今天製作了自己的新簡歷，其實一直不太知道怎樣介紹自己比較好，但很開心總是有各樣的挑戰，期待新未來能夠接觸到更多不同的單位，歡迎工作邀約，也歡迎有上過我課程的朋友，留言給我回饋和幫忙分享給有需要的人吧～～

其中特別仔細介紹了線上課程，歡迎大家參考
王雅涵老師線上課程邀約時間建議：
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#歡迎工作邀約合作 #歡迎分享
一個愛玩愛吃愛唱歌的歡樂心理師，曾經擔任過和中輟生搏感情的社工，喜歡用活潑彈性的方式和孩子們相處；不喜歡被限制，想挑戰自己成為一個不被專業形象框架住的人，致力將心理諮商與桌遊等相關媒材結合，並出版了全台第一本由心理師撰寫的桌遊輔導著作，讓每個人都能在歡樂的氛圍下，感受到愛與尊重。
　　行跡遍及臺灣各個角落，曾一年環島超過十二次，在工作和玩樂中尋找平衡，期待能和每個接觸到的人說故事、談生命，一起更喜愛自己，活出美好。
Podcast: https://linktr.ee/wahago
網站（部落格）：wahahappygo.com
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#活用桌遊玩出創意
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＃校園講座
遊戲運用、創意教學、翻轉教育、溝通表達，網路成癮等、中輟輔導等相關議題、教師讀書會、親子講座、親職講座
＃團體諮商---桌遊團體
非行青少年，大專生涯，家暴團體，目睹兒少，家庭照顧者，學生，理財規劃，生涯規劃，寄養家庭，身心障礙者團體、失智長輩團體、議題發想
#線上課程設計 ＃線上桌遊
＃工作坊(遊戲與輔導等相關連結)
桌遊與心理學的應用、社工好幫手、非自願個案遊戲應用、桌遊自我探索
＃個案研討與個別諮商
請聯繫中崙諮商所
＃教育訓練
用最活潑創意的方式，結合桌遊＋心理學＋教練，幫助公司成為最佳的團隊，彼此合作溝通激發無限創意和可能。
壓力調適、溝通表達、團隊凝聚、心態調適、情緒管理、恐怖情人等相關課程

#用桌遊陪孩子玩出天賦和好個性
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#好吃好喝好玩好笑好有愛
#快來約我就對了

疫情爆發到現在，一週過去了，你們還好嗎？
面對未知，是人類最恐懼的時刻！因為看不到的盡頭，讓每一步都走得很艱難！

疫情雖然不能掌控，但我們可以掌握我們的人生
從現在開始，做好時間管理，安排每日行程
重新規劃自己的生活，讓自己有事情做，降低焦慮感！
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🔥居家防疫八大調適身心壓力方法
1.保持忙碌、規律生活作息
　工作跟休息時間區分開來，保持工作輸出量、學校的
　課程、功課都需要持續進行，有事情做就不會亂想
2.飲食控制
　活動量減低怕每天爆吃不動會爆肥的，在家裡可以使用
　減醣飲食、或是嘗試看看168斷食、減少吃零食餅乾、
　甚至自己煮煮看，做好飲食控制的好，兩個禮拜不會胖
　反而會瘦
3.充足睡眠
　成人7-9小時，小孩8-10小時，不宜超過10小時。
　擁有的睡眠狀況是可以增加身體的免疫力，
　調整緊張的情緒，舒緩壓力。
4.保持鍛鍊、增加活動量
　最忌諱在家裡久坐看電視看劇都沒在動，多增加活動量
　對身體整體機能是有正面影響，也可以提升免疫力，
　降低焦慮感
5.安排娛樂活動時間
　一個禮拜過去了，正式應該拿出來做，娛樂時間可以
　規劃在某個時間內，看看自己以前都沒時間看的書，聽
　聽音樂，看劇聽白袍下班後等等都可以
6.保持社群聯繫
　與朋友、家人保持聯繫，偶爾可以打打視訊通通電話，
　在網路上增加連結，我們並不孤單
7.適時的求助
　如果真的感覺到自己的情緒、焦慮降低不下來，
　開心不起來，適時地要向外呼救，找適合的你安心的
　朋友家人們聊
8.拒絕假消息，減少負面訊息
　來自四面八方的假消息非常多，只要關注官方訊息
　就好，不需要24小時一直看著新聞增加自己的焦慮感，
　或是在群組廣發不知道是哪裡來的訊息

在這個時候，情緒心理壓力每個人或多或少一定都會有，
但我們要一起對抗的是疫情，不是彼此！

為了你們，警消醫護人員們堅守崗位，
為了他們，請你們堅守在家！
為了台灣，我們一起防疫！一起加油！

這個周末很關鍵，
減少不必要的外出、群聚，勤洗手，戴口罩！
保護好自己！大家加油！
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想知道更多運動營養知識，可以在下方平台跟我聯繫歐❤️

FB : 叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
Podcast : @dietitian_afterwork 白袍下班後
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在職場上，有太多事足以讓人一秒暴怒，
也有太多因為看不到希望而產生的焦慮與不確定。
面對這些無可避免的大小壓力，我們究竟該如何看待、如何解決？
如何調適自己的心情、好好控管我們的情緒？
　　
國際心理學家 陳永儀
帶你學習調適壓力、管理情緒、控制行為，創造選擇
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如果你也想知道：
☑如何與壓力共處？
☑如何找到適合自己的解壓方式？
☑創造屬於自己的選擇，降低自身壓力
☑情緒管理是天生的？還是可以靠後天訓練？
　　
不被壓力擊垮：１３堂課教你駕馭壓力，走出逆境
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【10/15 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第17期
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得在你的生活裡，是不是有過這樣的疑問？

那就是忙完一整天的行程之後，回到家裡整個人就像是電玩的角色大失血、快要GG了…徹底的累垮；而且怎麼睡都沒有用，還是黑眼圈、哈欠不斷，就像是一個永遠都充不飽電的電池一樣。

而一般來說，我們提到「疲倦」，我們總會覺得它跟身體因素是有比較高的相關，像是缺乏睡眠啊、經過激烈的運動啊，或者是長時間的體力勞動…。

但是呢，美國的奧瑞岡大學心理學教授「艾略特・柏克曼」，他就指出，假如你是建築工人，或者是在田裡幹活的農夫，再不然是日夜都得輪班的住院醫生；那麼你的疲倦的原因喔，的確是「體力透支」。

但如果你不是這些狀況，那很有可能你的疲倦，就是「心理因素」造成的。

有研究證實喔，如果你長年覺得疲倦，除了身體上的勞累之外，還有下面這三種心理的因素，也會把你的內在能量整個榨乾。

這三個因素分別是，第一個「強烈的情緒感受」、第二個「自我控制」和最後一個，叫做「過度的負面思想」。

先來說說喔，什麼是「強烈的情緒感受」？這就讓我想到我們「啟點文化」的小天使～媗甯，她曾經遇過一個狀況。

有一天上班日喔，她一如往常的進教室辦公，沒想到喔，她一打開我們線上課程的平台，就赫然發現整個平台當機，無論她怎麼怎麼按、怎麼重新整理網頁，整個線上平台就是沒有反應。

在她處理緊急狀況的過程中，一方面要耐著性子跟工程師溝通，而另外一方面，還要擔心學員沒辦法上課的困擾。

所以呢，在壓抑自己驚嚇過度的情緒之餘，還要承受著心跳加速啊、血壓升高啊…這些生理負荷。

一直到整個狀況解除，她才能夠鬆一口氣，而且感覺到一整天的體力，就在那一個小時全部消耗光。

雖然這件事情在一小時之內就順利的解決，但強烈的情緒感受，激化了身體的壓力反應，在短時間之內造成很大的內在負擔，所以會有一種瞬間被榨乾的感覺。

其實不管強烈的情緒，是來自於像「焦慮」這一類的負面，還是像是「興奮、開心」的正面情況；當焦慮或興奮持續的時間太長，就會超過人類所能夠負荷的程度，很快的耗盡我們所有的心力。

再來呢，第二個會榨乾我們內在能量的因素，是「自我控制」。

這就好像是一個天生內向、不常說話的工程師，他要出席一場公司的餐會，你要他在社交場合努力裝出一副很健談、幽默的樣子；或者是一個不擅言詞的人，要跟眾人侃侃而談，發表一個很重要的簡報。

也好像是喔，你要求一個愛玩的孩子，不可以出去玩，必須乖乖的坐在位子上、定在那裡不能動完成功課，是一樣的感覺。

這些情況，都要我們去忽略自己的感受、無視於外界的誘惑，再辛苦也要完成目標的決心，這些都很消耗意志力的。

所以呢，內向的人在參加完聚會之後，他回到家會覺得累翻了，會比他寫一個禮拜的程式還要更累。

而且人的意志力很有限，不可能隨傳隨到啊，一旦需要自我控制的時間太長，就會讓我們感覺到精疲力盡。

而第三個，很容易讓人身心俱疲的因素，就是「過度的負面思想」。

什麼叫做「過度的負面思想」呢？打個比方喔，當你在工作上不順利，遇到挫折、心情很糟，回家想要跟你的家人，或伴侶傾訴的時候。

結果沒想到你的家人卻跟你說：「早就跟你說那個工作很爛，你偏偏要去做，就不聽！」請問這句話講完，你聽到這裡，是不是會覺得更悶、更賭爛？

同時呢，你也會因為這樣的回饋，繼續留在挫折感裡面，說不定你心裡喔，還真的會責怪自己；就是像這樣的對話：「對呀！別人都看得出來有問題，我竟然看不出來，真是白痴，我這輩子完蛋了！」

像是這樣的信念，都叫做「災難化的思考」。它只會不理智的讓我們認為，世界末日就要來了，因此呢，把所有的心力都花在焦慮跟擔憂上面。

於是呢形成很大的內在壓力，讓人光想就覺得累，最後你根本就沒有任何行動的能力，什麼事情都做不好。

那當我們純粹因為身體的因素而感到疲倦，要恢復體力的方法其實很簡單，「休息」就好了！

但麻煩的是喔，當我們筋疲力盡的原因，是來自於我們內在的時候，因為不容易覺察。所以這樣的心理狀態，很容易就會形成一個「黑洞」，讓我們的內在能量，無止境的流失，休息再多你也補不回來。

那你一定會好奇，如果是你，或者是你身邊的朋友，遇到這樣的狀況，我們該怎麼辦呢？

在這裡喔，跟你分享一個唯一的解方，它很簡單，兩個字叫「平靜」。

雖然「平靜」多數時候，會讓人有一種被動、懶惰、無作為的刻板印象。但事實上，平靜的真正功效，跟大家認為的是完全相反的。

因為平靜是一種低強度的情緒，所以不會刺激你的生理機能，你的心跳不會加速，你的掌心不會冒汗，呼吸也能夠保持規律，身體的狀態是相對感覺到安全，而且平穩的。

所以呢，平靜它其實不會降低你的產能，也不會讓你變得消極。反而啊，能讓你更順利的完成工作；同時呢，它消耗的能量，也會比你急躁、焦慮的時候來得更少，讓你更省力。

在職場上面，有很多「完美主義」的經營者，他們成功的原因，也往往是導致他們過勞的原因。雖然追求完美這樣的一個「自我控制」，可以使人進步，但過分追求完美，會把人逼瘋的啊！

讓人在每天的工作結束的時候，因為能量用光，而彷彿虛脫一樣，長期活在高壓的狀態裡，會越活越累的。

又或者你有一場重要的簡報，或是正在洽談一筆大交易，但你從接受到任務的那一刻開始，整個「強烈的情緒感受」，會讓你一顆心七上八下。

除了要做工作上的準備，還要應付心裡不斷跑出來的擔憂跟緊張，處在這種「強烈的情緒感受」和「負面思想」，爉燭兩頭燒的內在情況裡。

那麼我邀請你想一想，在這種內外煎熬的情況底下，你覺得自己能夠撐多久，又能夠如何把事情做好呢？

說到這裡喔，如果你有以上這些議題或困擾，我有一門課，叫做【CIA通達力】，它會用循序漸進的步驟引導你，達到從容不迫、泰然自若的平靜狀態，幫助你更靠近你自己，覺知到自己內心的感受。

當你開始注意到焦慮，和躁動的情緒的時候，你就能夠有意識的調整自己，保持在清明而平靜的狀態，讓你能夠用對內在的能量，就能夠避免累到厭世的狀況發生。

我們的文化長久以來，在道家和《道德經》裡面，都強調「無為」這個詞彙，他們把「無為」說成是一種「生命之鑰」，認為呢「無為」是力量的來源。而「無為」最直白的說法，其實就是「平靜」。

當你能夠平靜，你就可以安住在當下，保持淡定沉著，自然就能夠更專注，而且做出更明智的決定，處在一個能量正常流動的狀態，擺脫長久以來的疲倦感。

祝福你能夠透過今天的分享，活出「寧靜致遠」的人生。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同剛剛在內容最後提到的【CIA通達力】課程。

我們在2019年的最後一期【CIA通達力】課程，是在10月26號開課。這也是我這一門課經營這麼久以來喔，第一次開在禮科拜六，所以呢它的名額很有限，而且機會很難得。

希望對於想要更認識自己，找出適合自己的調整的你，能夠把握這難得的機會。在我錄影的這個時候，這一門課的名額，也在倒數了。

希望我能夠在10月26號的教室裡，見到你，謝謝你的收看，我們再會。