【書籍分享】《死過一次才學會守護自己：共感人的「小我」練習》
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康德說過「物自身不可知」，即人所感知的世界皆源於「自身之經驗與主觀」，而我們很難發現自己用了什麼主觀--「很容易以為大家跟我一樣，或我跟大家一樣」。因此若發現別人都可以做到的事，我卻學習不來，那麼一定是「我個人的問題」。
因為實務應用，我研究過AS與ADHD，發現「先天的生理因素」會「影響心理歷程」，讓自己在判斷世界、人際互動與做決策時會有根本不同的邏輯，而其背後更重要的，其實是「對情緒系統的難以掌握」，更導致在消化情緒這程序上遭受莫名的困難。
「一定是我的問題（只是不知道是怎麼回事）」這種想法，會讓自己陷入痛苦深淵，而且不知道怎麼發生、不知道怎麼改、不知道怎麼跟人傾訴，最後因長期壓抑而成憂鬱症。
當事人還不知道，這個困難，是先天的生理因素所致，他只是被困在這個看不見的限制裡，除非有人從外面以他能懂的形容轉譯給他，讓他知道「這只是特質」，只要多瞭解自己就能能夠對於自己的行為與情緒有更好的知覺，以不同角度重新審視生活上的決策。
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本書提到「共感人」這個名詞，也是類似的生理限制，先天在情緒、情感上很容易被滲透而無法拒絕，我查了一下定義，如下：
『共感與高敏感有很多類似的特點，比如對刺激敏感、喜歡獨處、容易疲憊等，事實上，共感人與高敏感人的確有很多的交集，有些人他們既有高敏感特質，又有共感特質。
＃高敏感人群往往具備極強的觀察能力，對於細節非常敏銳，所以，能夠獲得更多別人留意不到的資訊，共感人群往往可以直接跳過觀察的環節，因為具備超強的感受力，對於周圍的人事物極度容易感同身受。
＃共感人具備的不僅是同理心，而是感同身受的能力，別人的感受，他們一律照單全收，無論是好的還是壞的，因此比起高敏感人，共感人的“心累”程度是直接翻倍的。
共感並不是一種心理疾病，雖然感同身受的能力的確會給共感星人帶來超多困擾，與高敏感特質一樣，共感特質也是一種正常的人格特質，因此，瞭解自己可以讓我們能夠對於自己的行為與情緒有更好的知覺，從而避免生活上的錯誤決策。』
原文：https://reurl.cc/ogWvp3
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有類似困擾的朋友不妨自己做個測驗了解自己看看（如下圖）
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不管是AS、ADHD、高敏感、共感等，也包括內向、害羞等特質都是一樣，理解它所屬的限制，是讓我們更接受自己，絕非就停在「所以只好這樣」的結論，各種特質都有屬於自己較能吸收的學習途徑，選擇它較能事半功倍，然後人生還是要繼續前進，直到「達到你所想要的解讀世界、人際關係及決策的自由與調整」。
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本書是提供作者個人經驗、看事物的信念，以及用冥想來調整情緒的接收。
歡迎有興趣的人一起看。購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010898509
作者的傳奇故事：https://www.thenewslens.com/article/81381

#貓心金選
死者28歲，無穩定收入，除了專欄與接案之外，時不時需要和弟弟借錢，或是和年邁的父親要求資助，卻無法控制購物慾。
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生前交往過十多名對象，不過戀情都不常久。有重度憂鬱症、過動症，領有身心障礙手冊，另有焦慮症診斷，以及疑似患有亞斯柏格症。
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生性多疑，生前時常與人爭執。遺書上寫著人生最大的挫敗在於被國北教大凌遲折磨，無法完成心理師的夢想，警方目前已排除他殺嫌疑。
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如果我今天走了，新聞上大概會是這麼寫的吧？
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其實我一直在想，我到底要怎麼定位自己？是一個專業人士呢？還是一個病友？甚至是一個求助者？我看過像是蔡嘉佳這樣的作家，不忌諱地談自己自殺的經過，我也不忌諱地在談這些，但同時我又兼具助人者的身份，畢竟我可是寫了《找回100%安全感》這本書阿！
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但是你們知道嗎？那本書可是我最大的求助！我期望有一個人，可以帶領我找回100%的安全感。我裡面寫了作為不安全依附者可以找尋安全感的方法，但我需要的是那個給我繩子的人、那個願意陪伴我的人。
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也許有一天我會成名，也許有一天我會自殺身亡，我不知道，我活得很痛苦，但即使我死了，我也希望我留下來的文章，能為某些痛苦的人們，減緩一些他們的痛苦，僅此而已。
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#潘柏霖〈你還好嗎，我很不好哦〉
你還好嗎
我已經可以
很認真，很小聲地說
我沒有很好
也不再好奇
為什麼那隻海怪
要把我吞下肚
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一直以來我總是認為
我所有的悲傷
只要寫成詩
就不是我的
我可以靠虛構
來迴避我生活的痛
.⠀⠀⠀ ⠀
或許是我從來
都是依靠恐懼
來抵抗恐懼
用愛來抵抗
另外一種愛
好像不過是取了一物
說那是另外一物
.⠀⠀⠀ ⠀
你還好吧
聽到我這麼問
你應該會像以前一樣
叼了根菸，半夜騎著車
大雨也在樓下
問我要不要上來
帶我去比現在
更好的地方
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我已經離你
好遠好遠了
你像是視力測驗那間紅色屋子
很熟悉很熟悉
每一次看到
都覺得自己的醜陋
有地方可以安放
.⠀⠀⠀ ⠀
我已經離自己
太近太近了
近到所有快樂都像是那間紅屋子
好熟悉好熟悉
但我知道
我永遠無法前往

#負面童年經驗測驗
你小時候「受過傷」嗎？
前幾天在找資料的時候翻到了 #留佩萱 心理師（ Pei-Hsuan Liu）這一篇*好文章，覺得很值得分享給大家。想一想，小時候（在你還跟家人同住的時候）下面這幾個項目，你符合了幾個？（修改自文章裡面提供的10個題目）

1.父母或其他家人，時常對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？
2.父母或其他家人，時常推你、抓你、打你巴掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷？
3.父母或其他家人，時常以你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他/她的身體，或是要求你做任何性相關的行為像是口交、肛交、或是性交？
4.你覺得家庭里沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的，或是你覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密或是支持對方？
5.你沒有足夠的食物吃、需要穿髒衣服、覺得沒有人會保護你，或是你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品導致疏忽對於你的照顧，像是你生病時沒有帶你去看醫生？
6.你是否失去一位親生父親或親生母親，因為離婚、棄養、或其他原因？
7.你的家人（例如母親）是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅？
8.你是否有和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過？
9.和你住在一起的人是否有憂鬱症或其他心理健康疾病、或是否有人曾經嘗試自殺？
10.你的家庭(或和你一起住的人)是否有人曾經入獄？

上面這些項目，回答「是」的話獲得1分，滿分是10分，看看你得了幾分？

如果你得到的分數很高，也不要太擔心，因為你不孤單。在ACE的研究當中顯示，美國中產階級白人當中，有2/3的人至少在這個測驗上面得到一分，有1/8的人分數大於4分。研究顯示，如果你這個分數較高，那麼成年之後（也就是現在）會有比較高的機率得到癌症、憂鬱症、或者是壽命較短等等。其他研究也顯示，肥胖、高血壓、以及各種生理心理的疾病的風險也會比較高。但這並不表示你沒有救。

請把一件事情放在在心裡：疾病或童年創傷都不等於你，那些過往的悲傷讓你覺得很糟糕，並不代表你很糟糕。雖然你可能會常常質疑：

—是不是我不夠好，悲劇才發生在我身上？
—是不是我不夠好，家人才把我丟掉？
—是不是我不夠好，他們才會對我動手動腳？

如果你也有這樣的感覺，請一定要記得，這一切跟你值不值得，夠不夠好無關，而和他們自己有關。或許是他們自身的情緒管理能力，或那時候遭遇到的事件，讓他們對當時還無力抵抗的你做出了許多害的行為，但這些都不是你的錯。

是的，請好好抱抱自己，跟自己說：這些都不是你的錯。

小時候發生的這些事情，很可能讓你大腦的邊緣系統遇到危險的時候就啓動「戰或逃」（fight-or-flight ）的模式，因為長時間處在高壓的情況下，你很容易變成驚弓之鳥**，一點小事就受到驚嚇，你可能會很容易看到事情負面的結果、當身邊的人表現出微小不悅的表情，你就會放大解讀、甚至是在別人還沒丟掉你之前，你就會先把對方丟掉。
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不是因為你很難搞，是因為你太害怕、太害怕再次受傷了。

但現在你已經長大了，除了抱抱自己之外，你可以選擇請求專業的人協助。過往發生這些創傷不代表你一輩子的大腦都會浸泡在創傷當中，根據大腦的可塑性（neuroplasticity），透過心理治療和諮商***，良好的運動、飲食，以及愛你的人，我們都有機會慢慢地調整自己的大腦，逐漸看見黑暗的世界裡面有光。

「誰的身上沒有幾個傷口？但有傷口只代表你很勇敢地活過那些時候，並不代表你不夠。」一個學姐曾經這樣跟我說，安慰了很多我覺得自己不太好的時候。發生一些事情之後，你可能很難再相信世界的美好，但這並不代表，美好不存在，只是屬於你的那個好還沒有來，就算還沒來，你也可以相信自己是值得的。

真的不知道要做什麼的時候，就把左、右手的手掌交叉放在自己右邊跟左邊的肩膀上，緊緊的抱自己一下，深呼吸一口氣，跟自己說：別怕，有我在，我會一直陪著你，不會把你丟棄。

隨著時間，在記憶當中那個哭泣的小孩會慢慢地和緩下來，慢慢地願意敞開，然後慢慢地，試著去相信愛。

#標注那些你想要好好抱一抱的朋友
#抱一下
*值得一讀的好文章
https://reurl.cc/mqQzbA
**目前已知有一些腦科學的技術可以調整你「容易受驚的大腦」，可以參考這篇文章：
https://link.medium.com/4Z2YRen9qfb
***如果你需要諮商的協助，但是又擔心費用效果的話，這裡有整理平價的諮商資源：
https://link.medium.com/HpRjeju9qfb

YouTuber阿滴在自己的頻道透露自己對抗憂鬱症一年的過程，
而在演藝圈也有不少藝人飽受憂鬱症之苦。
#阿滴 #夏和熙 #網紅 #藝人

⭐幸福婚姻夫妻宮！黃友輔開示世間男女
► ►https://youtu.be/SGdrKJJPTrc
⭐年底前小災小難 詹惟中洩天機勸世人
► ►https://youtu.be/uQVe20zUBNw
⭐「小林志玲」馮媛甄翻臉豪門尪？四款人別嫁有錢人
► ►https://youtu.be/rJPnhUMwJSI
⭐球友直約疏通性慾 購物天后曝中年情慾世界
► ►https://youtu.be/TKUmw_tX9bU

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︱Worry對我的定義 其實是濫用了你的想像力︱

防疫期間J格不能停! 線上錄製第二彈大來賓:陳勢安!
疫情期間發片竟然間接促使勢安學會了這些網路功能
新專輯《唯一想了解的人》從”心“出發
挑戰各種類型、開發新腔位挑戰
發行前就精心埋下各種彩蛋，超 級 用 心！

勢安老師上課囉
馬來西亞用”水草”喝”水“？
道地用語-想喝檸檬茶要怎麼點？

保持樂觀，走過憂鬱低潮，主動尋找正向目標前進
而且從營養品到彩妝品、攝影到潛水、做菜到三鐵都了解
真的太全能啦！
 
░░J格喝奕杯░░
Cheers to 兩杯檸檬🍻
勢安分享私藏自釀檸檬茶
原來皮膚那麼好的原因就是來自這一杯？

░░J格問奕下░░
如果能遇見20歲的自己想跟他說些什麼？
-我很喜歡20歲的我自己-
有過起伏有過迷惘但是是最有勇氣的時期
也是影響勢安最大的階段！

孤單的形狀是什麼樣子的？
自己可能的會在哪裡迷路？
這次的心理測驗測讓你感到孤獨的原因是什麼
結果讓勢安直呼:很準!
 
來跟我們一起聊聊各式各樣的J格辣個吧

實體專輯&數位收聽”唯一想了解的人”｜ https://tanandrew.lnk.to/TOOIWK

Podcast廣告合作聯繫Email｜[email protected]
訂閱閻奕格YouTube頻道｜https://janiceyan.fanlink.to/sub

J格來尬聊 S2｜Podcast 收聽平台
https://janiceyan.podlink.to/J_NoLimits​
數位收聽"寫給明天的情書-擁抱孤單版"單曲
https://orcd.co/To_Dear_You_at_Tomorrow_Janice

Special Thanks :
@陳勢安 Andrew Tan
陳勢安Facebook粉絲專頁 https://www.facebook.com/andrewt0604/
陳勢安Instagram https://www.instagram.com/andrewt0604

00:00 片頭
01:10 歡迎大來賓-陳勢安
01:47 最難忘的發片記者會
03:15 發片碰到疫情，三天內計畫大改動
05:15 J格喝奕杯-超巧的兩杯檸檬
07:52 馬來西亞用”水草”喝”水“？
10:30 陳勢安最新專輯《唯一想了解的人》!
15:19 這張專輯的各種挑戰和突破
17:22 〈我們都傷〉MV背後故事
22:11 生活很有規律或隨時會調整呢
25:06 你是自由潛水還是水肺潛水?
27:18 居家美顏術-這樣你家也超美!
30:00 睡前跟出門前必做的一件事是?
32:23 心理測驗來啦! 測你孤獨的原因
38:10 去國外這樣問路小TIPS
45:14 是如何走過憂鬱症的?
46:33 J格問奕下-如果能遇見20歲的自己想跟他說些什麼？
50:30 Worry其實是濫用了你的想像力
53:00 一定要支持《唯一想了解的人》，還有這些重點唷

#閻奕格#陳勢安#唯一想了解的人

✨ 特別來賓：周慕姿
台灣民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」主唱
《情緒勒索》暢銷作家
諮商心理師／心曦心理諮商所負責人


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