【#等我在書中遨遊】 #理性情緒行為療法 #拋棄令你情緒失控的毒性思考吧
你有發現自己經常因類似的事情而情緒失控，每天都因情緒波動而疲憊不堪嗎？同時，你有發現儘管面對類似的壞情況，有些人總能從容面對，有些人則會心煩意亂嗎？理性情緒行為療法告訴你，兩人反應的差別可能就在他們的思考模式。
小編來給...
【#等我在書中遨遊】 #理性情緒行為療法 #拋棄令你情緒失控的毒性思考吧
你有發現自己經常因類似的事情而情緒失控，每天都因情緒波動而疲憊不堪嗎？同時，你有發現儘管面對類似的壞情況，有些人總能從容面對，有些人則會心煩意亂嗎？理性情緒行為療法告訴你，兩人反應的差別可能就在他們的思考模式。
小編來給大家推薦一本書——《終結毒性思考》，讓資深心理治療師丹尼爾‧弗瑞爾 (Daniel Fryer) 教你由淺入深地改變自己的負面信念吧！
注意：本書提供的療法只適合清楚具體（例如：社交焦慮，因失戀而憂鬱等）的情況，而且這個情況只為你帶來輕度至中度的困擾。如果有嚴重的情緒困擾建議直接找治療師協助。
【背景資料】
本書參考了理性情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy, REBT) 的框架和理論。REBT基於「ABCDE模式」。它的目標是要挑戰你對特定情況（例如：難以管理憤怒）的擾人想法，並用比較有幫助、合理的想法取代。
「ABCDE心理健康模式」由五個部分形成，啟動事情（A）會觸法你某一個特定信念（B），導致後果（C）。若B是一個不健康的信念，治療做的就是反駁（D）它，並以有效的、理性信念（E）取代B。因此，能夠辨識負面信念（B）和認識可以用作替代的理性信念（E）是最為重要的。
【每章摘要】
第一章：先認知四種令你情緒失控的負面信念
1. 教條式的要求：「我一定要/絕對不可以/應該/不應該/必須做什麼什麼」
死板僵化的要求讓我們接受不到事情往相反方向發展，但往往這些要求都是不合理（有很多因素影響你能否達成目標）、不真實（很多相反的證據）和沒有幫助的（讓你心情更差）。
2. 戲劇化：你口邊總是掛著「糟糕/完蛋了」嗎？
雖然我們每天也有遇到壞的事情，但我們總能想到更壞的情況。把事情極端化讓我們相信事情比實際糟糕很多，往往堵塞了讓好事發生的空間。
3. 我應付不了：你總是覺得自己無法忍受和處理任何事嗎？
「低挫折容忍度」讓我們面對困難時尋求舒適的應付方法（例如：逃避），而犧牲長期目標（例如：得到更好的成績）。這樣做會讓我們一直處於高壓和沮喪的狀態。
4. 貶損羞辱：「我真的是一事無成」的魯蛇心態
自我譴責和怪責其他人令我們看不到自己的正面特質，也不能容忍別人犯錯。
第二章：讓你重掌情緒的四種理性思考
1. 靈活的偏好：表達自己希望發生的情況，同時接受它不一定會發生
「你的願望不是別人的使命必達。你不可能光靠許願就能得到你想要的東西，世界不是這樣運轉的。」接受事情不一定100%如意反而讓我們不必帶著恐懼，可能有更好的發揮。
2. 保有洞察力：遇到壞事時想到比它更糟糕的情況，能讓我們保持理性
你不用覺得壞事是件好事，只需接受事情很差但並不是最壞，便能幫助我們獲得其他觀點和解決方法。
3. 我可以處理：這很難處理，但我可以忍受
事情很困難是合理的，但你能處理或忍受也是合理的。假如你成功做了不想做的事，便證明「我沒辦法做」並不真實。
4. 無條件的接受：我有價值，但生而為人我就是會犯錯
作為人，我們就有價值，但也會犯錯。當我們無條件接受自己時，犯錯便不是失敗，只是一次學習的機會。
第三章：用六週時間，在自己身上運用理性情緒行為療法吧！
這部分會運用以上學到的知識付諸實行，拆解你想解決的問題，讓你的負面情緒從不健康（讓情緒控制你）轉向健康及能控制的。小編這裡不多作介紹，但若你對這個療法有興趣又有一個難題想要解決，不妨看看這書哦～
【小編的話】
要打破舊有的思維模式是很困難的，但希望這次分享有令你感受到改變看待事情角度的力量。
你有察覺到自己可以如何打破看待事情的毒性思維嗎？可以留言告訴小編喔～
#理性情緒行為療法 #ABCDE心理健康模型 #情緒管理
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贈書直播_樂觀思考如何幫助我們與孩子面對挫折？
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在所有家長可以培養於孩子身上的特質當中，希望與樂觀是最可貴的兩樣。少了對當下與未來的熱切展望，生命將顯得黯淡無光。
兒時的悲觀往往預示了成年期的悲觀，並與日後的憂鬱之間存在著某種關聯。我經常建議家長試試看馬丁‧賽里格曼（Martin Seligman）的ABCDE法來幫助孩子克服悲觀。
且容我簡單介紹一下這ABCDE法，如何在我所輔導的一個家庭發揮作用：
A= #ADVERSITY（困境），也就是當事人客觀遇到的問題
一名十歲的男孩淚眼汪汪地回到家，原因是他被一心想加入的棒球隊給刷掉了。
B= #BELIEF（相信），也就是當事人對事情內涵的主觀認定
男孩的父母問兒子所相信的事情經過為何，他回答：「很多同學都選上了，所以我是個沒用的東西。他們以後大概都不會想跟我交朋友了。我在同學間永遠都酷不起來了。」
C= #CONSEQUENCES（後續），也就是當事人面對困境的反應
他們問起男孩後續是怎麼處理這個令人失望的情形，而他說：「我就一個人坐在角落吃午餐，不理任何人。」
D= #DISPUTATION（論議），也就是促使當事人進行利弊的分析
男孩爸媽給兒子的教育，是用若干例子來說明他可以如何去與內心的負面想法抗衡，並向他保證這麼據理力爭可以讓他感覺好些。他們導引著這名失落的小球員去思考了一系列的問題，就像認知行為療法也會用問題來挑戰並扭轉人生觀。幾輪的論辯下來，成果非常令人振奮。
「好吧，也許我的棒球不夠強，但棒球不是我人生最重要的事情。事實上我真正最喜歡的是數學，而我也被挑進了數學競賽的校隊，所以我絕對不是一事無成。」
E= #ENERGIZATION（激勵），也就是當事人如何獲得能量的賦予
等男孩挑戰完自己的悲觀想法後，他的爸媽回報說他已經從失望中振作起來，且準備好了要勇闖人生的下一關。在心情不再鬱卒後，他甚至在交織著輕鬆與熱忱的高亢心情裡化身為小作家。
「棒球球技沒受到肯定，感覺有點掉漆。」他說：「我想我會繼續努力，但數學才是我之後的重心，畢竟我要代表學校去跟人家拚！」
研究讓我們知道了一件事情，那就是替人服務可以增加樂觀的心情，這點就跟對人心懷感激是一樣的。透過服務與感激來提升自己，是值得從事的努力：樂觀並不等於不悲觀；樂觀是一種思考模式，一種世界觀，而這種思考模式與世界觀可以為我們帶來許多好處，比方說樂觀的人比較快樂、比較健康，也比較堅強。他們比較不會鑽牛角尖，比較不會情緒失控，比較能在學業、職場與賽場上交出漂亮的成績單。
.
今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 樂觀，其實是一種自我對話的方式
￭ 常問自己：「接下來我可以做什麼？」
.
討論書籍：
《#焦慮世代的安心教養》
放下憂懼，陪伴Ｉ世代孩子，共同迎接瞬息萬變的未來世界
作者：瑪德琳‧勒文
直播時間：
7/4（日）晚上9點半
.
在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
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在所有家長可以培養於孩子身上的特質當中，希望與樂觀是最可貴的兩樣。少了對當下與未來的熱切展望，生命將顯得黯淡無光。
兒時的悲觀往往預示了成年期的悲觀，並與日後的憂鬱之間存在著某種關聯。我經常建議家長試試看馬丁‧賽里格曼（Martin Seligman）的ABCDE法來幫助孩子克服悲觀。
且容我簡單介紹一下這ABCDE法，如何在我所輔導的一個家庭發揮作用：
A= #ADVERSITY（困境），也就是當事人客觀遇到的問題
一名十歲的男孩淚眼汪汪地回到家，原因是他被一心想加入的棒球隊給刷掉了。
B= #BELIEF（相信），也就是當事人對事情內涵的主觀認定
男孩的父母問兒子所相信的事情經過為何，他回答：「很多同學都選上了，所以我是個沒用的東西。他們以後大概都不會想跟我交朋友了。我在同學間永遠都酷不起來了。」
C= #CONSEQUENCES（後續），也就是當事人面對困境的反應
他們問起男孩後續是怎麼處理這個令人失望的情形，而他說：「我就一個人坐在角落吃午餐，不理任何人。」
D= #DISPUTATION（論議），也就是促使當事人進行利弊的分析
男孩爸媽給兒子的教育，是用若干例子來說明他可以如何去與內心的負面想法抗衡，並向他保證這麼據理力爭可以讓他感覺好些。他們導引著這名失落的小球員去思考了一系列的問題，就像認知行為療法也會用問題來挑戰並扭轉人生觀。幾輪的論辯下來，成果非常令人振奮。
「好吧，也許我的棒球不夠強，但棒球不是我人生最重要的事情。事實上我真正最喜歡的是數學，而我也被挑進了數學競賽的校隊，所以我絕對不是一事無成。」
E= #ENERGIZATION（激勵），也就是當事人如何獲得能量的賦予
等男孩挑戰完自己的悲觀想法後，他的爸媽回報說他已經從失望中振作起來，且準備好了要勇闖人生的下一關。在心情不再鬱卒後，他甚至在交織著輕鬆與熱忱的高亢心情裡化身為小作家。
「棒球球技沒受到肯定，感覺有點掉漆。」他說：「我想我會繼續努力，但數學才是我之後的重心，畢竟我要代表學校去跟人家拚！」
研究讓我們知道了一件事情，那就是替人服務可以增加樂觀的心情，這點就跟對人心懷感激是一樣的。透過服務與感激來提升自己，是值得從事的努力：樂觀並不等於不悲觀；樂觀是一種思考模式，一種世界觀，而這種思考模式與世界觀可以為我們帶來許多好處，比方說樂觀的人比較快樂、比較健康，也比較堅強。他們比較不會鑽牛角尖，比較不會情緒失控，比較能在學業、職場與賽場上交出漂亮的成績單。
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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 樂觀，其實是一種自我對話的方式
￭ 常問自己：「接下來我可以做什麼？」
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《#焦慮世代的安心教養》
放下憂懼，陪伴Ｉ世代孩子，共同迎接瞬息萬變的未來世界
作者：瑪德琳‧勒文
直播時間：
7/4（日）晚上9點半
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【改變想法就能有不同結局】
我們都認為，「壞事」或「導火線」會直接導致我們經歷的「結果」。但 #心理學家 阿爾伯特・艾利斯提出奠基於理性情緒行為療法，讓我們可以透過 #轉念，改變「壞結果」。
例如，媽媽早上起床穿了新衣服，準備出門上班。但進到廚房發現女兒昨天煮義大利麵，骯髒的碗盤、到處黏著的紅色醬汁，讓她非常不高興。後來，她開始轉念，從女兒的角度看世界。
#退一步海闊天空
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