雖然這篇慢縮肌纖維鄉民發文沒有被收入到精華區:在慢縮肌纖維這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 慢縮肌纖維產品中有22篇Facebook貼文,粉絲數超過2,902的網紅陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師,也在其Facebook貼文中提到, 【大小原則(Size principle)】 . 「肌纖維的徵召順序,會由小到大,會從徵召閾值較低、能產生較少力的動作單位開始,再逐漸到徵召閾值較高、能產生較多力的動作單位」 . 「運動強度由低到高,我們會先使用『產生力量較小、速度較慢的慢縮肌纖維』,接著才開始使用『產生力量較大、速度較快的快縮肌纖...
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,許多慢性病其實是可以預防的 只是需要多花一點心思來執行 對於家人們的健康來說 常常會有想要幫忙改善 卻不知怎麼做的無力感 畢竟自己人真是最難渡 但如果真的是愛子女的長輩們 應該也要好好照顧自己的健康 才能讓晚輩無後顧之憂去奮鬥 得舒飲食(DASH) Dietary Approaches to ...
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慢縮肌纖維 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳解答
2021-09-16 10:34:41
- 最近我在教學的被問到:教練我在網路上看有人訓練的時候一組都做50下,或是100下?我們要不要也這樣做?網路上常常會看到這類超高反覆次數的訓練分享,但到底這類型的訓練方式有沒有效?今天的分享從運動生理學的角度帶你切入了解。 1️⃣:為什麼要這樣練? 👉:在討論肌肥大訓練的時候,其中一個最重要的變...
慢縮肌纖維 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的精選貼文
2021-08-18 12:36:17
【大小原則(Size principle)】 「肌纖維的徵召順序,會由小到大,會從徵召閾值較低、能產生較少力的動作單位開始,再逐漸到徵召閾值較高、能產生較多力的動作單位」 「運動強度由低到高,我們會先使用『產生力量較小、速度較慢的慢縮肌纖維』,接著才開始使用『產生力量較大、速度較快的快縮肌纖維』...
慢縮肌纖維 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的精選貼文
2021-08-18 12:36:17
【肌纖維類型(Muscle fiber type)】 一條肌肉是由數千、萬條的「肌纖維(muscle fiber)」所組成,而依肌纖維的功能、結構,可分成主要兩種: 慢縮肌纖維(Slow-twitch fiber) ・纖維較細 ・顏色較紅(因此也稱為紅肌) ・產生的力較小 ・收縮速度較慢 ・較具...
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慢縮肌纖維 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳貼文
2021-08-02 20:00:14許多慢性病其實是可以預防的
只是需要多花一點心思來執行
對於家人們的健康來說
常常會有想要幫忙改善
卻不知怎麼做的無力感
畢竟自己人真是最難渡
但如果真的是愛子女的長輩們
應該也要好好照顧自己的健康
才能讓晚輩無後顧之憂去奮鬥
得舒飲食(DASH)
Dietary Approaches to Stop Hypertension
是一種可以降低高血壓的飲食方式
1.吃全穀類當主食
多選全穀類當作主食,糙米裡面有豐富的膳食纖維,對於控制血壓有幫助
2.天天五蔬果
蔬果裡面有豐富的鉀、鈣、鎂,都是對抗高血壓很重要的營養素
3.紅肉換成白肉
紅肉飽和脂肪酸比較高,過量對心血管影響大,一個禮拜不要超過兩次
4.每天要吃堅果
堅果裡面有好油、維生素E,可以改善血脂以及血壓上升
5.喝牛奶
缺乏鈣質的話會讓血管平滑肌過度收縮,造成血壓上升
6.少加工
油鹽糖都比較多,其中鈉離子含量高就容易讓血壓上升
7.控制喝酒
過量酒精會讓血壓控制出問題,所以飲酒量一定要控制,一天以一瓶啤酒為限
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慢縮肌纖維 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-06-24 20:30:11#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #Backbone人體工學椅
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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生,抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活,然後一個禮拜上健身房一次,是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維,利用大重量(足夠的重量刺激),或是高速度爆發力訓練,才能避免流失。
➤ 老化退化,主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度?閃電五連鞭?高速甩手?光速抖腿?有沒有用?
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➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪,直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦:前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
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慢縮肌纖維 在 Yin & Yei 雙生過日子 Youtube 的最讚貼文
2021-05-21 22:00:15**本影片單純個人體驗、感受及分享,請大家謹慎思考、理性討論,勿衝動行事!!絕非業配,勿戰**
雙生過日子4萬訂閱QA終於完成了!!
我們搜集了IG小盒子最多最多的問題,一次回答你們,如果還有疑問,就多看幾次影片
有更多其他問題還是可以在留言處留言,雖然回覆很慢,但我們都會看到
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00:00 影片開始
03:41 家人知道你們做平胸手術嗎
03:56 平胸手術怎麼做
07:33 手術會留疤嗎
08:46 通常會做幾次
09:02 你覺得的優點👍🏾
09:23 你覺得的缺點👎🏾
10:07 風險是什麼
11:20 感受是什麼
12:04 復原時間多長⏰
13:19 復原期間能做什麼
13:32 費用💰
15:17 能看一下做完手術的胸部嗎
16:44 心態的轉換💛
18:12 另一伴的溝通👭🏾
19:23 如果你也想做平胸手術看這裡
想看更多的雙胞胎歡迎追蹤 Yin & Yei 的個人IG
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慢縮肌纖維 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【大小原則(Size principle)】
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「肌纖維的徵召順序,會由小到大,會從徵召閾值較低、能產生較少力的動作單位開始,再逐漸到徵召閾值較高、能產生較多力的動作單位」
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「運動強度由低到高,我們會先使用『產生力量較小、速度較慢的慢縮肌纖維』,接著才開始使用『產生力量較大、速度較快的快縮肌纖維』」
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背後的意義可能是,身體為了節省能量,避免「殺雞焉用牛刀」,從椅子上站起來的簡單動作,不會把肌肉完全地喚醒。
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訓練及臨床應用:
*運動強度較高、使用重量較重,可能訓練到更多的肌纖維、快縮肌等
*若要針對負責「關節穩定、維持姿勢」的小肌肉(多為慢縮肌)做訓練,需採用「較低的運動強度跟重量」,避免受到快縮肌的干擾
*「反覆進行低強度、重量的動作」,因為將閾值較低的慢縮肌操爆了,也有機會徵召到閾值較高的快縮肌
*經高強度訓練的運動員,可以「越級打怪」,在短時間內直接徵召「快縮肌」,為了讓身體在最短時間內產生做大的力量(如舉重、短跑衝刺等)
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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慢縮肌纖維 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【肌纖維類型(Muscle fiber type)】
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一條肌肉是由數千、萬條的「肌纖維(muscle fiber)」所組成,而依肌纖維的功能、結構,可分成主要兩種:
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🔸慢縮肌纖維(Slow-twitch fiber)
・纖維較細
・顏色較紅(因此也稱為紅肌)
・產生的力較小
・收縮速度較慢
・較具有氧性質(不易疲勞、持久、微血管密度較高等)
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🔸快縮肌纖維(Fast-twitch fiber)
・纖維較粗
・顏色較白(因此也稱為白肌)
・產生的力較大
・收縮速度較快
・較具無氧性質(易疲勞、短時間、微血管密度低等)
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訓練、臨床應用:
我們會認為,慢縮肌比例較高,適合「長時間持續的運動」例如馬拉松、自行車、三鐵等,而快縮肌比例較高,適合「短時間爆發、快速的運動」例如大部分球類運動、持拍類運動、舉重、短跑等
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每個肌肉,是由不同比例的快縮肌、慢縮肌所組成,Type I屬於慢縮肌纖維,而Type IIa、Type IIb屬於快縮肌纖維。目前認為肌纖維的比例是由先天因素如基因、種族等決定的,但透過訓練似乎能將同一類型的肌纖維,改變成叫傾向有氧性質或無氧性質,例如Type IIa是屬於快縮肌,但有部分的有氧性質,而Type IIb同樣是快縮肌,但保有更多的無氧性質,因此透過有氧訓練或許能將Type IIb轉換成更多Type IIa;無氧訓練則有機會將Type IIa轉換成更多Type IIb
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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慢縮肌纖維 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文
不同配速之下,各類型肌纖維徵召的百分比:
灰色:慢縮肌 (Slow-twitch)
橘色:中間肌 (Intermediate)
黑色:快縮肌 (Fast-twitch)
以5公里配速為例:徵召所有慢縮肌纖維、大多數的中間肌纖維、以及50%的快縮肌纖維。
圖片來源:《FAST 5K》