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2021-08-02 18:57:56
🌞 把壓力視為前進助力 而不是緊張的源頭 / 難免在工作或生活上 我們都有著各式各樣的壓力與人生的不容易 / 但你知道嗎，在壓力面前只要我們以 「正向思維引導」處理得當， 壓力都可以成為我們的助力， 反之如果是負面思維引導， 壓力則可能危害我們健康與生活。 / 👨⚕ 耶魯大學心理學研究學者科學實...
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2021-08-02 05:36:05
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2021-08-02 20:05:59
【#等我慢慢成長】#為甚麼我無法與人交心？#測試你對親密關係的恐懼 ** 第十題也是反向評分，而第十一題是正向評分(沒有X)，圖有出錯，不好意思🙏 你覺得自己難以與他人敞開心扉嗎？你覺得自己有不自覺地把身邊的人推開嗎？我們會羡慕其他人靈魂伴侶般的相互理解，為甚麼唯獨自己不能建立深入的關係呢...
意識評估量表 在 一分鐘健身教室 Facebook 的精選貼文
「西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住。」
史考特前幾天po的運動員心理素質研究，被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點，讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。
真可謂拋磚引玉！以下是陳醫師的文字：
【運動員的心理素質：心流】
許多運動員在尖峰時刻，都會描述他們進到了一個領域（The zone），那是一個很美好的狀態，完全沈浸在當下的活動，專心致志不被外界干擾，但又不需太過費力，一切都在掌握之中，甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過，例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等，於是提出了心流（flow）理論描述這樣的狀態，並切分成九個面向，前三項（挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋）描述如何促進心流經驗的出現，後六項（專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗）則是描述心流當下的狀態。
【如何進入心流狀態？】
2021年的文獻回顧中(1)，收錄了29篇文章，統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式，分別是正念介入（mindfulness-based intervention）、意象訓練（Imagery-based intervention）、催眠介入（Hypnosis-based intervention）、多重心理介入（Multicomponent psychological interventions）、音樂介入（Music-based intervention）、運動遊戲介入（Exergaming-based intervention）、以及瑜伽介入（Yoga-based intervention）。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多，也收錄了一篇台灣本土研究，由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上，可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。
【正念是什麼？】
正念是覺察並專注關照當下的身體感受，帶著接納與非評價的心，讓身心留在此時此刻，而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小，只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住，甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。
【正念在運動員上的運用】
湖人隊前總教練，禪師傑克森，是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練，Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣，而這可以幫助他做好賽前的心理準備，有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法（Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE）的創始人考夫曼博士（Dr. Kaufman）則發現，正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。
【有沒有簡單的練習可以做？】
就像重訓一樣，初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領，之後自己練習才不會走偏或受傷喔！但有一些簡單的練習大家可以試著做看看：
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動：暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動
看來很簡單，但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟，不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷！大家可以自己嘗試練習看看！
(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.
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#書摘【家暴受害者求助為何這麼難？——她可能試了所有辦法，卻還是被社會漏接】
在美國，每年有1,200名受虐婦女遇害身亡，但當檢視這些個案時，會發現半數以上的受害者在身亡前，其實都曾因家暴至少受過警方探訪一次、也有半數以上的人曾到過醫院尋求治療。但，為何許多受害者仍沒機會得到幫助？
約翰・霍普金斯護理學院教授賈桂林．坎貝爾（Jacquelyn Campbell）接觸過無數家暴個案，指出心碎的事實。家暴受害者往往容易低估自身處境的危險，她們很難意識到情況逐漸惡化，不知道特定的事件預示了親密伴侶會痛下毒手。此時若第一線醫護、警察對於受害者的危險訊號辨識不足，很容易因此錯失介入機會。
她曾遇過一位女性因遭丈夫射傷癱瘓入院；卻在出院後，因為無人可照料自己，只好再回到丈夫身邊。坎貝爾詢問發現，即便這名女性的治療證明上，清清楚楚寫著「被丈夫射傷」，女性卻從未被轉介給家暴防治機構，醫院人員更表示：「沒有時間評估家暴的嚴重性。」
加害者失業、過去一年有施暴、曾經勒脖或性侵、受害者曾經在一年內試圖離開⋯⋯這些年來，坎貝爾分析大量個案經驗，建立出「危險評估」量表，用時間、22個高風險因素，讓受害者有辦法用實際紀錄，評估自身處境有多危險，也幫助健康照顧人員識別急診室裡的潛在家暴受害者。這套標準突破了文化與政治藩籬，也改變了我們理解與看待美國及其他國家中親密伴侶暴力的過程⋯⋯https://bit.ly/3dQfbbF
#延伸閱讀上篇
【以愛為名的虐待與傷害（上）：任何突如其來的舉動，都將觸怒那隻熊】https://bit.ly/2TLUp6n
★提供觀點，促進思辨，#贊助報導者：http://bit.ly/2Ef3Xfh
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意識評估量表 在 舒米 Shumeiii Facebook 的最佳解答
🎬Journey to heal❤️ #smile
低潮與憂鬱扼殺了我的人生
步上心靈的療癒的旅程
因疫情及是是非非
打亂了人生的規劃與步驟
某天突然意識到我到達危險邊緣
再一步就會跌落山谷
於是決定踏上療癒的旅程
為了讓身心靈回歸到健康的狀態
在網路上發現了一款很神奇的商品
羅菲卡 - Bach巴哈情緒花精糖球🌸
是英國著名的同類療法醫生愛德華‧巴哈Dr. Edward Bach，所發明的天然製劑
在歐美各國已普遍的將能量醫學之花精療法，應用於精神情緒疾病之輔助療法上
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最後一張圖片有我焦慮檢測的前後對比
關鍵字搜尋🔍憂慮自我評估量表 PHQ-9
療癒的路程雖然漫長
但別忘了你還有我陪著你
我測驗出來的花精是
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