越是無條件對一個人好，
那個人越不拿你當回事。

什麼事情，一找你就答應；
什麼東西，一要你就給；
什麼錯誤，你都會原諒；
什麼傷害，你都能接受。

要知道：
有的人習慣了得到，便忘記了感恩；
習慣了你的堅強，卻忘記了關心；
習慣了你的大度，便忘記了收斂。

不要對一個人太好，
因為你終於有一天會發現，
對一個人好，時間久了，
那個人會把這一切看作是理所應當。

很多人不是不夠好，而是對別人太好，
卻不知你越對別人好，
在他眼裡就越沒價值。

善良是沒錯，但得分跟誰。
總是替別人著想，誰又替你著想過？

那些蠢到不計代價不顧回報的好,
往往收穫的只有寒心一場。
其實你明明知道，
最卑賤不過感情,
最涼不過是人心。
一件事你期望的高了，你就輸了；
一份情你付出的多了，你就累了；
一個人你對的太好了，你就痛了。
永遠記住：
要走的人留不住，
裝睡的人叫不醒，
不喜歡你的人感動不了。

太在乎，你就輸了；
隨心隨緣，你就贏了！
#郭台銘 #經典語錄 #不要對別人太好

【BBC中文網】知足和感恩或許真能讓人身心獲益

新冠大流行給全球各地人們的生活帶來巨大影響，許多人生活被徹底打亂，一些人感到氣憤，煩躁、甚至抑鬱；但也有些人想法似乎更積極，疫情讓他們更懂得珍惜生命中的一切。

中文有"知足常樂"一說，英文裏也有類似的表達"Count Your Blessings"，也就是對自己擁有的要知足、心存感恩的意思。

知足者才能常樂，這是老生常談，但BBC 科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中說，這裏面是有其科學道理的。

感恩心理

莫斯利醫生說，養成感恩習慣不但能讓人感覺更好，還能重新調整大腦思路，並對身心產生深遠影響。

比如，寫下或想想一天中讓你感恩的幾件小事，不但會讓你更快樂，還能幫助降血壓和改善睡眠。

莫斯利說，表達感恩是積極心理學運動（也稱正面或正向心理學，positive psychology movement）的一部分。它是心理學的最新分類，主要興起於1990年代末的美國。

因此，很多關於感恩對身心影響的研究來自美國就也不為奇怪了。

美國對200名學生的一項研究發現，讓他們連續9周寫出感恩清單後，他們的幸福感大大提高，身體疾患也減少了。同時，由於對生活感覺更好，他們也開始做更多的運動。

在另一項對各種疼痛病症患者的研究中，研究人員要求患者連續3周每天寫下他們感恩的5件小事。和對照組比較，那些每天感恩的人說，疼痛感大大減少，睡眠也有改善。

可能最令人吃驚的一個發現是，在另一項有關培養感激之心的研究中，研究人員發現了志願者大腦的改變：內側前額葉皮質（medial prefrontal cortex）被更大程度地激活。大腦這一部分負責決策以及獎勵。

學會感恩

那為什麼經常感恩會有這樣的積極影響呢？

莫斯利醫生說，需要指出的是，並不是所有研究都提供非常正面的結果。如果對自己的精神健康有任何擔憂，還是應該去看醫生。但如果總是在想不好的事情，那學會經常感恩可能會有所幫助。

英國謝菲爾德大學研究人員富西雅·西羅瓦（Fuschia Sirois）博士研究了感恩、善待自己以及它們在健康和福祉中所發揮的作用。

西羅瓦說，有一些有效的方法讓人們學會感恩，最簡單的方法之一就是想出當天3件讓人感恩的事：這些往往是別人為你做的一些事情，叫做benefit-trigger gratitude(因為別人為你做的好事而讓你感恩)；

感恩有時也可以更廣義一些，比如早晨發現天氣陽光明媚，你也可以對此心存感恩：感謝這個美好天氣，能讓你有機會享受室外美好時光。

西羅瓦博士還說，他們還研究了經常培養感恩心理後所養成的一種感恩心態（grateful mindset/dispositional gratefulness），它在心理學上也被稱之為trait gratitude。

積極影響

西羅瓦博士所做的一些相關研究包括，養成感恩心態對慢性病人精神和生理健康的影響。

西羅瓦博士說，她的研究許多是關於感恩能否給飽受慢性病痛折磨的人帶來益處。她說，如果有慢性疾病，可能會經歷持續不斷的緊張壓力折磨，例如，疼痛、各種功能和活動受到限制等。

至於心存感激、或經常記下那些讓人感恩的事對身心健康可能產生積極影響的原因，西羅瓦博士解釋說，人們對此有不同理論和說法，而且取決於具體指的是什麼影響。 以睡眠為例，一些研究顯示，感恩心態讓人心理更積極、正面，凡事總往好處想，而不總是對當天的事情憂心忡忡，從而干擾睡眠。

在減壓方面，西羅瓦博士說，他們所做的一些研究表明，感恩心態可能通過類似的原理來幫人減壓、減少消極心理，同時提升人們對自己以及世界的積極心態。

她說，每個人對此有不同的解讀：有人把感恩看作是一種應對機制；也有人把它看作是調節情緒的手段。他們的研究表明，很難凖確界定是一種機制的作用，很可能是幾種因素和機制在起作用，為人們身心健康帶來益處。

免疫系統

莫斯利醫生說，感恩給人們帶來心理上的好處相對比較容易理解，但這能對身體的免疫系統帶來什麼影響呢？

西羅瓦博士說，有研究顯示，心存感恩可以減少壓力水平，看問題也更廣面而不是狹隘、偏執，因為人在面臨壓力時會激活身體的戰鬥或是逃跑機制（fight or flight），這時看問題也更容易狹隘。

她說，如果壓力水平降低了，會對壓力反應的生物相關性（bio-correlates）產生積極影響，生物相關性壓力反應之一是炎症，而炎症是導致一些列慢性疾病的重要風險因素。

現在與未來

研究還發現，培養感恩心態還能改變人們的生活習慣，讓他們更傾向於做出健康的選擇。

西羅瓦博士的研究涵蓋17項不同領域，涉及5千人，內容包括從良好睡眠、健康飲食、到經常運動、少喝含咖啡因飲料以及健康行為方式等等。結果發現，有感恩心態的人也更容易有健康的行為舉止。

研究人員也對這兩者之間的關係感到好奇：為什麼有感恩心態的人更可能關注自己的健康？

為此，他們調查了這些人的「未來傾向」。例如，他們為自己未來著想的可能性有多大？是否更具有前瞻性？

一般來說，放眼未來的人也更可能關注自己的健康。研究人員懷疑這是否與感恩心態有關。雖然感恩是現在時，而關注未來則是將來時，但他們的確找到了之間的一些關聯證據。

研究人員發現，有感恩心理的人更願意為未來著想。

西羅瓦博士表示，這其實是有道理的，尤其是當把它與其他一些相關研究結合到一起時就可以看出，表達感謝或心存感恩時，大腦會發生神經活動以及神經變化，大腦中負責這部分情感的區域會被激活，而這一區域與思考未來行動後果能力的部分同屬一個區域，兩者之間有相互重疊的部分。

莫斯利醫生說，如果每天能寫下幾個讓你感恩的小事，這會立即改變你的思維過程，讓它從負面轉向正面, 從而改變你的情緒。從長遠來看，甚至可以重新調整大腦的思路連線。

#健康 #人生

最近看完的《僧人心態》一書，把「感恩」列為了其中一個章節。
這一節的標題是這樣下的：「感恩 世上最強大的解藥」。
我非常認同感恩這個處方，不論是我自己或在朋友身上，都在養成感恩習慣的過程中，發現看待事情角度的不同，而為我們帶來有益處的轉變。
感恩會讓我們從固有狹隘的角度打開一個新的視野，發現翻轉的機會和新的可能性，於是我們可以採取有別以往的行動。
當我們的行動開始不同，自然也會創造出不同的生命經驗，而能逐漸過上理想生活。

我想在感恩普遍被提倡的今日，我們每個人應該都或多或少知道感恩是一個找回內心平靜的方式，然而知道歸知道，若沒有養成感恩的習慣，常常在忙碌的生活中，很難在有引起我們情緒的事件時，仍然記得感恩這個特效藥。
因此，在日常不斷練習感恩，才能使得大腦神經元迴路的程序被記住，以至於在關鍵時刻派上用場。
就如同原子習慣一書提到的，只要我們每天進步1%，複利效果便會使得一年進步37倍。
我們不需要逼自己一開始24小時都活在感恩之中，但我們能一點一滴為自己累積生命的喜悅。

如果你也想透過感恩的力量，找回在內的豐盛與平靜，就讓我陪你一起練習吧！
去年我有錄製了「七日感恩冥想」的練習引導音頻，每天有不同的主題，會帶領你一步一步發現可以感恩的部分，時間大約10多分鐘，完全免費，放在Podcast頻道中可以隨時收聽。
不論你是否去年已經進行過，都歡迎你再一次找回感恩的魔法，可以依照自己的速度練習，也可以嘗試看看一週練習一個主題，讓自己更聚焦喔！

收聽連結放在留言裡，請自行取用。
當然也非常歡迎你與我分享感恩練習帶來的體驗喔！

#還能跟女兒一起跳那麼高
#已經充分值得感謝自己身體的每塊骨骼每寸肌肉每個細胞的合作了

8個生活過得更精緻的方法⇊
00:31 第1個方法
01:05 第2個方法
01:36 第3個方法
02:12 第4個方法
02:36 第5個方法
03:23 第6個方法
04:10 第7個方法
04:50 第8個方法

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#人生 #生活 #學習 #成長

【習慣了得到，卻忘記了感恩】
http://youtu.be/d3jsjclimnA

一個人的長大是敢於慘烈地面對真實的自己：
在選擇前，有一張真誠堅定的臉；
在選擇後，有一顆不拋棄不放棄的心。
恨一個人跟愛一個人一樣，寧可摒棄
關於他的一切消息，也不想看到他身邊站著另一個人，
而忘記最好的方法是不斷地努力，
找更好的人，讓他後悔莫及。
人最軟弱的地方，是捨不得。
捨不得一段不再精采的感情，捨不得一份虛榮，捨不得掌聲。
我們永遠以為婚姻是一雙鞋。
不論什麼鞋，最重要的是合腳；
不論什麼樣的姻緣，最美妙的是和諧。
切莫只貪圖鞋的華貴，而委屈了自己的腳。
別人看到的是鞋，自己感受到的是腳。
腳比鞋重要，這是一條真理。

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