2021年的第一天上班日
就是要來換個新氣象😄
新的形象照出爐～🥰

新的一年，不一樣地是...我創立了個人LINE官方帳號
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Photo by 潘承恩
#張佩蓉營養師 #Q老師 #Q老師的營養教室 #愛動營養師 #Q老師的動吃生活 #營養師 #dietitian #dietician #關於我

關於我....🐸👩‍🏫
張佩蓉 營養師 (Q老師)
【簡介】
一位熱愛健康飲食與運動的營養師，深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地，希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去，因此成立了Q老師營養教室，分享自身運動與飲食的心得，希望帶領大家一起動吃動吃！
👩‍🏫專長為健康減重、運動營養、菜單設計、料理實作、癌症、腎臟病、糖尿病、三高、慢性病等疾病營養，具豐富的減重、營養諮詢與保健食品諮詢經驗，也是許多媒體平台的健康諮詢專家，經常受邀至各大電視台節目及各企業、社區、學校等機構授課演講，擁有上千場演講資歷

👩‍🏫平常喜愛運動&料理，樂於分享個人的運動點滴與料理食譜，秉持著人以「食」為本，只要由根本培養起，必然能活得健康又快樂，享「瘦」屬於自己的美好人生！
◎Blog: http://queena337.pixnet.net/blog
◎IG：https://www.instagram.com/saiyuki1005
◎官方Line：@qdietitian
◎FB粉絲專頁：Q老師的營養教室-張佩蓉營養師
https://www.facebook.com/Queena.dietitian
◎Youtube頻道：Q老師的營養教室 /Q老師's愛吃廚房
https://youtube.com/channel/UCe4isT1qBNYmIjv8uVxVHUQ

◎連絡信箱： saiyukimou@gmail.com

◎服務項目：健康講座/活動出席/錄影邀約/商業合作/一對一營養諮詢/營養顧問/文章撰寫/菜單設計/營養分析

※若有相關需求請洽張佩蓉營養師聯絡信箱：saiyukimou@gmail.com
更多關於我.....
https://queena337.pixnet.net/blog/post/456484424

關於我....👩‍🏫
張佩蓉 營養師 (Q老師)

【簡介】
一位熱愛健康飲食與運動的營養師，深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地，希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去，因此成立了Q老師營養教室，分享自身運動與飲食的心得，希望帶領大家一起動吃動吃！
專長為健康減重、運動營養、菜單設計、料理實作、癌症、腎臟病、糖尿病、三高、慢性病等疾病營養，具豐富的減重、營養諮詢與保健食品諮詢經驗，也是許多媒體平台的健康諮詢專家，經常受邀至各大電視台節目及各企業、社區、學校等機構授課演講，擁有上千場演講資歷，平常喜愛運動&料理，樂於分享個人的運動點滴與料理食譜，秉持著人以「食」為本，只要由根本培養起，必然能活得健康又快樂，享「瘦」屬於自己的美好人生！

◎Blog: http://queena337.pixnet.net/blog
◎IG：https://www.instagram.com/saiyuki1005
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◎連絡信箱： saiyukimou@gmail.com
◎服務項目：健康講座/活動出席/錄影邀約/商業合作/一對一營養諮詢/營養顧問/文章撰寫/菜單設計/營養分析
※若有相關需求請洽張佩蓉營養師聯絡信箱：saiyukimou@gmail.com

更多關於我.....🐸
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#關於我 #Q老師 #張佩蓉營養師 #動吃營養師 #營養師 #Q老師動吃生活

綠咖啡VS.綠拿鐵（下）
綠拿鐵
很多人都會誤會
以為是咖啡、牛奶再加抹茶粉
但它其實就是一種蔬果汁
現代人因工作忙碌、長期外食
容易造成飲食不均衡、蔬果攝取量低
而若能自己在家打一杯營養豐富的綠拿鐵
有助於飲食能更均衡健康

綠拿鐵的菜單內容其實可以非常的自由
最簡單的2個元素就是蔬菜🥒水果🍋
但比例上比較建議是2:1
2份的蔬菜➕1份的水果
這樣有助於血糖的波動穩定

蔬菜，可選擇小松菜、地瓜葉、菠菜、萵苣、蘿蔓葉、高麗菜、彩椒、小黃瓜等🥬🍅🥦🥕
水果，如鳳梨、蘋果、藍莓都是很適合的🍍🍎🍒
想要有濃郁飽足感，也可選擇芭樂、香蕉🍌
所以綠拿鐵，不一定是綠色
也有可能是蕃茄的紅、藍莓的紫🥰

若想當成早餐來食用
則要注意蛋白質的補充
所以可在綠拿鐵中加入無糖豆漿🥛希臘優格
又或是可以吃一顆水煮蛋🥚
都是很好的選擇
有些綠拿鐵食譜也都會加上無調味的堅果
不但能吃到好油脂
更能減少因爲太好吃，容易吃過量的機會🥳

綠拿鐵的好處👍
含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質
可帶來飽足感外
也是腸道好菌的食物(益菌生)
維持腸道菌叢的平衡

小提醒😉
1️⃣建議食材稍微放在室溫回溫
添加的水也要是常溫的冷開水比較好
太冰冷的綠拿鐵直接飲用會讓體溫下降
對於常會經痛的女生也是比較不適合的唷
2️⃣製作好的綠拿鐵記得要趕快喝掉
以免氧化，降低營養價值
3️⃣若有糖尿病、腎臟病等慢性疾病者
建議都要先詢問過營養師再執行喔

#綠咖啡
#綠拿鐵
#夏子雯營養師
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g28706290/green-juice-beauty/?fbclid=IwAR0wRtVoH5M8aKikhejR0W0vh04n2Np-cT9Q9Tg68sheR-1I3Q5D_6-wEe4