#木的DJtime 生活一天一天過去，好像也慢慢習慣了有疫情的日子，病毒可近可遠，最近又聽到了誰誰誰確診、誰誰誰居家檢疫，新聞不斷地播放著確診數字及死亡人數，驚覺自己對這樣的播放已經習以為常。 仔細思考過後，生活中或多或少累積了有深有淺的創傷，疫情或許勾起過往累積在生命中的經驗，而這些創傷點點滴滴影響著我們的應對進退，連帶也讓我們在詮釋他人行為時有不同的結果。 💡創傷下建立安全感 在創傷的相關理論中指出，一個人遭遇創傷，若要對生命感到安全，會以以下三項反應來達到安全的目的 1️⃣社會連結：尋找親朋好友的陪伴跟支持 2️⃣戰或逃：當下以攻擊反抗或逃避的方式因應 3️⃣僵呆、崩潰：全身無法動彈 💡在了解了基本的概念後，我們要來介紹一個生理上十分重要的神經系統：腹側迷走神經 1️⃣能夠有效協調交感神經與副交感神經 ☀️交感神經：吸氣時會啟動，此時心跳加速 ☀️副交感神經：吐氣時啟動，協助心情平靜 2️⃣看到別人對自己微笑時，我們能夠有所反應、對同意的事情會點點頭 3️⃣創傷通常發生在副側迷走神經失去功能時 由此可見創傷與我們的神經有很關鍵的連結。 💡創傷知情的重要性 在疫情期間，整體經濟狀況蕭條，或許喚起了對生死的焦慮、對滿足人類基本需求的擔心、親友的離世、無法與家人相聚的失落、與家人過於緊密的粘膩，甚至是家暴等等。 每個人都在面對集體危機事件下的焦慮情緒，會呈現出不同的行為反應。 如果能夠帶著「理解行為底下必然事出有因」的視角，能夠讓我們不那麼快給予評斷，為自己延展開更多理解的空間與彈性。 💡為你的認知思考設下停損點，開啟身體知覺 有沒有過你越不想記起某件事情，腦袋會更充斥這樣的畫面，你越告訴自己我現在不想吃BTS聯名的麥當勞雞塊，腦袋中的紫色包裝袋就開始浮現。 面對創傷事件，有一個值得注意的重點是觀察身體當下的感覺，例如：當跟上司說話時會莫名的越來越快，當下的身體感受可能是焦慮、緊張、氣憤。 如果將注意力一直放在「思考與上司說話何以越來越快的原因上」，可能會陷入這樣的情境裡，即使找到解答，但卻對整體反應僅有有限的幫助。 所以，回到正念上去覺察自己身體的呼吸與感受，反而能夠為自己建立穩定。 「越是把感覺推開，越可能被控制」 💡淺談述情障礙 有時候在面對創傷事件時，人會不由自主的切斷感覺的源頭，因為感受太疼痛、太揪心，導致在描述自身情緒時難以說出口。這是述情障礙，不是DSM-5（精神疾病與統計手冊第五版）中的診斷，然而卻在許多人身上會發現。 這樣的過程可能導致自傷、自殺的發生，或是用其他不同的行為表現出來。在外界看來，這些行為被主流價值的多數者貼上「有問題」，可能被投以異樣的眼光，如果在下評斷前能思考這樣的行為反應可能源自於「感受情緒與表達有生理上的困難」，便不難理解為什麼有些人不太把自己心裡的話說出口。 所以，重新建立與身體的連結是需要被重視的，可能是一段空白時間的自由書寫、站上瑜珈墊、一個人的獨處時光、簡單的呼吸吐氣。 今天的分享從疫情連結到創傷，創傷對每個人的意義不同，生活中事件來來去去，創傷可大可小，可能是單次事件，也可能是一段長期的經驗，只要對你而言是創傷，那就是。在這段疫情期間，可能因著生活上的變動、獨處時間增加，有一些潛藏在心底的感受浮現，希望今天的分享能給有這樣感受的人一些方向🙂 參考資料： 《心靈的傷，身體會記住》 出版社：大家出版 作者：Bessel van der Kolk 譯者：劉思潔 #trauma #traumatic #PTSD #陪伴 #獨處 #情緒 #難過 #自由書寫 #療癒 #心情 #瑜伽 #控制 #創傷知情 #悲傷 #害怕 #恐懼 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎

【#等我建立好關係】 #正視你的控制慾 #戀愛強迫症⁣ ⁣ 你會有癡迷於某個人的身影，而且愛得不能自拔、想要獨佔對方的感覺嗎？愛一個人本應是幸福浪漫的事，但對戀愛強迫症患者而言，這份沉重的愛可能會令他們迷失自我並變得焦慮，而且為伴侶和身邊人帶來莫大負擔。⁣ ⁣ 【甚麼是戀愛強迫症？】⁣ 戀愛強迫症 (Obsessive Love Disorder) 是指患者時刻想高度控制對方的思想，以擺脫對「不被愛」和「被遺棄」的恐懼，於是養成各種強迫性習慣。不過戀愛強迫症並非收錄於《精神疾病診斷和統計手冊》(DSM-5) 的精神疾病，亦不像其他疾患般盛行，不過近年因成為不少流行文化的題材而受到關注。⁣ ⁣ 當出現以下強迫性想法或行為，便有可能是戀愛強迫症的徵狀：⁣ - 對伴侶感到上癮般著迷並理想化其形象⁣ - 對任何接近伴侶的人感到嫉妒或警戒⁣ - 無法忍受伴侶的否定和分離⁣ - 多次以情緒勒索威脅對方配合⁣ - 不斷傳訊息或致電對方使其不勝困擾⁣ - 願意令對方成為自己生活的全部，同時希望自己能獨佔對方的愛⁣ - 監視對方的一舉一動，甚至偷看對方的通話紀錄等私人資料⁣ ⁣ 專家普遍認為情愛妄想症、人格障礙及強迫症等其他精神障礙，以及兒時創傷都會增加患上戀愛強迫症的風險。患者對愛情亦抱持強烈的嫉妒心和佔有慾，一般需依靠藥物或認知行為治療減輕這些情緒造成的不良影響，令日常生活重回正軌。⁣ ⁣ 【別令純愛演變成獨佔和依賴】⁣ 戀愛強迫症的起因通常是失控的純愛 (limerence)，意思是對某人或事產生偏激的迷戀。純愛總是在我們缺乏安全感時乘虛而入，那時侯我們會極度渴望得到純愛對象 (limerence object) 的關注和回報，而且在對方態度變得冷漠時感到焦慮。稍微幻想一下控制對方生活的念頭其實尚算正常，只是當我們過分干擾對方的生活，純粹的愛便會淪落為依賴和佔有。⁣ ⁣ 要斷絕純愛帶來的不安感，我們須加強對伴侶的信任，並接受對方擁有脫離自己操控的權利。此外，我們也可以大膽作出不同選擇，透過嘗試不同新事物和興趣，尋找生活中除了純愛以外的意義和價值。當我們學會接納自己的脆弱和佔有慾，便能發現控制伴侶並不會帶來真正的安全感。⁣ ⁣ 一段感情中如被其中一方的控制慾主導，便會為雙方帶來傷害，更有可能會轉愛為恨。正視內心深處的傷痕和慾望，互相包容彼此脆弱的一面，才能令關係走得更長遠喔。⁣ ⁣ 你認為強烈的佔有慾還會對關係帶來甚麼影響？留言跟我們分享一下吧！⁣ ⁣ 延伸閱讀： #嫉妒情人 #伴侶經常吃醋是好事嗎？⁣ ⁣ #等一等_愛情 #戀愛強迫症 #純愛 #控制慾 #迷戀 #著迷 #嫉妒⁣ ====================================⁣ 【 JAM心理諮詢服務】⁣ 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？⁣ 不想再被各種煩惱拉扯？⁣ 想重新掌握自己的生活和人生？⁣ 申請JAM的心理諮詢服務，⁣ 讓我們幫助你。⁣ 🔽改變從這一刻起🔽⁣ 🌈到Bio Link了解更多🌈⁣ ====================================⁣ ▍JUST A MOMENT ▍⁣ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！⁣ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻⁣

#憂鬱 #莫名想哭 @meetype.tw 疾病總是讓人感到不舒服、難受，而憂鬱症更是如此。憂鬱症曾被看作是世界三大疾病之一，所以千萬不能小看這個讓你「心情不好💔」的疾病。 * 憂鬱症😭是一種「身心影響」的病，意思就是你的身體和心靈同時都會受到影響。 也因此它除了是一種精神疾病之外，也可以說是「情緒障礙」。 * 在精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5）中，有以下幾點可以診斷你是否有憂鬱症： 你可以檢測在過去兩周中，是否同時出現以下五項（或更多）的症狀，且至少還要包含以下症狀之一：（1）憂鬱情緒（2）失去興趣或愉悅感🙁。 1.每天幾乎都感到憂鬱，可由主觀感受及他人觀察得知 2.每天幾乎都對所有活動失去興趣😒 3.體重和食慾明顯降低或增加 4.失眠或嗜睡 5.精神動作激動或停滯 6.感覺疲倦、無精打采 7.感到無價值感、罪惡感 8.思考、專注力降低😑，容易猶豫不決 9.反覆有死亡想法、自殺念頭或嘗試自殺 （p.s 雖然有疾病檢測標準，不過還是要以專業醫師的診斷來確定喔！） * 為什麼世界上有這麼多人會有憂鬱症呢？憂鬱症有6大好發族群： (1)家族中曾有精神疾病相關病史 曾有國外研究指出，若家族中曾有得過相關的精神疾病，不論是同輩或後代得病的機率都大幅提升。 (2)女性的罹病機率高於男性 女性👩在社會上需承擔較多角色的壓力、社會的期待，卻沒有適當的管道來抒發情緒，導致憂鬱症的病程較長、復發率較高，甚至併發症也比較多。 (3)具特殊性格、特質者 像強迫症、完美主義者、邊緣性人格的人，可能個性上比較固執、富有責任心，有自己堅持的標準，因此容易累積更多壓力。 (4)高壓環境、事件因素 處於高壓的工作環境，像是時間緊迫、競爭激烈強等，會使人要耗費許多時間新力調整壓力。另外當生活中遇上變故事件，像是失戀、親人過世等也會導致壓力，長期下來沒有解決時，就會容易把人壓垮。 (5)罹患其他疾病者 罹患癌症、中風的患者比起健康的人，更易因為身體上的不舒服、引發心理上的憂鬱，所以有時為避免心靈上的生病、維護身體健康也是很重要的喔！ (6)不良習慣 曾有研究顯示有酗酒、抽菸、藥物濫用等相關習慣者，可能想藉這些行為舒緩憂鬱帶來的心理不適感。然而這些往往只是短暫的求歡，長期下來仍然有害。 * 那如果我身旁的人患有憂鬱症的話，我該怎麼辦？該如何陪伴他/她？ 一、關心與傾聽 若你身旁的人患有憂鬱症，你可以給予關心，告訴他你在乎他的感受、想了解他在想什麼，讓患者感覺自己不是孤單一個人。 二、陪伴😇 在日常生活中，患者可能因憂鬱而萎靡不振，這時你可以多多帶他出去散步、逛街，轉換環境同時也是轉換心境，看看不一樣的景色能讓人感覺不再沉悶。 三、鼓勵就醫 身為患者身旁的人，應該積極且柔和地鼓勵患者就醫，有些患者可能因害怕等原因不敢就醫，因此我們要告訴患者治療不是長久痛苦的，只要積極治療便能更快好起來。 四、危機意識 坦白地和患者討論自殺的話題、陪伴並且告知患者的醫師👨‍⚕或心理師，能夠幫助患者冷卻下來、思考背後的危機，也能讓專業人士提供更好的協助。 五、照顧好自己（畫重點、最重要！） 照顧憂鬱症患者的人往往同時也會承受一部份的壓力，所以你更要懂得適時評估自己的內心狀態、不必把責任全都往自己身上擔，要知道你能給予的是陪伴不是治癒！ * * * 更多心理測驗、心理學知識、憂鬱症知識，請關注 網站：meetype.com IG & FB: @meetype.tw Youtube: melody的心理學 * * * #廖偉玲諮商心理師 #meetype #心理學小知識 #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #憂鬱 #憂鬱症 #疾病 #低落 #情緒障礙 #自我 #自卑 #情緒 #自殺