為什麼這篇慢跑 變 胖鄉民發文收入到精華區：因為在慢跑 變 胖這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nobody0303 (煙燻最um最合豆腐)看板Road_Running標題[問題] 跑步開始跑...
慢跑 變 胖 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 21:37:09
不要再把變胖推給「年紀」了❗️ 以前常常聽到一些人說 20歲後新陳代謝就會開始走下坡，越後面下降越快，光是用想的就覺得好可怕…😵 但是最新的研究，可能會改寫大家過去對代謝變異的觀念📝 今天羊羊🐑老師就來説説代謝變異與年齡的關係吧❗️ — 📍何謂每日總能量消耗(TDEE)❓ 生命所有的運...
跑步邁向第20天
每天跑30~40分鐘
大約5公里
平均心率大概130下/分
但奇怪的是
體重竟然從68.5增加到70公斤
每天都是在同一時間量的
而這段時間飲食習慣也沒有改變
唯一原因就是跑步反而讓我變胖了!
這跟原來想減肥的初衷反而背道而馳阿
請教一下前輩 剛開始跑步體重增加是正常的嗎
還是有什麼地方是小弟沒注意到的呢?
感謝回答!
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推 Bastille: 錯板了 跑步只是輔助而已 飲食才是重點 07/20 22:37
→ Bastille: 而且真的要只靠跑步的話 起碼要跑到10km/1HR每天 07/20 22:39
→ HaMuLucky: 減重只看體重已經過時了，先了解自己的身體組成再來討 07/20 22:58
→ HaMuLucky: 論運動/飲食才有意義 07/20 22:58
推 sxi: 心理覺得有在跑步減脂，所以就多吃了點，然後就變胖了 07/20 23:07
→ sxi: 會有這種現象很正常，所以才說短期跑步難以見效 07/20 23:08
推 ujjgeok: 進去比出去多就會變胖，不是減少進去就是增加出去 07/20 23:14
推 Jochum: 不正常... 07/20 23:51
→ email9527: 因該是沒注意到吃太多 07/20 23:54
推 susuqi: 有沒有可能水腫？ 07/20 23:55
→ omega31perda: 因為pm2.5吃多了 07/21 00:10
推 bowenwin: 代表你每天吃的熱量>基本代謝熱量+運動消耗熱量，精算一 07/21 00:13
→ bowenwin: 下吧！ 07/21 00:13
推 mesenchymal: 你沒算熱量攝取的話,大多情況就是你多吃了不自覺 07/21 00:23
→ mesenchymal: 或是你當初不跑的話體重是增加5公斤,吃七動三啊 07/21 00:25
推 easyj: 你吃太多了 量要減少 07/21 00:35
推 sn245763: 人體一天不同時間+不同狀態的體重會不同，是同一基準量? 07/21 00:53
→ akizut: 找有量體脂肪的 07/21 01:29
推 evanzxcv: 看體脂肪有沒有降低比較重要 07/21 06:37
→ chunning1202: 一樓數據哪來的 我只有跑步 沒跑到10km/hr 照樣瘦 07/21 07:56
推 baker31: 我有跑到10km/hr ，但是吃更多所以變胖了QQ 07/21 08:32
推 whatar: 體重有在起床量嗎？體重變化2-3公斤內都正常，吃飽跟沒吃 07/21 08:35
→ whatar: 就有差了 07/21 08:35
推 muta1126: 休息、恢復不夠也可能反而會胖。 07/21 09:00
推 icic21: 肌肉比較重！！！ 07/21 09:23
推 yofa: 飲食習慣沒有改變? 那還好你有跑步，不然應該不會只有70kgXD 07/21 09:56
推 wj1009: 1.5kg的變化意義不大.... 07/21 10:16
→ allan0926: 肌肉增加了？ 07/21 11:15
→ chunning1202: 肌肉如果有這麼好增加就好了 07/21 12:16
推 bridon: 跑三個月再來講吧 07/21 12:52
推 eitingirl: 減肥飲食比較重要，一天跑五公里其實卡路里才少200左 07/21 13:37
→ eitingirl: 右而已 07/21 13:37
推 eitingirl: 我也用跑步減肥，從五月底開始到現在大概兩個月，沒有 07/21 13:40
→ eitingirl: 每天跑，每次跑至少五公里起跳，到現在少了2.5公里左 07/21 13:40
→ eitingirl: 右，體脂少了3%左右，真的要減肥請先從飲食下手 07/21 13:40
→ eitingirl: *2.5公斤 07/21 13:40
推 icic21: 的確！吃是主要，運動只是輔助。 07/21 15:17
推 tw179487: 肌肉不會那麼容易增加好嗎 07/21 15:37
推 jumisui: 我跑步時吃的比平常還多，沒有變胖耶。會不會是吃上面多 07/21 15:44
→ jumisui: 了些？ 07/21 15:44
→ jumisui: 哇，沒想到有人這樣耶 07/21 15:46
推 ArSaBuLu: 強者我老婆月跑量300cm 還不是越跑越胖 07/21 17:15
推 jumisui: 真的假的300m這樣算很厲害嗎？ 07/21 17:23
→ jumisui: 欸好像很短耶，算慢步啦 07/21 17:25
推 abcd5136: 平均心跳很低欸，體力不錯哦 07/21 22:18
→ twpost: 不到2kg... 還在身體含水量的誤差內 07/22 10:44
推 baker31: 300cm.... XDD 07/22 11:26
推 jumisui: 哇，是3公尺啊，這實在太短了，還是要增加運動量比教好的 07/22 11:50
→ jumisui: ，家庭主婦也要找時間運動喔 07/22 11:50
推 PeterCow: 不該用有氧減肥，請改善飲食跟增肌 07/22 19:47
→ PeterCow: 跑了半小消耗的熱量一根香蕉一瓶運動飲料就打平 07/22 19:48
→ chunning1202: 又在有氧減肥沒用= = 有氧搭配重訓 而不是不能有氧 07/22 19:50
→ PeterCow: 樓上沒人說沒用，是依照樓主目前的狀態給予建議 07/22 20:07
→ PeterCow: 只單純有氧不如改重訓 07/22 20:11
→ chunning1202: 他才跑20天....... 07/22 20:43
推 jack77: 狂灌水嗎 07/22 22:42
推 imwaiting: 曾跟原po遇到一樣的問題，覺得自己簡直被詛咒XD 但繼續 07/22 22:57
→ imwaiting: 維持運動習慣久一點，還是有慢慢降下來啦 07/22 22:57
推 CTUST: 三個月做檢核點、半年調整飲食跟訓練 07/22 23:22
推 vi000246: 這fitness置底文有寫 07/23 00:41
推 imwaiting: 感謝樓上v大，終於了解為什麼幾乎每次我重新開始運動時 07/23 06:51
→ imwaiting: 體重都會先增加了 07/23 06:51
推 oscar0980: 跑了一年初，月跑大約100k上下,從80公斤到現在68，戒 07/23 10:37
→ oscar0980: 手搖飲（改喝氣泡水）及鹽酥雞，其他吃都正常。 07/23 10:37
→ fishouse: 重點在飲食 我表弟沒重訓 純跑步 一個暑假就瘦下來了 07/23 11:37
推 HatsuneMiku: 我每天20km越跑越胖 你說呢? 亂吃再怎麼跑都沒用... 07/23 13:53
推 sg1987: 當兵新訓運動量反而減少 但因為只能吃噴 20幾天就掉8KG 07/23 16:07
推 REMEMBERYAU: 要瘦的話靠重訓加飲食最讚，雖然體重不會少很多，但 07/25 14:04
→ REMEMBERYAU: 線條的改變會很明顯 07/25 14:04
推 alinafu: 無氧和有氧運動相互搭配 07/26 01:37
推 mcdragonash: 我這個月結束是跑步減肥第三個月，平均月跑量落在130 07/27 00:24
→ mcdragonash: 公里，飲食控制大概就是晚餐吃少一點，目前瘦6.x公 07/27 00:24
→ mcdragonash: 斤了，體脂肪降5%，預計月底可成功瘦身7公斤，給你 07/27 00:24
→ mcdragonash: 參考 07/27 00:24
推 celelor: 我月跑120公里 連跑3個月 正常吃 瘦13公斤 供你參考 07/29 13:46
推 barttien: 體重不是重點，重點在體態，鏡子是最好的體脂計 08/01 14:34
推 berberryQ: 我跑很多不瘦，不動少吃瘦不少，只重訓會變重，重訓+ 08/04 20:34
→ berberryQ: 有氧常常餓到半夜吃宵夜，但不會胖 08/04 20:34