今天要來推薦一本和我很有緣份的書「美國第一健身強人科學化鍛鍊全書」。還記得兩年前，我正著手寫我的第一本書《孕動孕瘦》，當時為了充實運動科學知識，我購入了國內外一大堆關於訓練知識的書籍，而這本原文書可說是我認為最受用的一本。或許有人會覺得奇怪，這本男教練寫給男人雕塑身材的書，烏烏醫師怎麼會推薦？烏烏醫師不是很愛強調要強壯，而不要在乎外表嗎？ 不過這正也是我不推不行的理由，因為不管你是為了外表或是健康而練，女生和男生的訓練方式99.9%都相同，知識也都是一體適用，沒有衝突。

書的前半部，作者花了很多篇幅，從不同面向說明「減脂增肌」的核心關鍵，其實萬年不變就是熱量赤字與漸進式超負荷。記住這兩大原則真的很重要，因為當你減脂卡關時，才不會急著跟風各種新潮的飲食法、迷失在絢麗的減肥產品傷了荷包。因為減脂停滯大部分的時候真的就只是你吃進去的比較多卻不自覺而已！

講到增肌也是如此，就是安全地舉起越來越重的重量。要做到這點，除了要挑選大肌群、多關節、負重能力強的動作外，最重要就是挑選有經驗會幫妳調整姿勢、安排課表的教練。如果只是跟著網紅的影片每個月更換動作，卻沒有增加負重，只是逼自己吃下更多熱量，當然很難增肌！

這也讓我想起去年疫情時，有媒體採訪我，希望我示範能有效增肌、新奇、別人沒看過的居家訓練動作。我當時就板起臉孔嚴肅地回她，「居家動作只是保持活動量，很難增肌，而且有用的動作不就那幾種，哪有什麼新奇！」現在回想起來，雖然說的是實話，當下她一定很尷尬，覺得這位醫師也未免太得理不饒人了，難怪很多人覺得我很難相處。

另外書中也清楚重申了許多健身最容易被混淆的正確觀念，比如說：「大重量訓練一點都不危險」、「你不一定要很酸痛才會增肌」、「關注肌肉量不如看肌力」，犀利地點出大部分的營養品吃了只是浪費錢，對增肌減脂並無幫助，更遑論促進健康。只能說夠直白，我很愛。

不過我也要特別提醒，畢竟這本書是寫給男性，所以各位女性朋友閱讀此書時，請自動忽略內文關於體脂、熱量計算的部分，不只因為兩性健康體脂的範圍不同，女性又特別容易因為賀爾蒙起伏導致測量誤差，最重要的是我認為女性重訓根本無須定期追蹤體脂。因為對女生來說，已經太多人為了商業利益在定義我們的身材怎樣才算好、怎樣才健美，體重不可以超過多少，幾乎一睜開眼睛，就有各種聲音無時無刻在評價我們的身型，真的何苦再多拿一個數字給自己框架。因為練得好不好，健不健康，有沒有更接納與愛自己的身材，只有我們自己才知道啊！

因此，還是要提醒大家，不管什麼原因開始訓練，重點還是心態，能不能在一次一次練習中用心感受自己的強壯，而不是別人的眼光。

《送給想變美的女生們》

我們來聊聊「美」的價值觀。

Come on!拜託一下！都什麼年代了？女生不要再追求大胸了，胸肌才是時尚，胸肌是擁有胸線的根源還有不會下垂的秘技。
也不用管男性的價值觀，我知道在目前居住地的男性呢，對女性肌肉線條真的沒有太多的美感意識，可能就喜歡馬甲跟翹臀？
雖然「美感」是很主觀的事，但對於我來說，單純大奶、腰細、骨盆前傾的屁股翹就不是身材好的標準。

滿多男生說某某女身材好，一問原因，男生十個有十一個會回答：胸部大。（對喔！就僅此而已，句號。）

我想說的是，社會蠻多價值觀是外在賦予我們該如何，連同「美」這件事也是，從很唯一的視角去刻畫女性何謂性感的身材。
我看到的是即使在運動界的男性也不太懂得欣賞女性的肌肉，真是蠻特別😂
其實，女生只要愛自己的身材就可以了吧？
那些傳統「象徵身材好的女性」應該有的特徵皆不允許拿來評價自己的美麗。
女人只有在自在的時候最性感，不是妳的臉、妳的胸、妳的腿、臀，我覺得反而是心中的那股力量，帶著力道卻柔和、還有妳在想什麼？跟妳怎麼看待妳自己！
共勉之。

#其實我在教育眾多男性同胞們
#第二張照片是想說人還是要有陰影的才能露出妳的腹肌😂😂😂

聽到學生想要瘦哪裡哪裡都會覺得很無力，總是告訴學生：
練習！你想要的會隨著練習慢慢到來。
會持續上課、練習的學生會了解外型、數字並不是訓練的全部以及目標，越訓練會越知道自己真正要追求的是什麼❤️

【還有膽量愛自己嗎？】
有一類問題我一直被許多教練問到，那就是「如何幫學員練出好身材」，針對這種問題，我一貫的回答是：「提升人體運動能力，變強壯，學員的身體自然會呈現他們最好的身材。」不過，每當我這樣回答的時候，各種追加問題就會出現：「可是她希望手臂再更細一點」「他希望有人魚線」「學員說不想要蘿蔔腿」「學員已經很瘦了，可是還是嫌自己太胖」。
對於這樣的問題，我的回答往往無法令人滿意，我會跟專業體能教練說：「告訴你的會員，如果練身體只是為了讓練出『別人』眼裡的好身材，那乾脆說一句，謝謝再聯絡吧。」
是的，我的回答很不合理，沒有人會把衣食父母拒於千里之外，也沒有人會跟自己的薪水過不去。對於各行各業來說，拒絕客戶都是不合情理的。但是，教練不是服務業，教練是教育家，教育家有時候必須逆著學習者的想法，提供更能追求人生福祉的教育內容。
那麼，為什麼我們不推薦以身材為運動目標的教學方式呢？因為，一般人認為的身材好壞，經常是一個依據他人評價而存在的概念，媒體和商人不斷地在操作消費者的心智，利用各種明目張膽或是隱藏置入的方式，把人體的美感「時尚化」，也就是說，人們不再有權力因為身強體壯而覺得身體很美，取而代之的是由商人規定，由媒體傳輸，再由藝人示範的「時尚美感」。這種時尚美感經常為了獲益極大化而走向極端，例如極度瘦削的身材，在當今的社會被認為是美的，即使這樣的美感觀念讓人在年輕時不斷丟失寶貴的肌肉量，讓人體運動能力迅速老化衰退，被洗腦的人們仍然前仆後繼地以自殘的方式換取別人眼中的美感。但這樣一來，對身材的滿意度與人體運動能力呈現反向發展，身材越好，體力越差，這樣豈是追求生活品質之道？
有人說：「我不管什麼肌肉量、抗老化、人體運動能力，那些離我太遠了，只要我有大家眼中的好身材，我就會備受寵愛，我就會自信滿滿，我就會找到人生的快樂，體力差一點，肌肉弱一點，又有何妨？這是人的自由選擇，不是嗎？」只可惜，如果事情有這麼簡單就好了，你真的以為，再瘦幾公斤，腰圍腿圍再小幾寸，就能修成正果了嗎？事實上，時尚流行是殘酷的，一個誇大不實的美感之所以容易操作，其中一個原因就是你「永遠達不到目標」，因為一旦人人都感到幸福滿足，那些靠著挑剔身材而獲利的企業就沒得賺了，所以當然不能讓人瘦個幾公斤就找回自信，流俗文化當然要操弄永無止境的不滿足，今天強調要露鎖骨，明天強調要馬甲線，後天強調哪裏要有窩，總而言之，你再努力也追不上流俗文化的發展。
而更可怕的事情是，事情到了這一步，甚至不用商人來操作，一切就會自動發生，因為「當人決定要讓別人的評價來決定自己的幸福的時候，就已經決定人永遠不會達到滿足」，美還有更美，瘦還有更瘦，流行還有更流行，一旦人開始把自己的自信交給別人決定，自動放棄欣賞自己身體美感的權力，人就永遠不會對自己滿意，各種「挑惕身材」的想法會一整個發瘋似的自動往前衝，像抓狂的動物一樣，在人心中狂奔停不下來。而這個現象已經不少見，我們之中的許多人，每天在鏡子裡看著自己的身材，看到的都是缺點，因為，很多人都是用別人苛刻的眼光在看自己，早就沒有習慣欣賞自己，『也沒有膽量去愛自己的身材了』。
把自信心從別人的眼裡搶回來，讓自信建立在與健康和生活福祉真正有關的「人體運動能力」之上，從鍛鍊人體運動能力中建立自信，然後再因為人體運動能力提升而更能享受人生。讓我們因為強壯而美，讓我們因為強悍而美，讓我們的美，不再需要犧牲最珍貴的人體運動能力，才是教練應該要教學員最珍貴的一課。

#BLACKPINK #Lisa #lalisa

💃🏻 Lisa氣勢異於常人、4000人唯一入選，L格成為20多年來YG的第一位外國練習生
💃🏻隊友JENNIE曾說過：'Lisa每一次的考試，評測都是Ａ的優異等級’
💃🏻受邀至《青春有你2》擔任導師！年僅24歲的她對舞蹈精準的要求，完全可以看出Lisa一絲不苟的態度

0:00 開場
00:43 氣勢異於常人、4000人唯一入選
02:11 練習生全Ａ等級
03:31 跳舞機器
04:18 舞蹈影片風靡世界
05:03 性格開朗堅強
06:13 在外打拼不忘本
07:42 受邀至《青春有你2》擔任導師
08:32 IG第一位韓國偶像破5千萬粉絲
09:15 推出solo歌曲、MV破千萬紀錄

氣勢異於常人、4000人唯一入選：

1997年3月27日出生的LISA，本名為「拉莉莎·瑪諾班」Lalisa Manobal，出生在泰國曼谷一個富裕的家庭。從小就熱愛跳舞的Lisa，7歲時加入了一個舞團叫做「We Zaa Cool」。2010年YG 娛樂來泰國辦徵選活動，要挑選出唱跳美貌兼具的全新女團，Lisa是當時參選四千人中唯一入選的一人！

練習生全Ａ等級：

14歲的Lisa不畏遠離家鄉的恐懼，隻身到了韓國成為練習生，接連而來龐大的壓力，當時Lisa幾乎天天在哭，甚至打電話和媽媽尋求安慰。不過這一切的恐懼也不足以讓Lisa放棄。2012年在官方首部曝光標題為「who’s that girls?」一名神秘的女練習生跳舞的影片，婀娜多姿且柔軟的身段，是年僅16歲的Lisa。隊友JENNIE曾說過：'Lisa每一次的考試，評測都是Ａ的優異等級’

跳舞機器：
歷經五年的練習生訓練，Lisa終於被公開是第二位成員，最後公佈所有成員。當年8月8日Lisa以BLACKPINK女團正式出道。夜以繼日練習累積了超強的舞蹈實力，也成為了對內的舞蹈擔當！一出道就打破多項新人組合紀錄，被網友稱為「怪物新人」憑著超強實力BLACKPINK成為頂流的韓國大勢女團。

舞蹈影片風靡世界：

18年開立了個人的youtube頻道「lalalalisa_m」分享她精湛的舞技與私下的生活紀錄，Lisa這支大秀長腿性感的舞蹈影片，嫵媚的神情與充滿力道的舞蹈，甚至在公開後引來一陣喧然大波，成為了推特上熱門話題，許多人用Lisa這個模板配在「Did this work?」超多國外名人也紛紛參與。

性格開朗堅強：

人紅真的是非多，即使努力做好自己的Lisa，也無可奈何的遭到了黑粉的攻擊，被受邀去韓國節目「真正的男人」體驗軍隊生活，當中素顏入鏡的Lisa不斷被韓國網友攻擊長相。今年的線上演唱會結束後，Lisa再度遭到一群網友惡意攻擊，先是一群中國網友攻擊她的身材和樣貌，接著是土耳其網友攻擊她的國籍，甚至批評她沒有實力！身在異地發展的Lisa，面對這一切惡意批評，她選擇坦然的面對，Lisa身上散發著勇敢與開朗的特質，她深知自己這一切真的得來不易！

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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開

雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

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▼ 相關影片 ▼

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～

減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！

讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA

減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃

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▼ 相關影片 ▼

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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