好開心！好好好開心！我的身體康復進度很好，終於回復去跑Speed 10，做平板支撐、舉重都已經沒有出現不能呼吸和手震的驚恐症狀！

2018年12月至2021年1月，我的壓力嚴重爆煲，在沒有為意之下，原來已出現抑鬱和驚恐症狀，經常不能呼吸，心情起伏很大，白天很憤怒、見到人好驚，然後晚上又會莫名悲傷，當時我想：自己一文不值，沒有進步，天天孤寧寧一個人做16小時，卻沒有進展。

2021年2月，從節目看到因為壓力和抑鬱而腫到不得了的自己，我知道不可以再這樣落去，再不自救，大家必定會嫌棄我，會離開我。於是，我放下大部份教室的工作，決心用營養和運動去救自己。

做運動的第一天，很難過，因為我連跑Speed 3都無力，做一下掌上壓都手震，站起來的時候，更加頭昏腦脹。我望着鏡裏的自己，很想放棄。

然後，我跟一位朋友說，他鼓勵我由慢跑開始：「你試下每天都慢跑。」他是一個由190幾磅減到167磅的人，自身也經歷過很多，但現在已滿身肌肉，精神飽滿。自己負面，就跟正面的人借力吧，所以我告訴自己：我就聽他說好了，不要想太多。

第二天，我開始慢跑，Speed 2就2啦，不要笑自己無用。

慢慢地，我由2去3，3去4，4去5，不理風吹雨打，不理心情如何，我每天都要完成慢跑。

一個月之後，我已經跑到7，然後，這位正面朋友的教練見到我的IG Story，便教我要怎樣跑。有人願意教自己幫自己，我當然將全部都聽進去，努力去做。

再一個月之後的今天，我跑到10了！舉重、做平板支撐、掌上壓已經不是問題！

雖然，我感覺到抑鬱仍在我的體內蠢蠢欲動，有時晚上仍會感到無力，但我相信自己，相信自己的能力，相信無論我再腫也不批評和不過問、再醜再笨再惡也繼續愛護我的寶貝。

如果你有着我的情況，多來我的IG看，其實我是一個很需要私隱、很內向的人，真的不太喜歡天天帖出做運動時醜到不行的照片，但我得到正面朋友的幫助，也希望自己的經歷能鼓勵你。抑鬱是痛苦，但我們一定有能力幫自己，看着我，讓滿頭大汗的我陪你走下去。

就如邊吃邊瘦3的最後一個食譜：一切都會變好的。我們一定會更好，加油！我去洗澡吃晚飯～

還在傲嬌的反手炫腹？省省吧，胖子也能反手摸肚臍了！

近期#反手摸肚臍#的話題在網上大火。有美國科學家研究發現:女孩子反手能摸到肚臍眼的就是好身材,如果摸不到,要減肥。這是真的嗎?

脫衣有肉，穿衣顯瘦是不少童鞋眼中好身材的評判標准。在娛樂圈，更是盤踞著不少的健身達人。這廂袁姍姍大秀馬甲線，那廂陳意涵就拿出11%的體脂肪撐起了門面。這不，反手摸肚臍又在朋友圈刷屏啦，如果反手摸到自己的肚臍就証明擁有好身材，要是摸不到就是腰太粗需要減肥。然后一大波mm伺機秀秀小蠻腰。就連女星楊冪、霍思燕也加入這場火熱的摸肚臍風潮中。
那麼從科學的角度說，反手摸肚臍真的是檢驗好身材的唯一標准嗎？回答是，no 。摸到摸不到，有三個原因：人瘦、手長、柔韌性好。能反手摸到肚臍的人一般都很瘦，腰部維度很小﹔而經常做瑜伽或者拉伸運動的人群也容易做到﹔還有一種就是臂長人群，他們可是天生有優勢的。所以。柔軟又臂長的胖子摸到肚臍也是毫不費力哦！

那麼現在回到健身的問題上：很多童鞋都覺得，明星健身一定是去健身房，再搭配個私教，練就馬甲線似乎是分分鐘的事情。但實際上，健身房並不是唯一的選擇。一旦養成了固定的健身習慣，回歸日常健身也是很好的方式，畢竟自己才是最了解自己。

而說到擁有小蠻腰，練就馬甲線，也有兩大法寶。那就是——各種仰臥起坐和平板支撐。現在的adonos是仰臥起坐每天努力做加平板5分鐘。特別要說的是，平板真是塑型神奇，不僅能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。而且動作要領也很朴素：先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，這樣自然就腹肌收緊，盆底肌收緊了。

初學者千萬別和自己較勁。第一周可以先從30秒練起，第二周再逐漸延長時間。能夠堅持到2分鐘，對於普通人群來說已經足夠了。這裡還有件事要提醒童鞋們，那就是平板並不是一個治療疾病的方式，所以【椎間盤突出】患者慎練。

這兩組運動都可以放在洗澡沖涼之前，之後每天洗澡前都要記得運動。一般來說，半個月就會養成習慣，鍛煉四五個月就可見馬甲線，而這種強度也是比較健康的。當然，在這裡要提醒各位同學的是，這一切的前提是建立在你個人不需要減重的前提下。身材勻稱，也是練出馬甲線的基礎。

至於減重這件事嘛，特別能理解沒有運動細胞的同學們。小時候的800米和1500米都能跑出內傷了，別說堅持運動了，就連開始都很困難。最簡單的起步方法，就是從散步開始，不要給自己壓力。每天晚飯後散步40分鐘，而后逐漸調整為快走，在運動到一定階段後就可以改成慢跑——這是為了確保可以循序漸進地提高個人的心肺功能。

而且快跑會強壯肌肉，慢跑才是減肥的秘密武器。如果有相應的心率記速器，一般保持在120到130快走或慢跑一個月，效果就能看得到了。

除了邁開腿，減肥的話更重要的當然就是管住嘴。餓出來的枯瘦身材其實一點也不健美。在慢跑減肥階段和平板練出馬甲線的階段，蛋白質都是不可或缺的。所以最好是每天都要是攝入蛋奶補充蛋白質。而像米飯這類主食也是健身的能力來源，同樣不可少。非素食的童鞋還可以吃雞胸肉和牛肉。

不過吃多少也是關鍵，什麼都可以吃，但什麼都不能吃多。正常人雞蛋每天一個白水煮蛋足夠了，像主食米飯這種熱量高的食物，就更要少吃。至於高脂肪的油炸食品，碳酸飲料，那就真的要say goodbye了，因為對於減重來說，這些可都是“殺手”級別的！

也有一些小竅門可以解救每天坐在格子間上班的童鞋們。辦公室的椅子就可以作為重要的健身道具供大家使用。
最簡單的方法就是，雙手扶椅背，小腿向后抬起，每天25個，就可以塑造細長小腿。而且做這項運動時，你完全可是看著電腦，工作健身兩不誤。大家還要注意，工作一定時間就要甩甩頭伸伸腰，站起來踢踢腿擴擴胸，就當給自己的身體，做一個小規模的熱身運動。
當然最重要的一點，那就是堅持。

5分、10分鐘的慢跑
一個月瘦下｛五｝公斤
太驚人了！

想一起健康甩油大作戰的
請喊＂有＂吧（ノ≧∀≦）ノ

自從疫情爆發以來我們徹底愛上跳繩這項運動
不但能全身性燃脂(據說跳繩10分鐘＝慢跑半小時)
還能有效強化心肺功能
也比較不受空間限制，器材更是便宜好取得

大家都說，21天可以養成一個習慣
那麼... 如果連續21天挑戰跳繩1000下(我500下😂)
我們的身體會有怎樣的變化呢？

感謝陪伴我們完成挑戰的厲害鞋子
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最好吃的鳯梨果乾來了 團購網址：https://www.yihugh-sport.com.tw/product/detail/766899

今年3月份，一個很突然的消息，台灣大宗出口的水果「金鑽鳯梨」被禁止外銷了

那時候新聞都在報，面臨即將採收的龐大鳯梨到底是要採收還不採收

採了賠，不採也賠

我很想出一份力，想想我們能做什麼

鳯梨採收後的保鮮期很短，最佳賞味期是10天
這麼多的鳯梨採收下來，就算大家都很支持，也無法在短時間內吃這麼大量的鳯梨

吃不完也是要壞掉，買了吃不掉也是負擔

如果做成果乾呢？是不是就可以保存更久，而且還有機會用一個新品項，重新輸出到亞洲地區其他國家

就這樣我很快的籌組了團隊，有專門做電商的朋友，做團購的朋友，做商品開發的朋友，自己開藥局的藥師

我們要做就要做我們想要的產品

要好吃、無添加，才適合小朋友吃
要保留營養、保留纖維，才能更完整吃到鳯梨的好處

要乾淨、衛生，所有數據都要檢驗

要能代表台灣的特色
所以我們取名為「熟成量來厚果乾」

為了保留最完美的口感，我們用低溫烘培48小時
保留口感、纖維、厚度，及濕潤度

為了讓家裡小朋友都可以吃，我們直球對決
完全不添加任何的添加物

我們想直接到產地參與一次採收過程，自己體驗也讓大家知道採收鳯梨的過程

設計、包裝、成份、配方、製程、檢驗、拍攝

這樣子用超級快的節奏推進

在2個月後的今天，終於可以推出來給大家

這是第一次我們用台灣水果做出來的「熟成旺來厚果乾」

不誇張，每一個吃過的都說「怎麼那麼好吃」「沒吃過那麼好吃的鳯梨乾」
「酸酸甜甜又有焦糖香」只有最好品質的鳯才能烘焙出這種滋味


這次，我們把最好的鳯梨，裝進袋子裡保存起來，讓這份心意可以延續更久

也號召大家一起支持台灣最好吃的鳯梨

後記：
在開發「熟成旺來厚果乾」這兩個多月過程中
更暸解到台灣農業的辛苦
但也看到台灣人的團結
大家真的是卯起來吃鳯梨跟做成各種產品

台灣鳯梨的採收季一直從4月到11月

雖然最近新聞少了，但需要銷售的鳯梨還是很多

吃鳯梨果乾不會嘴破又健康，讓我們一起吃起來吧～

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