我被欺負了
願意聽我說嗎⋯
尋求慰藉安慰
我好無奈
人與人真的不用講禮義廉恥和信用

#你常常肚子餓嗎
#跟情緒有關嗎
#不節食可能比較健康

是真的飢餓還是壓力大？這5項情況代表你是「情緒性進食」

「當人們在身體尚未感到飢餓時吃東西，代表食物對他們而言有其他用途，而不是把食物當作滿足身體所需的東西。他們利用食物來滿足另一種飢餓感—情緒上的飢餓感、心理上的飢餓感，或是精神上的飢餓感。」─潔寧．羅絲（Geneen Roth）（本文摘自《不節食更健康》一書，以下為摘文。）

我們都和食物有種情緒上的連結關係，這是人性的一部分。情緒性進食是利用食物讓自己心情變好的一種行為。人類是情緒性的動物，吃東西並不僅僅是為了滿足生理性飢餓感而已，也會利用食物來滿足我們的情感所需。一般來說，情緒性進食反映了壓力或孤獨感等負面情緒，而不是像快樂這樣的正面情緒。這是我們一出生就學習到的習慣，在嬰兒時期，我們的初次進食或餵食體驗和父母的擁抱相互連結，所以我們開始把食物與安慰及安全感劃上等號；這些早期經驗塑造了我們對於食物和情緒之間關係的理解。

如何得知自己正在情緒性進食？以下列舉幾項你或許體驗過的方式：

1. 情緒性飢餓感來得突然，不會慢慢累積；感覺就像急需抓癢的癢感。
2. 你會渴望吃特定食物，像是披薩或巧克力。
3. 吃東西吃得心不在焉，即使沒有讓你分心的事物也會這樣。
4. 你真的很想吃東西，即使你現在感到充分的飽足感。
5. 情緒性飢餓感通常會讓你感到後悔、羞恥或有罪惡感。
但這些並非絕對正確的規則；如果你正專心於工作或正在看最愛的樂團表演，生理性飢餓感有時也會突然洶湧而來。你偶爾也會對特定食物有所渴望，因為你的身體知道它想要什麼樣的養分；你可能會在晚餐後仍想吃些點心，因為這是你培養出來的習慣，而且也有各種其他原因讓你在吃東西後會懷有罪惡感。（當然，有罪惡感不該是吃東西後的正常反應！）然而，這些例子還是可以作為參考的準則，讓你了解情緒性進食和因生理性飢餓感而進食之間有何不同。

情緒性飢餓感來得突然，不會慢慢累積；感覺就像急需抓癢的癢感。

情緒性進食的名聲向來不太好，會被視為軟弱、缺乏意志力或無法「控制情緒」。
但我認為我們不應這樣隨便地排斥情緒性進食，反而應該進一步了解背後來源和機制。畢竟，我們的心理及情緒健康和我們的生理健康一樣重要。

就算不說，我想大家也都清楚，快樂對我們的健康十分重要。如果我們很健康，更有可能會感到快樂；反過來也是如此，快樂對我們的健康也有著重要影響。你愈快樂，代表健康的時間就有可能持續得更久。根據科學文獻顯示，不快樂通常和未來罹患心血管疾病、中風、自殺和早逝的機率有著強烈關聯。快樂的人活得更久，也擁有較為強壯的免疫系統、循環系統及內分泌（荷爾蒙）系統；舉例來說，快樂的人比較不容易感冒，即使感冒也能較快康復。
食物在我們的快樂與心理健康狀態上扮演了什麼樣的角色？回想上一次你感到悲傷、快樂、有壓力或孤單的時候，我敢打賭，其中一定有食物的身影。食物能影響我們的心情，而我們的心情也會影響食物的選擇。了解食物會對心情造成怎麼樣的影響，能幫助我們變得更快樂、更健康。

更為人熟知的一個例子就是「安慰食物」（comfort food）：這是一種能同時滿足情緒和生理所需的食物。安慰食物的存在很合理，也已有研究人員在不同背景設定下對之進行研究。每個人所認定的安慰食物各有不同，這要依我們的成長背景、文化以及成長過程的經歷而定；但所有安慰食物的相同之處，就是對我們情緒狀態所帶來的影響。食物能夠幫助我們減輕壓力、孤獨、憤怒和憂懼等負面情緒。

壓力
壓力是因為情緒上或生理上經歷的挑戰性體驗，導致身體做出相應改變，企圖重建正常或穩定狀態的過程。情緒性壓力因子，也就是我們普遍認知的壓力事件，例如經歷分手、家族成員去世或失業等。生理性壓力因子則包括飢餓、睡眠不足、嚴重疾病、高熱或低溫等。

因此，壓力體驗可能會帶來情緒上或生理上的挑戰。透過身體因應壓力而產生的荷爾蒙，壓力因此能夠改變我們的進食模式並影響食慾；而在這些荷爾蒙中最重要的是：皮脂醇、腎上腺素以及去甲基腎上腺素。

孤獨感
搬出家裡、和親近朋友吵架、與伴侶分手以及其他無數類似情況，可能會讓人感到孤單且被孤立。在發生這些事件時，熟悉的食物所帶來的安慰，可能會特別具吸引力。

安慰食物能幫忙減輕孤獨感，因為這些食物會讓你聯想到特定人士以及你和對方的關係。身為人類，我們極需找到歸屬感，並與他人建立關係，甚至有人爭辯這也屬於人類基本需求的一種。我們想要避免孤單的感受，感到孤單或在人際關係上被孤立會對我們的身心皆有害，可能導致自尊心降低、憂鬱，甚至是生理上的疼痛感。

最新研究顯示，人們有時候會因為想要避免孤獨感，而尋求「社交替代物」（socialsurrogates）的幫助；可以是躲入奇幻小說的世界、寫日記或尋求食物慰藉。安慰食物是人們在孤獨之中尋求歸屬感的一種方式。雖然安慰食物會讓人聯想到快樂時光，卻幾乎只容許單人獨嚐，而不能與他人分享。有人認為，食物之所以成為安慰食物，是因為令人聯想到特定人士或場合，而這些聯想會不斷被強化，直到你每次吃進這種食物時，都會讓你想到某人或某件事。在一項研究中指出，安慰食物通常被認定為家族傳統、文化傳統、節慶時所吃的食物，或是能讓你想起家鄉滋味的食物。這些通常不是每天吃的日常食物，最完美的例子就是聖誕節大餐。如果你閉上雙眼，想像去年的聖誕節大餐，你的內心是不是會感到溫馨而快樂？我猜一定是這樣。

有人定義出四大類的安慰食物：懷舊食物、放縱食物、便利食物以及生理性安慰食物。一種食物甚至可以被分到不只一個分類中。

資料來源：遠見雜誌

食光旅集vol.1《夜食光》——安慰劑Placebo專訪試閱

「儘管酒精無法解決問題，但你已得到慰藉。」

安慰劑Placebo，是一個醫學名詞，指雖然獲得無效的治療，但卻因為相信治療有效的心理，而讓症狀得到舒緩，正好適合用來定義都市人微醺的夜晚。

一間坐落於信義區的小酒吧，時而放著英式後搖滾、時而放著80年代華語Disco，你可以一個人來或和朋友一起，找個安靜的位置安放自己，點上一杯酒，靜靜地任由酒精擴散、撫慰每個細胞。

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#安慰劑 #刊物所剩不多 #請把握機會

棉花糖的安慰
層層柔雲托起搖籃

雲朵擁抱
母親溫柔的呵護

鑽進子宮的回憶中

怦然心跳聲
來自最初的誕生

乘著柔柔雲朵
像海浪托著小船

母親的手柔情似水
抹去了所有的煩憂

冬日的棉被
小孩繾綣

就這麼賴著床
放鬆的打了哈欠

睡倒在無邊際的慰藉

夢中輕快的小跑步
爬上白雲堆起的樓梯

採下閃亮亮的星星
裝滿口袋 歡欣滿足

耳邊母親的絮語
像細雨滋潤臉龐

小腳踏出的喜悅
幸福人生往前邁開

母親的安慰陪伴一生

演奏:Chole, 8 years old.
指導與文本/Dawson L.

"想要隨心所欲，但被唇齒束縛，難道不是為了要減輕你的苦?"

－－－－－－－

"Something Comforting"
"我是 2016 年在紐約的計程車後座寫出這首歌的主要旋律。我還記得當時自己一直、一直、一直重複聽它，覺得：『好吧，我必須用它來做出真正的歌。』在情緒和歌詞上，我覺得這首歌捕捉到這張專輯的精髓。這是我最先寫的東西，成為後續所有東西的種子。"

From the forthcoming Porter Robinson album, "Nurture"

🎧 Stream: http://porter.fm/somethingcomforting

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If I send this void away
如果將心中的空寂送走

Have I lost a part of me?
我是否會失去一部分的自我?

When you wake you're bargaining
清醒時就得不斷討價還價

For the promise to come back
只為履行當初的承諾

Cause getting made you want more
因為得到 讓你渴望更多

And hoping made you hurt more
而希望則讓你傷得更重

Oh there must be
噢那一定

Something wrong with me
是我哪裡出了問題

And getting made you want more
當收穫讓你想要更多

And hoping made you hurt more
而希望讓你受傷更多

Someone tell me
可不可以

Something comforting
給我一點激勵

Take what you want
想要隨心所欲

But you're tied by the tooth
但被唇齒束縛

Wasn't it meant to relieve you?
難道不是為了要減輕你的苦?

So suffer the signs that you needed to change
所以這煎熬的象徵 意味著你勢必要改變

Heed all the ways you'd been thinking
留意思考所有方法吧

Cause getting made you want more
因為獲得 讓你渴望更多

And hoping made you hurt more
而希望則傷你越多

Oh there must be
噢 那一定

Something wrong with me
是我有問題

Cause getting made you want more
因為得到過 所以你便想要更多

And hoping made you hurt more
而希望則讓你傷得越重

Someone tell me
拜託誰能來

Something comforting
跟我說些安慰的話

Something comforting
給我一點慰藉

Something comforting
一點慰藉

Something comforting
給我一點激勵

Something comforting
給我一點激勵

Something comforting
給我一點慰藉

Something comforting
一點慰藉

Something comforting
給我一點慰藉

Something comforting
一點慰藉

Something comforting
給我一點激勵

And hoping made you hurt more
而希望則傷你越多

Oh there must be
噢 那一定

Something wrong with me
是我有問題

Cause getting made you want more
因為得到過 所以你便想要更多

And hoping made you hurt more
而希望則讓你傷得越重

Someone tell me
拜託誰能來

Something comforting
跟我說些安慰的話

Oh, something comforting
給我一點慰藉

作詞 / 作曲: Porter Robinson

歌詞翻譯by Ray

偶然之下看到了一篇文章

" 當地時間3月27日晚上六點
84歲高齡的教皇對著空無一人的廣場
發表了“致全城與全球”的致辭為全世界祈福
祈禱用的聖像來自於16世紀黑死病時期 "

宛如電影一般的場景，演講的內容讓我格外有感
於是將教皇的講稿和我想說的寫進這首歌裡
想讓更多人知道，讓更多人看到這篇致詞
我沒有特別的宗教立場，但只要是勸人向善的
我認為都是值得支持與鼓勵的

*我看到的文章被下架也都找不到了
以下是我當初複製的演講全文
如果你們願意可以花點時間看

『今晚我想透過聖母代禱，
將所有人的健康托付給上帝，
您的人民，正在波濤洶湧的大海裏，
但是主啊，請您不要讓我們任由暴風雨擺布。
逆境揭穿了我們的脆弱，
叫人看到我們日常行程、計劃、習慣和優先事項中
虛假而膚淺的安全感。
在這現世裏，我們全速前行，
自以為強大又無所不能。
我們貪婪地賺錢，
任由凡俗事物來吞噬我們，
任由倉皇匆促來困擾我們。

面對你的聲聲呼喚，我們沒有停下腳步；
面對世界各地的戰爭和不義，我們沒有蘇醒。
我們沒有聆聽窮人的呼聲、病入膏肓的大地的呼聲。
此刻，我們在驚濤駭浪的海上懇求你：
『主，求你醒醒！』
你召叫我們把這考驗時期視為『選擇時期』：
此時要選擇什麽是重要大事，什麽是曇花一現，
區分必要與非必要的事。
這是個重新設定生命航向的時刻，我們要以上主你和他人為航程的目標。
我們可以註視旅途中許多堪為榜樣的夥伴，
他們在恐懼下作出回應，奉獻自己的生命。
這些普通人經常遭到遺忘，
既不會出現在報章雜志的標題上，
也不會現身在最新表演的大型伸展台上，
但是無疑地，他們今天正在書寫我們歷史的決定性事件。
他們是醫生、護士、超市職員、清潔人員、家庭幫傭、運輸員工、軍警人員、志工、司鐸、修女等人，
以及許多明白沒有人能獨善其身的人。

上主質問我們，而在我們的暴風雨中，
他邀請我們蘇醒並開始團結互助、常懷希望。
在一切似乎將要沈船的時刻，團結和希望能帶來堅毅、支持和意義。
在我們當下的隔離中，
我們忍受著缺乏感情和相遇之苦，
體嘗到處處貺乏的滋味，
我們切莫吹滅將熄的燈芯，它絕不會熄滅，
而我們必須重燃希望。
今夜我渴望把你們大家托付於上主，
藉著天主子民之痊、暴風雨中海星聖母的轉禱。
從這擁抱羅馬和全世界的廊柱，宛如慰藉人心的擁抱，
願天主降福你們。
上主，求你降福世界，
恩賜身體康健、心靈安慰。
你要求我們不要害怕。
但我們的信德薄弱，我們恐懼膽怯。
而你，上主，別放任我們在暴風雨中隨波逐流。』

製作人 / Producer：Zac Rao
錄音 / Recording Engineer ： Teddy
錄音室 / Recording Studio：樹林基地三號房
混音 / Mixing ：Zac Rao
編曲 / Music arrange ：HXRXKILLER
特別感謝/ Sepcial thanks ：Rongrong
*MV 中使用的素材來自Vatican News 以及 三立LIVE新聞

🐻熊孩子 Teddy
Instagram：https://www.instagram.com/rooftopmob__teddy/
Soundcloud：https://soundcloud.com/r32xtj2ffgnk


😈Zac Rao
Instagram：https://www.instagram.com/rooftopmob_zac_rao/
Soundcloud：https://soundcloud.com/jilsivawl7qm