工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

最近微解封了～來跟大家聊聊睡眠💤 會想寫這篇的原因在於最近遇到一位18歲的個案有睡眠的問題，結果家人在國外購物平台上面買了10mg的褪黑激素每天吃🤧讓我感到害怕哈哈🥲 大家一起聊聊睡眠品質吧👇 📌睡不好的原因： 1.過度刺激交感神經及腎上腺皮質（這都會使我們的生理節律大亂！）導致壓力賀爾蒙過度分泌及在錯誤的時間分泌😮 （可以參考之前生理時鐘的貼文）⭐️ 2.光照：在睡眠時間前過度的藍光及光線會干擾我們大腦的松果體分泌內源性的褪黑激素，喪失睡眠外也會下降身體抗氧化的能力（所以好好睡覺可以美白！） 但是要強調！在早上適度的太陽光照是能夠幫助睡眠的唷🌞 3.維持腸道健康非常重要（5顆⭐️），這又要說到腸腦軸了😗腸道維持菌相平衡是會使菌叢分泌血清素及GABA作用於大腦神經元，具有安定身心的作用🧠 4. 切記不要過度的訓練！身體在疲憊狀態甚至是該睡覺的時間，你去過量訓練，這對身體是一種壓力（理所當然上述提到的壓力賀爾蒙及交感都會被刺激），身體在無法休息修復的情況下只會造成反效果！在臨床上是有看過也會導致性功能障礙喔🥲 5. 吃的不夠營養失衡（！），不要忘記了，六大類食物中存在各種身體所需的營養素！這邊要非常畫重點✍🏻 ❌熱量不足👉營養素缺乏 ❌極低碳飲食👉營養素缺乏 ❌缺乏優質蛋白質👉色胺酸及其他營養素缺乏 ❌高脂飲食👉影響胃排空外腸道菌相失衡 ❌蔬菜不足👉營養素不足外益生質缺乏（好菌超難生存） 所以我真的是提倡「好好吃飯」的營養師🤤 📌睡眠不足的影響非常大！ ❌肥胖 ❌三高 ❌情緒鬱悶 ❌記憶力衰退 ❌慢性疲勞 ❌容易流失肌肉 請好好審視自己的飲食及生活狀況！事出有因，不要一昧只使用補充劑（如果真的要使用建議還是諮詢專業人員） 嚴重者一定要求醫⭐️ 📌最後還是要碎碎唸一下褪黑激素的補充要非常小心！ 在台灣並沒有合法上市哦！ 如果有去國外網站購買可以參考我從Consumer lab上找到的資料，真的只能說大劑量並不是都是好的並且有效果無副作用🤧 一起好好吃飯好好睡覺吧⭐️ 👩‍⚕️追蹤 @health_dietitian 漲芝士 👩‍⚕️收藏分享💗 #營養師 #睡眠 #營養素 #褪黑激素 #鈣質 #鎂 #血清素 #腸道健康 #身心健康 #失眠 #壓力 #健康飲食 #運動 #生理時鐘

繼續講下 #慢性蕁麻疹 同 #蕁麻疹（#風癩）搏鬥咗半年 做咗啲research 西醫角度，觸發慢性蕁麻疹嘅原因未明 主要用 #皮質類固醇 + #抗組織胺 抑制病情 而中醫就話肝腎衰弱、#陰虛 人體喺晚上11～凌晨3點嗰陣會自己製造類固醇 大前提係要喺呢段時間熟睡 肝腎先至會做嘢 所以醫生成日叫你早啲訓唔係冇原因 但都市人有幾多人11點瞓先？🥲 冇辦法喺呢個時候瞓 唯有想下辦法 #補肝 #補腎 介紹下呢隻 #正品藥業 #海參滋陰丸 選用矜貴紐西蘭海參同花膠✨ 一聽就知道係含豐富 #膠原蛋白 #骨膠原 #養顏、滋潤皮膚、#減淡皺紋、補水 除咗美容效果之外，佢仲可以 #強肝補腎 #淨血防三高 #速效消疲勞 #改善陰虛體質 如果你訓得唔好、多夢、唔可以一覺訓天光 壓力大、經常失眠、要捱夜🌚 我都會推介你試吓呢隻海參滋陰丸 養返好個肝腎 對於身體好多方面都有益處💪 尤其是當身體已經發出警號 真係唔可以再忽視健康🆘 唔病唔知到肝腎嘅重要 我而會好好愛惜自己啲內臟㗎喇🤧🤧 @herbstandardhk #herbstandardhk