關係造成的不便逐漸變得頻繁，為了加以調節就必須做出一些努力。
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首先，我開始將平常強迫性的習慣嘗試反過來執行：吃東西的時候，先從完整的部分開始入口。剛開始雖然內心有點忐忑，但是不處理破碎的部分，先享受完整的食物感覺也不錯。此外，除了有重要業務需要聯絡時，我也試著將手機電池閒置到低電量模式。在手機通知鈴響的0.1秒內前去確認的習慣，似乎也帶來了相當大的疲勞感。因此，有段時間我為了不在手機的鎖定畫面上看到訊息，關閉了大部分應用程式的通知，藉以調節對外部刺激的反應敏感度。這樣試了之後，即使電池的電量降到3%，我也不會嚴重地感到不安了。
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雖然看起來好像沒什麼了不起，但這其實和認知治療（透過改變我們的「想法」來控制情感，目前在大部分的精神健康疾病上，被認可是最具效果的非藥物性治療）是一樣的脈絡。另一方面，因為具有強迫傾向會比其他人更容易感到疲倦，所以我也反過來利用計畫型的個性，在一開始就先將休息時間插入日程裡。
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透過這樣的方式，我在日常生活裡讓呼吸趨於順暢，在其他事情方面內心也逐漸邁向從容，感覺到我對待自己和世界的視線變得更加寬廣。我所嘗試的在行動上的小小變化，實際地影響到了我的想法甚至是感情。
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世界上唯一不變的真理，就是「＃沒有哪件事是不會改變的」，並不是在計畫中只要出現了差錯，剩下的人生就會跟著毀掉。因此，即使有時候不知道答案，就那樣直接去試一試也沒關係的。
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本圖文摘自《我不是懶，而是在充電中》（게으른 게 아니라 충전 중입니다），作者跳舞蝸牛是韓國插畫家、圖畫散文作家。擁有宅女的體質及宿命，喜歡挖掘藏在抑鬱裡的幽默，並透過插畫加以展現；曾擔任《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》一書的插畫師。
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經歷過長時間的倦怠症、憂鬱症和焦慮症，每天都會對自己拋出「只有我這麼奇怪嗎？」的質疑。對她來說，其實只是需要比其他人多一點的時間，可是卻沒有多少人能夠理解。為了安慰自己並吐露內心的想法，她因著這樣極度私人的理由踏上了畫畫與寫作之路，希望這些故事可以為世上所有長不大的「大人們」帶來慰藉：「沒關係的，不是只有你會那樣。」
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#文末挑戰多益選擇題📝
防疫料理 ，哪種食物最紓壓？
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💉 Foods That Battle Stress During the Coronavirus Pandemic
防疫舒壓食物：「BRAIN FOOD」食物分類法

🍴Now, emerging research in the nascent field of nutritional psychiatry suggests that certain foods can help manage a broader range of emotional challenges, such as anxiety, anger and insomnia. And while the most established treatments for mental-health conditions such as depression remain antidepressants and talk therapy, researchers say food can also be a very useful tool.
營養精神醫學作為一新興研究領域，最近的許多研究皆顯示特定食物對於控制和預防眾多情緒困擾，如焦慮、憂鬱、失眠皆有顯著幫助。雖然目前對於前述身心疾病的標準治療方式是給予病患抗憂鬱藥物和心理諮商，研究者表示，食物也能成為一大助力。

-nascent: 新生的
-emerging: 新興的；不斷出現的
-established: 確立的

🍯We have come to understand more definitively in the past year that personalized treatment plans for nutrition are very important. This is because of the connection between the gut and brain. The balance of good and bad bacteria in the gut microbiome is so important because they communicate with the brain. But the composition of bacteria in each person’s gut is unique. So one person with depression may respond very differently to certain foods than the next person with depression.
過去一年來，大家更加確信個人化的療程與飲食營養方案的重要性。腸道與大腦之間的關聯、腸道內好壞菌生態系的平衡至關重要，因為腸道菌叢掌管著腸胃消化道與大腦的溝通。然而，每個人的腸道菌叢組成都不同，因此一位憂鬱症患者對某些食物的反應可能會與另一位患者非常不同。

-definitively: 肯定地
-personalize: 個人化；客製化
-composition: 組成


🎯 Food can fix this imbalance of good and bad bacteria in your gut. And research has shown that if you change how you eat, and change your stress level, you can start to rebalance the bacteria in your gut in a single day. The inflammation may take a few weeks to heal. But whether you make a good or bad choice of food, your gut bacteria will respond, positively or negatively, in a day.
食物可以幫助平衡腸道裡面的好菌和壞菌。此外，研究顯示，如果改變飲食習慣和壓力程度，體內的腸道菌叢在一天之內就可以重歸平衡。發炎可能需要幾週的時間修復，而無論攝取的食物好壞，腸道菌叢在一天之內就會有相應的反應。

-imbalance: 不平衡
-rebalance: 再平衡
-inflammation: 發炎

未完待續...
BRAIN FOOD 有哪些？
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原文連結請看留言
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❓❓多益模擬題❓:

_______ research in the field of nutritional psychiatry purpose that a _______ nutrition treatment plan is important in treating various mental-health conditions.

A. emerging / personal
B. emerged / personalized
C. emerging / personalized
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