問

我和男友在一起快五年了，他是有知名度的人物，為了這一份感情，兩年前我們各自處理好結束了上一段婚姻關係，然後兩人在工作上也一直互相扶持，其實是很開心幸福的。

但是他離婚後，他的前妻不甘心，常在外仍以某某人的太太自居，雖然説我和他都沒有刻意要去和週遭的朋友說什麼，也不在乎別人的眼光，但是他前妻一直不肯放手，在他的朋友面前說長道短，甚至一直用各種方式挑釁逼他出來見面回應，如果不理或她被激怒，就會像發瘋似的要報復他恐嚇他，甚至查到他出國回來的防疫旅館，並住進去。

我男友會心軟，更害怕她為了報復他，會波及到我平靜單純的生活，所以只要一發生這樣的事情，他的做法就是刻意隱瞞，希望不讓我知道，可是常常就是會事後被我發現，而導致兩人為了他前妻的事情而吵架。

面對一個一直糾纏著前夫，而且會精神失控做出報復性行為的前妻，請問我該如何處理？因為男友總是想以冷處理，或是隱忍的態度來面對自己前妻的問題，但是每次都為了她的脫序行為讓我們起爭執，我又覺得很煩，能不能告訴我應該如何調適自己的心情？

有什麼是我能做的，或勸他用什麼方式讓她知道自己的行為已經嚴重影響到他的工作和生活？他之前有警告她如果太過份，他就會報警處理，但因為他是公眾人物，在很多場合也就只能屈服於她，我是非常生氣為什麼都已經離婚了，她還認為她有如此大的權利可以騷擾他？覺得他的一切都還是屬於她可以插手的範圍？

回

也許你現在要體會的
就是三年前你們各自未處理好你們的婚姻卻在一起時
對方太太的強烈撞擊又想不通的感受

當你說他的一切已不屬於前妻插手的範圍
那麼那時你的插手呢
他既然可以隱瞞你和前妻的互動
是不是也可以隱瞞那時你們未離婚時前妻也發現了你們的事實呢
如果是因為知道自己是公眾人物不敢嚷嚷而屈服
那為何那時他可以不怕被爆開跟你在一起呢
最後你問怎麼告訴對方不要影響他的工作和生活
這之前誰又在乎她受的影響呢

所有的答案都在暗示你該反省自己
是這個反省能讓你們這個外遇的後果的翻滾情緒能靜下來
不然只聽自己的自私
是連你們現在的關係出問題也看不到
不是嗎

沒有人要成為這麼失心瘋的跟蹤的人
一定是有人造成了這個人的失心瘋
如果公道自在人心
你們此刻因此事而有的爭執
是不是也證明你們也沒有比他們在婚姻裡好到哪裡

如果心軟是怕被報復
這個心軟就是一種刻意體諒的包裝
事實是沒有比他個人利益更重要才忍耐的
如果你發現真相
就會造成你們爭吵
那也是你們也沒有你們想的那麼愛的證明

談到權利
是遵守權力的人能擁有的
談到釋懷
誰會替人想才能不貪婪的

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

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你知道你的感覺嗎？

在與個案工作中常會發現這個我們幾乎都會有的問題，那就是我們很少知道自己真實的情緒為何，也很難如實地表達情緒。

比如：「你要不要說說當時你是什麼感覺？」個案可能會回答：「我覺得他根本不在乎我」，或是「你講到他用言語羞辱你時，你是什麼感受？」個案會回：「我習慣了」，亦或是「為什麼你一直問我感覺怎麼樣？我不知道我的感覺，我就是不知道」。這類回應的特點就是，無法確定也無法表達自己的情緒。

我們的社會傾向於倡導「做到」什麼，而不是「感覺」到什麼。人人都追求一個目標，卻並不知道自己對於追求目標的感受為何。從小父母就告誡我們要努力讀書考上好學校，畢業後才會找到好工作賺多錢，然後才會遇到好對象結婚，之後才會有好人生。所以我們就像魚貫排隊上車的乘客，搭同一台公車去往同一個目的地。不必擔心車子有沒有油，路況如何，要走哪條道路。沒有意外的話，這個模式就可以複製貼上，然後大家都會達到同個目標，擁有同樣的人生。

可是，人生真的是如此嗎？

記得之前一位個案與我分享，他說他就是走上主流正軌，高中大學都是名校畢業成績優秀，但是畢業後卻找不到成比例的工作，最後只能做一個二十幾K的行政工作。他不禁要問：「我已經努力讀書畢業了，拿到令人稱羡的學歷文憑，但如果早知道這樣的學歷只是做行政工作，當初我為什麼要花那麼多時間唸書啊？」

是啊，如果早知道，是不是玩樂荒癈的渡過，現在也是做行政工作呢？可見得人生並非是那台公車，上車就一定會到達同個目的地。那麼接下來的問題就會是：「那你想做什麼呢？你的夢想是什麼？你對自己未來的規劃是什麼？你對人生的藍圖是如何構想的？」

再則，我們的文化對於工作也有高低之分，人人心中都有那把尺，認為什麼樣的工作是較優的，什麼樣的是較差的，甚至有些工作還會令人無法說出口。

之前看過一個女性抱怨男友的例子，男方為了照顧女方的身體狀況（做月子）而辭去原本的銀行工作，而去替送餐平台跑單，薪水比原本的高上一倍多，還要忍受日曬雨淋。而女方在與閨密下午茶時被問及男友銀行目前的狀況時，感到丟臉不知如何回答。她跟男友說：「我朋友問我你現在銀行做得如何，要被升職了嗎？我都覺得好丟臉不知道要如何說，難道我要跟她們說你是送餐的嗎？你可不可以換個體面一點的工作啊？」

如此，對於工作階位高低的觀感，學歷文憑對未來保證的期待，就好像你只能坐上那台公車，其它車都到不了那個終點站一樣。然而這背後更重要的是，我們是如何在感受這些事的？我的感覺是什麼？我開心嗎？我興奮嗎？我憤怒嗎？我挫敗嗎？我受辱嗎？我憂鬱嗎？而不是被一堆想法給纏住：「我一定要完美，我要證明自己，我要贏，我要有錢，我不能輸，我要負責。」拿掉想法後，你有什麼感受呢？你感覺如何呢？

與自己的感受與情緒不熟悉的人，很常會出現矛盾訊息。比如咬牙切齒地說：「我根本沒有在生氣，我一點都不在乎！」或是身體捲曲無力地說：「沒事，我很好。」這就是習慣用否認在因應，但旁人其實看得出來，這層防衛是用於騙過自己而已。

更值得我們去思考的，是什麼樣的生長脈絡讓一個人會不時地用否認來保護自己？是什麼樣的環境讓一個人要表達出真實情緒時，感到有危險而需要去掩蓋的呢？那些否認的背後，真實的情緒是什麼呢？

也許，我們有各自的終點站，也有不同種的到達方式。

家有餘糧，其心不慌。

#了解認識自己的情緒
#歡迎報名靈魂之旅課
#週六二名

illustrator: victoriya kryzhko

【三妍良語的生活隨筆】-27 父親與我
#家庭問題
#字數多注意
這個文章原本今天寫完
只張貼在我的好友圈。
後來考慮也許可以
帶給相同困境的人一點支持。

我發現替說不出來的人
講出他內心的話，
那些人的內心就會得到療癒，
這就是為什麼有些人喜歡看悲劇小說
和催淚電影的其中一個原因之一。
因此分享至粉專上，特此批註。

---------------------

幾個小時前，我進入了每個月一次的低潮期，
這個狀況我熟到不能在熟，
莫名哭泣、鬱鬱寡歡只是基本的狀態。

情緒像是高峰和低谷，
如果你的人類圖是像我一樣的情緒權威，
也可以注意一下，
自己是不是周期性的在快樂跟悲傷之間
不斷運轉。

但我發現低潮期時也是療傷的時期，
這時這代表你的情緒會低到
你最黑暗負面的回憶之中。

因此你只要在這時好好的
寫出內心心裡的感受，
並且讓自己或是別人看見（不要酸民或吃瓜群眾，不然會傷更重）
當你可以描述心中的痛苦
就可以用寫作自療創傷。
把低谷逐漸填成一個淺淺的水坑。

之前在多次低潮期的寫作，
解開霸凌的創傷後，
我現在要來解最難的東西，
就是來談談我對我父親的印象。

我必須先說明，
我對我父親的印象，
很可能只是我片面的理解和解讀。

因為每個人站的角度不一樣，
也許他並不是這個意思，
是我誤會他是這樣一個人。
我現在低潮，
所以你不會看到我在那邊稱讚
我父親好棒棒的地方。

事後打電話來關切的長輩們，
也不需要，只會讓我覺得很煩想封鎖你而已。
安靜的看完，就是對我最大的溫柔和幫助，
謝謝。

#那麼開始了

從小到大，我和家人只要不同意父親的觀點、跟他爭執，他生氣到極點的時候，就會咆哮罵三字經、並且對著家人摔杯子、摔桌椅、摔門，然後把自己封閉起來不跟任何人說話，接著就會在收攤後離開家裡，不知道去哪裡。

今天下午的進行式。

可是他對外人卻非常的溫和又重義氣
是親戚和朋友眼中的好好先生，
而且父親覺得不能拒絕朋友的要求，
一拒絕就有非常大的罪惡感，
好像對不起他家祖宗十八代似的。

我想他應該是把大部分的溫柔，
都留給了外面的人吧？
當他的朋友
可能還會比家人還要幸福。

之前的三級警戒時期
我們家一直在吵架。

原因是媽媽的親戚
接二連三的來我們家，
剛開始來第一位時只覺得是例外。

直到第二位、第三位、第四位的時候，
開始感到不對勁
後來我發現每家的防疫規範
不大一樣，我們家顯然是比較高的那種。

所以我做了份聲明，
告訴親戚和我的朋友們，
我們只能接受外帶，不能內用
更別說是入內吃東西了。
當時我還問了母親，
要不要也告知父親那邊的親戚一下，
免得人來了，又不好意思拒絕。
然後人走後再吵架一次。

母親跟我說：
「別傻了，人家在北部呢！
離這麼遠，怎麼會來找我們。」

直到最近父親的親戚朋友，
來找父親聊天
甚至連來好幾天的時候，
我想著，有什麼不可能發生的，
就發生給你看。

我們的內部衝突越來越高，
父親認為只要告訴親戚們
現在不方便接待他們，
就是「感情永遠壞了了！」、「你姐結婚宴客時就不要請他們來！」（這是情緒勒索對吧？唉，拿一個我不怎麼在乎的關係情勒我妹，我也是醉了）

老實說，我想吐槽的部份
多到不知道從何吐嘈起，
不管是想吐槽老爸腦袋進水、
還是邏輯是抽象畫老師教的，
都不及我想說的萬分之一。

父親也不知道，因為他的原因，
讓我小學被霸凌之後
長大至成人的過程，
因為得不到他的肯定和鼓勵，
經他無數次的澆冷水和批判中長大
的過程加重我的心理創傷。

我成為一個很難相信別人讚美，
也不敢拒絕別人、不知道怎麼說話，
把自己封閉成一人交友圈的人。

他也不知道，
在我做設計把自己的腰坐到壞掉，
回家裡工作時的2018年，
每次把鋼製的攪拌鍋
抬上抬下後沒多久，
我的下肢就會逐漸僵硬和疼痛，
然後一跛一拐的的去開攤，
常常躺在床上熱敷無法坐起來
也是家常便飯。

我從沒抱怨過什麼，
那時我常常跑健身房訓練和復健
希望我年底時可以參加鐵人三項。

我讀了很多心理學的書，我知道自己需要一個
成功的經驗，為自己重新建立信心，
幫助自己不要心理崩潰。
儘管父親沒說什麼，
我想自己應該真的很努力了吧？

父親不知道，
他無意間挑了我雞毛蒜皮的小事，
像是「醬料沒有補，連這點小事都做不好」、「你應該要眼觀四面耳聽八方，知道客人的狀況」
我一直告訴自己要冷靜不要生氣，
我學了冥想，這能讓我覺察自己的生理狀態。
我流下的眼淚，只是因為我的生理機制容易分泌淚水；我有時會抓著胸口莫名喘不過氣，只是因為我沒有學會好好呼吸；我的身體在顫抖，只是因為我太不冷靜。

直到有一次，
父親看到我慢吞吞的用旋轉的方式，
把瓦斯桶吃力的移到油鍋旁，
他可能不知道我的腰在痛。

當他指責我，做事情那麼怎麼那麼慢，我告訴他我的腰在痛，這時他告訴我一句經典的話：
「腰痛的話，就是你的脊椎骨頭凸出來，只要多走路把它磨掉就好啦！哪有痛那麼多次的。」

這句話簡直超越了小時候他跟我說：
「我完全找不到你的任何優點」
還有升大學唸設計系的時候：
「我了解我的女兒，你是一個沒有創意的人，你沒有那個才能，進奧美公司工作」

以及我告訴他我想學投資，他嗤的一聲跟我說：「你懂全部的上市公司嗎？那不是你玩的起的」

榮登第二名的經典
題外話，第一名是我跟他說
我要比鐵人三項時，
他沒聽我講完劈頭就一句：「你一定會淹死！」

我發覺自己沒辦法壓低自己的聲音，忍不住揚聲問他：「那你為什麼痛風會復發？不是吃藥就好！為什麼痛那麼多次不能走路？多走路不就好了嗎！？」

母親聽到我們的爭執衝了過來，
原本要責備我沒大沒小
（她原本的教育方針是「以和為貴，對長輩大小聲就是你不對」，謝天謝地，在母親被父親氣了很多次抓狂以後，終於不再這麼要求我和妹妹要做到這件事）
聽到我講述的內容之後，母親選擇站在我這邊。
當我問父親：「我這麼多次在你面前一跛一拐走來走去，難道你都沒看到嗎？」

父親沉默了一會，回答我說：「我沒看到。」
當下我聽到自己的心裡響起
一個「啪嘰！」什麼斷掉的聲音，
我終於清楚了父親沒把我放在心上。

在工作的空檔和收攤後，
他的眼睛牢牢的黏在電視和手機上，
即使我從他眼前走過去，
我的身影也沒有映入他眼簾。

他在乎的是他肚子餓時，有沒有東西自動出現在他眼前、有沒有乾淨的衣服穿；他在乎的是電視和Line的群組笑話；他在乎的是他的親戚朋友來拜訪時開不開心。
我從來就不是父親心目中的前幾名順位。

隨著內心某種斷掉的東西響起，
我喪失了部分感覺。
我再也笑不出來，對父親也沒有了期待。

當晚我趁著家人睡著，
偷偷去了男友的家裡，
在他的懷裡哭泣，
這是我在感覺撐不住時
常常做的事情。
只有他會溫柔的擁抱我，
一遍又一遍的告訴我
「我都在，我會一直支持你」

母親允許我在快情緒崩潰時
瞞著父親去男友的家，
因為我的恐慌症狀似乎越來越嚴重。
沒有結婚是不可以隨便去男方的家，
只有這個是例外。

在2018年的那年，
我除了要面對身體的問題進行復健和治療，
以及在反覆疼痛的日常中，進行運動訓練參加鐵人三項。
但我從來沒有在粉專提過的是，
我時不時還要面對父親和我的衝突、
不知道什麼時候才會康復的不安和幼年精神創傷、以及學著和我唯一的朋友「群」
進行正常的人際互動。
我學著和群一起運動、一邊分享書籍的內容給她聽，在群和男友的身邊，我才感覺到自己是個正常會笑的人。
這些事都攪在一起，同時並行著
有時擦乾眼淚，笑著去找群運動聊天，
回家繼續面對還在生悶氣的父親。

就這樣結束我的2018年，我成為了鐵人。
到了2019年，我留給自己休息專心復健，繼續閱讀、面對父親、學日文經營粉專、和群說書和運動。
經過10個月每個禮拜去復健兩次，師傅終於宣佈我康復，這時我決定出去找設計的工作，再也不想跟父親有太多的接觸。

然而我卻失敗了，我被老闆指出東西無法做成商品，像是雞肋，食之無味，棄之可惜。
我還能做什麼呢？
我已經盡全力的努力了，卻活的像是垃圾。

於是，在最谷底的絕望中
2020年，我在群的幫助下，
搭上前往桃園的火車，
認識了影響我一生的老師-銀快
也是最神奇的轉折點。

好了~
看了那麼長的文章，
我想你也累了，我也寫到歪樓了，
因為故事最後有了好的結果。

現在我身邊
圍繞很多自媒體的小夥伴和朋友，
也有很多人因為我分享的知識受到啟發，
也有很多人因為我的故事笑過和哭過，
我覺得很幸福。

原本想問問大家，
一個男人情緒化時會對老婆小孩摔東西，
其背後的心理動機是什麼....

因為我老爸在下午對我媽翻桌後，
剛剛跑出去了。
我媽和我妹最近還在為了我爸
招待他的親戚的事在生氣，
還有對於我爸的
「反正該中的都會中，沒差吧！」
表現高度的不認同

沒想到寫成這麼長，
整整3個小時，這真的不是我的本意。
但我心情真的好多了。

#三妍良語的勵志實驗室

情侣日常相处总是有许多让人又爱又恨的情结。尤其是碰到大男人或大女人的情人，更是希望他们可以多温柔一些，却总是被霸道的可爱给征服然后妥协。

《坏脾气》中我看似对大男人情人的投诉，其实也藏着对情人的疼惜和令人纠结的甜蜜心情。歌词中很多的小亮点和小细节是我非常喜欢的，都是一些我私底下会做的事情，谢谢超有才的 Colbie 王思涵 ！

为了这一次的MV，可以说是做出了很多第一次的挑战！希望大家会喜欢！

PS: 简单的手势舞是自己编的，超容易上手大家可以一起学喔～哈哈 XD

数位上架 ： iTunes, Spotify, KKBOX, Joox, Deezer, Raku 及其他
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坏脾气

主唱:Emily陈子颖
词:丁丁 当当
OP:Warner Chappell Music Taiwan Ltd
OP:Funkie Monkies Publishing
SP:Warner Chappell Music Taiwan Ltd

曲:Colbie王思涵
OP:Super Fun Entertainment PLT
SP:Warner Chappell Music Taiwan Ltd

监製:管启源
製作人:Clement萧启贤
配唱製作:Colbie王思涵
编曲: Colbie王思涵, Clement萧启贤, Aaron严世茗
吉他: Shamril
和音编写: Colbie王思涵
和音: Emily陈子颖
录音师:Billy Ong, Wei Keat @ Bosh Studio
溷音师:Peter Mixman @ Studio 21

三更半夜 你说你肚子饿了 要我帮你弄宵夜
(我想吃泡麵) 哎 什麽口味?
(我想吃泡麵) 那就随便好了

日久深情 我说怎麽可能会呢 每天对到快腻了
(你现在在哪) 我不想见你
(还不快回来)哎 啊你呀

你有你的 大男人脾气
要我爱你 死心塌地顺从你
为何要忍耐你的脾气 难道我没有情绪
就不能想一想我的感受
我们迟早会 mmm mmm mmm

戒掉你的坏脾气
我会重新爱上你
偶尔 表现 温柔
单纯的只是紧握着 我的小手 hey

就算你有坏脾气
依然会对你着迷
想和 你在 一起
就算你说你改不 掉坏脾气

爱你是一个醒不来的梦境 can you give me sweet dream


三更半夜 你说你想打电动 要我当个猪队友
(今晚要吃鸡)有没有八倍镜
(只有UMP)“一整晚吃不到怎麽办”

日久深情 我说怎麽可能会呢 每天对到快腻了
(你现在在哪)我不想见你
(还不快回来)哎 啊你呀

就算你有坏脾气
依然会对你着迷
想和 你在 一起
就算你说你改不 掉坏脾气

像你这种霸道的男友
货色通街有
别以为 帅气就可以 抵销臭脾气
谁说 坏坏的男生 比较幽默又讨喜
天天斗嘴不会闷 日子不会困

如果 可以改掉它 不要那麽霸道
我 可能会更爱你多一点点
你说 霸道全因为 多麽多麽在乎我

戒掉你的坏脾气
我会重新爱上你
偶尔 表现 温柔
单纯的只是紧握着 我的小手 hey

就算你有坏脾气
依然会对你着迷
想和 你在 一起
就算你说你改不 掉坏脾气
爱你是一个醒不来的梦境
can you give me sweet dream

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Emily 陈子颖
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原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
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